تمرن بعد نزلة برد

المقدمة

يصاب الكثير من الناس بالزكام في أشهر الخريف والشتاء الباردة.
يتوق الرياضيون لبدء التدريب مرة أخرى بعد استراحة التعافي. يجب على الرياضيين الذين عالجوا نزلات البرد أن يغادروا يومين على الأقل بدون أدوية وأعراض قبل بدء التمرين مرة أخرى.
عندما يحين الوقت ويمكنك أخيرًا ممارسة الرياضة مرة أخرى ، يجب أن تبدأ ببطء وبأحمال منخفضة. يعد التحمل الخفيف الذي يمر عبر الغابة طريقة جيدة لإعادة الجسم ببطء إلى أحمال أعلى. إذا عاد الرياضيون إلى التدريب فور إصابتهم بنزلة برد ، فإنهم يتعرضون لخطر زيادة الحمل على أجسادهم والمخاطرة بالانتكاس.

متى يمكنك ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد نزلة برد؟

بعد نزلة برد ، يضعف الجسم عادة لفترة ، لذلك بعد استراحة معينة يجب أن تبدأ ببطء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. وبهذه الطريقة ، يمكن زيادة الضغط على الجسم تدريجيًا إلى المستوى الكامل دون إرهاق الدورة الدموية. يعتمد طول الكسر على مدى شدة أعراض البرد وما سبب الزكام.

  • إذا كنت تعاني من سعال خفيف وسيلان في الأنف ، يمكنك استئناف التمرين بعد أيام قليلة من هدوء الأعراض.
  • إذا كنت تعاني من الحمى ، فمن المستحسن الانتظار لمدة أسبوع على الأقل ثم العودة إلى النشاط البدني فقط.
  • تحتاج الالتهابات البكتيرية التي يجب معالجتها بالمضادات الحيوية إلى فترة شفاء أطول. يجب ألا تمارس أي رياضة أثناء تناول العلاج بالمضادات الحيوية ، كما يجب أن تنتظر أسبوعًا على الأقل بعد زوال الأعراض.
  • يجب أخذ أطول استراحة بعد الأنفلونزا. بعد أن تهدأ الحمى والأوجاع والآلام ، يمكن أن تمتد فترة الراحة الرياضية من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

بشكل عام ، من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم توقع الكثير بسرعة كبيرة. أكبر مضاعفات بدء التمرين مبكرًا هو التهاب عضلة القلب. يتضرر القلب بشدة بسبب الإجهاد والعدوى ، مما قد يكون له عواقب مدى الحياة.

المزيد عن هذا: ما هو البرد المماطل؟

تمرن بعد نزلة برد بدون حمى

إذا كنت مصابًا بنزلة برد مصحوبة بحمى ، يجب عليك الانتظار لفترة أطول قليلاً قبل ممارسة الرياضة. بعد أسبوع من عدم ظهور الأعراض والأعراض ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد الإصابة بنزلة برد شديدة. ومع ذلك ، إذا كان البرد مصحوبًا بعدم وجود حمى ، فيمكن استئناف الرياضة في وقت مبكر.

إذا تمت محاربة البرد بدون دواء ، فيمكن إعادة ممارسة الرياضة بمجرد أن تهدأ الأعراض تمامًا ويشعر الرياضي بلياقة بدنية. يجب أن يحرص على إبقاء الحمل ومدة التمرين الأول منخفضين وأن يزداد ببطء.

نزلات البرد ، التي تم علاجها بالأدوية لتسريع عملية الشفاء ، يجب أن تختفي الأعراض وعدم الراحة لمدة يومين ، ولا ينبغي أن تكون هناك حاجة إلى مزيد من الأدوية قبل استئناف التمرين.

في حالة نزلات البرد الحموية ، يجب أن تهدأ الأعراض والأعراض ولا ينبغي تناول المزيد من الأدوية. بعد سبعة أيام دون ظهور أعراض. يمكن أن تبدأ الرياضة ببطء ، حيث يحتاج الجسم هذه المرة للتجدد الكامل. هنا ، أيضًا ، يوصى ببدء الحمل ونطاق الرياضة منخفضًا وزيادته ببطء. أي شخص يبدأ ممارسة الرياضة فورًا بعد الإصابة بنزلة برد يتعرض لخطر الانتكاس أو إطالة مدة الإصابة بالبرد.

قد تكون مهتم ايضا ب: رياضة التحمل والتغذية

تمرن بعد نزلة برد مع سعال

إذا كان الزكام العادي مصحوبًا بسعال قوي ، فإن التوصيات مماثلة لتلك الخاصة بالزكام بدون حمى. إذا تم تخفيف السعال بالأدوية ، فيجب إيقاف الدواء وعدم وجود السعال لمدة يومين قبل أن تتمكن من البدء ببطء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.

إذا تم علاج السعال بدون دواء ، بعد أن تهدأ الأعراض ، يمكنك البدء مرة أخرى بوحدات رياضية مريحة دون إجهاد شديد.
إذا بدأت في ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا ، أو إذا كانت شدتها مبكرة جدًا ، يمكن أن تنتشر نزلات البرد في أسوأ الحالات إلى التهاب عضلة القلب. يعد التهاب عضلة القلب مرضًا خطيرًا لأنه عادة ما يتم ملاحظته في وقت متأخر جدًا. يمكن أيضًا أن يصبح نزلات البرد مزمنًا ، وبالتالي لم يعد من السهل علاجه مثل نزلات البرد.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تمرن للسعال

تمرن بعد نزلة برد مع احتقان في الحلق

عندما تهدأ نزلة البرد ولكن التهاب الحلق لم يزل بعد ، يسأل كل رياضي نفسه عما إذا كان يمكنه البدء في التدريب مرة أخرى أو ما إذا كان يجب عليه أيضًا علاج التهاب الحلق أولاً.

يجب عليك أولاً تحديد سبب التهاب الحلق ، حيث يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا. عادة ما يكون لمشاكل البلع الوظيفية أصل تشريحي أو تقويمي. ومع ذلك ، يمكن أن ينشأ التهاب الحلق أيضًا من الالتهاب البكتيري أو الالتهابات الفيروسية ويجب تقييم هذه الحالات بشكل مختلف. في حالة مشاكل البلع غير الفيروسية أو البكتيرية ، بعد أن يهدأ البرد ، يمكنك البدء مرة أخرى بفترة الراحة العادية ، حتى لو كانت مشاكل التهاب الحلق / البلع لا تزال حادة. عادة ما يكون لممارسة الرياضة تأثير ضئيل أو معدوم على الأعراض الوظيفية. ومع ذلك ، يجب أيضًا الحصول على نصيحة الطبيب هنا لاستبعاد جميع المخاطر. في حالة التهاب الحلق الناجم عن الفيروسات أو البكتيريا ، فإن التهاب الحلق هذا بالإضافة إلى نزلات البرد ، يجب أن يشفى ويهدأ قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. هنا أيضًا ، يجب أن يُمنح الجسم فترة استراحة طويلة بما فيه الكفاية للتعافي ، وبعد ذلك يجب أن يبدأ الحمل منخفضًا فقط ويزداد ببطء وبشكل تدريجي.

هنا مرة أخرى ، يختلف التهاب الحلق الذي يجب علاجه بالأدوية عن التهاب الحلق الذي يمكن علاجه بدون دواء. إن شفاء التهاب الحلق بدون دواء يعني أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في وقت أبكر بقليل مما لو كنت قد عولجت بالأدوية. إذا كنت تريد أن تكون في الجانب الآمن ، فعليك أن تطلب من طبيبك النصيحة.

اقرأ المزيد عن الموضوع:

  • أسباب التهاب الحلق
  • مدة التهاب الحلق

تمرن بعد نزلة برد مع سيلان في الأنف

يجب على أي شخص يريد ممارسة الرياضة بعد نزلة برد مع سيلان صغير من الأنف أن يستمع إلى جسده.
البرد وحده لا يشكل عقبة أمام ممارسة الرياضة. بدون شكاوى أخرى ، يمكن أن يكون للتمرين تأثير إيجابي على عملية الشفاء في حالة نزلات البرد. يتم تعزيز الدورة الدموية من خلال الحركة أثناء ممارسة الرياضة ويتم تزويد الأغشية المخاطية للأنف بشكل أفضل بالدم والمواد المغذية. الرياضيون الذين يمارسون الرياضة بانتظام والذين اعتادوا على الإجهاد ، لا يجب أن يتباطأوا بسبب نزلة برد صغيرة ، حيث يمكن لأجسامهم علاج البرد دون أي مشاكل.
ومع ذلك ، إذا كانت البرد أكثر شدة ، يمكن أن تؤدي التمارين إلى تفاقم المرض ، حيث يتعين على الجسم القيام بعمل إضافي بسبب التمرين. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن تتم عملية الشفاء بالشكل الأمثل. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يتطور المرض إلى ذبحة صدرية. يمكن أن يؤدي انتشار التهاب في عضلة القلب في حالات نادرة إلى الوفاة ، حتى عند الرجال الشباب الأقوياء. لذلك ، يجب أن تطلب من طبيبك النصيحة والحصول على موافقة على الرياضة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: سيلان الأنف - ماذا تفعل؟

ما الذي يجب أن تنتبه له عند ممارسة الرياضة بعد الإصابة بنزلة برد؟

بعد الشفاء من نزلة البرد ، يرغب كل رياضي في بدء التدريب مرة أخرى في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، عليك أن تتوقع بعض المواسم المغلقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة البرنامج التدريبي ببطء وتنفيذه بأقصى حمل يصل إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
خاصة بعد نزلات البرد المحمومة ، يجب التخطيط لفترة راحة أطول وبنية أكثر دقة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام أشكال أخرى من التدريب والعودة إلى أساليب أكثر كثافة لاحقًا. يجب أن تبدأ الأحمال العالية الأولى لفترة وجيزة ثم تتوسع شيئًا فشيئًا. قد يضطر الرياضيون التنافسيون والمحترفون إلى إعادة تسمية أهدافهم التدريبية وتكييفها مع الظروف الجديدة.

خاصة في الطقس البارد غير المريح ، من الأفضل أن تحزم أغلفة سميكة جدًا بدلاً من التجميد أثناء التدريب. الوشاح هو حماية جيدة دائمًا لحماية منطقة الرقبة الحساسة. ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد على نوع الرياضة التي يمكنك من خلالها حماية رقبتك. لذا فإن الشعار عند اختيار الملابس هو: من الأفضل ارتداء ملابس سمينه أكثر من اللازم.

يجب أن تتأكد من البدء بجري التحمل القصير وتعويد جسمك على التوتر مرة أخرى ، خاصة مع تدريب التحمل. بعد عدة دورات ، يمكن زيادة المدة ببطء وثبات. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى جسدك ومعرفة كيفية تفسير الإشارات الصغيرة. بعد زيادة مماثلة في الكثافة والحمل ، يمكن بعد ذلك تنفيذ النطاق الكامل للتدريب مرة أخرى دون الحاجة إلى توقع الانتكاس.

في أسوأ الحالات ، يمكن لنزلات البرد الشديدة أن تعيد الرياضي إلى التدريب لمدة تصل إلى شهرين. إذا بدأ ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا ، ففي أسوأ الحالات مع التهاب في عضلة القلب ، قد يتغيب لمدة تصل إلى عام. لهذا السبب ، وخاصة بعد نزلة برد ، يجب أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي.

اقرأ أيضًا: ممارسة لنزلات البرد

ما مدى خطورة ممارسة الرياضة على الرغم من إصابتي بنزلة برد؟

بسبب المرض ، ينشغل الجسم في محاربة الجراثيم وليس بنفس الكفاءة المعتادة.
يمكن أن تتفاقم أعراض مثل السعال وسيلان الأنف بسبب التعرض. مع الحمى ، عادة ما تكون الدورة الدموية متوترة للغاية لدرجة أن التمرين غامر للغاية. يمكن أن يؤدي هذا إلى نوبات إغماء ، على سبيل المثال ، حيث يمكن أن يتعرض المرء لجميع أنواع الإصابات (من كدمات وكدمات غير مؤذية إلى كدمات شديدة مع ارتجاج إلى تلف دائم في الدماغ).

المرض المخيف الذي يمكن أن يتطور عند ممارسة الرياضة على الرغم من الإصابة بنزلة برد هو التهاب عضلة القلب. هذا هو التهاب في عضلة القلب. يمكن أن يحدث التهاب عضلة القلب هذا مع نزلات البرد البكتيرية والفيروسية. في حوالي واحد إلى خمسة بالمائة من نزلات البرد الفيروسية ، تتأثر عضلة القلب أيضًا بنزلات البرد ، بحيث يمكن أن يتطور التهاب عضلة القلب منه.

عادة ما يتجلى التهاب عضلة القلب فقط في حقيقة أن الأداء المنخفض والتعب لا يزول حتى بعد فترة طويلة من البرد الفعلي.
ومع ذلك ، خاصة عند الرياضيين الشباب ، يمكن أن تتضرر عضلات القلب بشكل دائم بسبب التهاب عضلة القلب. يحدث فشل القلب ، أي فشل القلب. في الحالات الشديدة ، لا يمكن علاج هذا إلا من خلال زراعة القلب ، وفي بعض الحالات يؤدي إلى الوفاة.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يأخذون استراحة رياضية لمدة أسبوع إلى أسبوعين بعد الإصابة بالزكام عادة ما يكونون محميين من التهاب عضلة القلب.

اقرأ أيضا:

  • التهاب عضلة القلب - ما يجب الانتباه إليه!
  • أعراض التهاب عضلة القلب

العواقب على القلب عند ممارسة الرياضة أثناء البرد

إذا بدأت في ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة جدًا من الإصابة بنزلة برد أو إذا قمت بضبط شدتها على درجة عالية جدًا ، فأنت لا تخاطر بانتكاس البرد فحسب ، بل تخاطر أيضًا بصحة قلبك.

بمجرد انتشار البرد وتطوره إلى التهاب في عضلة القلب ، قد تكون هناك حالات مهددة للحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب التهاب عضلة القلب عدم انتظام ضربات القلب على المدى الطويل. لذلك ، من الأفضل أن تسمح لجسمك ببعض الراحة والوقت للتعافي قبل التعرض لخطر الإصابة بأمراض ثانوية.

غالبًا ما يتم تشخيص التهاب عضلة القلب في وقت متأخر لأن العديد من الأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا أو نزلات البرد. لا يمكن تشخيص التهاب عضلة القلب إلا من خلال فحوصات أكثر تفصيلاً. بعد نزلة برد ، يجب أن يحكم العقل ويجب أن يكون للجسم وقتًا للتعافي. خلاف ذلك ، هناك خطر حدوث ضرر طويل الأمد وضعف القلب.

اقرأ المزيد عن الموضوع: ممارسة لالتهاب عضلة القلب