حمية

حمية النقاط

ما هو نظام النقاط الغذائي؟

النظام الغذائي المكون من 13 نقطة هو نظام غذائي من المفترض أن يؤدي إلى فقدان الوزن. لا يتم احتساب السعرات الحرارية ، ولكن يتم تقسيم الطعام إلى فئات مختلفة ، والتي بدورها يتم تخصيص عدد من النقاط لها. يمكن تناول 13 نقطة في اليوم. هناك أيضًا إمكانية لكسب المزيد من النقاط من خلال التمرين والنشاط الرياضي

اقرأ أيضًا مقالتنا: فقدان الوزن

حمية 13 نقطة

ينقسم الطعام إلى مجموعات مختلفة ويتراوح بين 0 و 8 نقاط. يمكنك الحصول على إجمالي 13 نقطة يوميًا. تضيف بعض الأنشطة الرياضية إلى الميزانية.

يتم منح النقاط وفق المخطط التالي:

0 نقطة وبالتالي يمكن استهلاكها دون قيود:

خضروات،
ماء،
شاي غير محلى
علكة خالية من السكر.

يتم احتساب نقطة واحدة لكل:

حصة من الفاكهة
بيضة،
زبادي قليل الدسم ،
250 مل حليب
مرق الخضار
عصير فواكه،
شريحة خبز مقرمش.

هناك نقطتان لـ:

شريحة من الخبز المحمص أو الخبز ،
نصف كعكة
جزء من الدواجن ،
بطاطس
بيض مقلي أو مخفوق ،
وعاء من الجرانولا للياقة البدنية.

هناك ثلاث نقاط لـ:

معكرونة،
أرز،
لحم،
جبنه،
سجق،
مغرفة من الآيس كريم و
وعاء من رقائق الذرة.

تحتوي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل خاص على ست نقاط ، مثل:

لحم بالبقسماط
بطاطس مقلية،
يجعد،
حلويات و
كحول.

برصيد 8 نقاط للحجز:

الوجبات السريعة،
كيك،
بيتزا كذلك
معجنات حلوة.

اقرأ أيضًا مقالتنا: فقدان الوزن دون جوع

دورة الحمية

من قيم النقاط المخصصة ، يمكنك وضع برنامج فردي كجزء من نظام غذائي مكون من 13 نقطة. من المهم ألا تتجاوز إجمالي 13 نقطة أو تكسب نقاطًا إضافية من خلال الرياضة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤكل أقل ، وإلا فإن النقص في السعرات الحرارية مرتفع للغاية. اعتمادًا على حساسية الأنسولين لديك ، يمكنك الاختيار من بين ثلاث وجبات رئيسية كبيرة أو تضمين وجبات خفيفة بين الوجبات. يمكن أن يبدو يوم العينة كجزء من نظام غذائي مكون من 13 نقطة كما يلي:

لوجبة الإفطار تأكل:

نصف كعكة
بيضة و
كوب من عصير الفاكهة (إجمالي 4 نقاط).

في وقت الغداء هناك:

جزء من الدواجن ،
أرز و
الخضار بقدر ما تريد (إجمالي 5 نقاط).

يوجد في المساء:

سلطة كبيرة مع بيض
شريحة خبز و
زبادي (إجمالي 4 نقاط).

من خلال ساعة من رياضات التحمل (انظر ايضا: رياضات التحمل في المنزل) يمكنك كسب 6 نقاط ، وعشرين دقيقة من ركوب الدراجات تكفي لـ 3 نقاط. لذلك يمكنك هنا تناول وجبة خفيفة أو جزء من رقائق البطاطس في المساء.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

مع النظام الغذائي المكون من 13 نقطة ، يعتمد الكثير على المستخدم. بشكل عام ، يُسمح بجميع مجموعات الطعام ، مع إعطاء الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات نقاط أعلى. يمكن لأي شخص يستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات كجزء من النظام الغذائي أن يلاحظ انخفاض الأداء والتركيز ومشاكل الدورة الدموية. إذا كان تناول الدهون الصحية منخفضًا جدًا ، فقد تحدث أيضًا اضطرابات صحية خطيرة مثل الاضطرابات الهرمونية ، كما يمكن أن يحدث نقص في تناول الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف. يؤدي تناول البروتين المنخفض جدًا أيضًا إلى فقدان كتلة العضلات. يوفر الهرم الغذائي معلومات حول كيفية تصميم نظام غذائي صحي وصحي.

انتقاد النظام الغذائي

نظرًا لأن تنفيذ هذا النوع من النظام الغذائي سهل للغاية نظرًا لتوسيم الطعام بقيمة النقطة ، فإن تأثير التعلم منخفض أيضًا. الخطر هنا هو اكتساب الوزن مرة أخرى عند التحول إلى نظام غذائي عادي. يتم أيضًا ترك المشارك في الظلام تمامًا بشأن الحجم الذي يمكن أن تكون عليه الأجزاء. يمكن أن تكون النقاط ضيقة جدًا أيضًا ، لأنها ليست مصممة بشكل فردي للمستخدم. يمكن أن يتسبب هذا في إصابة بعض الأشخاص بنقص كبير في الطاقة ، مما قد يؤدي إلى نقص المغذيات. تم دمج الرياضة في النظام الغذائي ، ولكن يمكن أيضًا إساءة استخدامها لوضع أسلوب حياة غير صحي في منظورها الصحيح (على سبيل المثال ، تناول الكحول أو الأطعمة الغنية بالدهون). لذلك ، يجب تفضيل نظام غذائي متوازن وصحي وصحي في إطار نظام غذائي مكون من 13 نقطة.

ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟

إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي النقطي إلى نقص المغذيات في حالة سلوك الأكل غير المتوازن. بشكل عام ، كمية الطاقة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل خاص صغيرة جدًا ، والتي يمكن أن تترافق مع انخفاض كبير في الأداء. نظرًا لأن تأثير التعلم ضئيل جدًا مع النظام الغذائي ، فهناك أيضًا خطر اكتساب الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء. النظام الغذائي مناسب لفترة قصيرة من الزمن ، ولكن لا ينبغي استخدامه كغذاء طويل الأمد.

أين يمكنني العثور على وصفات جيدة لنظام النقاط الغذائي؟

النظام الغذائي المكون من 13 نقطة ليس اتجاهًا جديدًا للنظام الغذائي وهناك العديد من الإرشادات على الإنترنت. بشكل عام ، عند تصميم نظامك الغذائي ، يجب عليك التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين والدهون الصحية. يجب أن يحفزك الاستهلاك غير المقيد للخضروات على استهلاك هذه الأطعمة لتغطية توازن الفيتامينات والمعادن.

كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟

تقريبًا ، نقطة واحدة تقابل حوالي 100 سعرة حرارية. هذا يعني أنه يتم استهلاك حوالي 1300 سعرة حرارية فقط في اليوم ، وهو ما يتوافق مع عجز يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري لمشارك عادي بدون تمرين إضافي. وهكذا يمكن للنظام الغذائي أن يظهر نجاحًا سريعًا جدًا يمكنك أن تتوقع حوالي كيلو واحد في الأسبوع ، مع زيادة الوزن في البداية والكثير من النشاط البدني ، بالتأكيد أكثر.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

دائمًا ما يحدث تأثير اليويو بعد اتباع نظام غذائي عند تناول السعرات الحرارية الزائدة. ثم يخزن الجسم الطاقة الإضافية التي يتم توفيرها في احتياطيات الدهون. يجب على أي شخص لا يرغب في زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي الاستمرار في التحكم في سلوكه الغذائي وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الحياة اليومية والرياضة أيضًا على زيادة إنفاق الجسم على الطاقة. تحرق كتلة العضلات على وجه الخصوص السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: نظام غذائي يراعي السعرات الحرارية

التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة

من وجهة نظر طبية ، تعتبر حمية الـ 13 نقطة طريقة حدية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى كونها غير دقيقة ، فإنها لا تعزز سلوك الأكل الصحي المتوازن ويمكن إساءة استخدامها. عند البحث ، يصادف المرء بشكل متزايد إدخالات المدونة من قبل الأشخاص المصابين بفقدان الشهية ، مما يشير أيضًا إلى وجود خطر محتمل. إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك التراجع عن مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة قصيرة إذا كنت في حالة جيدة وبصحة جيدة. ومع ذلك ، يجب أن تراقب عن كثب أدائك وتوقف النظام الغذائي إذا كانت هناك آثار جانبية.

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في هذا النظام الغذائي؟

هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية والتي تعلن عن نجاح سريع. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية الأحادية مثل حمية الأرز ونظام حساء الملفوف والنظام الغذائي العسكري وغيرها الكثير. ومع ذلك ، فهذه طرق أحادية الجانب ، وأحيانًا ضارة جدًا لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل ، فعليك اللجوء إلى نظام غذائي متوازن وتحقيق عجز طفيف. هذا يعني أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا أطول ، ولكنه ثابت ويمنع نقص المغذيات بسبب النظم الغذائية غير الصحيحة. الأساليب الجيدة هي طرق منخفضة الكربوهيدرات أو قليلة الدسم ، وكذلك الجمع بين الطعام. من السهل جدًا دمج الأنظمة الغذائية المختلطة في الحياة اليومية لأنه لا يتم حظر أي طعام. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، نظام Weight Watchers الغذائي أو حساب السعرات الحرارية البسيط. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يجب أيضًا دمج التمارين في حياتك اليومية وممارسة الرياضة ، لأنها تزيد من إنفاق الطاقة.

ما هي تكلفة رجيم النقاط؟

بشكل عام ، لا تحتاج إلى أي مكملات غذائية لتنفيذ حمية النقطة ، طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للإنفاق على الكحول والحلويات والوجبات السريعة بشرط اتباع نظام غذائي صحي كجزء من النظام الغذائي. نظرًا لتقليل كمية الطعام بشكل كبير ، يمكن أن تكون التكاليف في بعض الأحيان أقل.