أزمة عكسية مع الموسع
المقدمة
بالإضافة إلى تمرين الضغط الجانبي وسحق البطن ، فإن تمرين الضغط العكسي هو تمرين آخر معروف لتدريب عضلات البطن. ينقبض هذا التمرين على وجه التحديد الجزء السفلي من عضلات البطن المستقيمة ، ولكن لا يوجد حاليًا أي بحث علمي. من المعروف أن الأجزاء الفردية لعضلة البطن المستقيمة يمكن أن تتقلص بشكل منعزل. تتطلب الأزمة العكسية بعض التنسيق بين الحركات وينبغي للمبتدئين أن يفضلوا شد البطن على هذا التمرين. يجعل استخدام الموسع التمرين أكثر صعوبة ، وبالتالي يجب على الرياضيين المدربين فقط اختيار هذا النوع من التمارين.
العضلات المعنية
- عضلة البطن المستقيمة (م.. رجس المستقيم)
الشكل العضلي
- العضلة الدالية
- عضلات الذراع العلوية
- العضد الباسطة
- الصدرية الكبرى
- عضلة البطن المستقيمة
لمحة عامة الجهاز العضلي
وصف الحركة
يستلقي الرياضي على ظهره مع تشكيل الجزء العلوي من الجسم والساقين بزاوية قائمة. في وضع البداية ، يتم الضغط على الأرداف بنشاط على الأرض. تمتد الذراعين إلى جانب الجسم. يمتد الموسع على باطن القدمين ، ويتم لف الأطراف حول الرسغين. (انظر الصورة)
أثناء الانقباض ، يتم رفع وخفض الأرداف مرة أخرى. كما هو موضح أعلاه ، فإن استخدام الموسع يجعل الحركة أكثر صعوبة ويجب على الرياضيين عديمي الخبرة الامتناع عن استخدام الموسع. يجب أن تتم الحركة على سطح ناعم (حصيرة الجمباز) ، إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري القطني ، فيمكن استخدام منشفة ملفوفة كوسادة.
مزيد من المعلومات
هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب عضلات البطن باستخدام الموسع
- أزمة البطن
الرجوع إلى النظرة العامة تدريب المتوسع
