نسبة الدهون في الجسم

طريقة القياس

يمكن تحديد نسبة الدهون في الجسم باستخدام طرق قياس مختلفة. من حيث المبدأ ، يمكن تحديد نسبة الدهون في الجسم ميكانيكيًا أو كهربائيًا أو كيميائيًا أو عن طريق الإشعاع أو بطريقة قياس الحجم.

طريقة القياس البسيطة جدًا ، ولكنها ليست دقيقة تمامًا ، هي القياس الميكانيكي لنسبة الدهون في الجسم باستخدام قياس الكيس.
يتم قياس سماكة ثنية الجلد في عدة نقاط من الجسم باستخدام ما يسمى الفرجار ، وهو ليس أكثر من جهاز قياس الطول.

ومع ذلك ، فإن هذا النوع من القياس غير مناسب للتحديد المطلق لنسبة الدهون في الجسم ، لأنه ، من بين أمور أخرى ، ما يسمى بالدهون الحشوية (دهون الأمعاء) لم يتم تحديدها بشكل مشترك وتعتمد الطريقة أيضًا بشكل كبير على الفاحص.

مع ال مقياس الدهون في الجسمعلى أساس مبدأ ما يسمى ب تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية تعتمد طريقة القياس الكهربائية لتحديد نسبة الدهون في الجسم.

يتم إجراء تحديد الدهون في الجسم باستخدام موازين الجسم باستخدام أقطاب كهربائية مثبتة بطريقة تلامس القدمين العاريتين.

هنا ملف التيار المتناوب المقدمة والمتنوعة المقاومات المقاسةوالتي تنتج عن المحتوى المائي المختلف لأنواع الأنسجة.
هذا يسمح بحساب نسبة الدهون في الجسم تقريبًا.
ومع ذلك ، فإن القياس عرضة للخطأ للغاية ويمكن ، على سبيل المثال ، أن يتم تنفيذه بواسطة ملء مثانة يسبب قيما خاطئة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن طريقة تخفيف سداسي فلوريد الكبريت أ القياس الكيميائي نسبة الدهون في الجسم ممكنة ، لكنها تلعب دورًا ثانويًا.

طريقة دقيقة للغاية لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوجة، والذي يسمى أيضًا DXA ، ممكن.
تعتمد هذه الطريقة على استخدام الأشعة السينية.
من عيوب طريقة القياس هذه ، على الرغم من الدقة العالية ، بالإضافة إلى مدة حوالي 15 دقيقة وسعر حوالي 40 يورو ، يجب ألا يمر التعرض للإشعاع دون ذكر.

أخيرًا ، هناك طريقتان لقياس الحجم يجب ذكرهما قياس كثافة الماء فضلا عن تخطيط تحجم إزاحة الهواءكلاهما يعطي نتائج دقيقة للغاية ويعتمدان على نفس المبدأ تقريبًا.

في قياس كثافة الماء ، يتم تحديد نسبة الدهون في الجسم عن طريق إزاحة الماء. ومع ذلك ، فإن طريقة القياس الدقيقة هذه معقدة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً.
ال تخطيط تحجم إزاحة الهواء من ناحية أخرى ، بناءً على إزاحة الهواء ، يمكن استخلاص استنتاجات حول نسبة الدهون في الجسم.
أولاً ، يتم تحديد كثافة الجسم عن طريق تحديد الكتلة والحجم. يمكن الآن تحديد نسبة الدهون في الجسم من الكثافة المحددة.

مزايا طريقة الفحص هذه ، من بين أمور أخرى ، وقت الفحص القصير وحقيقة أن الطريقة آمنة ، بحيث يمكن استخدامها أيضًا للأطفال وكبار السن.

جدول القيمة القياسية

يعتمد مدى ارتفاع نسبة الدهون الطبيعية في الجسم على عوامل مختلفة.
من بين أمور أخرى ، هذه القيم القياسية عمر, جنس فضلا عن تشريح يعتمد.

لذلك ، هناك ما يسمى بجداول القيمة القياسية حيث يمكنك قراءة النسب المئوية المقابلة لنسبة الدهون في الجسم حسب العمر والجنس.

في الرجال الأصحاء والشباب حتى سن حوالي 40 سنة على سبيل المثال ، نسبة الدهون الطبيعية في الجسم تقع في نطاق 8-20%. تعتبر القيمة الأقل من 8٪ منخفضة في هذه الفئة العمرية وقيمة أعلى من 25٪ تعتبر عالية جدًا.

في شابة وصحية نسبة الدهون الطبيعية في الجسم حول 21-30% وبالتالي أعلى بكثير من الرجال. بالنسبة للشابات ، تكون نسبة الدهون في الجسم التي تقل عن 21٪ منخفضة ونسبة الدهون في الجسم فوق 39٪ مرتفعة جدًا.

إذا نظرت إلى النساء والرجال بواحد سن أكبر، ثم يمكنك أن ترى في جداول المعايير أن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم تزداد أيضًا مع تقدم العمر.
من سن 60 سنه وفقًا لجدول القواعد ، فإن نسبة الدهون في الجسم تصل إلى ينطبق 36% في نساء ونسبة الدهون في الجسم تصل إلى 25% في رجال كالطبيعي. كمية معينة من الدهون في الجسم ضرورية للحياة.
بالنسبة للرجال يجب ألا تقل هذه النسبة عن حوالي 4٪ وللنساء لا تقل عن 10٪.

نسبة الدهون في الجزء السفلي من الجسم

من حيث المبدأ ، أ انخفاض الوزن على مزيج من الحركة السلوكية مثل العلاج الغذائي على أساس. يجب أن تعمل هذه الأجزاء الثلاثة أيضًا كأساس لتثبيت الوزن ، لأن المرحلة بعد فقدان الوزن تلعب دورًا مهمًا على الأقل مثل الدور المعروف "تأثير جوجو"يمكن تجنبها.

كما هو معروف ، فإن فقدان الوزن يبدأ في "الرأس". هناك عدد كبير من التوصيات من مجال العلاج السلوكي. على وجه التحديد ، هذا يعني ، على سبيل المثال ، واحد يوميات الطعام من خلال سرد ما تناولته على مدار اليوم وحساب السعرات الحرارية في نهاية اليوم. أخيرًا ، يمكنك بعد ذلك مقارنة هذه الكمية المحسوبة بالكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ، وغالبًا ما تكتشف أن الكمية المستهلكة تتجاوز بوضوح الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية.

كمثال آخر من مجال تغيير السلوك ، هذا هو ممارسة عادات الأكل المثلى لتسمية. على سبيل المثال ، يمكنك الاعتماد على خمس وجبات صغيرة في اليوم وحدد أيضًا ما تريد تناوله ، مثل الزبادي. نتيجة لذلك ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام بطريقة غير منضبطة بين الوجبات الرئيسية.

بالإضافة إلى العلاج السلوكي ، هناك العلاج بالتمرين يلعب أيضًا دورًا مهمًا. هنا أيضًا ، هناك نصائح محددة يمكن أن تساعدك على خفض نسبة الدهون في الجسم. إنه مثالي إذا كنت كذلك يجتمع مع الأصدقاء في مواعيد محددة لرياضات التحمل. هذا يزيد من احتمالية وتحفيزك لممارسة الرياضة بالفعل.

ولكن ليس فقط رياضات التحمل مفيدة في إنقاص الوزن وبالتالي نسبة الدهون في الجسم أيضًا ، ولكن أيضًا الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم أو للذهاب لركوب الدراجات فبدلاً من ركوب الحافلة ، تكون فعالة للغاية في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن.

الركن الثالث لانقاص الوزن هو ذلك العلاج الغذائي. يجب الانتباه بشكل خاص إلى كمية الوجبة وما تأكله. احذر من السعرات الحرارية المخفية. في كحول على سبيل المثال هناك واحد كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويعمل أيضًا فاتح للشهية. يجب عليك أيضًا تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. من المشروع تمامًا تناول الحلويات أثناء إنقاص الوزن ، لكن التزم بكمية محددة مسبقًا. بدلاً من قطعة كاملة من الشوكولاتة ، فأنت تخطط فقط لشوكولاتة.

يجب استخدام التدخلات الطبية أو حتى الجراحية الهادفة إلى إنقاص الوزن فقط في حالة عدم نجاح العلاج السلوكي والتمارين الرياضية والتغذية.

حساب نسبة الدهون في الجسم

هناك عدد من الصيغ لمساعدتك بدانة, نقص الوزن أو حساب نسبة الدهون في الجسم. المؤشر المعروف هو ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم ، والمعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم معروف.
يتم حساب هذا عن طريق إضافة وزن الجسم بالكيلوغرامات ارتفاع يقسم بالمتر المربع.

مثل الوزن الطبيعي هي منطقة بين 18.5 إلى 25 كغم / م 2 محددة. الرجل الذي يبلغ طوله 1.80 مترًا ويزن 75 كيلوجرامًا يكون مؤشر كتلة الجسم لديه 23.15 كجم / متر مربع وبالتالي فهو ذو وزن طبيعي ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم مثير للجدل جدا. لا يمكن أن يكون ارتفاع وزن الجسم وبالتالي مؤشر كتلة الجسم المرتفع ناتجًا عن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم فحسب ، بل يرجع أيضًا إلى نسبة واحدة بنية العضلات مثل الرياضيين المتنافسين ، على سبيل المثال.

فهرس آخر هو ، على سبيل المثال ، ما يسمى ب مؤشر السمنة في الجسم (BAI) ، والتي يمكن من خلالها تحديد نسبة الدهون في الجسم. هذا على أساس طول الجسم فضلا عن محيط الورك يتم حساب نسبة الدهون في الجسم.

هناك أيضا ما يسمى ب نسبة الخصر إلى الورك، والتي يمكن استخدامها لحساب النسبة بين محيط الخصر والورك. يصف هذا المؤشر في المقام الأول المكان الذي توجد فيه رواسب الدهون ، وبالتالي يقدم بيانًا مهمًا حول مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.