اليوجا أثناء الحمل

مقدمة - اليوجا في فترة الحمل

اليوغا هي نظرية حركة شاملة من الهند ، والتي من المفترض أن تجعل الجسم والعقل والروح في حالة توازن من أجل إيجاد السلام الداخلي. اليوغا للحوامل هي مزيج مثالي من التمارين والاسترخاء للحفاظ على لياقة الجسم والاستعداد للولادة. هذه رياضة جيدة جدًا أثناء الحمل لأولئك الذين لديهم خبرة في اليوغا وكذلك للمبتدئين.

كم من الوقت يمكنني ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟

نظرًا لأن كل حمل يختلف عن الآخر وفرده ، يجب أن يوضح مع الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوجا ما إذا كان الحمل سينتهي دون مضاعفات وما إذا كان يمكن ممارسة الرياضة. بشكل عام ، تتعلق اليوجا بالاسترخاء وتمارين العضلات الخفيفة. من المهم جدًا أثناء الحمل الاستماع إلى صحة الجسم أثناء التمارين. إذا لم تكن هناك مشاكل أثناء الحمل ولم يكن لدى الطبيب أي مخاوف ، فيمكن ممارسة اليوجا من اليوم الأول للحمل إلى يوم الولادة ، وخاصة لمن لديهم خبرة في اليوغا. بالنسبة للمبتدئين في ممارسة اليوجا ، يُنصح بالانتظار خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث يكون خطر حدوث مضاعفات أعلى خلال هذا الوقت.

في العديد من مدارس اليوجا ، يتم تكييف التمارين مباشرة مع الحمل. نظرًا لأن الجسم يمر بتغييرات أخرى مع تقدم الحمل ، فمن المهم أيضًا تنسيق التمارين وفقًا لذلك.
ومع ذلك ، من المهم دائمًا الانتباه إلى الإشارات من الجسم والتكيف مع شدة الحمل. هناك العديد من دروس اليوغا للنساء الحوامل والتي تلبي احتياجات الجسم على النحو الأمثل.

يمكنك معرفة المزيد عن الموضوع هنا: تمرن أثناء الحمل

ما هي مخاطر ومخاطر اليوجا في الحمل؟

بالمقارنة مع العديد من الرياضات الأخرى ، لا تشكل اليوغا سوى مخاطر منخفضة أثناء الحمل. تساعد اليوجا على الاسترخاء وتهدئة الجسم ، خاصة في منطقة الظهر. بالنسبة للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى اللائي مارسن بالفعل الكثير من الرياضة قبل الحمل ، من المهم ضبط شدة الرياضة وفقًا للحمل والتوضيح مع الطبيب. حتى مع ممارسة اليوجا ، يجب أن تتكيف الكثافة مع التغيرات في الجسم أثناء الحمل حتى لا تؤذي الطفل. دورات اليوجا الخاصة للنساء الحوامل لديها مجموعة مثالية من التمارين التي لا تضر الأم والطفل ، ولكنها تفرض عليهم فقط ضرائب على رفاههم.

لا يُنصح باليوجا والأنشطة الرياضية الأخرى إذا كانت لديك الأعراض التالية:

• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

• مشاكل القلب والدورة الدموية

• المشيمة عميقة

• فقر الدم والنزيف

• افتح عنق الرحم

ومع ذلك ، بما أن اليوجا لا تشمل التمارين البدنية فحسب ، بل تشمل أيضًا تقنيات التنفس وتمارين الاسترخاء ، يجب استشارة الطبيب ، خاصة في حالة حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: الحمل عالي الخطورة

ما هي التدريبات / المواقف التي يجب ألا أقوم بها بعد الآن؟

بشكل عام ، يجب تقليل شدة التمارين بشكل ملحوظ أثناء الحمل مقارنة باليوجا العادية. يجب أيضًا عدم إجراء التدريبات الفردية لفترة طويلة. يجب تجنب هذه التمارين على وجه الخصوص أثناء الحمل:

• براناياما شديدة جدا (تمارين التنفس)

• تمارين في وضعية الانبطاح

• تمارين مكثفة لعضلات البطن (تدريب عضلات البطن أثناء الحمل)

• تمارين القفزات

• التقلبات في البطن

• الضغط على منطقة البطن

• ظهر أجوف

• يوجا القوة

• اليوجا الساخنة

يؤدي التغيير الذي يمر به الجسم أثناء الحمل إلى إنشاء مركز ثقل جديد. يجب القيام بالتمارين التي تنطوي على الانحناء أو الاتكاء بحذر ورفق.

يمكن للتمارين المناسبة للحوامل أن تجعل بعض النساء يشعرن بعدم الارتياح. من المهم جدًا الاستماع إلى جسدك وتخطي مثل هذه التمارين ، لأن اليوغا للنساء الحوامل تدور حول الاسترخاء ، وليس حدود الاختبار.

تعرف على المزيد حول موضوع: الجمباز أثناء الحمل

لماذا يجب أن أمارس اليوجا أثناء الحمل؟

نظرًا لأن اليوغا تتعلق أساسًا بالاسترخاء وتمارين العضلات الخفيفة ، يمكن أن تكون رفيقًا مثاليًا أثناء الحمل لمنع أعراض الحمل الشائعة مثل آلام الظهر والرقبة والكتف بالإضافة إلى الإرهاق والغثيان وحرقة المعدة.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: تدريب الظهر أثناء الحمل

تتعرض الأوتار والأربطة والعضلات أيضًا لضغط شديد أثناء الحمل والولادة. إن التمدد المنتظم واللطيف للأوتار والعضلات يجعل الجسم أكثر راحة ولياقة وبالتالي يمكن أن يسهل الولادة. من خلال وضعيات اليوجا المستهدفة (الأساناس) التي تركز على منطقة الورك وقاع الحوض أو تمارين التنفس المستهدفة (براناياما) ، يمكن أيضًا تسهيل الولادة وتقوية الجسم.

اكتشف المزيد حول: الإجهاد أثناء الحمل

كيف أجد مرفقًا يقدم اليوغا أثناء الحمل؟

تقدم العديد من مدارس اليوجا أو استوديوهات اللياقة البدنية دروسًا في اليوغا للحوامل. العرض عبر الإنترنت كبير جدًا ويجب أن تجده بسرعة.

نظرًا لكونك من الوافدين الجدد على اليوجا ، يُنصح بشدة بحضور دورة لتعلم التمارين المثلى للحمل وعدم تولي نفسك. يُنصح حتى أولئك الذين لديهم خبرة في اليوجا بمناقشة التمارين مع معلم يوجا التي لا تؤذي الأم والطفل وتساهم في الاسترخاء.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الموضوع في المقالة التالية: دورات الحمل و التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل

توصيات المحرر

يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع في المقالات التالية:

• النظام الغذائي أثناء الحمل
• الفيتامينات في الحمل
• عملية الحمل
• اليوجا