تمرن بعد أو أثناء الانزلاق الغضروفي

المقدمة

تحدث معظم حالات الانزلاق الغضروفي بسبب الإجهاد المزمن غير الصحيح والمواقف التي تضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري بشكل خاص. يحدث أحيانًا أن تؤدي أنواع معينة من الرياضة إلى انزلاق غضروفي.

قبل كل شيء ، الرياضات التي لها علاقة بالوزن المرتفع ، مثل رفع الأثقال. في هذه العملية ، يتم وضع وزن كبير على الذراعين عبر العمود الفقري خلال فترة زمنية قصيرة جدًا. هناك تقنيات خاصة مصممة لتقليل الوزن على العمود الفقري ، ولكن لا يمكن منع وضع جزء كبير من الوزن على العمود الفقري أيضًا. يحمي رافعو الأثقال أنفسهم أيضًا بحزام خاص مصمم لمنع إجهاد العمود الفقري.
قبل كل شيء ، فإن رافعي الأثقال غير المدربين والمبتدئين ، الذين قد يبالغون في تقدير أنفسهم أو الذين لا يعرفون عواقب الإصابة جيدًا بما فيه الكفاية ، معرضون لخطر الإصابة بالأقراص المنفتقة.
إذا تم رفع الأثقال بشكل غير صحيح وأخذت أرقام وزن زائدة ، فقد يؤدي أيضًا إلى انزلاق غضروفي حاد لا يتقدم على مدى فترة طويلة من الزمن ، ولكنه يحدث فجأة.

الرياضات الأخرى التي يمكن أن تسبب انزلاق غضروفي

أيضا تسكع النار معرضون لخطر إصابات العمود الفقري على المدى الطويل بسبب حركة الدفع. هنا أيضًا تمارين خاصة بالإضافة إلى مستوى الأداء و شرط تعتبر الأحمال المعدلة من أهم التدابير لتجنب الانزلاق الغضروفي.
يمكن أن تسبب الرياضة التي تميل إلى الجلوس أو الانحناء إلى الأمام أيضًا انزلاق غضروفي.
يمكن للرياضات التي تضغط على الأقراص الفقرية ، مثل الركض ، أن تلحق الضرر أيضًا بالأقراص الفقرية. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن السماح بالركض حتى لو كان هناك انزلاق غضروفي.
يجب ذكر الفرسان في سباقات الخيول ولاعبي التنس وتنس الطاولة وكذلك لاعبي الجولف ولاعبي كرة القدم هنا.
من حيث المبدأ ، يمكن أن تحدث الأقراص المنفتقة أيضًا أثناء التسلق. هذا بسبب الحركات غير الفيزيولوجية في كثير من الأحيان على جدار التسلق. لأن المواقف والحركات غالبًا ما تتغير. بالنسبة لجميع هذه الرياضات ، فمن الصحيح أنها يمكن أن تؤدي من حيث المبدأ إلى انزلاق غضروفي ، ولكن ليس من الضروري ذلك. يتم تقليل احتمالية التسبب في حدوث انزلاق غضروفي من خلال مستوى التدريب وتعديل الحمل المرتبط بمستوى الأداء.
لتكون في الجانب الآمن ، يجب على المبتدئ استخدام واحد برنامج التمرين التي تم إنشاؤها والتي تبني ببطء الأداء الرياضي. الرياضيون الذين تدريب الوزن إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، يجب عليك التحدث إلى مدرب اللياقة البدنية قبل البدء ، والذي سيساعدك على أداء تمارين لطيفة على العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى تكييف الحمل مع مستوى التدريب المعني ، فإن الإحماء قبل التمرين مهم بشكل خاص. "البرد"تؤدي ممارسة رياضة معينة إلى زيادة خطر الإصابة بإصابات العضلات أو المفاصل أو بشكل مزمن"بداية باردة"، واحد ايضا هبوط القرص.

لا يمكن أن تتسبب الرياضات المختلفة في حدوث انزلاق غضروفي فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة لمنع الانزلاق الغضروفي أو إذا حدث بالفعل أعراض القرص الغضروفي وتخفيف الانزعاج. هناك مبدأان رئيسيان هنا. من ناحية ، يجب الحفاظ على المفاصل ، ومن ناحية أخرى ، يجب تدريب العضلات التي تؤدي حركة الجسم في الظهر على تخفيف العمود الفقري.

موعد مع أخصائي انزلاق غضروفي؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

يصعب علاج القرص الغضروفي. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.

لذلك ، فإن علاج الانزلاق الغضروفي يتطلب الكثير من الخبرة.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

الرياضة التي تمنع الانزلاق الغضروفي

الحركات اللطيفة على المفاصل مثل الحركات التي تتم أثناء السباحة. تعتبر ضربة الظهر على وجه الخصوص لطيفة بشكل خاص على الظهر ويجب استخدامها بانتظام في حالة وجود انزلاق غضروفي وأيضًا مع آلام الظهر الأخرى.
ومع ذلك ، عند السباحة ، فإن أساليب السباحة مثل الدلفين (فراشة) أو الصدر يجب تجنبه.
من أجل دعم العمود الفقري في الحركة اليومية ، يجب تدريب عضلات الظهر من خلال الرياضة المناسبة. العضلات المعنية هي ما يسمى عضلات الظهر الأصلية. ويسمى أيضا نصب عضلة العمود الفقري ويمتد إلى اليسار واليمين على طول العمود الفقري. بالإضافة إلى التثبيت الإضافي ، تتمثل المهمة أيضًا في تقويم العمود الفقري وتحريكه.

تساعد ممارسة هذه المجموعة العضلية على تقوية العمود الفقري ، وممارسة الحركات المقابلة في العمود الفقري بطريقة فسيولوجية أكثر وبالتالي منع الانزلاق الغضروفي.
أسهل طريقة لتدريب العضلات هي ممارسة التمارين في صالة اللياقة البدنية حيث تتوفر المعدات المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تدريب العضلة الظهرية العريضة ، التي تقوي الظهر.
يجب أن تتم تمرينات الجلوس أو ما يسمى بـ "الجرش" ، والتي يتم فيها تدريب عضلات البطن ، برفق شديد فقط ، لأن هذه التمارين يمكن أن تضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر.

إذا حدث بالفعل انزلاق غضروفي ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه بالنسبة للعديد من المرضى حول تقييد الحركة وأي الرياضات لا يزال من الممكن ممارستها على الإطلاق. من حيث المبدأ ، يمكن ممارسة جميع الرياضات بعد الانزلاق الغضروفي الذي يستخدم أيضًا لمنع مشاكل الظهر ، حيث يجب اعتبارها لطيفة بشكل خاص على الظهر (السباحة على الظهر ، ورفع الأثقال بلطف لتقوية عضلات الظهر ، وما إلى ذلك). يجب ، إن أمكن ، تجنب الرياضات التي أدت إلى الانزلاق الغضروفي كليًا أو ممارستها مع قيود شديدة من أجل منع الإصابة من التقدم.
يجب استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتوضيح أي رياضة وإلى أي مدى يمكن ممارسة الرياضة.

ألم أثناء التمرين بعد انزلاق غضروفي

وفقا للرأي العلمي ، في سياق شفاء القرص الغضروفي النشاط البدني موصى به لإعادة استقرار العمود الفقري.

ليس كل الرياضات ومع ذلك ، بناءً على مسار الإصابة ، فهي مناسبة لأحد تقوية الظهر. لذلك ، في بداية عملية الشفاء الرياضة اللطيفة يتم تنفيذها.

في جميع الحركات والرياضات بعد الانزلاق الغضروفي ، من المهم التأكد من أن توقف النشاط عندما يكون هناك ألم يجب ان يكون. خاصة عندما يستمر الألم تحدث مرة أخرى وربما حتى تشع إلى أجزاء أخرى من الجسم هو انقطاع فوري من المستحسن الرياضة. إذا حدث الألم ، فهذا يعني أن تزعج، والتي في العمود الفقري قد يتأثر الجري بالحركة. عند هذا ألم حاد يجب أن يكون بالتأكيد واحدًا دكتور للتوضيح ليتم زيارته.

في بداية علاج الانزلاق الغضروفي الوقوف بشكل متكرر تدابير العلاج الطبيعي فى الطليعة. سيولي أخصائي العلاج الطبيعي اهتمامًا وثيقًا للتمارين التي تسبب الألم وإلى أي مدى تمارين فردية و رياضات يمكن أن يوصي. تزداد المرونة في مسار الشفاء. السرعة فردية للغاية.

يمكنك أيضًا قراءة المزيد حول هذا الموضوع الخاص بعملية الشفاء على: مسار القرص الغضروفي و تمارين بعد انزلاق غضروفي في العمود الفقري القطني

متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى؟

بعد القرص الغضروفي يجب بأي حال من الأحوال في وقت مبكر جدا ابدأ مع الرياضة. هناك رياضات يمكن إعادة ممارستها على المدى الطويل وأخرى لا ينبغي ممارستها.

بعد العملية أو أثناء العلاج التحفظي ، يجب مناقشة الأمر بدقة شديدة مع الجراح حول العمليات التي يمكن إجراؤها ومتى. في إعادة التأهيل شائعة تمارين الظهر, السباحة, المشي, التمارن الرياضية المائية أو للذهاب لركوب الدراجات تقدم. يكون أكثر فائدة بعد الانزلاق الغضروفي في إجراء إعادة التأهيل ، على سبيل المثال للعودة إلى النشاط البدني في مجموعة رياضية. هذا يقلل من خطر أن يغامر المريض كثيرًا بمفرده ويؤذي نفسه. يمكن أيضًا البدء بالرياضات التي يتم تقديمها في إعادة التأهيل بعناية مرة أخرى بعد حوالي 10-12 أسبوعًا. ومع ذلك ، من المهم أن تعود على متنها ببطء وأن تستمع إلى جسدك. في حالة الألم أو التنميل أو أي شكاوى أخرى ، يُنصح بعدم الاستمرار والمحاولة مرة أخرى بعد أسبوع إلى أسبوعين بعد استشارة الطبيب.

لا يُنصح بممارسة الرياضات مثل التنس وركوب الخيل أو تدريب رفع الأثقال وفنون الدفاع عن النفس على الإطلاق في أول 2-3 أشهر. في الفترة التي تلي ذلك ، لا يُنصح بممارسة الرياضة التي تضغط وأحمال الصدمة على الأقراص الفقرية.

ما الذي يجب مراعاته؟

في جميع الأنشطة الرياضية ، يجب التأكد من أنه لا يتلف القرص الفقري التالف بالفعل أو الأقراص الفقرية الأخرى. يجب عليك بالتأكيد أن تبدأ في الرياضة تنازل يكون من ضغط القرص الفقري (مثل الركوب وركوب الدراجات في الجبال) أو تعريضهم لخطر التكرار (مثل كمال الأجسام وسباحة الدلافين).

في الألعاب الرياضية المذكورة أعلاه ، والتي تعتبر أكثر لطفًا على العمود الفقري ، لا يزال من المهم الاستماع إلى جسمك. إذا ظهرت أعراض تشير إلى انزلاق غضروفي آخر ، فمن المهم مراجعة الطبيب. من المنطقي أن رياضات العمل، التي أتقنها المريض بالفعل وبالتالي لا يتعين عليه إعادة تعلمها ، حيث أن أنماط الحركة معروفة بالفعل وهناك مخاطر أقل لتنفيذ حركات غير صحيحة وخطيرة.

عند بدء رياضة جديدة ، من المهم أن يكون لديك شخص في البداية يمكنه تقييم ما إذا كانت الحركات يتم تنفيذها بشكل صحيح وآمن (مدرب ، أخصائي علاج طبيعي ، قائد مجموعة). بالنسبة لجميع الأنشطة المستقبلية ، فإن الهدف هو تقوية وتقوية عضلات الظهر والوضعية ، ولكن ليس الحمل الزائد وليس الحركات الضارة المحتملة. من خلال تقوية عضلات الظهر والجذع ، يكون العمود الفقري مستقرًا بشكل أفضل ويمكن أداء الحركات اليومية بأمان أكبر.

تقوية الانزلاق الغضروفي

متى يمكنني البدء في التعزيز؟

في حالة الانزلاق الغضروفي ، فإن بدء التقوية يعتمد على شدة الأعراض. كقاعدة عامة ، إذا كان لديك انزلاق غضروفي ، يمكنك البدء بتمارين الاسترخاء والوقوف. عادة ما تبدأ هذه التمارين بجلسة علاج طبيعي.

اعتمادًا على مدى تقدمك في هذه التمارين ، يمكن التخطيط لتوقيت تمارين التقوية. يجب أن تبدأ التقوية فقط عندما لا يكون هناك مزيد من الألم أثناء الراحة وحركة خفيفة. هذه هي الطريقة الوحيدة للتركيز بشكل كامل على التنفيذ النظيف لتمارين التقوية.

ما هي التمارين هناك

• تمارين الرشاقة

  • تمديد العمود الفقري (في وضع المعدة والاستلقاء)

  • انثناء للأمام / للخلف / جانبي

  • استدر إلى الجانب

• تمارين التنسيق

  • عادة حركة الذراعين والساقين ، يتم الحفاظ على توتر الجسم من خلال عضلات البطن والظهر

  • دعم الساعد / حامل بأربع أرجل مع رفع على سبيل المثال في الذراع اليمنى والساق اليسرى

  • دعم جانبي

• التدريب بالأوزان

  • تقوية المقاطع الفردية للعمود الفقري

ماذا أفعل إذا شعرت بالألم أثناء تقويتي؟

عادة لا تشعر بأي ألم عند تقوية القرص المنزلق. لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص الحصول على إرشادات من أخصائي العلاج الطبيعي في بداية تدريب التقوية. يمكنه ضبط شدة التدريب حسب شدة الأعراض.

إذا حدث الألم أثناء التقوية ، فلا ينبغي إجراء التمرين الذي يسبب عدم الراحة في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يجب أن يتوقع المرء بشكل عام أن وجع العضلات وآلام مماثلة يمكن أن تحدث بعد تدريب القوة. عادة لا تكون أعراض هذا النوع مدعاة للقلق ، ولكن يجب مع ذلك توجيهها إلى أخصائي العلاج الطبيعي.

من يظهر لي تمارين تقوية جيدة؟

يجب على أي شخص يبدأ تمارين التقوية بعد الانزلاق الغضروفي أن يبدأ التدريب دائمًا تحت إشراف العلاج الطبيعي. أخصائيو العلاج الطبيعي مدربون على إيجاد الجرعة المناسبة من تمارين التقوية ، خاصةً لاضطرابات العضلات والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يوصي جراح العظام بالتمارين.

فقط عندما يكون لديك بعض الخبرة في التدريبات الخاصة بالقرص المنفتق ، يجب أن تثق بنفسك للقيام بتمارين من الإنترنت. للقيام بذلك ، مع ذلك ، يجب أن تكون قد دربت وعي جسدك مسبقًا حتى تتمكن من معرفة مدى شدة تمارين التقوية وعدم زيادة أو نقص الطلب على نفسك.

ركوب الدراجات بعد الانزلاق الغضروفي

لركوب الدراجات مزايا وعيوب للأقراص الخلفية والأقراص الفقرية. الحركة المنتظمة للساقين مناسبة جدًا لعضلات الجسم العمود الفقري القطني لتعزيز.
بالمقارنة مع الركض ، هناك تأثيرات أقل على العمود الفقري على سطح مستو ، والذي يجب أن تدعمه الأقراص الفقرية.
للذهاب لركوب الدراجات على الطريق المسطح أو على مقياس الجهد لا يمثل مشكلة للمرضى بعد الانزلاق الغضروفي ، ركوب الدراجات في الجبل يجب تجنبها بسبب الأرض الوعرة.
بالإضافة إلى السطح ، يجب أيضًا مراعاة وضع الجلوس الصحيح: إذا تم ضبط السرج والمقود بشكل صحيح ، فإن ركوب الدراجات يحسن من زيادة جوفاء الموقف الخلفي وتقوية عضلات العمود الفقري بأكمله.

إذا كان الوضع منتصبًا جدًا ، فإن العمود الفقري القطني يعاني على وجه الخصوص ، حيث يتعين عليه الآن امتصاص الصدمات دون المفاصل الممتصة للصدمات في الساقين. يؤدي هذا إلى تفاقم تآكل القرص.
وضعية الجلوس الممتدة جدًا ضارة أيضًا: لكي تتمكن من النظر إلى الأمام ، يجب دفع الرأس إلى رقبه يتم وضع ما الضرر في الفقرات العنقية تسبب وتزداد سوءا. بعد الانزلاق الغضروفي ، يجب على المرضى التأكد من أنهم في وضع الجلوس الصحيح مع توزيع الوزن بالتساوي على الأرداف واليدين عند ركوب الدراجات. الصحيح (مستوى) أرضية ، توسيد جيد لشوكة الدراجة والسرج بالإضافة إلى تدريب خلفي مصاحب ، حتى تتمكن من الاستفادة من ركوب الدراجات في عملية الشفاء.

الركض بعد الانزلاق الغضروفي

يعدو يمكن أن تؤدي كثافة التدريب المفرطة وأنماط الحركة المطبقة بشكل غير صحيح إلى إتلاف غسالات الفرقة سبب.
بشكل عام ، لا يعد الركض مشكلة بالنسبة للشخص الرياضي العادي ، حيث أن عضلات الظهر مدربًا بما يكفي للتعامل مع العمود الفقري من أجل دعم. يجب ألا يبدأ الأشخاص غير المدربين في الركض من صفر إلى مائة ، لأن العمود الفقري أكثر عرضة للتلف الذي يصيب الأقراص الفقرية بسبب ضعف نمو عضلات الظهر. إنه نفس الشيء مع المرضى الذين لديهم واحد هبوط القرص عانى.
في مرحلة حادة بعد القرص الغضروفي يجب أن يكون أ لم يتم تنفيذ تدريب الجري / الركض بعد بضعة أسابيع ، يمكن بدء تدريب الجري المعتدل مرة أخرى.
من المهم ، مع ذلك ، عدم التدرب ضد الألم ، لأنه إشارة تحذير الجسم ويجب أن يؤخذ على محمل الجد ، خاصة بعد الانزلاق الغضروفي.
يمكن زيادة عبء العمل الجاري ببطء إذا لاحظ المريض أن الركض مفيد له. يُنصح ببدء تدريب بناء العضلات للظهر في نفس الوقت من أجل بناء الجهاز الداعم للعمود الفقري.

عبر المدرب

من عبر المدرب على عكس مقياس سرعة الدراجة ، لا يقوم فقط بتدريبهم عضلات الساق لكن الساقين ورك او نتوءوالذراعين و أكتاف. يحاكي جهاز التدريب المتقاطع حركة الجري مع الحركة المتزامنة للذراعين ، لكن حمل الصدمات يظل منخفضًا جدًا مقارنة بالركض أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، وهذا هو السبب في أن جهاز التدريب المتقاطع هو جهاز مميز تدريب مشترك لطيف هو. نظرًا لأن جهاز التدريب المتقاطع سهل جدًا على المفاصل ومنخفض في أحمال الصدمات ، فهو يعد تدريب تمهيدي جيد جدا بعد انزلاق غضروفي. بالطبع ، يجب على المرضى أولاً أخذ استراحة من التدريب حتى تنتهي المرحلة الأسوأ من الانزلاق الغضروفي. ثم يجب أن تبدأ بمدة تدريب قصيرة وكثافة التدريب ثم تزداد تدريجياً. يجب ألا يتجاهل مريض القرص تحت أي ظرف من الظروف أي ألم قد يحدث أثناء التدريب. يقوم جهاز التدريب المتقاطع بتدريب جميع مجموعات العضلات في الجسم تقريبًا: مجموعة جيدة التدريب العضلات الأساسية يؤدي إلى استقرار العمود الفقري ، والذي بدوره يخفف الحمل على الأقراص الفقرية ويؤخر العمليات التنكسية.

الركوب بعد الانزلاق الغضروفي

ال ركوب الخيل يمكن أن تفعل كليهما إيجابي طالما التأثيرات السلبية على ال استقرار العمود الفقري تضمن. مثل ركوب ذلك العودة الفردية الإجهاد يعتمد على عدد من العوامل المختلفة.
مهم بشكل خاص عند طرح السؤال كم هو ثقل العبء على ظهره عند ركوب ذلك تقنية الركوب. لذلك يمكن أن يكون مع تقنية ركوب خاطئة أحمال ثقيلة جدًا على العمود الفقري والفرد غسالات الفرقة تأتي في شكل اضطرابات. خصوصا ركاب عديمي الخبرة لهذا السبب غالبًا ما يضعون الكثير من الضغط على ظهورهم عند الركوب.

عندما سئل متى وإذا كان الركوب بعد هبوط القرص يجب أن يوصى به مرة أخرى العوامل الفردية تؤخذ الإصابة وعملية الشفاء في الاعتبار. في استقرار كاف يمكن عادة بدء العمود الفقري مرة أخرى أثناء عملية الشفاء.

حول المضاعفات لتجنب وعدم تعريض عملية الشفاء للقرص المنفتق للخطر ، يجب الركوب توقف عند حدوث الألم يصبح. مع أسلوب ركوب صحيح وبداية حذرة عند الركوب ، يمكن أن تموت الرياضة تحسين استقرار الظهر ونفسك معها إيجابي تؤثر على شفاء الانزلاق الغضروفي.