تشنجات الساق - أيهما يعمل بشكل أفضل؟
المقدمة
خلال واحد شد عضلي في ال الساقين، تقلصات في الساق أو تقلصات عضلات الفخذ، ال الجهاز العضلي معًا ، يتقوى ويستمر من ثوانٍ إلى دقائق ، حتى يزول التشنج من تلقاء نفسه عادةً.
تقلص واحد عضلة عادة ما تكون ضرورية للحركة. ومع ذلك ، إذا لم يزول التوتر ، فهو تقلص.
عادة ما تكون هذه تشنجات تصنف على أنها غير ضارة في الساقين. ومع ذلك ، إذا كانت تحدث في كثير من الأحيان ، مع مدة أطول ويرافقها ألم شديد ، فإن استخدام تمارين الإطالة لا للتحسين ، يجب طلب المشورة الطبية. يجب أن يتم ذلك قبل كل شيء ، إذا كان لا يزال مصاحبًا خدر- و الإحساس بالوخز, ضعف عضلي أو أعراض أخرى مثل صداع أو تعرق ليلي تحدث تقع تظهر. حتى لو حدثت تشنجات عضلية في أجزاء أخرى من الجسم وإذا كانت مصحوبة إنهاك, إعياء و عدم الأمان في الحركةكما يجب استشارة الطبيب المعالج.
يُصاب حوالي 40٪ من السكان أحيانًا بتشنجات في الساق. ال تشنجات عضلية بحاجة من تشنجات عضلية تكون محددة ، حيث يوجد أيضًا ملف شد عضلي من الجهاز العضلي يأتي ، وهو في الغالب غير مؤلم.
تقلصات في الساق بعد التمرين
ركلة نموذجية تشنجات عضلية في الساقين بعد أو خلال الرياضة على. هذا هو الحال عادة عندما يكون ملف إجهاد العضلات بشكل مفرط من خلال ممارسة الرياضة كانت أو ال الرياضة من جانب واحد جدا تم تشغيله. أيضا ممارسة الرياضة أثناء الكثير درجات حرارة عاليةبرفقة أ ترطيب غير كاف و إنتاج عرق قوي غالبًا ما يسبب تشنجات في الساق.
انظر ايضا: آلام العضلات - أيهما يعمل بشكل أفضل؟
إنه أمر خطير بشكل خاص إذا حدثت تقلصات أثناء السباحة. هذا هو الحال في الغالب عند السباحة في ماء شديد البرودة.
إذا استؤنفت الرياضة بعد فترة طويلة من النشاط غير الرياضي ، على سبيل المثال بعد استراحة من الإصابة ، فإن تقلصات العضلات عادة ما تحدث بعد الرياضة أو أثناءها ، الجهاز العضلي تم تقصيره خلال مرحلة الراحة.
إذا حدث التشنج أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المفيد إيقاف النشاط البدني مع أسفل ساقك أيضًا تمتد ومن السهل تدليك. يمكن أن يحدث جزء من التشنج بسبب أ حذاء رياضي مناسب بشكل سيئ أو ملابس رياضية ضيقة للغاية تسبب ، لذلك يجب التحقق من هذا.
إلى تخفيف يجب أن تكون العضلات اذهب بسهولة وشيء يشربلإعادة توازن السوائل. إذا كانت درجة الحرارة باردة ، فيجب ارتداء الجوارب أو السراويل الطويلة.
تقلصات في الساق ليلاً
يأتي اليك في الليل شد عضلي في الساقين ، عادة ما يكون الألم المصاحب شديدًا لدرجة أن الشخص المعني يستيقظ.
تحدث هذه التشنجات العضلية الليلية في الغالب عند الأشخاص الأقل لياقة. ولكن حتى لو كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أثناء النهار ، فقد تحدث تقلصات في الليل.
أيضا في النساء الحوامل تحدث بسبب هرمون- و التغييرات الأيضية - تقلصات متكررة في الساقين ليلاً.
بالنسبة لمرضى السكر ، يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بشكل متكرر أثناء الليل. المشي لمسافة قصيرة في المساء يساعد على منع التقلصات أثناء الليل. يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تشرب كمية كافية. تمارين الإطالة قبل النوم مفيدة أيضًا.
سبب نادر جدا ل تشنجات هو في الليل التصلب الجانبي الضموري (ALS)، وهي حالة تؤثر على الأعصاب الحركية.
يمكن أن يؤدي المرض إلى تقلصات مؤلمة وارتعاش في العضلات.
ومع ذلك ، يعتبر ALS سببًا لتشنجات الليل مستبعد جدا، لأنه مرض شديد التعقيد ونادر.
تقلصات العضلات في الليل
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بشكل حاد أثناء التمرين أو عادةً في الليل أثناء مرحلة الراحة بعد زيادة المجهود. في معظم الحالات ، هناك نقص نسبي في المغنيسيوم بسبب الإجهاد العضلي أثناء النهار ، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة مع عتبة تشنج أقل.
في الليل ، يمكن أن تؤدي المواقف أحادية الجانب بشكل خاص ، أو أوضاع الاستلقاء غير المريحة أو الضغط الدائم الخفيف على العضلات إلى تقلصات عفوية ، والتي تكون غير مريحة للغاية وتوقظ الشخص المعني. يتأثر بشكل خاص الرياضيون أو النساء الحوامل أو المتأثرون ببعض أمراض التمثيل الغذائي أو الجهاز الهضمي.
اكتشف المزيد حول موضوع: تقلصات العضلات الليلية
تقلصات في الفخذين
الفخذان مكان شائع نسبيًا لتقلصات العضلات ، وتستخدم عضلات الفخذ بكثافة في العديد من الرياضات والأنشطة اليومية. تؤدي زيادة عمل العضلات أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك الإلكتروليتات والمواد المرسال المهمة في خلايا العضلات.هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم ، مما يؤدي إلى استثارة مفرطة لخلايا العضلات والميل إلى التشنج.
حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن وكمية كافية من الإلكتروليت والمعادن ، يمكن أن تؤدي الأنشطة الرياضية المكثفة غالبًا إلى تقلصات عضلية ، سواء في الرياضيين عديمي الخبرة أو المحترفين.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تقلص الفخذ
الأسباب
بشكل عام ، يمكن أن يكون لتشنجات الساق أسباب مختلفة. من المرجح أن يعاني كبار السن من تقلصات في الساق. والسبب في ذلك هو أن كبار السن عادة ما يشربون كميات أقل أو النظام الغذائي غير المتوازن. هذا يعطل توازن السوائل والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، مع تقدم العمر ، تقصر العضلات وتقل كتلة العضلات. يلعب المغنيسيوم على وجه الخصوص دورًا مهمًا في توازن المعادن. إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم ، فإن خصائص المغنيسيوم الملطفة والمريحة للعضلات مفقودة وتحدث نبضات لا يمكن السيطرة عليها وتشنجات عضلية. غالبًا ما يحدث نقص المغنيسيوم بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن.
يمكن أن تكون أمراض الأعصاب ، والتي يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة ، مسؤولة عن تقلصات الساق.
اقرأ المزيد عن الموضوع: يمكنك التعرف على نقص المغنيسيوم من خلال هذه الأعراض
من خلال الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب خمول الغدة الدرقية تقلصات في الساقين. بالإضافة إلى الغدد الدرقية ، تلعب الغدد الجار درقية الأربعة دورًا أيضًا ، أو بشكل أكثر دقة ، فهي غير نشطة. تنتج الغدد الجار درقية هرمون الغدة الجار درقية ، والذي ينظم من بين أمور أخرى توازن الكالسيوم. إذا تم إنتاج كمية قليلة جدًا من هرمون الغدة الجار درقية ، ينخفض تركيز الكالسيوم ويزيد تركيز الفوسفات. نظرًا لأن الكالسيوم يتوسط في توتر العضلات ، فإن الأمر يتعلق بالعضلات المفرطة في الإثارة وبالتالي تقلصات العضلات.
عن طريق الكلى
بالإضافة إلى هذه الأسباب المتكررة وغير الضارة إلى حد كبير ، هناك أيضًا أسباب نادرة ذات قيمة مرضية أعلى. إذا تكررت أعراض تقلص ربلة الساق ، ربما لا تقتصر على الساقين والقدمين ، وحدثت أعراض مثل الألم أو التورم أو التنميل ، فقد يكون السبب أكثر خطورة. يمكن أن يكون أحد أسباب ذلك هو ضعف شديد في وظائف الكلى ، حيث أن الكلى مسؤولة عن الحفاظ على توازن السوائل والقاعدة الحمضية والكهارل. على وجه الخصوص ، يعاني المرضى الذين يحتاجون إلى غسيل الكلى (غسيل الكلى = غسيل الدم) أحيانًا من تقلصات في الساق تحدث غالبًا بسبب اضطراب التوازن المعدني لديهم.
مرضى السكر معرضون أيضًا لتشنجات الساق. في البداية ، تحدث تشنجات ربلة الساق أيضًا بسبب اضطرابات في توازن الكهارل ، وفي وقت لاحق تؤدي مستويات السكر المعدلة بشكل سيء إلى تلف الأعصاب ثم إلى ما يسمى باعتلال الأعصاب المتعدد ، والذي يمكن أن يسبب التشنجات والخدر ، من بين أمور أخرى.
يؤدي ما يسمى بمرض السكري الكاذب أيضًا إلى اضطرابات في توازن الكهارل. والسبب في ذلك هو إما نقص هرمون من الغدة النخامية أو وجود اضطراب وظيفي في الكلى بحيث لا تستجيب بشكل صحيح لهرمون الغدة النخامية. نتيجة لذلك ، هناك شعور متزايد بالعطش مع الرغبة الشديدة في التبول ، على غرار مرض السكري ومرض السكر.
تؤثر الغدد الكظرية أيضًا على توازن الإلكتروليت. تتشكل هرمونات مختلفة في قشرة الغدد الكظرية ، بما في ذلك القشرانيات السكرية (مثل الكورتيزول) والقشرانيات المعدنية (مثل الألدوستيرون). كلا الفئتين الهرمونيتين مهمتان لتوازن المعادن. إذا كانت قشرة الغدة الكظرية غير نشطة ، فإن هذا يؤثر بشكل أساسي على توازن البوتاسيوم والصوديوم.
من إرهاق وأمراض العضلات
هناك نوعان من الأسباب المتعارضة لتشنجات الساق. من ناحية ، يمكن أن تكون العضلات غير مستغلة بشكل كافٍ ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أيضًا أن تكون مرهقة.
يحدث الإفراط في الاستخدام خاصة عند الرياضيين المتنافسين عندما لا يسمحون لأجسادهم بالراحة الكافية. إذا كان هناك أيضًا تعرق غزير وعدم كفاية تناول السوائل ، فإن توازن السوائل والكهارل يكون أيضًا مضطربًا. الإلكتروليتات هي معادن مهمة تتطلبها الأعصاب لنقل المنبهات إلى العضلات بحيث تتوتر أو تسترخي. المغنيسيوم والبوتاسيوم مهمان بشكل خاص للعضلات. على النقيض من ذلك ، غالبًا ما تحدث تقلصات العضلات حتى بعد استراحة طويلة من التدريب ، عندما تقصر العضلات بسبب قلة الإجهاد. عادة ما يصاب الأشخاص الذين يمارسون القليل من الرياضة أو لا يمارسون الرياضة بتشنجات عضلية في الليل
بشكل عام ، يمكن القول أن الاستخدام المفرط للعضلات أو قلة استخدامها ، ونقص مؤقت في السوائل والمعادن (على سبيل المثال من القيء والإسهال) ، والحمل وتلف الأعصاب الأيضي الناجم عن الكحول أو اضطراب السكر هي الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلصات الساقين .
اقرأ المزيد عن الموضوع: سبب التشنجات
نادرا ما تسبب اضطرابات العضلات (ميوتونيا ، خلل التوتر العضلي ، اعتلال عضلي) تشنجات. غالبًا ما تصيب هذه الأمراض الأطفال وغالبًا ما تكون وراثية. من المعتاد في هذه الصور السريرية أن العضلات المتشنجة لا يمكن إرخاءها إلا بصعوبة ويصاحب الأمراض زيادة تصلب العضلات.
يمكن أن تحدث تشنجات الساق أيضًا أثناء الحمل.
اقرأ المزيد عن هذا على: تقلصات في الساق أثناء الحمل
مع الكحول
تشنجات وتشنج الساقين شائعة أيضًا بين مدمني الكحول أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة استهلاك الكحول. يجب النظر إلى هذه الأعراض على أنها علامة على وجود نقص بسبب اتباع نظام غذائي من جانب واحد وكعلامة على تلف الأعصاب ويجب اعتبارها بمثابة إشارة تحذير.
من خلال الالتهابات
يمكن أن تؤدي العدوى مع القيء الشديد والإسهال إلى تقلصات بسبب ارتفاع الإلكتروليت وفقدان السوائل. يمكن أن تسبب بعض الأدوية تقلصات في الساق. وتشمل هذه الأدوية ارتفاع ضغط الدم ، وأدوية خفض الكوليسترول ، وأدوية العلاج الكيميائي ، وبخاخات الربو ، والملينات ، وموانع الحمل الهرمونية.
حمل
يؤدي تأثير الحمل إلى تغيرات في التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي. هناك حاجة كبيرة للمغنيسيوم خاصة في النصف الثاني من الحمل ، ولهذا السبب غالبًا ما تحدث تقلصات في ربلة الساق ليلًا ، خاصة في هذه المرحلة من الحمل. يعد نقص المغنيسيوم السبب الأكثر شيوعًا لتشنجات ربلة الساق عند النساء الحوامل.
سبب آخر لزيادة القابلية للإصابة أثناء الحمل هو زيادة الوزن ، والتي يجب أيضًا أن تحملها عضلات الساق.
يؤدي شد الرحم أحيانًا إلى الضغط على الأعصاب ، مما يؤدي إلى تقلصات في الساق.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: تقلصات في الساق أثناء الحمل
التشخيص
لتوضيح تقلصات العضلات ، ينظر الطبيب أولاً إلى العضلات المصابة. يقوم أيضًا بفحص ملف حالة الأوعية الدموية من شرايين الساق، عن طريق قياس نبض و des ضغط الدم. نظرًا لأن الساقين تتأثران في الغالب ، يتم تطبيق النبضات في أماكن مختلفة قطاع, رجل و قدم متلمس.
أيضا واحد جمع الدم يمكن أن توفر معلومات حول التوازن الكهربائي، ال قيم الكلى و ال مستويات السكر في الدم يعطى. أيضا تحديد هرمونات الغدة الدرقيةللحصول على قصور الغدة الدرقية الاستبعاد مفيد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تضمين اختبار البول.
إذا كان هناك اشتباه في وجود مرض أساسي ، فغالبًا ما يحولك طبيب الأسرة المشرف إليك طبيب أعصاب (طبيب أعصاب) ، أطباء العظام أو أخصائي الغدد الصماء. غالبًا ما يقوم طبيب الأعصاب بإجراء اختبارات وظائف الأعصاب مثل ما يسمى التخطيط الكهربي للعضلات (مخطط كهربية العضل). يتيح قياس مخطط كهربية العضل قياس نشاط الأعصاب في العضلات. غالبًا ما يستخدم الملحق التصوير الكهربائي (بعناية) لتحديد سرعة التوصيل العصبي.
في حالات نادرة ، اختبارات التصوير مثل أ التصوير المقطعي أو واحد التصوير بالرنين المغناطيسي. إجراءات التصوير هذه هي بشكل أساسي العمود الفقري و ال غسالات الفرقة فحص لاستبعاد تلف الحبل الشوكي. أيضا التحقيق الشرايين و الأوردة بواسطة أ القياس بالموجات فوق الصوتية أو واحد قياس ضغط الدم على الساقين جزء من ذخيرة الفحص.
ما الذي يساعد / ماذا تفعل
غالبًا ما يحصل المصابون غريزيًا على الراحة الصحيحة: يقومون بشد عضلات الربلة عن طريق سحب طرف القدم نحو الجسم أو عن طريق شد الساق المصابة للخلف والضغط على الكعب بقوة على الأرض. غالبًا ما تحل هذه الإجراءات التقلصات. في بعض الأحيان يظل الشعور بعدم الارتياح مثل الشعور بالضيق وجع عودة.
استخدام الدفءعلى سبيل المثال ، يمكن أن يوفر الاستحمام بالماء الساخن الراحة. كما يساعد استخدام بعض المرضى البرد.
التمرين المنتظم والمعتدل ، وكذلك التمارين المتوازنة ، هي أفضل تدبير وقائي التغذية وكافي كمية الشرب. لأنه في كثير من الأحيان نقص المغنيسيوم هو المسؤول عن تشنجات الساقين ، يمكن للطبيب أن يصف مكمل المغنيسيوم ، والذي يتوفر مجانًا بدون وصفة طبية. يجب مناقشة استهلاك المغنيسيوم مع الطبيب من أجل منع التفاعلات مع الأدوية الأخرى أو التأثير السلبي على الأمراض الموجودة. خاصة في النساء الحوامل و المرضى المسنين يأتي المغنيسيوم للاستخدام. بالإضافة إلى المغنيسيوم لا يزال جزئيا كبريتات الكينين تستخدم لتشنجات الساق الليلية الشديدة والمتكررة ، والتي ، مع ذلك ، يجب أن تدار فقط لفترة زمنية محدودة. ومع ذلك ، لا يصف الطبيب سلفات الكينين إلا في حالات نادرة جدًا بسبب الآثار الجانبية الشديدة في بعض الأحيان. نظرًا لأن نقص الكالسيوم يمكن أن يكون السبب أيضًا ، فإنها تساعد أيضًا أقراص الكالسيوم.
اقرأ ما يمكنك فعله أيضًا على: تقلصات رغم المغنيسيوم
تقلصات أثناء الاستلقاء
تشنجات الساق عند الاستلقاء ليست شائعة. يحدث هذا كثيرًا عندما يكون ملف تم استخدام الجهاز العضلي بشكل كبير مسبقًا كان.
في حالة الراحة ، لا يتم تزويد العضلات المجهدة بالدم بشكل كافٍ ، ومن المرجح أن تكون التشنجات.
في المقابل ، يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا راحة مطولة تحدث تقع تظهر. هنا واحد أيضا عدم كفاية تدفق الدم من الجهاز العضلي. لذلك يجب أن تنتبه دائمًا لحركة العضلات الكافية ولكن أيضًا المعتدلة والمتكيفة.
تشيع التقلصات بشكل خاص في الليل. لمنع هذا ، ينبغي الحرص على أن أرجل وخاصة أقدام تبقى دافئةحتى تسترخي العضلات.
أيضا يجب أن يكون على أ وضع مريح يجب توخي الحذر عند الاستلقاء ، لأن وضع الساقين غير المواتي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات.
تشنجات من القرص الغضروفي
بالإضافة إلى أسباب تقلصات الساق المدرجة ضمن "الأسباب" ، يمكن أن يكون سببها أيضًا القرص الغضروفي في العمود الفقري القطني تسبب. إذا كان لديك انزلاق غضروفي (التدلي) ينزلق جزء من القرص الفقري من مرسيته ويدخل القناة الشوكية التي فيها الحبل الشوكي متاح. الحبل الشوكي ليس دائمًا مقيدًا. ومع ذلك ، إذا كان هناك ضغط متزايد على النخاع الشوكي أو جذر العصب أو الناشئ تزعج، يمكن هذا تشنجات في الساقين أو الذراعين (حسب ارتفاع القرص الغضروفي في العمود الفقري القطني) اثار.
بالإضافة إلى التشنجات ، فإنه يحدث غالبًا ألم, شلل و الاضطرابات الحسية. خطوة من خلال واحد القرص الغضروفي في العمود الفقري القطني إذا كان هناك تقلصات في الساقين ، فعادةً ما يكون القرص الغضروفي على مستوى العمود الفقري القطني امام.
تقلصات الساق في التصلب المتعدد
مع بعض تصلب متعدد- يمكن أن يكون المرضى تحت المرض أيضًا تشنجات عضلية تحدث تقع تظهر. تسمى هذه التشنجات في الساق التشنج. يمكن للتشنج أيضا حركات لا إرادية مثل شد أو شد ساقيك. حوالي نصف المصابين يعانون من التشنج ألم حاد التي يُنظر إليها على أنها مقيدة للغاية في الحياة اليومية. سيركا 80٪ من مرضى التصلب العصبي المتعدد يتأثرون بالتشنج في مرحلة ما من مسار مرضهم. غالبا ما يحدث التشنج بالمساء بحيث يضعف النوم بشدة. مرضى التصلب العصبي المتعدد أكثر عرضة للتشنج العضلي ، حيث يمكن أن يؤدي المرض إلى تلف العضلات دماغ ويأتي من المسالك العصبية التي تنقل النبضات الحركية.
يحدث التشنج عندما يتضرر أول عصبون حركي موجود في الدماغ. علاجيا تأتي من بين أمور أخرى العلاج الطبيعيمرخيات العضلات مثل باكلوفين و ديازيبام من فئة البنزوديازيبيناتواحد علاج الكورتيزون وحقن سم البوتولينيوم للاستخدام.
تقلصات في اليدين والرجلين
أقل من ركل ساقيك تشنجات عضلية في اليدين على. عادة ما تنقبض الأصابع نتيجة للتشنج ولم يعد المصابون قادرين على الإمساك بأي شيء أو الإمساك به. تتشابه أسباب تشنج اليدين مع أسباب تقلصات الساق. في كثير من الأحيان مع تقلصات ربلة الساق ، أ ضعف إمدادات الدم بسبب نقص الأكسجين في العضلات. لتخفيف التشنج ، يمكنك المرور التواء و تدليك من اليدين عضلات تعيدك إلى الاسترخاء.
تقلصات رغم تناول المغنيسيوم
يجب أن يكون لديك تقلصات في الساقين بالرغم من من تناول المغنيسيوم يمكن أن تحدث أيضًا نقص الشوارد الأخرى كن محفزًا لتقلصات العضلات. وهكذا أ نقص الكالسيوم, صوديوم أو البوتاسيوم تسبب تقلصات في الساق.
أيضا ، ينبغي ألا يغيب عن البال أن البعض الدواء لديك تقلصات عضلية كأثر جانبي. يمكن ذلك الأدوية المدرة للبول ما يسمى مدرات البول أو ملين أ اضطراب المنحل بالكهرباء وتسبب تقلصات في الساق.
أيضا واحد إرهاق العضلات بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى تقلصات أثناء أو بعد التمرين. هذا هو السبب في أنه يجب عليك القيام بواحدة بين الجلسات الرياضية وبعدها تمتد جيد فكر.
يمكن أن تحدث تقلصات في الساق أيضًا من القليل من الحركة ليتم تشغيلها. لذلك فإن عضلات عند الجلوس لفترة طويلة شيئا ما عاطفي أو. امتدت يصبح. إذا تكررت التشنجات على الرغم من توازن الكهارل الطبيعي والتمارين الرياضية الكافية ، يجب استشارة الطبيب. لأن التشنجات ، على سبيل المثال ، أيضًا من أ مشاكل العمود الفقري أو شلل العصب إذا استمرت التقلصات في الساقين ، يجب على الطبيب البحث عن سبب لاستبعاد الأمراض الخطيرة.
يحول دون
تشنجات مؤلمة يمكن في الساقين بالتأكيد منع أنماط الحياة والسلوكيات يصبح.
لأنه في كثير من الأحيان نقص المغنيسيوم سبب تقلصات الساق هو أنه يجب ضمان كمية يومية كافية من المغنيسيوم. الكمية الموصى بها حوالي 350 مجم. خصوصا رياضي بالإضافة إلى التغذية السليمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم حول أخذ مكملات المغنيسيوم يفكر.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، من بين أمور أخرى دقيق الشوفان, المكسرات و منتجات الحبوب الكاملة. خضروات و فاكهة هم أيضا من الموردين الجيدين للمغنيسيوم.
لأن تقلصات الساق غالبًا ما تكون بسبب أحد انخفاض تناول السوائل تنشأ ، يجب توخي الحذر لضمان الترطيب الكافي. يجب أن يتم ذلك يوميًا 1.5 إلى 2 لتر تبلغ. منذ الشرب من كحول يعزز تقلصات العضلات، يجب تناول الكحول باعتدال. بعد الرياضة وأيضًا أثناء الجلوس لفترات طويلة يجب شد العضلات وإرخاءها بدرجة كافية لتعزيز تدفق الدم الجيد إلى العضلات.
أيضا حمامات بالتناوب يمكن أن يحفز الدورة الدموية ويمنع تقلصات الساق. علاوة على ذلك أحذية مريحة وسيلة لمنع التقلصات.
حول تشنجات تحدث في الليل صد في الساقين ، ينبغي تبقى العضلات دافئة، لأن العضلات يتم إمدادها بالدم بشكل أفضل ويمكنها الاسترخاء بشكل أفضل.
العلاجات المنزلية
يمكن تنفيذ أهم الإجراءات الأولية لتشنجات العضلات في المنزل باستخدام علاجات منزلية بسيطة. المبدأ الأساسي في وجود التشنجات العضلية هو إرخاء العضلات والتعويض عن العناصر الغذائية المفقودة في العضلات.
أولاً ، يجب إرخاء العضلات وشدها وتدليكها وتثبيتها. ثم يجب إعادة ترطيب الجسم بالماء بشكل كافٍ.يمكن توفير المغنيسيوم والكالسيوم على شكل أقراص فوارة ، إذا كان ذلك متاحًا. من أجل تقليل رد الفعل الالتهابي بعد التمرين مباشرة ، يمكن أيضًا تبريد العضلات المصابة. من أجل تعزيز رد فعل الشفاء على المدى الطويل وإرخاء العضلات ، تساعد الحرارة الخفيفة أيضًا.
يمكنك هنا معرفة المزيد عن الموضوع: تقلصات رغم المغنيسيوم
