الجمباز أثناء الحمل
المرادفات بمعنى أوسع
دورة التحضير للولادة ، السباحة أثناء الحمل ، التمارين الرياضية المائية
تعريف
يُقصد بمصطلح "جمباز الحمل" تمارين خاصة تقوي جسد الحامل وبالتالي تخفف أعراض الحمل بشكل فعال.
يشمل مصطلح الجمباز الحمل أيضًا دورات خاصة تُستخدم للتحضير للولادة.
ما هي فوائد الحمل الجمباز؟
خلال فترة الحمل ، تخضع الأمهات الحوامل لعدد من التغييرات الجسدية.
قبل كل شيء ، تؤثر التغييرات الواسعة في التوازن الهرموني على كل مسار استقلابي تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر العلاقات التشريحية للمفاصل الفردية في سياق التغير الهرموني.
السبب الرئيسي لذلك هو ارتخاء الأربطة التي تسببها هرمونات الحمل المختلفة.
في منطقة الرحم ، هذا الإرخاء ذو أهمية أساسية لمزيد من الحمل.
ومع ذلك ، لا يمكن أن يقتصر تأثير الهرمونات المسؤولة محليًا على منطقة الرحم.
لهذا السبب ، أصبحت الأربطة التي من المفترض أن تدعم المفاصل الفردية والعمود الفقري فضفاضة بشكل متزايد.
نتيجة لذلك ، يمكن للمرأة أن تعاني من آلام في المفاصل وعدم الراحة في منطقة العمود الفقري حتى في بداية الحمل.
عادة ما تزداد حدة هذه الشكاوى بشكل ملحوظ مع نمو الطفل واكتساب الوزن بشكل طبيعي.
تعاني كل أم حامل تقريبًا في بعض الأحيان على الأقل من آلام شديدة في الظهر و / أو المفاصل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. بسبب زيادة حجم البطن باستمرار ، تعاني النساء الحوامل بشكل رئيسي من ألم شديد في منطقة العمود الفقري القطني.
ومع ذلك ، فإن المجهود البدني المفرط أثناء الحمل يمكن أن يصبح مشكلة وقد لا يتم ممارسة بعض الألعاب الرياضية على الإطلاق بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون المجهود البدني الخفيف إلى المعتدل مفيدًا لرفاهية الأم الحامل أثناء الحمل والولادة اللاحقة.
لهذا السبب ، يجب أن تبدأ النساء ، إن أمكن ، في المشاركة في تمارين خاصة للحمل بانتظام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يشمل مجال الجمباز أثناء الحمل مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية الممكنة. بناءً على ما تفضله ، يمكن للأمهات الحوامل المشاركة في دورات الجمباز للحمل في حوض السباحة أو في الجمباز التقليدي للحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما يسمى يوجا الحمل هي طريقة مثالية لتقوية الجسم وفي نفس الوقت تخفيف أعراض الحمل النموذجية.
اقرأ المزيد عن هذا: دورات للنساء الحوامل
أنواع تمارين الحمل
يمكن تخفيف العديد من أعراض الحمل بشكل فعال من خلال البدء في تمارين الحمل المستهدفة في مرحلة مبكرة.
يمكن مواجهة الأعراض بطرق مختلفة. لهذا السبب ، يجب على الأمهات الحوامل معرفة نوع تمارين الحمل المفيدة بشكل خاص في المرحلة الحالية من الحمل.
كقاعدة عامة ، فإن طبيب أمراض النساء (دكتور امراض نساء) المساعدة في العثور على دورة مناسبة قريبة من المكان الذي تعيش فيه.
اقرئي المزيد عن موضوع: اليوجا أثناء الحمل
السباحة أثناء الحمل
خاصة في بداية الحمل ما يسمى بسباحة الحوامل (مرادف: التمارن الرياضية المائية) كشكل شائع بشكل خاص من الجمباز أثناء الحمل.
السبب الرئيسي لذلك هو حقيقة أن جسم الأم الحامل يتم تدريبه بشكل فعال خلال وحدات التمرين.
في الوقت نفسه ، لا يوجد أيضًا حمل زائد كبير على المفاصل المتوترة بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الجمباز المائي شكلًا مناسبًا بشكل خاص من الجمباز أثناء الحمل أثناء الحمل المبكر لأن جميع العضلات يمكن أن تسترخي في الماء. باستخدام أدوات مساعدة مختلفة ، يمكن استخدام استرخاء مجموعات العضلات الفردية لتدريب العضلات الأخرى بشكل فعال. نظرًا لأنه مع هذا الشكل من تمارين الحمل ، يتم استخدام العضلات الفردية أو مجموعات العضلات فقط ، فإن جسم الأم الحامل لا يتعرض للإجهاد المفرط.
يرجى أيضا قراءة مقالتنا حول هذا: التمارين الرياضية المائية للحوامل
لذلك يمكن أن يساعد هذا النوع من تمارين الحمل على التخفيف بشكل فعال من أعراض الحمل الحالية بعد بضع وحدات تدريبية فقط.
ومع ذلك ، فإن السباحة أثناء الحمل لا تستخدم فقط للتخفيف من أعراض الحمل المبكرة.
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمكن أيضًا تحضير العضلات للولادة القادمة من خلال التدريب المنتظم.
جمباز الحمل التقليدي
مصطلح "الجمباز الحمل التقليدي" يعني واحد مجهود بدني معتدلأن كلا من تقوية العضلات، وكذلك استرخاء الأم الحامل يخدم. عادةً ما تتضمن تمارين الحمل التقليدية تمارين مختلفة من مجال الجمباز التقليدي و اليوجا. بمساعدة تمارين الحمل التقليدية ، يمكن تخفيف العديد من أعراض الحمل النموذجية بشكل فعال. خاصة المستهدفة تقوية عضلات قاع الحوض والظهر يمكن أن تكون مفيدة بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في موعد أقصاه بداية الثلث الثاني من الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل البدء في ممارسة نشاط بدني خفيف على الأقل.
تتضمن تمارين الحمل التقليدية العديد من التمارين المختلفة وبالتالي فهي تناسب كل أم حامل تقريبًا. ومع ذلك ، عند اختيار أنسب شكل من أشكال الجمباز التقليدي للحمل ، من الضروري أيضًا مراعاة مرحلة الحمل التي تكون فيها الأم الحامل. أثناء التدريبات في وضعية الانبطاح والاستلقاء في حدود الحمل المبكر لا يزال من الممكن إجراؤها دون أي مشاكل ، يجب تغيير التدريب على أبعد تقدير في بداية الأسبوع السادس عشر من الحمل. من الأسبوع السادس عشر من الحمل ينبغي تمارين في وضعية الانبطاح أو الاستلقاء أيضا في سياق الجمباز الحمل التقليدي فشل يصبح.
بجانب تأثير مهدئ على الأكثر أعراض الحمل الهيكلية و ال تقوية المجموعات العضلية الرئيسيةيمكن أيضًا الاستفادة من الأداء المنتظم لتمارين الحمل التقليدية لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، يجب أن تبدأ تمارين الحمل التقليدية للأمهات الحوامل اللائي يعانين من ضعف قوي مشاكل في الدورة الدموية و دوخة تعاني ، من المنطقي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تمارين شد مختلفة، والتي تتم كجزء من تمارين الحمل التقليدية ، تساعد تقوية النسيج الضام.
بشكل عام ، يمكن افتراض أن معظم أشكال الجمباز التقليدي للحمل يمكن أن تؤديها أيضًا النساء الحوامل المعرضات لمخاطر عالية ، على سبيل المثال النساء اللواتي يتوقعن ثلاثة توائم ، دون أي مشاكل حتى الولادة. ومع ذلك ، يجب استشارة طبيب أمراض النساء قبل البدء في الدورة المناسبة.
الجمباز أثناء الحمل كجزء من دورة الإعداد للولادة
عادة ما يتم تقديم الجمباز أثناء الحمل في دورة مستقلة خلال المرحلتين الأوليين من الحمل.
غالبًا ما يمكن إجراء تمارين الحمل التقليدية جنبًا إلى جنب مع ما يسمى بدورة الإعداد للولادة ، خاصة قرب نهاية الحمل (في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل).
ومع ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل ملاحظة أنه لا تتضمن كل دورة تحضيرية للولادة تمارين مناسبة. لهذا السبب ، يجب أن تحصل المرأة الحامل على لمحة عامة عن الدورات التي يتم تقديمها في المنطقة وما تتضمنه هذه الدورات قبل بدء دورة الإعداد للولادة.
بشكل عام ، تعتبر رياضة الحمل التقليدية مع تمارين لتثبيت عضلات قاع الحوض والظهر كافية تمامًا حتى الأسبوع السابع والعشرين من الحمل.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: دورات للنساء الحوامل
إن المشاركة في دورة التحضير للولادة التي تتضمن تمارين الجمباز تكون منطقية بشكل عام فقط بين الأسبوعين الثامن والعشرين والثلاثين من الحمل. تتضمن دورة الإعداد الأمثل للولادة كلاً من الاستعداد البدني والعقلي للولادة ، فضلاً عن التحضير للأبوة.
تبدأ الدورة عادةً بمجموعة متنوعة من تمارين التنفس التي من شأنها أن تساعد في تخفيف الألم أثناء الولادة. يتبع ذلك تمارين الاسترخاء التي من المفترض أن تحسن شعور الجسم.
إذا كانت دورة التحضير للولادة تتضمن تمارين من مجال الجمباز للحمل ، تتبع تمارين اللياقة البدنية لتقوية عضلات الظهر وقاع الحوض.
من أجل تحقيق نجاح ملحوظ ، يجب إجراء هذه التمارين أيضًا في المنزل على فترات منتظمة. يوصي الخبراء بأن تخطط لمشاركتك في دورة مناسبة بحيث تنتهي الاستعدادات للولادة قبل حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع من تاريخ الاستحقاق المتوقع.
نظرًا لأن دورات التحضير للولادة مع الجمباز المتكامل للحمل تحظى بشعبية خاصة وبالتالي يتم حجزها مبكرًا في كثير من الأحيان ، يجب على الأم الحامل التعامل مع هذا الموضوع في الوقت المناسب.
لا ينبغي تأجيل التسجيل في دورة التحضير للولادة مع الجمباز المتكامل للحمل لفترة طويلة ، ويجب أن يتم ذلك بحلول الأسبوع العشرين من الحمل على أبعد تقدير. يمكن لكل من طبيب أمراض النساء المعالج والقابلة المشرفة تقديم معلومات حول عروض الدورات التدريبية المحلية.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: دورة التحضير للولادة ، اليوجا للحوامل ، تدريب قاع الحوض للحوامل
التكاليف
تختلف تكلفة الدورة التدريبية في تمارين الحمل من مدينة إلى أخرى كتير مهم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكلفة وحدات التمرين تعتمد على شكل معين من تمارين الحمل.
عادة ما تتم تمارين الحمل التقليدية في عدة دروس فردية على مدى فترة تقريبًا من خمسة إلى ستة أسابيع تم تنفيذها.
بين تكاليف الدورة 50 و 90 يورو من المتوقع. ومع ذلك ، فإن تكلفة تمارين الحمل ستكون ليس دائمًا من التأمين الصحي القانوني قبلت. شركات التأمين الخاصة ليست مجبرة على تحمل تكلفة الجمباز الحمل أيضا.
في كثير من الحالات يجب أن تكون الأمهات الحوامل دفع جميع التكاليف بنفسك. وافقت بعض شركات التأمين الصحي القانونية على تغطية تكاليف تمارين الحمل بالكامل. يتحمل مقدمو خدمات التأمين القانوني الآخرون جزءًا على الأقل من إجمالي التكاليف. يجب على الأمهات الحوامل المؤمّن عليهن بشكل خاص مناقشة إمكانية سداد التكاليف مع شركة التأمين قبل البدء في تمارين الحمل. في بعض الحالات ، تمنح شركات التأمين الخاصة على الأقل جزءًا من رسوم الدورة كبادرة حسن نية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم دائمًا تغطية تكاليف دورة التحضير للولادة مع الجمباز المتكامل للحمل من قبل شركات التأمين الصحي القانوني.
لا يهم على الإطلاق ما إذا كانت دورة تحضيرية للولادة للأمهات الحوامل أو ما يسمى دورة الشريك الأفعال. ومع ذلك ، مع الدورات الشريكة المعتادة ، يجب ملاحظة أن شركات التأمين الصحي القانوني تغطي فقط تكلفة الأم الحامل. ومع ذلك ، يجب دفع تكاليف الشريك بشكل مستقل. هذه عادة بين خمسون ومائة وخمسون يورو.
في النساء المؤمن عليهن بشكل خاص يجب أن نتذكر أن افتراض تكاليف دورة التحضير للولادة مع الجمباز الحمل المتكامل قبل بدء الدورة يجب أن تناقش مع شركة التأمين المعنية. ليست كل شركة تأمين صحي خاصة على استعداد لتغطية التكلفة الكاملة للدورة. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، فإن جزءًا كبيرًا على الأقل من التكاليف المتكبدة يتحمله أولئك الذين لديهم تأمين خاص.
