معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة

المقدمة

يلعب معدل ضربات القلب ، المعروف أيضًا بالعامية باسم النبض ، دورًا مهمًا في الرياضة. يُظهر عدد المرات التي ينبض فيها القلب في دقيقة واحدة. عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بشكل عام ، يجب أن تتأكد من أنك لا تفرط في تحميل جسمك وأن هذا هو بالضبط ما يمكن أن يساعدك فيه معدل ضربات قلبك. بالإضافة إلى التحكم في معدل ضربات القلب ، فإن الإحساس بجسمك له نفس الأهمية على الأقل.

جنرال لواء

معدل ضربات القلب في هادئ حول شخص أقل تدريبًا 70 نبضة في الدقيقة. هي تستطيع حسب العمر, اللياقة البدنية أو تشريح مع كل شخص كثيرا بشكل مختلف يكون. الأكثر تدريبًا هو شخص انخفاض النبض أثناء الراحة (معدل ضربات القلب) مثل القلب و دورة يعمل بشكل اقتصادي أكثر وبالتالي هناك حاجة إلى عدد أقل من السكتات الدماغية لتزويد الجسم بما يكفي دم لتزويد. في كبار الرياضيين يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة حوالي 40 ضربة تنخفض. معدل ضربات القلب هو أيضًا مؤشر على مدى ملاءمته وكيف تدرب هو إنسان. أ زيادة معدل ضربات القلب يعني ليس دائماهذا الشخص غير لائق, بدلا يمكن أيضا على التهابات عضلة القلب أو تصلب الشرايين أدلة. يشار إلى ذلك من خلال حقيقة أن معدل ضربات القلب يزداد بشكل ملحوظ أثناء الراحة.

بناءً على معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد معدل ضربات القلب مع زيادة المجهود البدني. بعد الاستيقاظ في الصباح ، تذهب إلى المطبخ لتناول الإفطار ثم تنظيفه أسنان. يزيد معدل ضربات القلب قليلاً لأن الجسم يتحرك ويحتاج إلى المزيد من الطاقة. عند ممارسة الرياضة إذا حاولت بجهد أكبر وزاد النبض كثيرًا يتم الحفاظ على جميع الوظائف الهامة يمكن و يتم إمداد العضلات والأعضاء بالدم والعناصر الغذائية الكافية. فالركض لمسافة عشرة كيلومترات ، على سبيل المثال ، يزيد النبض إلى حوالي 140 إلى 150 نبضة في الدقيقة. أسرع رياضي الركضيرتفع معدل ضربات القلب ويزداد الضغط على أجسامنا. في مرحلة ما يصل الجسم إلى الحد الأعلى من حيث معدل ضربات القلب والحمل الأقصى الممكن. هذه الحد الأعلى هل أقصى معدل لضربات القلب ويجب فقط من الرياضيين المدربين أن يكون الحد الأقصى. وبعد ذلك فقط مع أحمال التدريب الفردية المكثفة أو في المنافسة. بشكل مستمر أو متكرر في كثير من الأحيان الحمل الأقصى للنبض مقدرة مشاكل صحية الآثار.

MHF

أقصى معدل لضربات القلب (MHF) مع الجميع مختلف ولديه لا شيئ مع ال الأداء الفردي لكى يفعل. ومع ذلك ، عند التخطيط والتحكم في التدريب ، يلعب معدل ضربات القلب دورًا مهمًا. يمكن تحقيق معدل ضربات القلب الأمثل للتدريب من خلال الصيغ أو واحد الاختبار الميداني كن مصمما.

من أجل تحديد MHF بنفسك ، يجب أن تكون رياضيًا وتمارس الرياضة بانتظام. بعد فضفاضة تسخين يتم زيادة السرعة بشكل مستمر حتى بعد دقيقتين مع أقصى حمل ، تقوم بتشغيل منحدر طفيف. بعد ذلك مباشرة ، تقوم بقياس معدل ضربات القلب وبالتالي تحديد الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب. يجب استخدام هذا الاختبار في واحد فقط دولة تعافى هناك غير ذلك MHF مزورة سيكون. امكانية اخرى التحديد هو حساب MHF عن طريق أ معادلة. القاعدة الأساسية لحساب MHF هي: 180 ناقص العمر. ومع ذلك ، تشير هذه الصيغة إلى الأشخاص غير المدربين الذين مارسوا القليل من الرياضة أو لم يمارسوا أي رياضة حتى الآن. وفقًا لهذه الصيغة ، يجب أن يتدرب الشاب البالغ من العمر 22 عامًا على MHF من 158 نبضة في الدقيقة و رياضات تطفو. خاصة في البداية ، يجب على الرياضيين الهواة أن يحرصوا على عدم إرباك أجسادهم ، بل العمل ببطء في طريقهم إلى مستوى أعلى. يوصى باستخدام وحدات التدريب الطويلة ذات معدل ضربات القلب المعتدل للمبتدئين ويفضل بشكل واضح على الوحدات القصيرة والمكثفة.

في مدربينهذا هناك زيادة الأداء تريد ، ويمكن وينبغي أن النبض الأن و لاحقا الحد الأقصى الحد الأعلى تحقيق ، وإلا في مرحلة ما لا يمكن أن يحدث مزيد من التحسين في حالة الرياضيين المدربين ، يتم افتراض قيمة بداية مختلفة لحساب MHF باستخدام صيغة. هنا يمكن التعبير عن MHF بالصيغة: 220 ناقص العمر احسب. ولكن من المهم أيضًا عدم المبالغة في ذلك بالنسبة للرياضيين المناسبين واستنفاد MHF فقط في وحدات التدريب الفردية لتجنب التحميل الزائد.

آثار إيجابية على أجسامنا

رياضات عرف تأثير إيجابي على أجسادنا ، وخاصة في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يزيدون ذلك حدة الصوت من قلبه. أي أنه لكل نبضة المزيد من الدم عبر ال الشرايين من الجسم يتم ضخه. ولكن ليس فقط الزيادة في الحجم تلعب دورًا مهمًا هنا ، ولكن أيضًا قوة القلب النابض، الذي تحسن. من خلال هذه التحسينات ، فإن ما يسمى بـ "قلب رياضي“ العمل اقتصاديًا بشكل أكبر والجسم ، وخاصة تلك التي تكون مهمة عند الحركة الجهاز العضلي الأمثل بالأكسجين وغيرها من الأمور المهمة توفير المغذيات. بدون إمداد بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات ، وما إلى ذلك يمكن للإنسان استخدام بلده الأداء الرياضي لا يدوم طويلا الحفاظ. نتيجة لأعراض التكيف نظام القلب والأوعية الدموية زيادة الأداء الرياضي و انخفاض معدل ضربات القلب من الجسم بهدوء و اثناء النوم.

يعمل معدل ضربات القلب ونظام القلب والأوعية الدموية معًا

معدل ضربات القلب و نظام القلب والأوعية الدموية في علاقة وثيقة. يفي نظام القلب والأوعية الدموية المهام الحيوية, ينقل الأكسجين و العناصر الغذائية و ينظم الحرارة. ال قلب هل محرك من جسم الإنسان ويهتم بذلك نظام الأوعية الدموية هذا على سبيل المثال تكون خلايا العضلات كافية دائمًا الأكسجين تلقى ، لأنه خلاف ذلك لن يكون من الممكن أداء مادي.

لضمان هذا العرض أ علاقة متوازنة بين معدل ضربات القلب (قدرة ضخ القلب) ومتطلبات نظام القلب والأوعية الدموية. ال معدل ضربات القلب بضرباتها تضمن أن هناك ما يكفي ، خاصة أثناء الرياضة وقود (المغذيات) تنتقل إلى خلايا العضلات ومن هناك الاحتراق إلى طاقة محول. يحتاج الجسم إلى هذه الطاقة من أجل إنتاج لتوفير الأداء البدنيما هو مطلوب في التمرين والرياضة.

كلما تحرك الشخص بشكل مكثف ، زادت سرعة ضربات القلب وزاد معدل ضربات القلب.

الشعور بجسمك أصبح أكثر أهمية

بالإضافة إلى معدل ضربات القلب ، ظهرت نقطة أخرى في المقدمة في السنوات الأخيرة. في الواقع ، يبدو الأمر كذلك نظرية MHF عفا عليها الزمن. أصبح الشعور بجسمك أكثر أهمية ويمكن أن يكون أكثر فاعلية في التحكم في التدريب من التحكم في معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. خاصة في منطقة ركوب الدراجات ساد تحديد القوة الكهربائية و تم استبدال التحكم في معدل ضربات القلب بالكامل تقريبًا. في ال منطقة رياضية شعبية لكن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لا يزال واحدًا من العديد ليتم العثور عليها مساعدإلى ذلك تدريب ليتحكم. في العدائين هو قياس الأداء على عكس راكبي الدراجات ليس سهلا و ال سرعة غالبا ما يسمى مؤشر مستخدم. مباشرة أشكال التدريب مثل التدريب عالي الكثافة (HIT) يمكن تحقيقه من خلال Pure التحكم في النبض غير فعال الضرائب. إن تنمية الشعور الجيد بالجسم له أهمية كبيرة هنا. لا يفيد الرياضيون إذا قاموا بالفرملة على منحدر لمجرد أن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يبدأ في إصدار صوت تنبيه. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحمل الزائد الطفيف ضروريًا لتطوير التدريب بنجاح. لأنه بدون حافز التدريب ، لا يوجد تقدم.