آثار الكرياتين
المقدمة
الكرياتين موجود لتجديد احتياطياتنا السريعة من الطاقة.
من الناحية الكيميائية الحيوية ، يعد الكرياتين مهمًا لتزويد مجموعات الفوسفات لتحويل ADP إلى ATP (يصبح فوسفات الكرياتين الكرياتين ويطلق الفوسفات إلى ADP). ATP هو وقود أجسامنا. لا يمكننا العيش بدون ATP. يوفر ATP الطاقة الكيميائية لجميع العمليات الممكنة في الجسم ، بما في ذلك تقلص العضلات ، ولكن لجميع العمليات الحيوية الأخرى.
كيف يعمل الكرياتين؟
الكرياتين كيناز ، إنزيم يمكنه نقل مجموعات الفوسفات الغنية بالطاقة ، ويحول الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين ويتم تنشيطه لتجديد ADP المستخدم إلى ATP.
بالنسبة للعضلات ، فإن الكرياتين مهم بشكل خاص للقوة السريعة والقوة القصوى ، ولكنه مهم أيضًا في مجال التحمل.
يلعب الكرياتين أيضًا دورًا في التنمية البشرية ، وخاصة العضلات والدماغ. يمكن أن تؤدي أعراض النقص أو عيوب الإنزيم إلى اضطرابات. يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل اللحوم أو خالي من اللحوم أن يفكروا في تناول المكملات في المواقف العصيبة أو أثناء الحمل.
اقرأ المزيد عن الموضوع: الكرياتين لبناء العضلات
متى يجب أن تكمل؟
يعتبر الكرياتين كمكمل غذائي ، خاصة في تدريب الوزن. حتى أن هناك دراسات تظهر أن مكملات الكرياتين المناسبة للرياضيين ذوي القوة ، وكذلك لاعبي كرة اليد أو فرق كرة القدم ، يمكن أن تقيس التحسينات في القوة / العضلات. الكرياتين مسؤول عن تحسين إمداد الطاقة ويمكنه ضمان أداء قوة محسن للعضلات ، وبالتالي يمكنه تمكين المزيد من التدريب المكثف ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة كتلة العضلات.
اقرأ المزيد عن الموضوع: ملاحق لبناء العضلات
بدون التدريب المناسب ، لا يكون للكرياتين أي تأثير ، بل يحسن فقط القدرة على تأجيل الإرهاق أثناء التدريب وتوسيع حدودك بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، فإن تناول الكرياتين يسير جنبًا إلى جنب مع احتباس الماء في الجسم ، وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. الرياضات التي يكون فيها وزن الجسم المنخفض منطقيًا - أداء التحمل الطويل مثل سباقات الماراثون أو دراجات السباق من غير المرجح أن يتم دعمها بمكملات الكرياتين ، بينما في تدريب الوزن أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، يمكن تحقيق كتلة جسم عالية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: الآثار الجانبية للكرياتين
في المرضى الذين يعانون من أمراض عضلية معينة ، يمكن تحسين وظيفة العضلات الضعيفة عن طريق إعطاء الكرياتين. يستخدم الكرياتين هنا لعلاج الأعراض.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الكرياتين أن يكملوا بشكل خاص إذا كانوا يعتمدون بشكل خاص على الكرياتين. بمعنى آخر ، أثناء النمو ، وإذا لزم الأمر ، مع الاستشارة الطبية أثناء الحمل من أجل دعم / ضمان التطور الفسيولوجي للأعضاء
اقرأ المزيد عن الموضوع: ما مدى فائدة الكرياتين؟
ما هو الكرياتين
الكرياتين هو مورد مهم للطاقة في أجسامنا ، والتي توجد بشكل خاص في عضلاتنا (عضلات الهيكل العظمي وكذلك عضلات القلب). الكرياتين عبارة عن جزيء يتكون من أحماض أمينية مختلفة ، لذلك فهو ببتيد. إلى حد ما ، يمكن لجسمنا إنتاج الكرياتينين نفسه. يحدث هذا بشكل رئيسي في الكلى والكبد. يجب أن نحصل على جزء إضافي من خلال طعامنا (شديد التركيز خاصة في البروتين الحيواني ، مثل الأسماك واللحوم). لا يستخدم الكرياتين فقط في الرياضة كمكمل غذائي ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لعلاج بعض أمراض العضلات.
اقرأ المزيد عن الموضوع: الكرياتين
