القرفصاء مع الموسع
المقدمة
القرفصاء هو أحد أنواع رفع الأثقال ويستخدم بشكل خاص في تدريبات القوة بسبب العدد الكبير من العضلات المعنية. منذ الباسطة الفخذ (م.. عضلات الفخذ الرباعية) يمثل أقوى عضلة في الجسم ، فإن تدريب بناء العضلات المستهدف باستخدام الموسع ممكن فقط إلى حد محدود. للاستخدام في الرياضات الصحية ورياضات اللياقة ، يمكن تحقيق حمولات كافية على العضلات. العكس هو الصحيح عند استخدام الأوزان. نظرًا لأن الحمل والطلب على تنسيق الحركات مرتفعان جدًا ، يجب على الرياضيين الصحيين تجنب القرفصاء مع الحديد. بالنسبة للمبتدئين في منطقة اللياقة البدنية ، يمكن أن تتم الحركة أيضًا بدون وزن إضافي.
العضلات التي تستخدم عند القرفصاء
- رباعية الرؤوس الفخذية (م.. عضلات الفخذ الرباعية)
- عضلة الألوية (م.. الألوية الكبيرة)
- توأم العجل (م.. الساق)
الشكل العضلي
- عضلة خياط
- الباسطة الوحشية أسفل الساق
- عضلة الفخذ المستقيمة
- الباسطة الوحشية أسفل الساق
- عضلة أسفل الساق الأمامية
وصف الحركة
في وضع البداية ، تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. تشير أطراف القدمين إلى الخارج قليلاً ، والرأس هو امتداد للعمود الفقري ويتطلع إلى الأمام. يتم تثبيت الموسع أسفل القدمين ويتم تثبيت الأطراف على ارتفاع الكتف بكلتا اليدين بحيث يتم تشغيله خلف الجسم. في هذا الوضع يكون الموسع عند أقصى امتداد له. يقوم الرياضي بتخفيض الأرداف حتى تكون الزاوية اليمنى في مفصل الركبة. لا ينبغي تحريك مفاصل الركبة أثناء أداء الحركة (لا تتحرك للأمام). يميل الظهر للأمام قليلاً في وضع مشدود. في مرحلة الانقباض ، يتم شد مفاصل الركبة ويعود الجسم إلى وضع البداية. الحركة بطيئة ومنضبطة. لا يتم شد مفاصل الركبة بالكامل أثناء الحركة بأكملها.
مجالات التطبيق
الرياضة الصحية
نظرًا لأن الحركة تؤدي إلى إجهاد كافٍ للعضلات حتى بدون مقاومة الموسع ، فإن استخدام الموسع ليس ضروريًا تمامًا. يمكن أيضًا زيادة عدد مرات التكرار لهذا التمرين إلى ما بعد 25 تكرارًا موصى بها للرياضات الصحية.
مزيد من المعلومات متوفرة في الصحة
اللياقه البدنيه
في ال رياضة اللياقة البدنية يجب أن تعمل مع المقاوم. نظرًا لأن الموسع يعمل في منطقة الكتف ، فمن المستحسن وضع منشفة تحته. عدد مرات التكرار أعلى من تدريبات اللياقة التقليدية ، حيث يكون الحمل أقل من تمارين القرفصاء ذات الأثقال.
مزيد من المعلومات
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الموضوع هنا تدريب عضلات الساق مع الموسع
- التقريب مع الموسع
- تجعيد الساق مع الموسع
- اختطاف مع الموسع
- تدريب Iliopsoa مع الموسع
الرجوع إلى النظرة العامة تدريب المتوسع
