الرياضة واللياقة البدنية

تأمل

تعريف

يصف التأمل العملية التي يجب أن يهدأ فيها العقل ويركز من خلال استخدام تقنيات معينة ، بما في ذلك التنفس والوقوف. هذه الممارسة الروحية ، التي تمارس في العديد من الثقافات والأديان ، يجب أن تؤدي إلى حالة من الوعي يمكن فيها تحقيق التركيز والاسترخاء العميق والتوازن الداخلي واليقظة.

المصطلحات الأساسية التي تحاول وصف الحالة المرغوبة بمزيد من التفصيل هي: "السكون" ، "الفراغ" ، "أن تكون واحدًا من الجسد والعقل" ، "الوجود هنا والآن" و "التحرر من الأفكار".

مصطلح "تأمل" مشتق من اللاتينية "التأمل"، وهو ما يعني شيئًا مثل" التفكير ، التفكير ".

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: استرخاء

المؤشرات الطبية للتأمل

مستمدة من ممارسة التأمل هناك ما يسمى "الحد من التوتر القائم على اليقظة"(الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، MBSR). هذا برنامج ، على سبيل المثال ، في إطار مختلف السلوكيات والديناميكية النفسية طرق العلاج النفسي يستخدم. وتشمل تمارين للوعي الذهني بالجسم ، ووضعيات اليوجا ، وتأمل الجلوس والمشي.

يقال إن تدريب برنامج MBSR له آثار إيجابية في علاج العديد من الصور السريرية المختلفة: على سبيل المثال ، يمكن أن يكون له تأثير علاجي على الألم المزمن أو المخاوف أو نوبات الهلع واضطرابات النوم والاكتئاب والصداع والصداع النصفي وأمراض الجلد ومشاكل المعدة ومتلازمة الإرهاق. كما يجب أن يساعد المرضى على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وبالتالي تمكينهم من التعامل بشكل أفضل مع المرض.

ماذا يحدث أثناء التأمل؟

يمكن تمييز العديد من تقنيات التأمل المختلفة. يمكن تقسيمها تقريبًا إلى مجموعتين: مبني للمجهول و ال نشيط تأمل. في التأمل السلبي ، تتأمل في جلوس هادئ ، في تأمل نشط ، من ناحية أخرى ، تلعب الحركات والتحدث دورًا أيضًا.

أشكال التأمل المعروفة في الغرب هي فيباسانا و زازين. التمرين الأساسي هنا هو التركيز بشكل كامل على الظواهر العقلية والعاطفية والجسدية في الوقت الحاضر. لذلك ينصب التركيز على نهج يقظ للجسم والعقل.

عند تأمل سماثا يجب مقاطعة التدفق اليومي للأفكار بالتركيز على شيء واحد. يمكن أن يكون هذا الشيء هو نفس الشخص ، ولكن أيضًا صورة أمام العين الداخلية (تسمى شقرا) أو تعويذة، شعار، أي مقطع لفظي يتكرر باستمرار في العقل (مثل "Om"). بمساعدة هذه التقنية ، يجب تحقيق تهدئة عميقة للعقل.

شكل واحد من أشكال التأمل النشط اليوجا. تشمل اليوجا تمارين مختلفة للحركة والوقوف وتقنيات التنفس والصيام وأشكال أخرى من الزهد.

تلعب الجوانب التأملية أيضًا دورًا رئيسيًا في أشكال مختلفة من فنون الدفاع عن النفس والرقص والموسيقى.

تظهر التغيرات الفسيولوجية أثناء التأمل من خلال تباطؤ ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات ، وانخفاض نشاط الغدد العرقية. يمكن تحقيق الاسترخاء العميق حتى في ما يسمى. مخطط كهربية الدماغ (EEG) من خلال نشاط دماغي أبطأ وأكثر تزامنًا.

يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام كثافة أكبر من الخلايا العصبية في القشرة الأمامية الحجاجية وفي مناطق القشرة الدماغية المهمة للعمليات الإدراكية والعاطفية والرفاهية. هناك أيضًا كثافة خلايا أعلى في الحُصين والقشرة الانعزالية ، والتي تعتبر مهمة لإحساس الجسم وإدراك الذات ، وكذلك التعاطف. لهذا الغرض ، يجب أن تكون كثافة المادة الرمادية في اللوزة أقل ، وهي منطقة مهمة لمعالجة التوتر والقلق.

مسألة ما إذا كان التأمل يبطئ شيخوخة الدماغ هو موضوع البحث الحالي.

تظهر الأبحاث حول التأمل أنه يمكنك ذلك تعاطف يمكن أن تتدرب من خلال التأمل. على سبيل المثال ، ثبت أن ردود الفعل في أدمغة الرهبان البوذيين على المنبهات التي تحفز التعاطف (مثل صوت شخص يبكي) كانت أقوى من ردود الفعل لدى الآخرين.

كيف وأين يمكنك تعلم التأمل؟

هناك عدة طرق لتعلم التأمل.

يمكن للمبتدئين أخذ دورة MBSR (انظر أعلاه). هذه الدورات (يُطلق عليها أيضًا "التعامل مع التوتر من خلال اليقظة") متوفرة الآن في العديد من المدن الكبرى. يقدمون مقدمة للتأمل وتمارين اليوجا اللطيفة. تستمر الدورات عادةً على مدار ثمانية أسابيع مع اجتماع واحد في الأسبوع ، وستتلقى أيضًا قرصًا مضغوطًا به تعليمات للممارسة اليومية المستقلة.

كثير المراكز تقدم أيضًا دورات في العديد من أشكال التأمل الأخرى.

بالطبع ، هناك أيضًا العديد من المصادر الأخرى التي تقدم تعليمات للتأمل المستقل في المنزل.