هرمونات التوتر
تعريف هرمونات التوتر
يشمل مصطلح هرمونات الإجهاد جميع المواد المرسال الكيميائية الحيوية في أجسامنا والتي تشارك في استجابة الإجهاد البدني لعامل الإجهاد. الغرض من رد الفعل هذا هو زيادة الكفاءة من أجل الاستعداد للقتال أو الهروب القادم.
أهم الهرمونات المشاركة في الاستجابة للتوتر هي الكاتيكولامينات والقشرانيات السكرية. الأول مسؤول إلى حد كبير عن رد فعل أجسامنا في غضون ثوانٍ ويتألف بشكل أساسي من هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين. إنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وإطلاق احتياطيات الطاقة. مع تأخير بسيط ، يزداد تركيز الجلوكوكورتيكويد ، وخاصة هرمون الإجهاد الأكثر شهرة الكورتيزول. يتم إنتاج كلا المجموعتين الرئيسيتين من هرمونات التوتر بشكل كبير في الغدة الكظرية.
ما هي هرمونات التوتر الموجودة؟
يمكن تخصيص هرمونات التوتر الأكثر أهمية لمجموعتين أكبر ، الكاتيكولامينات والقشرانيات السكرية.
ينتمي هرمون الإجهاد الأكثر شهرة الكورتيزول إلى المجموعة الأخيرة وتأثيراته في الجسم متنوعة للغاية. بالإضافة إلى تأثيره على نظام القلب والأوعية الدموية ، يتسبب الكورتيزول في إطلاق احتياطيات الطاقة وتعديل توازن الإلكتروليت والماء. كما أن له تأثير مثبط للمناعة ومضاد للالتهابات. عادة ما يتم تسجيل الزيادة في الكورتيزول فقط مع الإجهاد لفترة طويلة.
من ناحية أخرى ، تلعب الكاتيكولامينات الدور الرئيسي في المواقف العصيبة الحادة. الممثلون الرئيسيون لهذه المجموعة هم الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين. إنها تسبب زيادة سريعة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وزيادة التعرق وزيادة قوة عضلاتنا.
بالإضافة إلى أهم هرمونات التوتر المذكورة ، هناك عدد من الهرمونات الأخرى مثل البرولاكتين وبيتا إندورفين ، والتي تزيد من مستوياتها تحت الضغط. لم يتم بعد توضيح دورهم في الاستجابة للتوتر بالتفصيل.
اقرأ أيضًا:
- هل أنت متوتر - هذه هي العلامات
الكورتيزول
الكورتيزول هو أحد أهم الهرمونات في الجسم. إنه ينتمي إلى مجموعة ما يسمى جلايكورتيكويد ، والتي تنتمي بدورها إلى مجموعة هرمونات الستيرويد.
تتمثل المهمة الرئيسية للكورتيزول في تعبئة احتياطيات الطاقة وتنظيم نظام المناعة لدينا وزيادة يقظتنا. كما أنه يتسبب في تسريع ضربات القلب مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم. كل هذه الوظائف هي أجزاء أساسية من استجابة الجسم للضغط لفترات طويلة.
يعتبر تكوين الكورتيزول عملية منظمة للغاية تحدث عبر مسارات إشارات مختلفة. يطلق منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة في الدماغ المتوسط ، هرمون ACTH ، والذي يعمل بدوره على الغدة النخامية (الغدة النخامية). نتيجة لذلك ، يطلق هذا هرمون CRH ، الذي يحفز قشرة الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول. وظائف الكورتيزول المذكورة أعلاه ضرورية لجسمنا للتعامل مع المواقف الجسدية والعقلية الصعبة. ومع ذلك ، إذا استمر الحمل ، فإن الآثار السلبية للكورتيزول سوف تفوق الآثار بمرور الوقت ، والتي يمكن أن تنتهي بحالة الإرهاق وعدم التنظيم في الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع:
- آثار الكورتيزون
الأدرينالين
ينتمي هرمون الأدرينالين إلى مجموعة تسمى الكاتيكولامينات. الهرمونات الأخرى المعروفة من هذه المجموعة هي النوربينفرين والدوبامين. يتم إنتاج الأدرينالين بشكل أساسي في قشرة الغدة الكظرية ويتم إطلاقه في المواقف الخطرة ، في الظروف الباردة والدافئة ، والعمل البدني والضغط النفسي.
من خلال وظيفته كهرمون التوتر ، فإن الأدرينالين له تأثيرات متنوعة في أجسامنا. وبهذه الطريقة يتسبب في زيادة القدرة على الانقباض وسرعة ضربات القلب في القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدرينالين يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يتسبب في توسيع المسالك الهوائية. بالإضافة إلى تعبئة احتياطيات الطاقة ، فإن الأدرينالين يثبط الوظائف الجسدية التي قد تستهلك الطاقة دون داع في المواقف العصيبة ، مثل الهضم.
اقرأ المزيد عن هذا:
- الأدرينالين
هرمونات الغدة الدرقية
حتى لو لم يتم احتساب هرمونات الغدة الدرقية بشكل عام ضمن هرمونات التوتر الكلاسيكية ، فلا يزال هناك تداخل كبير بين تأثيرها وتأثير الأدرينالين أو الكورتيزول. ومع ذلك ، فإن مستوى الدم لديك لا يعتمد على حدوث المواقف العصيبة. كما يوحي الاسم ، تصنع هذه الهرمونات في الغدة الدرقية. أهم الممثلين هم التيروكسين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3). حتى لو كان الأخير هو الشكل الأكثر نشاطًا لهرمونات الغدة الدرقية ، فإن الغدة الدرقية تنتج 90٪ من التيروكسين. ومع ذلك ، يتم تحويل هذا إلى T3 الأكثر فعالية في خلايا العضو المستهدف.
إن تأثير هرمونات الغدة الدرقية متنوع للغاية. تسبب بشكل أساسي زيادة في النشاط البدني ، بمعنى زيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، وتسبب زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وتؤدي إلى زيادة حركية الأمعاء. لم يتم توضيح الآليات الدقيقة بالتفصيل حتى الآن ، ولكن يمكن إرجاع العديد من تأثيرات هرمونات الغدة الدرقية إلى زيادة في تأثيرات الكاتيكولامينات. بالإضافة إلى الوظائف المذكورة ، فإن هرمونات الغدة الدرقية تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في نمو الجسم وتكيفه مع الظروف البيئية.
كيف يمكنك تقليل هرمونات التوتر بشكل أفضل؟
نظرًا لأن قوة الإجهاد المدرك ذاتيًا يرتبط إلى حد كبير بمستويات هرمونات التوتر ، فإن انخفاض مستوى هرمون التوتر يعني في البداية انخفاض الإجهاد المتصور. يوجد الآن عدد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف ، ويمكن أن تختلف فعاليتها بشكل كبير من شخص لآخر. لذا فإن الشعار هنا هو في المقام الأول محاولة إيجاد العلاج الأكثر فعالية للتوتر. تتراوح طرق تقليل التوتر من إدخال طقوس صغيرة في الحياة اليومية ، من خلال الأنشطة الرياضية واليوغا وتقنيات الاسترخاء والتأمل والعديد من الاحتمالات الأخرى.
من أشهر التمارين التي يمكن تخصيصها لتقنيات الاسترخاء الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) ، حيث يتم في هذا التمرين شد مجموعات عضلية معينة واسترخائها مرة أخرى من الراحة الكاملة. ينصب التركيز هنا على تصور الاسترخاء في العضلات. جلسة كاملة مع PMR تتضمن تنفيذ التقنية على جميع مجموعات العضلات في الجسم. عندما يتعلق الأمر بالنشاط الرياضي ، فإن الرياضات الهادئة مناسبة بشكل خاص حيث يمكنك ترك أفكارك تتجول ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، عند الركض.
أظهرت الدراسات أيضًا أن العديد من أنواع اليوجا المختلفة أدت إلى انخفاض كبير في التوتر ، مثل شكل اليوجا من اليوجا نيدرا. ينصب التركيز هنا على النشاط البدني بدرجة أقل من التركيز على تصور الجسد. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لممارسة اليوجا أو ممارسة الرياضة أو التأمل في الحياة اليومية محاولة دمج طقوس صغيرة في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، تبين أنه حتى التنفس العميق والواعي لمدة دقيقة واحدة قبل بدء مهمة مرهقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد المتصور.
مزيد من المعلومات:
- تخفيف التوتر
كيف يمكنك قياس هرمونات التوتر؟
يمكن اكتشاف معظم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادينالين وما إلى ذلك في الدم والبول واللعاب. يمكن أن تتقلب القيم في المستوى الذي يحدده الدم واللعاب بشدة خلال اليوم. عند قياس مستوى الهرمون بناءً على التركيز في البول يجب التأكد من جمعه في وعاء لمدة 24 ساعة ويتم تحديد التركيز من هذا لتعويض التقلبات القوية الموصوفة وللتمكن من الإدلاء ببيان حول متوسط مستوى الهرمون. تتراوح القيم الطبيعية للكورتيزول في عينة الدم بين 30 و 225 ميكروغرام / لتر. عند تحديده باستخدام جمع البول ، تتراوح القيمة بين 21 و 150 ميكروغرام / لتر.
البرولاكتين
تتمثل الوظيفة الرئيسية لهرمون البرولاكتين في جسم الأنثى في إعادة تشكيل الثدي أثناء الحمل وتعزيز إفراز الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى رد الفعل النفسي لما يسمى "رعاية الحضنة". لذلك من المدهش أن يظهر البرولاكتين أيضًا زيادة في التركيز تحت الضغط ، حيث أن وظيفته في البداية لم تكن مرتبطة بشكل واضح بتطور تفاعل الإجهاد. لهذا السبب ، يتم تعيينه جزئيًا فقط لهرمونات التوتر. ومع ذلك ، فمن المعروف أن البرولاكتين يمكن أن يمنع أو يؤخر الإباضة. قد ترجع الزيادة في البرولاكتين أثناء الإجهاد إلى حقيقة أن الجسم يمنع الحمل في مرحلة مرهقة ، مما قد يكون له عواقب سلبية على الأم والطفل.
هل تدخل هرمونات التوتر في حليب الثدي أيضًا؟
أكدت العديد من الدراسات المختلفة في السنوات الأخيرة أن هرمونات التوتر تنتقل إلى حليب الثدي وبالتالي تنتقل أيضًا إلى جسم الطفل. ومع ذلك ، من حيث المبدأ ، ليس لهذا في البداية أي عواقب ذات صلة بالطفل ، ما لم تظل المستويات عالية جدًا لفترة أطول من الوقت.
إن عواقب تعرض الطفل لفترات طويلة لهرمونات التوتر في حليب الثدي هي حاليًا موضوع بحث نشط. من بين أمور أخرى ، تتم مناقشة التغييرات المحتملة في السلوك مثل انخفاض الاندفاع وزيادة العصبية واضطرابات التنسيق الحركي. وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن معظم هذه الدراسات أجريت فقط على القرود. حتى إذا كان الدليل العلمي لا يزال معلقًا ، فلا يزال يتعين بذل محاولة لخلق بيئة خالية من الإجهاد للنسل والحفاظ على مستوى الإجهاد الخاص بالأم عند أدنى مستوى ممكن.
كيف تؤثر التمارين على هرمونات التوتر؟
إن الآلية الدقيقة التي يؤدي بها التمرين الخفيف إلى المتوسط إلى خفض مستوى التوتر وبالتالي إلى خفض هرمونات التوتر ليست مفهومة بالكامل بعد. ومع ذلك ، فمن المفترض أن هذا التأثير يعتمد على آليتين مختلفتين. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تؤدي ممارسة الرياضة إلى الاسترخاء النفسي ، حيث يمكن أن تكون الرياضة بمثابة إلهاء عن المشاكل الأخرى. ومع ذلك ، يُعتقد أيضًا أن العملية البيوكيميائية المباشرة في أجسامنا تلعب دورًا في تقليل الإجهاد من خلال التمرين. تزيد "هرمونات السعادة" السيروتونين والدوبامين أثناء النشاط الرياضي. من المفترض أن هذه المواد تعزز انهيار هرمونات التوتر وبالتالي تؤدي أيضًا إلى تقليل تفاعل الإجهاد.
تساقط الشعر بسبب هرمونات التوتر
تم توضيح العلاقة المباشرة بين ارتفاع مستوى التوتر وبالتالي زيادة مستويات هرمون التوتر وفقدان الشعر بشكل أكثر دقة في السنوات الأخيرة. من المفترض أن المستويات العالية من هرمونات التوتر ، وخاصة النورأدرينالين ، تؤدي إلى زيادة تكوين الخلايا العصبية حول بصيلات الشعر. إذا حدث هذا أثناء انتقال بصيلات الشعر من مرحلة النمو إلى ما يسمى بالمرحلة الانتقالية ، فإن النتيجة تكون تفاعل التهابي موضعي ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى تساقط الشعر المبكر.
اقرأ أيضًا:
- عواقب الإجهاد
زيادة الوزن من هرمونات التوتر
يعتمد مدى تأثير الإجهاد على الوزن في البداية على نوع الإجهاد. في حالة الإجهاد الحاد ، يتم إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين على وجه الخصوص ، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام وزيادة استهلاك الطاقة. مع الإجهاد الحاد ، تميل إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، إذا استمر هذا التوتر لفترة أطول ، يتم إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول بشكل متزايد ، مما يعني أنك تتناول المزيد من الأطعمة السكرية والدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعني الكورتيزول أن الدهون المتكونة حديثًا من المرجح أن تلتصق بالمعدة والرقبة أكثر من ارتباطها بأجزاء أخرى من الجسم. في الحالات الشديدة يتحدث المرء عما يسمى بسمنة الجذع. إلى أي مدى تؤثر شدة الإجهاد المزمن على الوزن لا يزال مثيرًا للجدل ، حيث توجد نتائج مختلفة.
المزيد عن هذا:
- أعراض الإجهاد
