تدريب عضلات البطن بعد استئصال الرحم

المقدمة

يتم استئصال الرحم جراحياً من خلال المهبل أو عن طريق شق على بعد بضعة سنتيمترات تحت زر بطن المرأة. نظرًا لأن الجرح يجب أن يشفى أولاً ، يجب أن تناقش مع طبيبك متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. يجب ألا تبدأ في تمرين عضلات بطنك مرة أخرى تحت أي ظرف من الظروف ، وإلا فقد تحدث مضاعفات.

يمكنك العثور على معلومات إضافية على: تجريب عضلات البطن للنساء

متى يبدأ تدريب عضلات البطن؟

بالنسبة للوقت الذي يلي استئصال الرحم ، يجب طلب نصيحة الطبيب المعالج والقابلة قبل البدء مرة أخرى في تدريب عضلات البطن. كقاعدة عامة ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة أربعة أسابيع قبل متابعة الرياضة.
يمكن استئناف العمل اليومي ، والمشي ، والحركات الخفيفة واللطيفة بعد خروج المريض من المستشفى.
يجب أن تمارس الرياضة التي تسبب ضغطًا كبيرًا على الجذع وتمارين عضلات البطن الكلاسيكية مرة أخرى فقط عندما يلتئم الجرح تمامًا ، وإلا فقد تتطور الأنسجة الندبية ، والتي يمكن الشعور بها أحيانًا بعدم الراحة.

اقرأ المزيد عن هذا: تدريب عضلات البطن - يجب الانتباه إلى ذلك

يعتمد طول الفترة الزمنية التي يجب على المرأة الاستغناء عنها بدون تدريب عضلات البطن أيضًا على طريقة الإزالة. في حالة الإزالة المهبلية ، لا يجوز البدء بالتمارين الرياضية مرة أخرى إلا لمدة ثلاثة أشهر بعد الإزالة. في حالة استئصال الرحم بالمنظار (بأقل تدخل جراحي) ، والذي يشمل أيضًا إزالة المبيضين ، يمكن البدء في تدريب عضلات البطن والرياضة العامة بشكل عام مرة أخرى ببطء بعد حوالي شهرين.
إذا بدأت من جديد بالبرنامج الرياضي وتمارين البطن ، يجب أن تبدأ ببطء بتمارين خفيفة وأوزان حتى يتمكن الجسم من التعود على الإجهاد مرة أخرى. يجب أن تبدأ مدة التدريبات أيضًا منخفضة جدًا ثم يتم تمديدها شيئًا فشيئًا.
إذا كنت ترغبين في تحضير جسمك لأيام التدريب التالية بعد إزالة الرحم ، يمكنك البدء بالمشي الخفيف بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى تظل الدورة الدموية في شكلها. ومع ذلك ، يجب أن تشعر بالراحة تجاهه ، وإذا شعرت بألم أو عدم راحة ، فمن الأفضل التوقف عن التمرين واستشارة الطبيب.

تمارين البطن بعد استئصال الرحم

بعد استئصال الرحم ، يمكن للمريضة استخدام التمارين الموجهة لإعادة بناء عضلات البطن وتحسين عملية الشفاء. قبل البدء في تمارين البطن الفعلية ، أ القليل من الاحماء لتجنب الاصابات.
يعمل التمرين مثل الجلوس. استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك ، ويداك مطويتان على معدتك. تتوتر عضلات البطن ويرفع الرأس عن الأرض ، مما يجعل الذقن نحو الصدر. يتم تثبيت هذا الوضع لفترة وجيزة ثم يتم وضع الرأس مرة أخرى على الأرض ويبدأ التمرين من جديد.
كتمرين إضافي ، يمكن إجراء دوران (لف) الجذع. مع وسادة تحت رأسها ، تستلقي المرأة على ظهرها على الأرض وتثني ساقيها تمامًا. تتقلص عضلات البطن ويتم الآن تحريك الساقين ببطء من اليسار إلى اليمين في وضع مغلق ، مع استدارة الوركين ضد الجزء العلوي من الجسم. يعمل "ربط الورك" على تدريب عضلات البطن المستقيمة وكذلك عضلات الورك الباسطة والمثنية. وضعية البداية مستلقية على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك. تمتد إحدى ساقيها بعيدًا عن الجسم مباشرةً بينما تنحني الساق الأخرى ببطء حتى الورك. في الوقت نفسه ، يجب شد عضلات البطن بحيث تكون منطقة العمود الفقري القطني مسطحة على الأرض ولا يتم تشكيل ظهر مجوف. الساق المشدودة والمثنية في الهواء ولا تلمس الأرض.

لمزيد من المعلومات، راجع: تمارين البطن

مخاطر تدريب عضلات البطن بعد استئصال الرحم

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا بعد استئصال الرحم إلى إعادة فتح الجروح الداخلية والخارجية أو التئامها بشكل سيء. يمكن أن يمر أيضًا من خلال الضغوط تشكيل نسيج ندبي ويمكن أن تنشأ مضاعفات. يمكن أن يسبب النسيج الندبي الألم عند بذلها. كما يمكن حدوث نزيف وتمديد مرحلة الشفاء.