تشنجات

المرادفات

كلونوس ، تشنج
engl.: تشنج

تعريف

من المفهوم عمومًا أن التشنج يعني أجزاء عضلية مؤقتة (عضلات) تنقبض بشكل إيقاعي تحت الألم.

المقدمة

يعلم الجميع الموقف عندما تشعر فجأة بالطعن والقرص وشد العضلات أثناء نشاط رياضي. العضلات متشنجة ومؤلمة. هذا يعني أنه لم يعد بإمكانك استدعاء أدائك. ما هو بالضبط وراء التشنج ، ومن أين يأتي وكيف يمكنني التخلص منه أو منعه؟
تشنج العضلات هو تقلص عضلي لا إرادي (توتر) يحدث ، على سبيل المثال ، في عضلات الربلة أو عضلات الفخذ ، أثناء أو بعد التمرين المكثف.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تشنجات في الساق وتشنج في الفخذ
عادةً ما يستمر هذا التشنج لبضع ثوانٍ ، ولكنه مؤلم ويمنع الجزء المصاب من الجسم من العمل بشكل طبيعي. كقاعدة عامة ، لا تأتي التشنجات العضلية من العضلة نفسها ، بل من العصب الذي يتحكم في العضلات بشكل طبيعي.
يرسل المخ إشارات على شكل نبضات كهربائية إلى العضلات عبر الخلايا العصبية. تحدد هذه الإشارات ما إذا كان ينبغي استرخاء العضلات أو توترها. تحدث معظم التشنجات عند الانتقال من عصب إلى خلية عضلية. ثم ترسل الخلايا العصبية إشارات بشكل عشوائي إلى خلية العضلات لتتقلص. العملية التي ترسل فيها الأعصاب إشارات إلى العضلات بطريقة غير منضبطة هي ما نعتبره تشنجًا عضليًا ، حيث تقلصات العضلات لمدة تصل إلى دقائق. لكن ليست العضلات فقط متشنجة ، ولكن أيضًا مستقبلات الألم في المنطقة المصابة تكون متحمسة وبالتالي تسبب الألم أثناء التقلصات. يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة لهذا الإطلاق غير المنضبط للإشارات العصبية.

الأسباب والأشكال

بفضل بنية كل عضلة ، يمكن للألياف العضلية الفردية أن تتحول إلى وضد بعضها البعض وتنزلق فوق بعضها البعض. إذا كانت الألياف العضلية الفردية تلتف أو تصبح متشابكة ، يتحدث المرء عن تقلص عضلي ، والذي في فترة زمنية معينة لا يجعل من الممكن للألياف العضلية أن تنزلق عبر بعضها البعض كالمعتاد وبالتالي تضمن الحركة الطبيعية. عادة ما يكون التشنج مصحوبًا بتصلب في منطقة العضلات المقابلة. يتم التمييز العام بين التشنجات العضلية للعضلات المخططة ، والتي تؤثر في الغالب على العضلات الملموسة في الذراعين والساقين ، والتشنجات الدماغية والعصبية والتشنجات العضوية للعضلات الملساء.
يمكن أن تؤدي الأسباب التالية إلى (ليلي) تشنجات (العجول) توجيه العضلات:

  • وضع نوم غير مريح / محرج مع كاحلين مفرطين التمدد
  • إرهاق العضلات من خلال ممارسة الرياضة أثناء النهار
  • ارتفاع درجة الحرارة الخارجية مصحوبة بفقد كبير للسوائل دون تعويض مناسب
  • اختلالات في الكاحلين مع زيادة الضغط من جانب واحد على العضلات اقرأ عن هذا: تقلصات في القدم
  • علامات الشيخوخة (يميل كبار السن إلى الشعور بتقلصات أكثر في كثير من الأحيان).
  • حمل
    اقرأ عن هذا: تقلصات في الساق أثناء الحمل
  • استهلاك الكحول
  • استئناف الرياضة بعد استراحة طويلة

توازن الإلكتروليت هو المسؤول عن تطور التشنجات ، وبالتالي:

  • نقص في المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم بسبب التعرق المفرط و / أو التعويض غير الكافي عن فقدان السوائل.
  • تناول الأدوية (خاصة الملينات وأدوية ارتفاع ضغط الدم وكذلك موانع الحمل).
  • نقص مغنسيوم الدم (نقص المغنيسيوم المرضي)
  • الفشل الكلوي
  • أمراض التمثيل الغذائي (قصور الغدة الدرقية)

توطين التشنجات

تقلصات في الساقين

يعاني الكثير من الأشخاص من تقلصات في الساق مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، وتشير التقديرات إلى إصابة 40٪ من السكان.
يمكن أن تحدث التشنجات في أوقات مختلفة من اليوم وفي مواقف مختلفة. على سبيل المثال ، يستيقظ بعض الناس من تقلصات الساق في الليل. بالنسبة للآخرين ، تحدث التشنجات أثناء النهار أثناء التمرين أو فترات الجلوس الطويلة ، وفي المساء في السرير.
يمكن أن تكون أسباب هذه التشنجات ذات طبيعة مختلفة جدًا. في معظم الحالات ، يتم إخفاء المحفزات غير المؤذية خلف التشنجات.
اثنان من أكثر الأسباب شيوعًا هما المطالب غير الكافية والمفرطة للعضلات.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة دون حركة تعويضية ، بالإضافة إلى وضعيات غير طبيعية طويلة الأمد ، إلى تقصير العضلات ، والتي تصبح ملحوظة بعد ذلك على شكل تقلصات عندما تتوتر العضلات عند شد العضلات القصيرة تحت ضغط غير عادي.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص السوائل والمعادن إلى تقلصات. غالبًا ما يحدث هذا مع القيء الشديد والإسهال وكذلك أثناء الأنشطة الرياضية التي لا تشرب كمية كافية.
تحتاج الأعصاب إلى الإلكتروليتات لنقل الإثارة إلى العضلات وبالتالي تحفيز الانكماش. الكالسيوم ضروري في المقام الأول لكي تعمل العضلات بشكل صحيح. إذا كانت المعادن المطلوبة غير متوفرة بشكل كافٍ ، تصبح العضلات أكثر تفاعلًا ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
سبب آخر للتشنجات يمكن أن يكون تلف الأعصاب الناجم عن أمراض سابقة مثل مرض السكري أو التأثيرات الخارجية مثل استهلاك الكحول. أثناء الحمل ، قد يكون هناك أيضًا تقلصات في الساقين بسبب تحول المنحل بالكهرباء. ومع ذلك ، نادرًا ما تكون التشنجات تعبيرًا عن مرض أساسي أكثر خطورة ، على سبيل المثال التصلب الجانبي الضموري ، أو مرض تنكسي في الجهاز العصبي المركزي ، أو أمراض عضلية مثل خلل التوتر العضلي أو التوتر العضلي.

يسبب تشنج الربلة ألمًا نموذجيًا وشديدًا وطعنات في ربلة الساق. عادة ما يتأثر جانب واحد فقط. عادة ما يستمر التشنج لمدة دقيقة إلى عدة دقائق ثم يتوقف من تلقاء نفسه. أثناء التقلص العضلي في ربلة الساق ، يمكنك محاولة رفع طرف القدم ؛ فهذه الحركة تمد عضلة الربلة ، مما قد يقصر التشنج وفي نفس الوقت يخفف الألم. كما أنه يساعد على رفع الساق المصابة وتثبيتها. في حالة التقلصات الحادة ، يمكن أيضًا محاولة تخفيف الأعراض عن طريق إرخاء العضلات المتوترة أو استخدام الحرارة الجافة (على سبيل المثال باستخدام وسادة من حجر الكرز).
إذا كانت هذه التشنجات ناتجة عن أسباب أخرى ، فيجب التخلص منها ، مثل اختبار نقص المغنيسيوم ، وتبادل الأدوية المضادة للنوبات مع الآخرين الذين يتحملون بشكل أفضل. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أو كبريتات الكينين في التشنجات المرتبطة بالتوتر. الكينين هو مستحضر يمكن استخدامه للتشنجات ، وإذا تم تناوله بانتظام ، فإنه يمكن أيضًا منع التقلصات. يجب مناقشة الاستخدام مع الطبيب ويجب عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها من 200-400 مجم يومياً. عادة ، تحدث التشنجات أيضًا عند كبار السن. من أجل التغلب على التشنجات المتكررة ، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمغنيسيوم ورياضات التحمل والتمارين المعتدلة. التمرين مع التركيز الأساسي على شد العضلات يمكن أيضًا أن يمنع حدوث التشنجات مرة أخرى.
في حالة حدوث التقلصات بشكل متكرر ، لا تحل رغم التمدد ، أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل الشلل أو الوخز أو التنميل ، يجب استشارة الطبيب لمزيد من التوضيح.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تقلصات في الساقين وتشنجات في الفخذ

تقلصات في الجزء العلوي من البطن

يوجد في منطقة الجزء العلوي من البطن العديد من الهياكل المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى شكاوى في الإحساس بآلام في الجزء العلوي من البطن. غالبًا ما تحدث التشنجات في الجزء العلوي من البطن بسبب تقلص عضلات الجهاز الهضمي المتشنج. الأسباب متعددة. تترافق التشنجات أحيانًا مع أعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والحمى والضيق وزيادة التعرق أو الإسهال.
يمكن أن يسبب الالتهاب في الأعضاء مثل المرارة أو المعدة أو البنكرياس شعورًا بعدم الراحة على شكل تقلصات. يمكن أن يحدث هذا الالتهاب بسبب مسببات الأمراض مثل البكتيريا أو الفيروسات أو الفطريات. التهيج الميكانيكي ، مثل الذي يسببه حصوات المرارة ، يسبب أيضًا تقلصات. تتفاعل المعدة مع تقلصات شرسوفي في حالة الحساسية أو عدم تحمل الطعام (مثل الحليب ودقيق القمح وما إلى ذلك) ، وزيادة استهلاك القهوة أو الكحول. في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث هذه الأعراض أيضًا بسبب التهاب المعدة أو المريء ، وكذلك قرح المعدة أو الأمعاء.
يمكن أيضًا الشعور بتقلصات البنكرياس عند وجود التهاب أو حصوات. التهاب البنكرياس.التهاب البنكرياس) يؤدي إلى تقلصات على شكل حزام في الجزء العلوي من البطن ، والتي يمكن أن تمتد إلى الظهر. يمكن أن يحدث هذا الالتهاب بسبب محفزات مختلفة. غالبًا ما تكون هناك أمراض في القناة الصفراوية أو الإفراط في استهلاك الكحول. مطلوب علاج سريع وشامل بسبب العديد من الآثار الجانبية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث التشنجات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام بسبب العمليات في المرارة والقنوات الصفراوية. وتشمل هذه التهاب المرارة ، والمعروف في الدوائر المتخصصة باسم التهاب المرارة ، وحصوات القناة الصفراوية ، وتحصي القناة الصفراوية. عندما تسد حصوات المرارة القنوات الصفراوية ، يتفاعل الجسم عن طريق محاولة إزالة الحصوات عن طريق إحداث تقلصات عنيفة في القنوات الصفراوية. يبلغ المرضى عن تقلصات مغص وتحسن مع ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث الحمى واليرقان. إذا لم يتم حل حصوة المرارة من تلقاء نفسها ، فيجب إزالتها جراحيًا. في الوقت الحاضر ، تتم إزالة حصوات المرارة بطريقة طفيفة التوغل باستخدام منظار داخلي.
يمكن أن تؤدي الأمراض التي تصيب الكلى أيضًا إلى تقلصات في الجزء العلوي من البطن. ومن الأمثلة على ذلك حصوات الكلى (تحص الكلية) والتهاب الحوض (التهاب الحويضة والكلية) اتصل.
على غرار حصوات المرارة ، يحاول الجسم إزالة حصوات الكلى عن طريق الانقباضات. ينظر المريض إلى التقلصات العنيفة على أنها تقلصات في الجزء العلوي من البطن. تتم الإزالة جراحيا إذا فشل العلاج المحافظ. بالإضافة إلى الألم والتشنجات ، يمكن أن يسبب التهاب الحوض مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى ، بما في ذلك الحمى والقشعريرة والتعب وفقدان الوزن.
يمكن أن يتسبب احتشاء الطحال وكذلك تمزق الطحال في حالات نادرة في حدوث تقلصات في الجزء العلوي من البطن. اعتمادًا على شدة احتشاء أو تمزق الطحال ، يشمل العلاج تدابير تحفظية تشمل الإزالة الكاملة للطحال.
سبب آخر نادر للتشنجات الشرسوفية يمكن أن يكون نوبة قلبية غير نمطية. لا تعاني النساء على وجه الخصوص بالضرورة من الأعراض النمطية للنوبة القلبية. لذلك يوصى بإيضاح بشكل عاجل.
من الأسباب الأكثر ضررًا لعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن هي التشنجات التي تسببها العضلات في هذه المنطقة. في حالة المبتدئين غير المدربين ، يمكن أن تصبح هذه العضلات متشنجة بشكل مؤلم بعد التدريب. من حيث الشعور ، هذه الشكاوى قابلة للمقارنة مع التشنجات التي يمكن أن يصاب بها المرء في ربلة الساق.
من أجل علاج تشنجات شرسوفي ، يجب معرفة السبب. في حالة الأسباب العضوية ، يجب التعرف على المرض الأساسي وعلاجه. في حالة تقلصات العضلات ، يساعد التوقف المؤقت في التدريب والعودة المعتدلة إلى التدريب. لتحسين الأعراض ، الراحة ، الدفء في منطقة الألم وإمكانية استخدام مسكنات الألم بالتشاور مع مساعدة الطبيب المعالج. من أجل منع هذه الشكاوى ، يجب على المرء أيضًا معرفة سبب المعاناة. على سبيل المثال ، تجنب الأدوية غير المتوافقة أو تكييف الأداء البدني مع مستوى التدريب أو علاج الحالة الأساسية مع الطبيب.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تقلصات في الجزء العلوي من البطن

تقلصات في أسفل البطن

تشنجات أسفل البطن هي تقلصات مؤلمة وغير مرغوب فيها للعضلات في أسفل البطن. يمكن أن يحدث هذا بسبب أمراض الأعضاء الموجودة هناك أو عضلات أسفل البطن. يمكن أن تترافق تقلصات البطن مع أعراض مثل الحمى والتعرق والغثيان والقيء والألم في هذه المنطقة أو حتى الإسهال. ينصح بمراجعة الطبيب في حالة حدوث تقلصات في البطن. نظرًا لأن الأسباب متنوعة ، فليس من السهل معرفة مصدر الأعراض ، ولهذا السبب أيضًا يوصى دائمًا بزيارة الطبيب. كما هو الحال مع التشنجات في الجزء العلوي من البطن ، من الممكن أيضًا إجراء العديد من التشخيصات التفاضلية مع تقلصات أسفل البطن.
على غرار تقلصات المعدة الشرسوفية ، يمكن أن يكون السبب هو عدم تحمل الطعام أو الاستهلاك المفرط للمواد الضارة (القهوة ، النيكوتين ، الأدوية ، إلخ). قد تكون الأمعاء ملتهبة وتتفاعل مع تقلصات ، وعادة ما يكون التهاب الأمعاء مصحوبًا بحمى وألم وإسهال.
إذا كانت التقلصات والألم في الغالب على الجانب الأيمن من أسفل البطن ، فقد يكون هذا علامة على التهاب الزائدة الدودية. هنا يكمن التهاب الزائدة الدودية (التهاب الزائدة الدودية) امام. العلامات النموذجية لالتهاب الزائدة الدودية هي ألم الضغط في أسفل البطن الأيمن ، والألم عند تحريك الساق اليمنى والألم في ترك الجانب الآخر. بالإضافة إلى هذه العلامات ، يمكن للطبيب استخدام القيم المختبرية والموجات فوق الصوتية لتأكيد التشخيص. يتكون العلاج من الاستئصال الجراحي للزائدة الدودية.
نظرًا لانتشار الأمعاء الغليظة والدقيقة في جميع أنحاء البطن ، يمكن أن يكون التهاب الأمعاء سببًا للتشنجات في أي وقت. الأعراض الموضحة على اليسار تتحدث أكثر عن التهاب في السيني (= الجزء المنحني على شكل حرف s من الأمعاء). يعاني الكثير من الناس من انتفاخات في جدار الأمعاء ، تسمى الرتوج ، وتحدث بشكل متكرر بشكل خاص في السيني. إذا أصبحت هذه الرتوج ملتهبة ، يتحدث المرء عن التهاب الرتج. هذا يمكن أن يسبب تقلصات في أسفل البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث أعراض مثل الحمى والغثيان والقيء. يُعالج التهاب الرتج إما عن طريق التحفظ بالسوائل والمضادات الحيوية أو جراحيًا في الحالات الأكثر خطورة.
يؤثر أيضًا على الأمعاء الغليظة ، يمكن أن يكون الورم ، أي سرطان القولون ، مسؤولاً عن تقلصات أسفل البطن. يعتبر البراز الدموي والتعرق الليلي المفرط وفقدان الوزن غير المرغوب فيه من الآثار الجانبية الشائعة لسرطان القولون. يعتمد العلاج على مرحلة المرض وقد يشمل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي أو إزالة الورم.
يمكن أن تظهر عدوى المثانة أيضًا من خلال أعراض التقلصات. نظرًا لأن جدار المثانة يتكون من عضلات ، فإن هذا العضو غالبًا ما يتفاعل مع التشنجات عندما يتهيج.
في النساء ، هناك أسباب أخرى محددة. في حالة مشاكل الحوض عند النساء ، يجب دائمًا مراعاة الأسباب في منطقة الرحم والمبايض ، وفي بعض الأحيان يمكن أيضًا ملاحظة الأعراض المرتبطة بالحيض. يعتمد علاج الشكاوى على المرض الأساسي. في الأساس ، يمكن أن تؤدي الراحة الجسدية والدفء (وسادة حجر الكرز ، وزجاجة الماء الساخن ، وحوض الاستحمام الدافئ) ومسكنات الألم الخفيفة إلى تحسن الأعراض. في حالات نادرة ، تخفي الأعراض حالة طبية خطيرة تتطلب علاجًا سريعًا. يمكن أن يظهر ذلك من خلال ألم غير مسبوق أو دم في البراز ، على سبيل المثال. وفقًا لذلك ، يجب الاتصال بالطبيب بسرعة.

يمكن أن يؤدي الحمل خارج الرحم (الحمل خارج الرحم) إلى تقلصات في أسفل البطن. يمكن أن يهدد الحمل خارج الرحم حياة المرأة عندما ينمو الطفل خارج الرحم. لهذا السبب ، من المهم التخطيط بالضبط لكيفية المضي قدمًا. في كثير من الحالات يتم إجراء الإجهاض الجراحي أو الطبي حتى لا تعرض حياة المرأة الحامل للخطر.
سبب آخر لتقلصات أسفل البطن يمكن أن يكون التهاب قناة فالوب والمبيض والأنسجة المحيطة (التهاب الملحقات). يحدث هذا بشكل خاص عند النساء الأصغر سناً ويمكن أن يكون بسبب الجراثيم المختلفة. يجب ذكر العقم كمضاعفات. يتم علاج هذا الالتهاب بالمضادات الحيوية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تقلصات في أسفل البطن

تقلصات في الظهر

غالبًا ما تكون تقلصات الظهر مشكلة في العضلات. يمكن أن يحدث الانزعاج والتغيرات المؤلمة في منطقة الظهر بأكملها. يمكن أن ينشأ هذا التوتر العضلي أو التشنجات من الوضعية السيئة ، لكن المخاوف والمشاكل النفسية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام الظهر وتشنجاته.
تكون التشنجات أكثر شيوعًا في العضلات غير المدربة. في الغالب تكون الحركة الطائشة كافية ، حيث تتشنج العضلات العميقة مثل رد الفعل ، ويتعلق الأمر بألم شديد. يُعرف هذا العرض شعبياً باسم ألم الظهر. يسمي الطبيب هذه الظاهرة بألم الظهر.
في حالة ألم الظهر ، يخشى الكثير من الناس أن الألم ناتج عن انزلاق غضروفي ، ولكن الألم الذي ينتشر في الكتفين أو الأرداف أو الساقين يكون أكثر احتمالًا.إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية ، فمن المرجح أن يبقى الألم في مكان واحد على الظهر. يسبب تشنج الظهر الألم وهذا بدوره يؤدي إلى مزيد من التوتر - غالبًا ما تكون بداية الحلقة المفرغة.
الدفء على شكل حمامات ساخنة أو وسادات من حجر الكرز أو مراهم للعضلات ، والتي تزيد من الدورة الدموية في منطقة التشنج وبالتالي تولد أيضًا حرارة موضعية ، مفيدة للتشنجات. كقاعدة عامة ، يختفي تقلص الظهر بعد بضع ساعات أو أيام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الضروري استشارة الطبيب ، حيث يمكن إخفاء الأسباب الخطيرة وراء هذا التشنج.
اقرأ المزيد عن الموضوع: ألم الظهر

الفحص

يقوم الطبيب بجمع التاريخ الطبي للرياضي لاستبعاد أي أمراض سابقة. يتبع ذلك فحص جسدي باستخدام الوسائل المساعدة العادية (الاستماع ، التنصت ، المشاهدة ، الاختبارات الوظيفية ، إلخ). بناءً على التاريخ الطبي والفحص ، يمكن إجراء مزيد من الفحوصات لاستبعاد الأمراض الأكثر خطورة. قد تشمل الفحوصات الإضافية: اختبارات الدم ، اختبارات البول ، اختبارات التصوير ، اختبارات الموجات فوق الصوتية ، الأشعة السينية أو إزالة الأنسجة.
يمكن أن تحدث التشنجات في الواقع في أي عضلة هيكلية في الجسم. ومع ذلك ، هناك عضلات تتأثر بشكل أساسي بهذه الظاهرة. هذه هي عضلات الساق والقدم والساق واليد. كما أن التشنج في إصبع القدم أو الفك أو العضلة الدائرية للعين ليس نادرًا.

تدابير العلاج

علاج التشنجات العضلية في الحالات الحادة هو الشد الفوري للعضلة المصابة أو انقباض العضلات المصابة. في حالة تقلصات ربلة الساق ، على سبيل المثال ، قم بمد الساق المصابة واسحب أطراف أصابع قدميك لأعلى بينما يتم دفع الركبة بالكامل. يمكن أيضًا استخدام تمارين الإطالة السلبية المنتظمة لتحسين تساهم في تقلصات الليل.
يؤدي التدليك المريح للعضلات المصابة إلى الراحة ، كما يتم استرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التأكد من أن توازن الإلكتروليت في حالة جيدة وأن التعرق الشديد أثناء التمرين متوازن مع الكثير من السوائل بعد التمرين. عندما تتعرق ، يفقد الجسم الأملاح المهمة ، والتي يمكن إعادة ملؤها بكوب من عصير البرتقال مع رشة ملح أو بيرة غير كحولية بعد التمرين. تحدث التشنجات في منتصف الليل ، خاصة عند كبار السن ، وبالتالي فهي غير مريحة بشكل خاص.
يمكن التغلب على التشنجات الليلية بشكل جيد عن طريق التمدد المنتظم قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة لمدة ثلاث دقائق فقط قبل النوم إلى نتائج جيدة.
يمكن أن يكون المغنيسيوم سببًا للتقلصات ، ولكنه أيضًا الترياق. كعلاج منزلي مجرب ومختبر ، فقد تمكن فقط من إثبات فعاليته في الدراسات التي أجريت على النساء الحوامل. بالنسبة لتشنجات العضلات بعد التمرين ، لا يمكن أن تؤدي الفعالية إلى نجاح مماثل. من أجل إعادة التوازن إلى توازن الإلكتروليت ، لا يعد المغنيسيوم ضارًا بأي حال من الأحوال وبالتالي يمكن تناوله دون أي مشاكل.
طريقة بسيطة لتخفيف تشنج الساق هي حمام تحفيز القدم. التغيير بين الماء البارد والدافئ فعال بشكل خاص ويحفز الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يتم إمداد العضلات بشكل أفضل ويتم إرخاء وتشنجات العضلات. يمكن أيضًا أن تكون الأحذية غير الصحيحة سببًا لحدوث تقلصات في ربلة الساق بشكل أسرع. لذلك يُنصح بتحديد الأحذية غير الصحيحة وتصحيحها بأحذية أو نعال أخرى.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: حارب التشنجات.

تقلصات رغم المغنيسيوم

ربما لجأ أي شخص يعاني بشكل متكرر من تقلصات في ربلة الساق إلى مستحضرات تحتوي على المغنيسيوم. يمكن أن يكون سبب التقلصات هو نقص المغنيسيوم ، وفي هذه الحالات يساعد تناول المغنيسيوم على تخفيف التقلصات. يعمل المغنيسيوم كمضاد للكالسيوم وبالتالي يمنع الانكماش الناتج عن الكالسيوم.
مما يزعج بعض المصابين ، في بعض الحالات لا تتحسن الأعراض ، لكن تشنجات الساق تستمر. نقص المغنيسيوم ليس السبب الوحيد لتشنجات ربلة الساق. حتى مع نقص الكالسيوم ، يمكن أن تحدث تقلصات واضحة في الساق. في هذه الحالة ، من الأفضل اللجوء إلى مكملات الكالسيوم لزيادة تناول الكالسيوم في شكل منتجات ألبان أو توضيح ما إذا كانت هناك مشاكل في الامتصاص في منطقة الجهاز الهضمي.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الفوسفور في الدم إلى تقلصات مؤلمة في الساق ، ويمكن أن يكون سبب ذلك سوء التغذية مع الأطعمة مثل الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد في تغيير نظامك الغذائي والتحول إلى طعام صحي.
يمكن أن يؤدي قلة السوائل إلى حدوث تقلصات بالإضافة إلى زيادة الحمل على العضلات من خلال الكثير من الحركة أو رفع الأثقال أو الحمل أو زيادة الوزن الزائد الناتج عن الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على الساقين. في جميع الأحوال يساعد على تجنيب العضلات والبدء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة من أجل زيادة عبء العمل.
يمكن للأمراض الجهازية في الجسم أن تظهر على شكل تقلصات. في مرض السكري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث تلف الأعصاب المرتبط بالأمراض ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في ربلة الساق ، خاصة في الليل. يمكن أن تؤدي اضطرابات العضلات أيضًا إلى تقلصات لا يمكن علاجها بالمغنيسيوم.
يمكن أن تكون مسببات التشنجات الأخرى اضطرابات الدورة الدموية وتناول الأدوية وهشاشة العظام. بشكل عام ، يجب استشارة الطبيب في حالة حدوث تقلصات غالبًا على الرغم من المغنيسيوم.

الوقاية

إذا كنت ترغب في منع تقلصات العضلات بشكل فعال ، فمن المستحسن دائمًا شرب كمية كافية من السوائل والاهتمام أيضًا بتوازن الإلكتروليت. يؤدي النظام الغذائي المتوازن أيضًا دوره في منع تقلصات العضلات.
يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والسبانخ ومنتجات الحبوب الكاملة في القائمة. يجب تجنب الأطعمة غير الصحية مثل القهوة والكحول والكثير من الحلويات. يزيد التدخين (النيكوتين) أيضًا من احتمالية حدوث تقلصات مفاجئة. قبل البدء في أي نشاط رياضي ، يجب أن تقوم ببرنامج إحماء مناسب. تؤدي التمارين الرياضية والاستحمام بالتناوب أيضًا إلى زيادة تدفق الدم وبالتالي منع التقلصات. عند التدريب نفسه ، يجب تجنب الحمل الزائد ، خاصة في المرحلة الأولى من التدريب ، حيث يكون خطر التشنجات في أعلى مستوياته.
إذا لم تزول التقلصات بالطرق المعتادة واستمرت في الحدوث ، يجب استشارة طبيب الأسرة لتوضيح الأسباب الدقيقة. يمكن أيضًا استدعاء طبيب باطني أو جراح العظام. عندما يتعلق الأمر بتشخيص التشنجات العضلية ، فمن الأهمية بمكان معرفة مكان حدوث الأعراض بالضبط. يجب أيضًا الإبلاغ عن كثافة وتوقيت المظاهر بدقة من أجل الحصول على تشخيص جيد.

كيف يمكنك منع التقلصات؟

لمنع التشنجات ، ينصح بالتمارين المنتظمة وتمارين الإطالة للساقين والظهر لمنع تقلص العضلات. في حالة تقلصات ربلة الساق التي تسببها الكثير من العناصر النزرة في الدم أو القليل منها ، من المفيد الشروع في فحوصات أكثر تفصيلاً لمعرفة أي عنصر التتبع متضمن. إذا كان هناك القليل من المغنيسيوم أو الكالسيوم ، فيمكن تناولهما بالإضافة إلى الطعام. إذا كان وجود الكثير من الفوسفور في الدم هو المسؤول عن تقلص عضلة الساق ، فقد يكون من المفيد تغيير نظامك الغذائي عن طريق تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة السريعة أو المشروبات الغازية.

يمكن أن يكون السبب الذي تم التقليل من شأنه لتقلصات الساق هو نقص السوائل. بشكل عام ، يجب أن تتأكد دائمًا من شرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم ، بحيث يتم في نهاية اليوم تناول حوالي 1.5 إلى 2 لتر من السوائل على شكل ماء أو شاي غير محلى.
بعد جلسة تمرين شاقة ، يمكن التغلب على التشنجات عن طريق تناول المغنيسيوم أو كبريتات الكينين. كلاهما متوفر من الصيدليات بدون وصفة طبية.
بشكل عام ، تعتبر كبريتات الكينين أكثر فعالية من المغنيسيوم. يمكن أن يظهر تأثير هذين المستحضرين فعالية مختلفة لمستخدمين مختلفين. بينما يعتبر المغنيسيوم غير ضار ، عند استخدام كبريتات الكينين ، يجب ملاحظة أنه يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى آثار جانبية مثل تغير في الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والفشل الكلوي.
يتسبب المغنيسيوم في انسداد قنوات الكالسيوم ، مما يؤدي إلى منع انتقال المحفزات وتقلص العضلات وإطلاق تقلصات. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم في منع التقلصات. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل Biolectra الجسم على منع نقص المغنيسيوم.
تعمل كبريتات الكينين عن طريق تثبيط ناقل الأسيتيل كولين مباشرة ، وهو أمر ضروري لنقل الأمر للتقلص إلى العضلات. بدون أستيل كولين ، لا يوجد تقلص ويمنع تطور التشنجات.
علاوة على ذلك ، يجب عليك التأكد من أن الحذاء مريح ويمنح القدم ثباتًا قويًا ولكن لا تضغط.
خلال استراحة طويلة من الرياضة ، لا يجب أن تعطي كل شيء من صفر إلى مائة ، ولكن ابدأ ببطء ثم زد مع كل جلسة تدريب. يجب أن تتكيف العضلات أولاً مع الحمل مرة أخرى. تؤدي العضلات المرهقة إلى تقلصات. يمكن أن تكون العضلات غير المدربة التي تعاني من الحمل الزائد مؤقتًا أكثر عرضة للتشنجات من العضلات المستخدمة في المجهود المتكرر. يتضمن هذا أيضًا التدريب غير المحمي ، ولكن أيضًا الجري الطويل جدًا. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي وزن الحمل إلى تقلصات.
يجب على المرء دائمًا ملاحظة ما إذا كانت التشنجات تنخفض أو تستمر مع التدابير الموصى بها للتشنجات. تتمثل الإجراءات المفيدة في شد العضلات وتدليك العضلات المتشنجة وتدفئة المنطقة المصابة أو المشي ذهابًا وإيابًا. إذا ظل كل شيء غير ناجح ، فمن المهم للغاية الانتباه إلى الأعراض المصاحبة. يمكن أن تترافق التقلصات مع الشعور بالتوتر وارتفاع درجة الحرارة ، ولكن أيضًا مع تورم منطقة العضلات المعنية. يُنصح بمراجعة الطبيب لتجنب العواقب السيئة.
اقرأ المزيد عن الموضوع: منع التقلصات

أنواع التشنجات

يمكن تقسيم التشنجات العضلية إلى أنواع مختلفة.
التشنجات الجارفيزيولوجية هي أكثر أنواع التشنجات شيوعًا وتنشأ نتيجة الإجهاد العضلي الشديد ، كما يمكن أن يحدث بعد المنافسة (ماراثون ، لعبة كرة قدم ، إلخ)
تعود التشنجات العرضية في الغالب إلى مرض عصبي أو داخلي ولا علاقة لها بالحمل الزائد أو نقص المعادن. غالبًا ما تكون التشنجات العرضية ناجمة عن أمراض داخلية أساسية مثل اضطرابات الدورة الدموية ، وذمة الساق ، والبوليون في الدم (التسمم البولي).
يمكن أن تكون الأمراض العصبية تلف الأعصاب ، ALS (مرض تنكسي مزمن في الجهاز العصبي المركزي) أو زيادة استثارة عضلات الهيكل العظمي.
لا يوجد سبب واضح للتشنجات مجهولة السبب وتحدث بشكل عشوائي.

تقلصات في الحمل

تعاني العديد من النساء من تقلصات في المعدة أثناء الحمل. والسبب في ذلك هو الضغط الشديد غير المعتاد على الأربطة والأوردة والعضلات والأعضاء في منطقة البطن والحوض والذي يحدث أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي الحمل أيضًا إلى تقلصات في العجول ، والسبب هو أن الساقين أثقل بكثير من المعتاد.
غالبًا ما تحدث التشنجات عند الوقوف أو المشي لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يمكن أن تتحسن الحالة إذا جلست للحظة أو حتى استلقيت. من الأفضل الاستلقاء على الجانب غير المؤلم مع رفع قدميك أيضًا.
المهم هو محاولة الاسترخاء وعدم العمل ضد التشنجات. على الرغم من أن تقلصات البطن أثناء الحمل ليست سببًا خطيرًا في كثير من الأحيان ، إلا أنه لا يزال من المستحسن إبلاغ طبيب أمراض النساء عن الألم. يمكن أن تحدث التقلصات أيضًا بسبب أمراض خطيرة مثل التهاب الزائدة الدودية وحصى الكلى والنمو الحميدة في الرحم ، ما يسمى الورم العضلي.
أبلغ العديد من النساء الحوامل عن تقلصات ليلية. هذه ناتجة عن توازن المغنيسيوم غير المتوازن أثناء الحمل. بسبب الحاجة المتزايدة للمغنيسيوم ، خاصة في النصف الثاني من الحمل ، والتحول في السوائل والمعادن ، غالبًا ما يكون هناك نقص ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى تقلصات بسبب زيادة استعداد العضلات للانقباض. يوصى هنا بتناول كمية مناسبة من المغنيسيوم كإجراء وقائي.
الفوسفور هو معدن آخر في الدم ، إذا حدث الكثير منه في الدم ، فإنه يؤدي أيضًا إلى حدوث تقلصات. على سبيل المثال ، يوجد الكثير من الفوسفور في الوجبات الجاهزة وجميع المشروبات الغازية.
يمكن أن يساعد شد العضلات المصابة في تقصير التشنج. في العجل يساعد على رفع طرف القدم. التدليك طريقة أخرى لإرخاء العضلات المفرطة النشاط. كما أن الدفء طريقة جيدة لتهدئة العضلات. يمكنك أيضًا محاولة المشي ذهابًا وإيابًا ؛ يمكن أن تؤدي حركة العضلات أيضًا إلى نهاية التشنج.
يصبح الألم والتشنجات مدعاة للقلق إذا استمرت ولا يمكن تخفيفها من خلال التدابير المذكورة أعلاه ، أو في حالة حدوث أعراض مثل التورم وارتفاع درجة الحرارة. ثم ينصح باستشارة الطبيب.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تقلصات أثناء الحمل

تشنجات العضلات المخططة

سبب التشنجات في العضلات المخططة ، أي العضلات التي يمكن الشعور بها مباشرة تحت الجلد والتي ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن تكون المساهمة في الحركة ، من ناحية ، تشابكات ميكانيكية بحتة والتواء في ألياف العضلات الفردية ؛ من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي اختلالات المعادن المهمة لتقلص العضلات إلى تقلصات. غالبًا ما يحدث ، خاصة أثناء النوم ، أن المرء يكذب بشكل غير مواتٍ لدرجة أن المرء يقوم دون وعي بتمارين التمدد غير المواتية ، خاصةً في الساقين ، مما يؤدي إلى تشابك ألياف العضلات المقابلة ويسبب تقلصات.
عادة مع الألم الشديد ، يستيقظ المصابون ويمكن أن يشعروا بتصلب وسماكة في المنطقة المصابة ، والتي تذوب مرة أخرى بعد بضع لحظات مع تخفيف الآلام.
لا يمكن أن تحدث حركة العضلات إلا إذا كانت هناك نسبة متوازنة من معادن الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم.
يضمن المغنيسيوم أن البوتاسيوم يتدفق إلى خلية العضلات ، مما يضمن إيقاف تقلص العضلات. علاوة على ذلك ، يقلل البوتاسيوم من تدفق الكالسيوم إلى العضلات ، وهو أمر ضروري بدوره لبدء حركة العضلات.
لذلك يشارك المغنيسيوم في إيقاف حركة العضلات بطريقتين مختلفتين. إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم في الجسم ، فإن تقلص العضلات لا ينتهي بشكل صحيح ؛ والنتيجة هي تقلص دائم ، والذي ينظر إليه بعد ذلك من قبل المتأثرين على أنه تقلصات مؤلمة أو تقلصات. بما أن البوتاسيوم له دور أيضًا في وقف تقلص العضلات ، فإن نقص هذا المعدن يؤدي أيضًا إلى تقلصات في العضلات.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: تقلصات رغم المغنيسيوم.

تشنجات عضلية ملساء

وأشهر أشكالها هي تقلصات المعدة المؤلمة.

بالإضافة إلى العضلات المسؤولة عن حركات الجسم ، فإن معظم الأعضاء ، في المقابل ، لديها ما يسمى بالعضلات الملساء. تختلف خلايا العضلات هذه في بنيتها عن العضلات المخططة. الفرق الأكبر هو أن هذه العضلات لا يمكن تحريكها بوعي. إذا أمكن السيطرة على القلب أو الأمعاء بالإرادة ، فقد يكون لذلك عواقب وخيمة.
يلعب نقص المعادن دورًا ثانويًا في تقلصات الأعضاء. وبالمثل المكون الميكانيكي. بل هو التهاب أو سموم (مواد ضارة) ، والتي تؤثر على العضو المقابل وبالتالي تؤدي إلى أعراض تشبه التقلصات.
الأعضاء الأكثر تضررًا من التشنجات هي أعضاء الجهاز الهضمي والرئتين والشعب الهوائية والكلى والأعضاء البولية.
تشنجات المعدة معروفة للجميع ، وبالتالي فهي الشكل الأكثر شهرة ، أي شخص أكل الأطعمة الخاطئة ، على سبيل المثال البكتيريا العنقوديات. المذهبة (العامل المسبب الأكثر شيوعًا لعامل غير ضار التهاب المعدة والأمعاء) يعرف ما هي الأعراض المؤلمة التي يمكن أن تنجم عنه.
في معظم الأحيان ، تهدأ هذه التشنجات بعد بضع دقائق ، ولكن بعد ذلك تزداد شدتها مرة أخرى. كما يؤدي الذهاب إلى المرحاض ، مع البراز السائل في الغالب ، إلى التحسن. في حالة تقلصات المعدة ، يمكن ملاحظة أن هذا ليس سببًا ميكانيكيًا أو اختلالًا في التوازن المعدني ، بل مادة ضارة (في هذه الحالة بكتيريا) أن الغشاء المخاطي في المعدة والغشاء المخاطي المعوي يسببان تهيجًا وبالتالي يؤديان إلى أعراض تشبه التقلصات.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: أسباب تقلصات المعدة.
والهدف من هذه التشنجات هو طرد محتويات المعدة والأمعاء المصنفة على أنها ضارة بالجسم بأسرع ما يمكن.
تحتوي القصبات الهوائية أيضًا على خلايا عضلية ملساء. هل هذه ناجمة عن مواد مستنشقة مثل في حالة تهيج الغبار أو حبوب اللقاح ، تتشنج العضلات وتضيق الممرات الهوائية. ثم يشعر الشخص المصاب بضيق في التنفس ، اعتمادًا على شدته. النقطة المهمة هنا أيضًا هي أن المواد المصنفة على أنها ضارة بالجسم لا يمكن أن تدخل الجسم أكثر. إذا لم يعد "السم" يعمل ، تنحسر التشنجات في كل من الشعب الهوائية والجهاز الهضمي.
يمكن أن تكون التشنجات ميكانيكية أيضًا. عادة أيضًا فيما يتعلق بخلايا العضلات الملساء ، والمواد الصلبة ، على سبيل المثال الكلى أو الحصوة التي تضغط من خلال القناة الصفراوية أو الجهاز البولي وتتعثر ، مما يؤدي إلى تضييق طبقة العضلات الملساء. يُنظر إلى تقلص الطبقة العضلية ، المعروف أيضًا باسم المغص ، على أنه أحد أشد الآلام (إلى جانب النوبة القلبية) في جسم الإنسان.

التشنجات العصبية

الاختلاجات العصبية ، والمعروفة أيضًا باسم التشنجات الصرعية (الصرع) ، لها سبب مختلف تمامًا. تتأثر العمليات العصبية بشكل رئيسي بتدفق الصوديوم وتدفق البوتاسيوم إلى الخارج. الغلوتامات وحمض جاما-أمينو-بوتيريك عوامل تنهي التوصيل العصبي.
في الجهاز العصبي المركزي ، تكون النسبة المتوازنة للمواد الفردية أكثر أهمية بكثير من تلك الموجودة في خلايا العضلات المخططة ، لأن عدم التوازن بين المواد الفردية يقلل مما يسمى بعتبة التشنج. إذا تم تجاوز هذه العتبة ، يبدأ المصابون بالتشنج. مدى قوة حدوث ذلك يعتمد على نوع التشنج (أنواع مختلفة من التشنجات هي التشنجات التوترية ، والتشنجات الرمعية ، والتشنجات التوترية الرمعية ، والنوبات البؤرية ، والنوبات المعممة ، والتغيب ، وغيرها.).
في معظم الحالات ، لا يمكن رفع عتبة التشنج عن طريق إضافة أي معادن ، كما هو الحال مع خلايا العضلات المخططة ، لأنها ليست مجرد مسألة اختلال مؤثر في المواد المعروفة أيضًا بالناقلات العصبية ، ولكن أيضًا للعديد من العوامل ، بعضها لم يتم تحديده بعد.
تزداد احتمالية الإصابة بتشنج عضلي مع قلة النوم وزيادة استهلاك الكحول والنزيف أو انسداد الأوعية الدموية في الدماغ وأكثر من ذلك بكثير. من المعروف أيضًا أن أحد المكونات الموروثة وراثيًا للنوبات. على عكس النوبات غير العصبية للعضلات المخططة ، والتي تحدث فيها التشنجات مباشرة في خلايا العضلات المعنية ، فإن سبب التشنجات العصبية يكمن في الدماغ. ومع ذلك ، هناك تقلص عضلي للعضلات المخططة في الغالب. إذا كان هناك تناوب سريع بين توتر وتراخي خلايا العضلات المقابلة أثناء التشنج العصبي ، يتحدث المرء عن نوبة توترية رمعية. إذا تأثرت منطقة واحدة فقط من الجسم ، يتحدث المرء عن نوبة جزئية ، وإذا تأثر الجسم كله ، يتحدث المرء عن نوبة منهجية.
عادة ما ترتبط النوبات العصبية بفقدان الوعي ، ولا يلاحظ المصابون ذلك. يكمن الخطر الأكبر لنوبات الصرع في السقوط غير المنضبط ، مع إصابات خطيرة في كثير من الأحيان وتهدد الحياة. يمكن أن يستمر التشنج العصبي بضع ثوانٍ أو حتى نصف ساعة. في الحالة الأخيرة ، يجب قطع التشنج بالأدوية ، حيث يوجد خطر على الحياة. لا تحتاج النوبات القصيرة بالضرورة إلى العلاج في وقت التشنج.
اقرأ المزيد عن نوبات الصرع في: أسباب نوبة الصرع.

نوبه حمويه

يحدث أحيانًا ارتفاع شديد في درجات حرارة الجسم بشكل مفاجئ ، خاصة عند الأطفال الصغار ، بسبب التشنجات العصبية. يُعرف مجمع الأعراض هذا أيضًا باسم النوبة الحموية. يجب بالتأكيد فحص الأطفال الذين تظهر عليهم هذه الأعراض في عيادة الأطفال. في كثير من الأحيان يتم إحضارها إلى عيادة الأطفال بطائرة هليكوبتر ، وعادة ما يشير ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف فقط إلى النوبة الحموية الأخيرة. يمكن أن تكون أسباب النوبة الحموية هي العدوى ، والتغيرات الجينية ، وتغيرات الدماغ الخاصة بالعمر ، وحساسية درجة الحرارة لمستقبلات GABA في الدماغ.

تشنجات لمدة ثلاثة أشهر (مغص)

10-20٪ من الأطفال حديثي الولادة يعانون من هذه الصورة السريرية. في معظم الحالات ، يبدأ ألم البطن الشبيه بالمغص في عمر 2-4 أسابيع وينتهي عند حوالي ثلاثة أشهر. يبدأ الألم عادة في فترة ما بعد الظهر ويستمر حتى ساعات المساء المتأخرة. يبدأ الألم عادة بعد الوجبات مباشرة. يظهر السبب في الجهاز الهضمي الذي لا يزال غير ناضج ، مما يؤدي إلى حركات قوية بشكل خاص عند تناول الطعام ، والتي يُنظر إليها بعد ذلك على أنها ألم. يُناقش أيضًا ما إذا كانت الأعراض ناتجة عن زيادة إفراز غازات الأمعاء.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: مغص لمدة ثلاثة أشهر.

التشنجات المتعلقة بالهرمونات

النموذج الأولي من التشنجات المرتبطة بالهرمونات هي أعراض مرتبطة بدورة الطمث. النساء الأصغر سنًا ، على وجه الخصوص ، اللائي لا يزال يتعين على أجسادهن التكيف مع توازن هرموني متوازن ، غالبًا ما يتفاعلن مع اختلال في الهرمونات الأنثوية مع آلام الحوض الشبيهة بالمغص ، والتي عادة ما تنحسر بعد نهاية الدورة الشهرية.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: آلام الدورة الشهرية.

ما الذي يجب الانتباه إليه أيضًا؟

هناك أيضًا بعض النقاط المهمة التي يجب الانتباه إليها عند الإصابة بالتشنجات.
إذا كنت تعاني من تقلص عضلي في ربلة الساق ، فلا يجب أن تحاول مساعدة ساقك فجأة. يجب أن يتم شد العضلات دائمًا بحذر وببطء ودون انبساط. مع الحركات السريعة والمتشنجة ، فإنك تخاطر فقط بتمزق العضلات.
بعد التشنج ، يجب عليك أولاً التوقف عن ممارسة الرياضة والسماح للعضلة المصابة ببعض الراحة والاسترخاء. إذا واصلت ممارسة الرياضة ، سيعود التشنج بالتأكيد.
قبل القفز إلى حمام السباحة ، يجب عليك دائمًا التحقق من درجة حرارة الماء والاستحمام مسبقًا. يمكن أن يسبب الماء البارد فجأة أيضًا تقلصات. إذا حدث أن أصبت بتقلص عضلي في الماء ، فعليك بالتأكيد تجنب الذعر والبقاء هادئًا. يجب أيضًا أن تحاول السباحة إلى الحافة بمساعدة قوة ذراعك أو أن تدع نفسك تطفو على ظهرك وتحاول شد العضلة في هذه العملية. يجب ألا تسبح أبدًا لمسافات أطول في السباحة بمفردك ، فاحرص دائمًا على وجود شريك معك