كيف تتغلب على الاكتئاب؟
المقدمة
عند تشخيص الاكتئاب ، بطبيعة الحال ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية التعافي بأسرع ما يمكن. نظرًا لأن الاكتئاب من أصل نفسي ، يجب أيضًا علاج النفس.
لذا فإن التغلب على الاكتئاب يتطلب علاجًا شاملاً يكون التركيز فيه على المريض وليس الطبيب ، لأن العلاج يتطلب تعاونًا وتحفيزًا من جانب المريض.
اعتمادًا على المريض وشدة الاكتئاب ، يتم استخدام الأدوية والعلاج النفسي بشكل أساسي ، ولكن هناك العديد من الإجراءات البديلة والداعمة المتاحة.
يمكنك قراءة المزيد عن التدابير العلاجية للاكتئاب هنا: العلاج الصحيح للاكتئاب
إلى متى يستمر الاكتئاب؟
من الصعب جدًا قياس طول الكساد. عادة ما تستمر نوبة الاكتئاب من أسابيع إلى شهور ، مع العلاج ، وشدة الاكتئاب ، والعديد من العوامل الفردية للمريض لها تأثير هائل على المدة.
العلاج المناسب يقلل من وقت المرض ، خاصة إذا تم استخدام الأدوية. يمكن للشبكات الاجتماعية الجيدة ، والصحة البدنية ، والتأثيرات الإيجابية الأخرى أيضًا أن تقلل من مدة الاكتئاب.
إن الحالة الاجتماعية والصحية السيئة ، والاستعداد الوراثي ، والتجارب المؤلمة في الطفولة أو الضغوط النفسية الأخرى لها آثار سلبية على مدة المرض. كما تؤدي الأمراض المصاحبة مثل القلق والوسواس القهري أو تعاطي المخدرات والكحول إلى تفاقم الإنذار.
في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يمكن أن يستمر الاكتئاب من شهور إلى سنوات ويصبح مزمنًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، تتراجع الأعراض بعد بضعة أسابيع إلى أشهر ، على الرغم من أن المريض يظل معرضًا لخطر معين من الانتكاس.
ما الذي يمكنك فعله للتغلب على الاكتئاب بشكل أسرع؟
الاكتئاب مرض حقيقي وليس اضطراب. عملية الشفاء معقدة للغاية ولا يمكن أن تنجح إلا إذا أعطي المريض الوقت الكافي.
لا يمكنك تسريع عملية التغلب على الاكتئاب دون المخاطرة بالانتكاس. ومع ذلك ، فإن كل ما هو مفيد للعلاج يكون منطقيًا من أجل عدم تأخير الشفاء على الأقل وتحقيق أسرع نجاح علاجي ممكن.
أولاً وقبل كل شيء ، يشمل ذلك العلاج الجيد وتعاون المريض ، وهو أمر ذو أهمية أساسية في علاج الأمراض العقلية. يقوم الطبيب النفسي بوصف الدواء فقط ويوجه المريض ، الذي يقوم بعد ذلك بالعلاج الفعلي ، لأنه يجب عليه تناول الدواء والمشاركة بنشاط في العلاج النفسي.
لذلك يتعلق الأمر بالدرجة الأولى بدوافع المريض ، والتي يمكن زيادتها من خلال مجموعة متنوعة من التدابير. لسوء الحظ ، يتسبب الاكتئاب في نقص الدافع والتحفيز ، مما يجعل المشاركة الفعالة في العلاج أكثر صعوبة. وهنا يأتي دور العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب لمنح المريض الزخم الذي يحتاجه.
بالإضافة إلى الأدوية ، تعتبر الأنشطة البدنية والإبداعية مناسبة بشكل خاص لدعم العلاج. تعمل التمارين الرياضية على تدريب الجسم ولها عدد من التأثيرات الإيجابية على العقل ، والتي ثبت أنها تساعد في علاج الاكتئاب وحتى منع الانتكاسات. الرسم وصنع الموسيقى والأنشطة الإبداعية الأخرى تحقق تأثيرات مماثلة. إن عرض الأشخاص المصابين بالاكتئاب كبير جدًا ومتنوع الآن.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع تحت: العلاج بالضوء للاكتئاب
ما الأدوية التي يمكن أن تساعد؟
تستخدم مضادات الاكتئاب المزعومة من الاكتئاب المعتدل إلى الشديد. تتدخل هذه المواد بشكل أو بآخر في عملية التمثيل الغذائي للمواد المرسال في الدماغ وبالتالي يكون لها تأثيرات مختلفة.
القاسم المشترك بينهما هو زيادة تركيز السيروتونين ، "هرمون المزاج" ، والنورادرينالين ، "الهرمون الدافع". لقد ثبت أن هذه المواد المرسلة تقل في مرضى الاكتئاب ، مما يفسر الحالة المزاجية السيئة وقلة القيادة.
أقدم هذه العوامل المضادة للاكتئاب هي ما يسمى بمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (سميت بعد تركيبها الكيميائي)، مثل. الأميتريبتيلين amitriptyline ، الذي يتدخل في استقلاب العديد من المواد الإرشادية وبالتالي فهو فعال للغاية ، ولكن للأسف له العديد من الآثار الجانبية. وهذا يشمل التخدير ، الذي يجعل المريض متعبًا وخفيفًا ، ولكن هذا قد يكون مرغوبًا في المرضى القلقين للغاية أو الانتحاريين.
المواد الأكثر تحديدًا التي لها تأثير أكبر في زيادة الدافع هي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية)، مثل. سيتالوبرام ، أو SSNRI (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية)، مثل. فينلافاكسين. هذه الأدوية هي الدواء المفضل هذه الأيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام مستحضرات أخرى تهدف إلى تقوية أو إطالة تأثير مضادات الاكتئاب هذه. لسوء الحظ ، تعمل جميع المواد الشائعة تقريبًا على تحسين الحالة المزاجية فقط بعد 2-3 أسابيع ، بينما يمكن أن تظهر الآثار الجانبية على الفور. هذا يمكن أن يثبط عزيمة المرضى ولذا يحتاجون إلى أن يكونوا متعلمين جيدًا.
الآثار الجانبية النموذجية للدورات ثلاثية الحلقات الكلاسيكية هي ، على سبيل المثال ، زيادة الوزن ، والاضطرابات الجنسية أو ضعف الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. جرعة زائدة ممكنة بسهولة مع هذه المواد.
يمكن تحمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأحدث و SSNRIs بشكل أفضل ، ولكنها قد تسبب أيضًا اضطرابات جنسية ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة الغثيان والقيء. لذلك يتم إيقاف المرضى بأقل جرعة فعالة ويتم تغيير الدواء في حالة عدم التحمل. مزيج من عدة مضادات للاكتئاب ليس له معنى ، حيث أن الآثار الجانبية فقط هي التي تزيد.
بالإضافة إلى هذه الأدوية النموذجية ، هناك مجموعة متنوعة من المواد الأخرى ، على سبيل المثال من المعالجة المثلية أو من العلاج الطبيعي. المزيد عن هذا تحت: المعالجة المثلية للاكتئاب.
نبتة سانت جون ، التي يمكن شراؤها من الصيدليات ، معروفة بشكل خاص. يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب الخفيف ، ولكنه غير فعال عمليًا للاكتئاب الشديد ومن الأفضل عدم تناوله بسبب ارتفاع مخاطر التفاعلات مع الأدوية الأخرى.
يمكنك العثور على المزيد حول هذا الموضوع تحت: دواء للاكتئاب
هل يمكنك التغلب على الاكتئاب بدون دواء؟
إذا كان الاكتئاب واضحًا بشكل طفيف ، فسيكون التأثير المضاد للاكتئاب للأدوية الشائعة ضئيلًا ، لذلك لن يكون العلاج بالعقاقير ضروريًا تمامًا على أي حال. في هذه الحالة ، يأتي العلاج النفسي بمعنى العلاج السلوكي أولاً.
يتعلم المريض التعرف على المحفزات النمطية وعوامل الإجهاد وتجنبها. كما يظهر له أيضًا كيفية محاربة نوبة الاكتئاب بنشاط وكيفية استخدام الاستراتيجيات للتغلب على دوامة الأفكار السلبية.
تتطلب هذه الأساليب العلاجية التعاون ، أي قدرًا معينًا من التحفيز من جانب المريض. لا يمتلك الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد هذا الدافع ولن يكونوا قادرين على الاستفادة من العلاجات البديلة بدون دواء.
لذلك فإن العلاج بدون مضادات الاكتئاب ممكن ، ولكن فقط إذا كان لدى المريض الدافع الكافي للعمل على نفسه. لذلك ، في حالة الاكتئاب الشديد ، لا معنى لتجنب الأدوية.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: كآبة الشتاء
ما الذي يمكن فعله للتغلب بشكل أفضل على قاع الصباح؟
في حالة الاكتئاب الشديد ، يتم تنسيق الدواء بطريقة تزيد من احتمالية حدوث آثار الاكتئاب في المساء وتكون الآثار المحفزة أكثر احتمالا في الصباح. هذا من شأنه أن يسهل على المريض النوم والاستيقاظ ، وهو بالطبع ليس حلاً دائمًا.
لذلك يجب اتخاذ تدابير داعمة لسد القاع الصباحي أثناء تناول الدواء. الروتين الذي يجب أن يفكر فيه المريض بأقل قدر ممكن في الصباح مفيد بشكل خاص.
لذلك يجب أن يرن المنبه في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. كوب القهوة الصباحي مناسب أيضًا للاستيقاظ على مهل ، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
أفضل علاج هو ضوء النهار ، لذلك ينصح بشدة بالهواء النقي في هذه الحالة. إذا كان لديك شخص يمكنك تحديد موعد معه ، فعادة ما يكون الاستيقاظ أسهل.
إذا لم يساعد أي شيء ، فيجب تحسين نوعية النوم. لأن أي شخص لا ينام جيدًا يكون متعبًا وغائبًا في الصباح. ثم يجب معالجة اضطراب النوم لمكافحة قلة الصباح.
كيف تتغلب على التعب في الاكتئاب؟
ترتبط النفس والجسد ببعضهما البعض ويؤثران على بعضهما البعض. لذلك يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يوقظ العقل ، وهذا هو السبب في أن التمارين الرياضية والهواء النقي هي أفضل علاجات للتعب.
إذا كان محرك الأقراص مفقودًا ، فيمكنك الالتقاء أو زيارة المجموعات من أجل الحصول على عامل تحفيزي اجتماعي.
في حالة الاكتئاب الشديد ، عادة ما يكون الدواء مطلوبًا لإعطاء الزخم الأولي. ولكن كما هو الحال مع التغلب على انخفاض الصباح ، من المهم أن تتمتع بنوم هنيئ عندما تكون متعبًا أثناء النهار. لذلك قد يكون من الضروري علاج أي اضطراب في النوم.
هل تعاني من مشاكل في النوم وترغب في الحصول على نوم مريح في النهاية؟ ثم اقرأ كل شيء عنها: اضطرابات النوم - العلاج وتقنيات الاسترخاء
كيف تتغلب على الكسل؟
يعد الخروج إلى وضح النهار والاتصال بالآخرين أفضل الإجراءات لزيادة القيادة ، جسديًا وعقليًا. في البداية قد تضطر إلى إجبار نفسك على القيام بذلك وتحديد المواعيد ، ولكن بعد فترة ، يعود الدافع الطبيعي.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، على سبيل المثال إذا كان الاكتئاب شديدًا جدًا ، فيجب استخدام الأدوية المعززة للدوافع والعلاج النفسي. يُعفى المريض من المسؤولية حتى يكون لديه دافع كافٍ لتنظيم حياته اليومية مرة أخرى.
إذا كان الأمر يتعلق بالاكتئاب الشديد ، فراجع موضوعنا التالي: علاج نفسي للاكتئاب
كيف تتغلب على الحزن؟
الخمول والتعب والحزن وأعراض أخرى للاكتئاب مرتبطة ببعضها البعض. لذلك إذا عالجت أي اضطرابات في النوم وزادت من قيادتك ، يمكنك العودة إلى الأنشطة الممتعة وبالتالي مكافحة الحزن.
إذا استمرت درجة معينة من الاكتئاب ، فيجب إيجاد السبب وإزالته إن أمكن. على سبيل المثال ، إذا كانت الوظيفة مسؤولة ، فيمكن النظر في تغيير المهنة. إذا مات أحد الأحباء ، فهناك خيارات مختلفة للتعامل مع الحزن.
يمكنك الحصول على المساعدة والمشورة من معالجك أو من نقاط الاتصال المتخصصة ، على سبيل المثال مجموعات الدعم.
شفاء الاكتئاب بالتنويم المغناطيسي - هل هو ممكن؟
أثبت التنويم المغناطيسي آثاره ولكن لم يتم فهمها بالكامل. هذا هو السبب في أنه يتم تقديمه لعلاج الاكتئاب ، ولكن لا يوصى به باعتباره العلاج الوحيد ولا يغطيه التأمين الصحي أيضًا.
يحقق معالجو التنويم المغناطيسي المحترفون تحسنًا في الأعراض في كثير من الحالات ، ولكن في بعض أشكال الاكتئاب يبلغون عن تدهور الصورة السريرية. ولذلك ، فإن التنويم المغناطيسي هو شكل تجريبي أكثر لعلاج الاكتئاب.
قد يثير الموضوع التالي اهتمامك أيضًا: المعالجة المثلية للاكتئاب
لماذا الشفاء متموج؟
الاكتئاب مرض دوري. هذا يعني أن الأعراض تسير على شكل موجات حتى بدون علاج ، أي تأتي وتذهب على شكل دفعات. تختلف مدة النوبات من مريض لآخر.
تعمل الأدوية المضادة للاكتئاب على تقصير مدة النوبة ، ولكن لها تأثير متأخر ، أي بعد بضعة أسابيع من الاستخدام المتواصل. تظهر العلاجات النفسية أيضًا تأثيرها فقط بعد بضع جلسات وتعتمد على تعاون المريض.
نظرًا للأعراض الدورية بشكل طبيعي والتأثير المتأخر أو المتغير للعلاجات ، فإن عملية الشفاء في جميع المرضى تقريبًا تكون متموجة تمامًا مثل الاكتئاب نفسه.يجب إبلاغ الشخص المعني بهذا حتى لا يشعر بالإحباط إذا شعر أو تشعر بتحسن على الرغم من العلاج ، يشعر في بعض الأحيان أسوأ.
لذلك من الطبيعي أن تعاني من نكسات مفترضة في العلاج. طالما بقي المريض على الكرة ، ستقل الأيام السيئة وستكون الأيام الجيدة أكثر تكرارًا ، حتى ينتهي الاكتئاب أخيرًا.
يمكن أن يكون ذلك أيضا موضع اهتمامك: الاكتئاب - معلومات مهمة للأقارب
توصيات من فريق التحرير
قد تهمك المزيد من المعلومات:
- شريكي مصاب بالاكتئاب - ما هي أفضل طريقة للمساعدة؟
- الاكتئاب بعد الانفصال
- الاكتئاب من حبوب منع الحمل - هل هناك شيء لذلك؟
- العدوان في الاكتئاب
- ما الدور الذي تلعبه الفيتامينات في الاكتئاب؟
- اكتئاب ما بعد الجراحة
