الغيرة - متى تكون أكثر من اللازم؟

التعريف: ما هي الغيرة؟

يشعر معظم الناس بالغيرة أو الحسد مرة واحدة على الأقل في حياتهم. هذا شعور قوي جدًا ، وقبل كل شيء ، مؤلم يخلق نوعًا من الخوف أو عدم اليقين من أنك قد تفقد المودة الكاملة أو الاهتمام الكامل لشخص آخر وبالتالي تتلقى تقديرًا وحبًا أقل من ذي قبل. يستخدم الغيرة على الناس والحسد على الأشياء. هذه المشاعر طبيعية تمامًا وهي موجودة حتى في الطفولة وفي عالم الحيوان. ومع ذلك ، عندما يخرج الشعور بالغيرة عن السيطرة ، يمكن أن تنشأ المشاكل لأن السبب عادة ما يكون في أنفسنا أكثر من الشخص الآخر. في بعض الأحيان يُشار إليه أيضًا على أنه شعور إيجابي ، لأنه يساعد المرء على إدراك متى يكون شخص ما مهمًا بالنسبة لنا.

التشخيص - ما هو الطبيعي ومتى يصبح أكثر من اللازم؟

هناك ثلاث درجات مختلفة لشدة الغيرة. شكل الضوء هو المشاعر الطبيعية التي من المفترض أن تكون بمثابة علامة تحذير بالنسبة لنا. في حالة الغيرة المعتدلة ، يكون هناك عبء كبير يمكن ملاحظته ومن الممكن فقط السيطرة على الشعور بجهد كبير. ومع ذلك ، إذا كان شخص ما يعاني من الغيرة الشديدة ، فسرعان ما يحدث أن أي سبب ، بغض النظر عن كونه غير منطقي ، يكفي للشعور بالتأكد في افتراضاتك الخاصة.

بالطبع ، هناك مواقف يكون فيها الشعور بالغيرة مبررًا تمامًا. ومع ذلك ، إذا استحوذ الشعور على مساحة أكبر وألقى بظلاله على الهوايات أو الاتصالات الاجتماعية ، فقد يكون هذا علامة على تفشي الغيرة. في كثير من الأحيان ، يشعر "شخص الرغبة" بعدم الارتياح والتضييق بعد فترة من الزمن ، حيث غالبًا ما يعتمد الأشخاص الغيورين بشدة على شخص يعجبهم أو يرغب في عاطفته. إذا تم تجاهل خصوصية الآخر من خلال مراقبة الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والبحث عنها ، فإن هذا يتحدث أيضًا عن الكثير من الغيرة.

هل هناك اختبار الغيرة؟

هناك العديد من الاختبارات الذاتية عبر الإنترنت حول موضوع الغيرة. في حين أن مثل هذه الاختبارات يمكن أن تكون طريقة جيدة للتفكير في أفكارك وأفعالك ، لا يجب بالضرورة أن تكون نتيجة الاختبار صحيحة. من المهم التحدث إلى الشخص المعني بشأن غيرته وإيجاد طرق للسيطرة عليها أو التخلص منها - إذا لزم الأمر بمساعدة متخصص بمساعدة معالج نفسي.

المصدر الأكثر موثوقية من الاختبارات عبر الإنترنت هم الشركاء أو الأصدقاء والعائلة ، الذين ، بمبادرتهم الخاصة أو عند سؤالهم ، يصفون بصدق وجهة نظرهم للأشياء. اعتمادًا على الموقف ، يمكن أن تكون الغيرة المتزايدة طبيعية أيضًا ، والتي لا يمكن أن تنعكس بالضرورة في الاختبار.

كيف يمكنك محاربة الغيرة؟

إن الشعور بالغيرة أمر طبيعي ، ولكن هناك قدر من الضيق بالنسبة لأحد الأطراف المعنية في حالة محاولة إيجاد استراتيجية للتعامل مع الغيرة. الخطوة الأكثر أهمية هي فهم الشخص أن غيرته تضر بالعلاقات الشخصية الجيدة. من حيث المبدأ ، يمكن للمرء أن يجعل الشعور تحت السيطرة ، طالما أنه لم يتطور بعد إلى الوهم وأن البصيرة متاحة.

الخطوة التالية هي الوصول إلى جوهر السبب. هذا غالبًا لا علاقة له بالآخرين ، ولكن بحاجتك الشخصية إلى أن تكون محبوبًا أو الخوف من أن يتم التخلي عنها. من المهم بعد ذلك قبول نفسك وربما البحث عن أسباب من الطفولة أو التجارب الرئيسية. يمكن على سبيل المثال تناول هذه الجوانب في سياق العلاج النفسي.

علاوة على ذلك ، يجب على المرء أن يحاول تقوية الثقة بالنفس والقضاء على علاقات الاعتماد المحتملة على الشريك. لهذا قد يكون من المفيد تطوير علاقات اجتماعية أو إيجاد هوايات جديدة.

العلاج السلوكي

إذا خرجت الغيرة عن السيطرة ، فقد يكون العلاج النفسي السلوكي المعرفي ضروريًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص المعني يعاني من شك قوي في نفسه وخوف من الخسارة ، مما يضع العلاقة مع الشخص الآخر على المحك. في العلاج السلوكي ، تدرب على الثقة بالنفس بحيث يتم تعزيز الثقة بالنفس والسيطرة على الغيرة بشكل أفضل. يستغرق هذا حوالي 10 إلى 30 جلسة لمدة 50 دقيقة. كلما كانت الغيرة أسوأ ، زادت الجلسات.

يمارس التثقيف النفسي أيضًا. هذا يعني أن الشخص المعني على علم بأصل وتأثيرات العاطفة. كما يتم إعادة تقييم تقييم المشاعر وردود الفعل الجسدية من خلال العلاج ، بحيث يتم تحسين الصورة الذاتية ويتعلم المرء التعامل بشكل أفضل مع المشاعر. العلاج السلوكي هو خطوة يتعلم فيها المرء كل التقنيات اللازمة للتعامل مع الغيرة. يعمل العلاج على مساعدة الناس على مساعدة أنفسهم. يمكن لأولئك المنفتحين والمتحمسين للعلاج إحداث فرق كبير وتعلم كيفية التعامل مع مشاعرهم بشكل جيد.

لمزيد من المعلومات ، راجع مقالتنا الرئيسية: العلاج السلوكي

علاج بالمواد الطبيعية

في المعالجة المثلية ، تُبذل محاولات للسيطرة على الشعور بالغيرة عن طريق موراتيكوم الصوديوم (أيضًا: sodium chloratum) أو pulsatilla أو apis. اعتمادًا على سبب الغيرة ، يتم استخدام علاج آخر. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن إجراءات المعالجة المثلية ليست كافية بالضرورة وقد يتعين البدء في العلاج النفسي. على أساس تجريبي ، يمكن تجربة المعالجة المثلية في أشكال خفيفة أو بالتزامن مع العلاج.

حسد

إن الشعور بالحسد ، مثل الغيرة ، ليس أمرًا غير طبيعي ، وغالبًا ما يحدث عندما يشعر المرء بالحرمان أو عندما يكتشف المرء نقصًا في نفسه لأن الآخرين لديهم أشياء يود المرء أن يمتلكها. يمكن العثور على معظم الأشخاص الحسودين في دوائر اجتماعية وثيقة مع الأصدقاء والمعارف. يمكن أن يكون موضوع الرغبة مختلفًا تمامًا. من قطعة من الشوكولاتة إلى المواهب أو النجاحات إلى الأشياء الثمينة ، كل شيء ممكن.

هناك ثلاثة أشكال للحسد. مع الحسد المدمر ، يشعر المتأثرون بالغيرة لدرجة أنهم يرغبون في تدمير موضوع الرغبة إذا لم يتمكنوا من امتلاكه ، وإلا فلن يحصل عليه أحد أيضًا. وبالمقارنة ، فإن أولئك الذين يعانون من الحسد المكتئب يتعرضون للترهيب من نجاح الآخرين لدرجة أن احترامهم لذاتهم يتضرر ويعيق سعيهم لتحقيق النجاح. عكس ذلك هو الحسد الإيجابي ، حيث يكون نجاح الآخرين حافزًا ومحفزًا.

الأعراض المصاحبة - نادراً ما تأتي الغيرة وحدها

عادة ما يعاني الأشخاص الذين يشعرون بالغيرة من الشعور المؤلم الذي يجعلهم مرتابين ويتساءلون عن تصرفات الآخرين. كلما زادت الغيرة ، زادت احتمالية تصرف الشخص الغيور. قد يتم البحث عن الهواتف المحمولة للعثور على أدلة أو قد يتم إرسال المزيد من مكالمات التحكم أو الرسائل. يبدأ بعض الأشخاص الذين يعانون من غيرتهم الشديدة في التجسس على الشخص الذي لا يثقون به من أجل القبض عليهم متلبسين ، أو وزن كل كلمة يقولون على الميزان الذهبي ، أو سؤال المعارف والأصدقاء عن سلوكهم للحصول على أدلة مفترضة .

في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تتحول الغيرة المتزايدة إلى جنون غيور. الفرق بين الغيرة المتزايدة هو أنه في حالة الوهم لم يعد بإمكان المرء التخلي عن أفكار الغيرة ، وكقاعدة عامة ، هناك تصورات وأفكار مشوهة بعيدة عن الواقع. في كثير من الأحيان لا تستطيع البيئة الاجتماعية ثني الشخص المعني عن الأفكار الوهمية للغيرة. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأوهام ليست شائعة بشكل خاص ومن المرجح أن تحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية سابقة مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الشخصية الحدية.

الخوف من الخسارة

يصف الخوف من الخسارة الخوف من فقدان الأشياء أو الأشخاص الذين لعبوا سابقًا دورًا مهمًا في حياة الشخص. إلى حد ما ، هذه المخاوف لها ما يبررها. تصبح مشكلة عندما يصبح الخوف من الخسارة قويًا جدًا ، حيث غالبًا ما يثقل المتأثرون محيطهم بمخاوفهم ويسببون التوتر. عند القيام بذلك ، عادة ما يتصرفون بشكل متشبث للغاية أو مهووس ، والذي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان شخص. لا يلاحظ المصابون في كثير من الأحيان أن سلوكهم المتشنج هو سبب حدوث الموقف المخيف.

أي شخص نشأ مع خوف آبائه من الخسارة أو واجه الخسارة هو نفسه يمكن أن يكون عرضة للخوف من الخسارة. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين انفصل والداهم في مرحلة الطفولة أو الذين لم يأخذ آباؤهم مشاعرهم على محمل الجد.

يمكنك العثور على كل شيء آخر حول هذا الموضوع على: الخوف من الخسارة

سلوك عدواني

يبدو أن الغيرة غير المؤذية يمكن أن تتحول إلى سلوك عنيف أو إهانات مسيئة. على وجه الخصوص ، يميل الرجال الغيورين إلى استخدام العنف بدافع الإحباط عندما يشتبه شريكهم في سوء السلوك. كقاعدة عامة ، نادرًا ما يظهر هذا العنف للخصم ، بل يظهر على "موضوع الرغبة" مثل الشريك. ومع ذلك ، لا يصبح كل شخص غيور عنيفًا تلقائيًا. غالبًا ما يكون مؤشرًا على الإحباط المكبوت والمقموع ، والذي يغذيه الشعور بالعجز أو عدم القدرة على التصرف والسعي إلى مخرج. في مثل هذه الحالة ، يجب بالتأكيد التفكير في العلاج النفسي ، لأن هذا يشير إلى الغيرة الشديدة.

يرجى قراءة: كيف يمكنك تحسين مقاومة الإجهاد لديك؟ أو كيف يمكنك تقليل التوتر؟

ما هي أفضل طريقة للتحدث مع شخص ما عن غيرته؟

هناك استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الغيرة. الاتصال مهم لعلاقة جيدة. هذا يعني أنه من المهم التحدث مع بعضنا البعض والتحدث بصراحة عن المشاكل والمشاعر ، وإلا فلن يعرفها الآخر. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن المناقشات والمحادثات تزداد سخونة ، فيجب أن تأخذ استراحة قصيرة ، لأن الغيرة تزيد أيضًا من هرمونات التوتر في الجسم. لذلك يمكن أن يكون الاستراحة مفيدًا لخفض مستوى الهرمونات حتى تتمكن من مواصلة الحديث برأس هادئ.

اقرأ أيضًا: كيف يمكنك تقليل التوتر؟

ليس من المنطقي توجيه الاتهامات وجعل المحاور يشعر أنك تحمله مسؤولية كل شيء. من الأفضل العمل مع ما يسمى بـ I-Messages عن طريق تقديم الجملة ، على سبيل المثال ، "لدي شعور بأن ..." والإبلاغ فقط عن تصوراتك ومشاعرك. أنت تربط الحقائق بنفسك حتى لا يشعر الشخص الآخر بالهجوم ويكون أكثر انفتاحًا على المناقشات.

يمكن أن يساعد أيضًا في مناقشة القواعد والحدود معًا ، والتي تم وصفها باستخدام أمثلة ملموسة ، بحيث يعرف كلا الطرفين متى يشعر الطرف الآخر بعدم الارتياح أو عدم الأمان.

أشكال الغيرة

الغيرة على الأشقاء

عادةً ما يشعر الأطفال الذين لديهم أشقاء بالغيرة لأول مرة في حياتهم فيما يتعلق بإخوتهم. ومع ذلك ، فمن الطبيعي تمامًا وجود منافسات بسيطة على المودة الأبوية. هذه هي الطريقة التي يتعلم بها الأطفال التعامل مع مثل هذه التفاعلات الاجتماعية واحتياجات الآخرين. من الناحية المثالية ، يجب على الآباء بالتالي إشراك الأخ الأكبر في الحمل قبل ولادة الطفل الجديد وإبلاغهم بأن لديهم الآن مهمة مهمة كطفل كبير. ومع ذلك ، لا داعي للقلق إذا كان الأطفال أحيانًا يغارون من بعضهم البعض ، طالما أن هذه الحالة لا تدوم طويلاً.

إذا كانت الغيرة لا تزال موجودة عندما يكون الأشقاء أكبر سناً ، فعادةً ما يكمن الأصل في ارتباط غير آمن مع الوالدين في مرحلة الطفولة ، حيث لم يتعلم الطفل الاعتماد بشكل أعمى على مقدم الرعاية. خاصة بين التوائم أو الأشقاء الذين تلقى الطفل اهتمامًا خاصًا من خلال المرض أو النجاح ، هناك أحيانًا منافسات يمكن أن تغذي الحسد والغيرة. من المهم جدًا للوالدين التأكيد على نقاط القوة لدى الأطفال الأفراد وتقسيم انتباههم على قدم المساواة قدر الإمكان بين الأطفال.

اقرأ أيضا: اضطرابات التعلق

عند الشريك

في مرحلة البلوغ ، يرتبط الشعور بالغيرة في الغالب بالشريك. الخوف من فقدان الحب والاهتمام من الشريك لشخص آخر أو من التخلي عنه لأن المرء قد لا يكون ذا قيمة كافية هو سبب الغيرة في الغالبية العظمى من الحالات. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، تكون الغيرة ناتجة عن سوء الفهم الذي لا يمكن فهم وجهة نظر الشريك فيه. لذلك من المفيد مشاركة مشاعرك حتى يعرف الشريك ما هي المشكلة ويمكن مناقشتها.

أولئك الذين لم يتعلموا تكوين روابط آمنة في مرحلة الطفولة أو الذين لديهم بالفعل تجارب سلبية في علاقة ما يميلون إلى أن يكونوا أكثر انتقادًا للآخرين وعدم القدرة على الانخراط في علاقات الثقة أيضًا.

الغيرة من ماضي الشريك

سواء كان الشريك غير مخلص في الماضي أو لديه العديد من الإنجازات الأخرى ، فهذه كلها أسباب محتملة للغيرة وعدم الثقة في العلاقة. ما مضى ذهب. إن مقارنة نفسك بالعلاقات السابقة لشريكك هو في معظم الحالات القليل من المساعدة ، حيث توجد أسباب نهائية لعدم وجود العلاقات في هذا الشكل. كل شخص وبالتالي كل علاقة مختلفة وبالتالي يصعب مقارنتها. السبب وراء النظر إلى الماضي على أي حال ومقارنة نفسك بالآخرين يرجع في الغالب إلى عدم شعورك بالأمان. هنا أيضًا ، من المفيد معالجة مشاعرك وتقوية ثقتك بنفسك.

هل تغار من الشريك السابق؟

إذا كان الشريك السابق في علاقة جديدة ، فقد ينشأ شعور بالغيرة ، بغض النظر عما إذا كنت سعيدًا بعلاقتك الخاصة لفترة طويلة. هذا لأن شريك العلاقة الجديد للشريك السابق هو منافس ويشغل الآن الدور الذي كان لديك في الماضي. الخوف من أن يتم استبداله بنسخة أفضل يقضي على ثقة المرء بنفسه وغالبًا ما يؤدي إلى رفض المنافسة والغيرة ، بغض النظر عن مدى السماح لشريكك السابق بأن يكون محظوظًا. قد يكون من المؤلم أيضًا أن يكون الشريك السابق قد تجاوز العلاقة المتبادلة وتمكن من تطوير علاقة حميمة مع شخص آخر. يشارك حبيبك السابق الآن المشاعر الجميلة والذكريات الجديدة التي عشتها مع شخص آخر. يمكن أن يضر. لذلك يجب على المرء أن يحاول التخلي عن المقارنات المؤلمة والتركيز على نفسه.

هل تغار من صديقك المفضل؟

غالبًا ما تنشأ الغيرة والحسد عند الأشخاص المقربين منك. يمكن أن تشمل أسباب الغيرة من صديقك المقرب ، على سبيل المثال ، أنها تكسب المزيد من المال ، أو لديها وظيفة أفضل ، أو تبدو أفضل ، أو أنها ببساطة أكثر حظًا في الحياة أو العلاقات. كل هذه الأشياء ذاتية للغاية ومجرد أننا نريد ظروفًا قابلة للمقارنة لأنفسنا لا يعني بالضرورة أن الأمر يستحق السعي من أجله ، لأن المظهر والواقع هما أحيانًا شيئان مختلفان. ومن يدري ما إذا كنت قد لا تكون قادرًا على تحقيق ذلك بنفسك؟ أفضل صديق ليس العدو. لذلك قد يكون من المفيد أن تطلب منهم النصيحة أو المساعدة من أجل تحقيق نفس الهدف بنفسك.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان عليك أن تتصالح مع حقيقة أن الآخرين أكثر نجاحًا من بعض النواحي. مقارنة نفسك ليست بالضرورة مفيدة. لذلك ، يجب أن تركز على نقاط قوتك وأن تبني ثقتك بنفسك.

أسباب الغيرة

الأشخاص الذين يعانون من سوء تقدير الذات أو التجارب السيئة في الماضي هم أكثر عرضة للغيرة. لا يهم ما إذا كنت تشعر بالغيرة تجاه الأشقاء أو الأصدقاء أو المنافسين أو في سياق الشراكة. غالبًا ما يركز الأشخاص الذين يعانون من عقدة الدونية بشكل أكبر على العلاقة مع شريكهم أو مقدم رعاية آخر. إذا تم النظر إلى شخص آخر على أنه منافس لهذه الرابطة ، فإن الشعور بالغيرة ينشأ بسبب الخوف من أنه لم يعد جيدًا أو مثيرًا للاهتمام بدرجة كافية.حتى أولئك الذين تعرضوا للأذى في الماضي ، أو شهدوا العديد من حالات الانفصال أو كانت لديهم علاقات غير آمنة منذ الطفولة ، غالبًا ما لم يتعلموا أبدًا الثقة بالآخرين تمامًا ، وبالتالي لا يمكنهم غالبًا الانخراط بشكل كامل في علاقة مع شخص آخر.

يرجى قراءة: اضطراب التعلق

في علم الأحياء التطوري ، يُنظر إلى الغيرة أيضًا على أنها ضرورة للحفاظ على الجنس البشري. من المفترض أن الرجل بحاجة إلى نقل تركيبته الجينية ويريد فقط تربية أطفاله. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة غير مخلصة ، فسوف يربي أطفال الوقواق الذين لا يستطيعون نشر تركيبته الجينية. وفقًا لهذه النظرية ، تبحث المرأة عن شريك يساعدها في تربية الأطفال وتوفير الحماية والغذاء للأسرة. إذا كان الرجل غير مخلص ، فمن الممكن أن تقوم المرأة بالاعتناء بكل شيء بنفسها. تشير هذه التبريرات التطورية إلى الشراكات ، لكن الشعور يكون دائمًا ممكنًا عندما يلعب شخص آخر دورًا في العلاقة بين شخصين.

توقعات - هل ستختفي الغيرة في وقت ما؟

يمكن أن تختفي الغيرة بعد فترة ، لكن لا داعي لذلك. يعتمد ذلك بشكل فردي على الموقف والخبرة السابقة لجميع المعنيين. في الأساس ، يمكن القول أن غيرة الطفل على أخيه الذي يفترض أنه يتلقى مزيدًا من الاهتمام تختفي عندما يلاحظ أن الوالدين يواصلان الاهتمام به. عند الأطفال الأكبر سنًا والبالغين ، يمكن أن تساعد المحادثات المفتوحة في إزالة القلق والتخلص من الغيرة.

غالبًا ما يمكن التغلب على الغيرة الطفيفة من خلال المناقشات التوضيحية. ومع ذلك ، فهو أكثر تعقيدًا بالنسبة للأشكال المعتدلة والشديدة. في حالة الشك ، يمكن طلب المساعدة المهنية من المعالج ، على سبيل المثال. يتلقى ما يقرب من ثلث إلى رابع من الزوجين الذين يذهبون إلى علاج الأزواج العلاج من المشاكل التي تسببها الغيرة.