حمية

CLA (حمض اللينوليك المترافق)

تعريف

CLA معروف للكثيرين باسم حمض اللينوليك المترافق (CLA). تتكون هذه المجموعة من الأحماض من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي يتم ترتيبها حول حمض اللينوليك.
يتشكل CLA بشكل أساسي في معدة المجترات وبالتالي يجد طريقه إلى الحليب ومنتجات اللحوم ، حيث يدخل CLA بدوره طعام الإنسان ، أي الجسم.

لم تظهر دراسات الآثار الصحية أي آثار مفيدة على صحة الإنسان. لا يمكن إثبات وزن الجسم ، أو كتلة الجسم النحيل (LBM) ، أو كتلة الجسم النحيل ، أو حساسية الأنسولين ، أو آليات الحماية من مضادات الأكسدة. لم يتم العثور على تحسينات في جهاز المناعة أيضًا.
ومع ذلك ، هناك دراسات في مجال تدريب القوة وكمال الأجسام يمكن أن تثبت تأثيرها الإيجابي على الكتلة الخالية من الدهون ونمو العضلات في الرياضة ، غالبًا ما يتم تناول CLA كمكمل غذائي لتقليل كتلة الدهون. تمكنت دراسة أخرى من إظهار أن توازن الطاقة يتأثر أيضًا بشكل إيجابي بـ CLA ، بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تأثير

يُعرف CLA أيضًا ويقال أنه حمض لينوليك مترافق منع عمليات التدهور ومنعهم من ذلك زيادة إنتاج البروتين و ال تحسين فقدان الدهون.

مع العديد من الأنظمة الغذائية ، يتم إفراغ الخلايا الدهنية فقط ، ولا يتم تكسيرها ، لذا فهي لا تزال في الجسم ، فقط في انتظار إعادة ملئها. من المفترض أن يكون CLA لشخص واحد تكسير الخلايا الدهنية وبالتالي يضمن أيضًا تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن لـ CLA التأكد من أن ملف زيادة كتلة العضلات يصبح.

خاصية أخرى مهمة لـ CLA هي أن تقليل الاحتمالية تصلب الشرايين (انسداد الأوعية الدموية) ليصاب بالمرض، لأن الدهون (الدهون) التي تطفو بحرية في الدم مرتبطة بـ CLA ولا يمكن أن تلتصق بجدران الأوعية.

يمكن أن يساعد CLA أيضًا في كبح الجذور الحرة وبالتالي الحفاظ على توازن مستويات الكوليسترول.

المهام

يمكن فحص تأثير CLA في سياق التجارب العلمية على الحيوانات. تم إثبات الخصائص الإيجابية التالية:

التأثيرات المضادة للسرطان (= تأثير مضاد للسرطان)
تقليل الدهون في الجسم (إلى حد ما عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وتقليل الوزن في كثير من الأحيان)
الحماية ضد التكلسات في منطقة القلب (= تغيرات تصلب الشرايين في شرايين القلب)
زيادة كتلة العضلات
تطبيع مستويات السكر في الدم

أظهرت الدراسات العلمية التي أجريت على البشر تأثير إيجابي في زيادة تخليق البروتين بواسطة CLA، حيث بروتين- و انهيار العضلات يمكن مواجهتها. كما تم إثبات زيادة كتلة العضلات في بعض الدراسات.

الزيادة في كتلة العضلات تحت استبدال CLA واضحة بشكل خاص في كمال الاجسام ذات أهمية كبيرة. ال المكملات عادة ما يتم تصنيعها كيميائيًا ، وعندها لا يجب بالضرورة أن يكون أسلوب العمل هو نفسه CLA من المصادر الطبيعية. مرة أخرى ، هناك نقص في الدراسات العلمية والملاحظات طويلة الأجل.

من السهل تحقيق كمية كافية من CLA ، ربما نتيجة لتغيير في النظام الغذائي. في المتوسط ، يأخذ البشر بالفعل تقريبًا. 400 مجم CLA على. إذا اعتبر العلماء حوالي ثلاثة أضعاف هذا المبلغ مستحسنًا ، فيمكن تحقيق ذلك عن طريق استهلاك كمية كبيرة من المصادر الطبيعية. من المهم أن لا قليل الدسم- يتم تضمين المنتجات ؛ يجب أن تحتوي جميع المنتجات على محتواها من الدهون الطبيعية.

جرعة

يجب أن تكون جرعة CLA في الأفراد الأصحاء حوالي 3.4 جرام يوميًا مستلقي. هذا هو 3400 ملليغرام من CLA.
لأن CLA في زيت القرطم أو زيت عباد الشمس يحدث ، يمكنك استخدام هاتين الوسيلتين للمكملات.

ومع ذلك ، يحتوي كلا الزيتين على تركيز مختلف من CLA ، لذا ابدأ أولاً احسب يجب أن كمية الزيت التي تحتاجها.
زيت عباد الشمس أرخص وأسهل في الحصول عليه من زيت العصفر. ومع ذلك زيت القرطم أكثر ثراءً في CLA من زيت عباد الشمس.
يحتوي جرام واحد من زيت عباد الشمس CLA على 400 ملليجرام من CLA النقي ، بينما يحتوي جرام واحد من زيت العصفر على ضعف هذه الكمية (800 ملليجرام) من CLA.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول ثلاثة جرامات من CLA يوميًا ، فيجب أن تستهلك 3855 ملليجرام من زيت العصفر ، نظرًا لأن 1285 ملليجرام من زيت العصفر تحتوي بالضبط على 1000 ملليجرام (جرام واحد) من CLA.

إذا لم تكن متأكدًا من الجرعة ، فعليك بالتأكيد أن تطلب من طبيبك النصيحة قبل تناول أي جرعة.

CLA كبسولات

يمكن أن ينتج نقص CLA والأحماض الدهنية الأساسية بشكل عام عن نظام غذائي منخفض جدًا في الدهون أو تناول الدهون من جانب واحد. يعد هذا خطرًا بشكل خاص على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لفترة طويلة أو للرياضيين الذين يأكلون أيضًا القليل جدًا من الدهون.
إذا كنت أحد المجموعات المعرضة للخطر المذكورة أو إذا كان هناك نقص في CLA لأسباب أخرى ، فمن الممكن استكمال ذلك عن طريق تناول كبسولات CLA. عادة ما يتم تناول الكبسولات المتاحة تجارياً عدة مرات في اليوم ، اعتمادًا على التركيز لكل كبسولة. ينصح بتناوله مع الوجبات. يجب ابتلاع الكبسولة بكمية كبيرة من الماء. المواد الموجودة في الكبسولات بالإضافة إلى حمض اللينوليك المترافق يمكن أن تؤدي إلى الحساسية. هنا يجب عليك اتباع تعليمات الشركة المصنعة وقراءة معلومات المنتج بعناية.

كيف يجب تناول CLA؟

تقدم العديد من الشركات المصنعة مستحضرات في شكل كبسولات هلامية وكبسولات هلامية بمستويات مختلفة من حمض اللينوليك المترافق. من أجل ضمان الاستخدام الآمن ، يجب اتباع التعليمات الموجودة على النشرة الداخلية بعناية شديدة عند أخذ المنتج. تحتوي الكبسولات على ما بين 600 و 1000 مجم CLA ، التوصيات حوالي 3000-6000 مجم يوميًا على مدار عدة أسابيع حتى تتمكن من تسجيل تأثير ملحوظ.
تؤخذ الكبسولات مع كوب من الماء ، إذا أمكن مع وجبات الطعام في الصباح والمساء.
تحتوي العديد من المنتجات ، وخاصة تلك الموجودة في الصيدليات ، على جرعات منخفضة جدًا من الأحماض الدهنية غير المشبعة. هذا يتطلب استهلاك ما يصل إلى 6 كبسولات أو أكثر في اليوم. لتسهيل تناوله ، يجب استخدام منتجات عالية الجودة ذات محتوى أعلى من CLA.

آثار جانبية

قد تشمل الآثار الجانبية عند تناول CLA التعب ، مشاكل الجهاز الهضمييحدث الإسهال وآلام المعدة وتشنجات والصداع وجفاف الجلد أو الدوخة.

بعد تناول CLA ، قد تشعر بمزيد من التعب ، مما يجعل ضعف الأداء البدني يصبح.
اعتمادًا على الجرعة ، يمكن أن تحدث أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي مع الإسهال أو تقلصات في المعدة أو آلام في المعدة. يمكن أن يؤدي عدم الاستجابة للإسهال وما يرتبط به من جفاف إلى الدوخة والصداع وجفاف الجلد وزيادة العطش.
ثم يجب عليك على أبعد تقدير شرب الكثير من السوائل وقم بوضع CLA جانباً أو خذ استراحة.

بجرعات عالية يمكن أن يحدث أيضًا أن يطور الرياضي مقاومة الأنسولين لأن البنكرياس يتأثر بـ CLA.
يمكن أن يؤدي استخدام CLA بجرعات عالية على المدى الطويل إلى الإصابة بمرض السكري.
هذا التأثير الجانبي مع ذلك لم يتم التحقيق فيها بشكل كاف من خلال الدراسات. أيضا دراسات طويلة المدى الآثار الجانبية لـ CLA حتى الآن غير معروف.

قبل تناول CLA ، يجب أن تطلب من طبيبك النصيحة ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض سابقة مثل أمراض القلب أو مرض السكري في العائلة.

أعراض جانبية خطيرةالتي كان من شأنها أن تؤدي إلى وقف استخدام CLA لم يحدث خلال الدراسات. يبدو أن هذا ناتج عن حقيقة أن أحماض اللينوليك المترافقة ضرورية كما هو موصوف وبالتالي عامة في الطعام على أي حال كن ضمن ذلك. ومع ذلك ، يمكن في حالات نادرة أيضًا غثيان تعال مع المدخول اليومي من CLA. علاوة على ذلك ، تحتوي على المواد الموجودة في الكبسولات بالإضافة إلى CLA بعض مخاطر الآثار الجانبية.

لذلك يمكن أن يحدث أن يكون لديك رد فعل تحسسي تجاه إحدى المواد المضافة. يمكن أن يكون هذا على سبيل المثال الغلوتين أو الصويا أو بياض البيض يحدث ، يمكن احتواء هذه المواد في كبسولات CLA اعتمادًا على المستحضر. إذا كان لديك حساسية ، فمن المستحسن قراءة مكونات المستحضرات بعناية ، وفي أسوأ الحالات ، الامتناع عن تناول CLA أو استخدامه. لاختيار إعداد آخر.

هل هناك أي مخاطر من CLA؟

بالنسبة للرياضي الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يأخذ CLA وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة لتكملة نظام غذائي متوازن ، فإن CLA بشكل عام لا يشكل أي مخاطر صحية خطيرة. ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الجرعات العالية من CLA قد تطور مقاومة الأنسولين أو تؤثر على إفراز الأنسولين. ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح مدى ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري من تناول CLA.
لا ينبغي التقليل من الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند تناول CLA. يمكن أن يحد التعب والتشنجات والشكاوى المعدية المعوية والدوخة من الأداء البدني في الرياضة أو حتى في الحياة اليومية.
لا ينبغي أن تؤخذ CLA إلا بعد دراسة متأنية ، فهي بأي حال من الأحوال خالية من المخاطر مقارنة بمصادر الدهون الطبيعية.

بناء العضلات

الرياضيون الذين يتبعون نظامهم التدريبي على هدف بناء كتلة العضلات محاذاة ، عليك التفكير في أشياء أخرى بالإضافة إلى التخطيط الرياضي. هكذا تلعب التغذية دور مركزي. إلى جانب ال كمية كافية من البروتينات كمية كافية من الأحماض الدهنية الأساسية مهمة أيضًا. هنا مرة أخرى CLA كأحد الأحماض الدهنية الأساسية الهامة للإتصال. لأن CLA أحدثت تغييرات إيجابية بطريقتين.

التأثير الأول يؤثر على التمثيل الغذائي للدهون. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن تناول CLA هو تخفيض كبير للدهون الأسباب. أكدت التجارب التي أجريت على الرياضيين النتائج التي تم الحصول عليها سابقًا من التجارب على الحيوانات على الفئران والجرذان. اتضح أن واحد ثلاثة أشهر على الأقل تناول 3.4 جرام يوميًا في المتوسط تقليل الأنسجة الدهنية بنسبة 20 بالمائة تم تحقيقه. وهذا يعني أن الأشخاص الخاضعين للاختبار فقدوا الكثير من الدهون في الجسم وأصبحوا بالفعل أكثر صحة نتيجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أنه في التجارب على الحيوانات ، تم تقليل نسبة الدهون العضلية أيضًا مع تناول CLA يوميًا.
الثانية ، الدردشة منطقة كمال الاجسام ربما تأثير أكثر أهمية يتعلق ب بناء العضلات. أظهرت دراسات مختلفة أن المدخول المنتظم لـ CLA ايجابي لنمو العضلات يؤثر. يمكن للرياضيين الذين تلقوا إعداد CLA في الدراسات بناء العضلات بشكل أسرع من مجموعة الرياضيين الذين تلقوا العلاج الوهمي الذي بدا متشابهًا. يشرح الخبراء هذا الاختلاف من خلال حقيقة أن تخليق البروتين، أي تراكم البروتينات من خلال تناول CLA تحسن بشكل واضح لديها. هذا يعني أنه يمكن للكائن الحي أن يأكل الطعام أحماض أمينية يتحول بشكل أفضل إلى بروتينات الجسم. وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يعد متوسطًا حوالي 300 ملليغرام من CLA من الطعام السجلات. ومع ذلك ، فإن CLA له تأثير فقط على انهيار الدهون في الجسم وبناء العضلات من واحد الاستهلاك اليومي من 3000 ملليغرام. لذلك يُنصح بتكميل النظام الغذائي بـ CLA.

ال تأثيران إيجابيان، لذلك زاد فقدان دهون الجسم وزاد بناء كتلة العضلات، بالطبع يمكن أن يحدث فقط في ظل ظروف معينة. وغني عن القول أنه بالإضافة إلى أخذ CLA واحد عملت من خلال خطة تدريب محكمة يجب أن تصبح. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يجب على المرء التركيز على خطة التدريب هذه وبناء العضلات المطلوب نظام غذائي متوازن أن تحترم. بالإضافة إلى الآثار الإيجابية لـ CLA التي تم وصفها بالفعل ، فإن حمض اللينوليك المترافق بعد تأثير إيجابي آخر. أظهرت دراسات مختلفة أن تناول CLA له أيضًا تطبيع مستويات الأنسولين في ال دم الأسباب. هذا يخلق للبشر قلة الشعور بالجوع وبالتالي تطبيع سلوك الأكل. يساهم هذا التأثير أيضًا في نجاح التدريب على المدى الطويل.

في أي رياضة من المنطقي أن تأخذ CLA؟

CLA هي أحماض دهنية أساسية. لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم نفسه ويجب تناولها من خلال الطعام. في حالة اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن استخدام المكملات الغذائية ليس ضروريًا تمامًا.
يجب استخدام الأطعمة الطبيعية مثل الأسماك والزيت والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان لتلبية الاحتياجات اليومية للأحماض الدهنية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قليل الدسم إلى نقص الإمدادات من اللبنات الأساسية الضرورية لعملية التمثيل الغذائي.
يجب على الرياضيين في جميع الرياضات تزويد أجسامهم بجميع العناصر الغذائية الأساسية والطاقة الكافية في شكل طعام لتحقيق الأداء الأمثل.
النظام الغذائي قليل الدسم يعيق رياضيين التحمل وكذلك الرياضيين الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية بشكل صحي. حتى أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم لا يجب عليهم الاستغناء عن الدهون: فالتمثيل الغذائي وبالتالي حرق احتياطي الدهون يعمل فقط مع الوقود اللازم ومسرعات الحريق.
يجب على الرياضيين الصحيين الذين يستخدمون التأثيرات الإيجابية للتمرينات الرياضية والرياضة على جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي اتباع نظام غذائي متوازن.
في جميع هذه النماذج ، يكون استخدام المكملات الغذائية منطقيًا فقط إذا لم تكن التغطية من خلال الطعام مضمونة بما فيه الكفاية. يجب أن يكون أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي دائمًا أولوية عند تناول الكبسولات.

ما هي أهمية CLA في كمال الأجسام؟

في عالم الرياضة ، ينتقد الناس تناول CLA والمكملات الغذائية الأخرى.
يفضل العديد من الرياضيين تناول المكملات الغذائية ، خاصةً إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية للغاية وكان النظام الغذائي غير متنوع للغاية ، على سبيل المثال عند الاستعداد للمنافسة. المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية أو كبسولات CLA تستخدم أيضًا في تدريب الوزن. بشكل عام ، تناول المكملات الغذائية ليس بديلاً عن نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والدهون.
يعتمد لاعبو كمال الأجسام بشكل أساسي على نظام غذائي غني بالبروتين وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. من أجل أن تعمل عمليات التمثيل الغذائي ، والهضم ، ونظام القلب والأوعية الدموية وأنظمة الجسم الأخرى بشكل صحيح ، فإن تناول الأحماض الدهنية الأساسية أمر ضروري. لا يمكن أن ينتجها الجسم نفسه ، بالإضافة إلى تخليق الهرمونات ، فهي تشارك أيضًا في بنية الخلية. يجب استهلاك الأحماض الدهنية الأساسية من خلال نظام غذائي متوازن ، على سبيل المثال عن طريق تناول الأسماك أو الزيوت النباتية أو المكسرات أو زبدة الجوز.
يوجد CLA بشكل طبيعي في منتجات الألبان واللحوم.
يجب على أولئك الذين يقللون من تناولهم لهذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تغطية متطلباتهم الأساسية من الأحماض الدهنية من خلال المكملات الغذائية. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه CLA والمكملات الأخرى مفيدة.
لكن بشكل عام ، يفضل اتباع نظام غذائي متوازن على تناول المكملات الغذائية.

هل يمكنك إنقاص الوزن مع CLA؟

ينتج فقدان الوزن عن توازن سلبي في السعرات الحرارية. وبالتالي ، يتلقى الجسم طاقة على شكل طعام أقل مما يحتاجه لعمليات التمثيل الغذائي والخدمات الإضافية خلال اليوم.
وهذا يتطلب حرق الدهون الاحتياطية ، مما يؤدي إلى نقص دائم. لذلك لا يمكن تحقيق الانخفاض إلا إذا تم تقليل تناول السعرات الحرارية من خلال الطعام. الانخفاض فقط عن طريق تناول كبسولات CLA غير ممكن.
تحتوي كبسولات CLA على أحماض دهنية أساسية يحتاجها الجسم بشدة. في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، غالبًا ما يتم استخدام نظام غذائي منخفض الدهون ، حيث يتم الإبقاء على إمدادات الأحماض الدهنية الأساسية منخفضة بشكل ينذر بالخطر. إذا لم يتم توفيرها في شكل أطعمة مثل الأسماك أو الزيت أو المكسرات أو منتجات الألبان ، فقد يكون من الضروري استخدام المكملات الغذائية. في هذا الصدد ، يمكن أن تدعم كبسولات CLA فقدان الوزن.
ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يفضل اتباع نظام غذائي معتدل ومنخفض السعرات الحرارية ومتوازن. يحدث الانخفاض بعد ذلك بشكل أبطأ ، لكنه يؤدي إلى نجاح أكثر استقرارًا على المدى الطويل.

التقييم بواسطة - هل أخذ CLA منطقي؟

يجب تجنب تناول CLA والمكملات الغذائية الأخرى طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا.
يعد توفير الأحماض الدهنية الأساسية من خلال الطعام أمرًا ضروريًا ، حيث يحتاجها الجسم لجميع الأنظمة وعمليات التمثيل الغذائي ولا يمكنه إنتاجها بنفسه.
إن تناول كبسولات CLA لا معنى له مع اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ولا يجلب أي قيمة مضافة. في حالة الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشدة ، مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يستعدون للمسابقات ، يمكن تبرير تناول CLA. بشكل عام ، يجب أن تولي أهمية لنظام غذائي صحي ومتوازن والامتناع عن مكملات CLA. لم يتم إثبات استخدامه علميًا بعد ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية يمكن أن تضعف بشكل أو بآخر الأداء الرياضي.
علاوة على ذلك ، فإن مكملات CLA باهظة الثمن ، خاصة أنه وفقًا للمصنعين ، يوصى بتناولها على مدى عدة أسابيع وشهور من أجل تطوير تأثيرها.

ملخص

يشير CLA إلى أحماض اللينوليك الطبيعية المشتقة من مكونات الأطعمة الحيوانية (مثل منتجات الألبان واللحوم). أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات تأثيرًا إيجابيًا على الصحة. ومع ذلك ، فإن الدراسات السابقة على البشر لم تكن قادرة بعد على تأكيد هذا الاتجاه بشكل كامل. تتمثل الأهداف الرئيسية للبحث الطبي في التأثيرات على القلب والسرطان والسكري والتحكم في الوزن. عند تناول CLAs ، يجب أن يحدث تأثير وقائي ضد السرطانات المختلفة. يمكن إثبات الاتجاهات في التأثير الوقائي في الدراسات التي أجريت على الأنسجة الحيوانية والبشرية. ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الدراسات البشرية من أجل تحقيق نتائج ذات مغزى.

ثبت أن CLAs لها تأثير إيجابي على مستويات الدهون في الدم وتصلب الشرايين في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ومع ذلك ، لا توجد حتى الآن دراسات على البشر تمكنت من التحقق من هذه العبارات وإثباتها. يقال أيضًا أن CLAs لها تأثيرات إيجابية على استقلاب السكر في الجسم وبالتالي تلعب دورًا مهمًا في مرض السكري. ومع ذلك ، كما هو الحال مع التأثيرات على السرطان والقلب ، لا تزال الدراسات التي يمكن أن تثبت هذا التأثير غير متوفرة.

يقال إن فائدة أخرى لحمض اللينوليك المترافق لها تأثير على بنية الإنسان. يقال إن CLA له تأثير في تقليل الوزن. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن مكملات CLA عززت استهلاك الطاقة ، وبناء العضلات وتقليل الدهون. ومع ذلك ، لم تظهر هذه النتائج حتى الآن إلا على الفئران ، ولكن ليس لدى البشر. لا تزال هناك حاجة للعمل العلمي في شكل دراسات للتحقيق في الآثار على جسم الإنسان. إن تأثير CLA على بنية الجسم مثير جدًا للاهتمام في مجال الرياضة ، حيث يتم توفير CLA بالفعل كمكمل غذائي دون معرفة أي نتائج موثوقة من الدراسات.

توجد CLAs بشكل أساسي في المنتجات الدهنية من الحيوانات المجترة (اللحوم ومنتجات الألبان) ويمكن زيادة محتواها من CLA عن طريق إضافة عناصر غذائية أخرى مثل الزيوت التي تحتوي على حمض اللينوليك (زيت عباد الشمس أو زيت فول الصويا). نتائج الدراسات التي أجريت حتى الآن إيجابية وتشير إلى مزيد من التحقيقات الواعدة. ومع ذلك ، يجب إجراء هذه التحقيقات أولاً من أجل اكتساب معرفة جديدة. يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على CLA أكثر فائدة من ضارة للجسم ، لذلك يجب اللجوء إليها من حين لآخر.