تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الموسع

المقدمة

غالبًا ما يتم إهمال تدريب العضلات الباسطة للذراع في تدريب القوة. كمنبه ومضاد ، يجب تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بالتناوب. بالإضافة إلى الانسحاب ، فإن تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين فعال حول الباسطة للذراع (م.. ثلاثية الرؤوس العضدية) وضعت خصيصا. بسبب المقاومة المتزايدة باستمرار في الموسع ، يزداد توتر العضلات في دورة الانكماش بشكل مطرد ، ويزداد حافز التدريب.

ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا التمرين هو شكل منعزل من الإجهاد العضلي ، فهو مفضل في كمال الأجسام واللياقة البدنية المتقدمة. يمكن للرياضيين الذين يفضلون تمارين أكثر تعقيدًا لضيق الوقت اختيار تمارين الضغط باستخدام الموسع ، حيث يتم تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى عضلات الصدر. يعد تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس أمرًا مهمًا بشكل خاص في رياضة الرمي وفنون الدفاع عن النفس ، وبالتالي يجب الحصول على تدريب خاص في هذه الرياضات.

وصف الحركة

كما هو الحال مع تمرين العضلة ذات الرأسين ، يقف الرياضي في وضع متدرج. الموسع متصل بالسقف بحيث يمكن سحبه لأسفل. في وضع البداية ، تشكل الذراعين والساعدين زاوية قائمة ، والمرفقان قريبان من الجسم ويتحركان بأقل قدر ممكن أثناء الحركة بأكملها. يتم لف الموسع حول الرسغين مرة واحدة. في مرحلة الانكماش ، يتم تمديد الذراعين بالكامل. يتم سحب الساعدين للخلف حتى يتم إنشاء الزاوية اليمنى في مفصل الكوع. يختلف عدد التكرارات حسب هدف التدريب.

مجالات التطبيق

الرياضة الصحية

نادراً ما تستخدم العضلة ثلاثية الرؤوس بالضغط بالموسع في القطاع الصحي. تُستخدم هذه الطريقة فقط في رياضات التجديد لتدريب بناء العضلات المتجدد في شكل ثابت مع أحمال شد منخفضة. يجب على الرياضيين الصحيين والمبتدئين في تمارين القوة القيام بتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على شكل تمرين الضغط "على الركبتين" من أجل تدريب عضلات الصدر في نفس الوقت.

اللياقه البدنيه

يكمل رياضيو اللياقة البدنية ما بين 12 و 15 تكرارًا في خطة التدريب الخاصة بهم. عند القيام بالضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ، يجب اختيار المقاومة بحيث لا يمكن تكرارها مرة أخرى. إذا تم اختيار المقاومة بشكل خفيف جدًا ، فيجب أن يكون للموسع بالفعل جهدًا متزايدًا في وضع البداية.

كمال الاجسام

من أجل أن تكون قادرًا على ضبط حافز بناء العضلات المستهدف ، يجب اختيار الحمل بدرجة كافية. بهذه الطريقة ، يتم إكمال ما بين خمس إلى ثماني عمليات تكرار ، مع شدة لا يمكن التكرار فيها. للحصول على معلومات مفصلة حول بناء العضلات ، قم بزيارة موضوع كمال الأجسام لدينا ، والذي يشرح ويعلق على جميع تمارين كمال الأجسام الحديثة.

الاختلافات في تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الموسع

نظرًا لحركة الموسع ، هناك عدد من الاختلافات في تنفيذ الحركات تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس لتحديد. من أجل تحميل الجزء الخارجي من العضلة الدالية ، يتم عبور وضع بداية الذراعين. يتم توجيه أطراف الموسع قطريًا لأسفل خلف الجسم مع تقدم الحركة. يمكن ربط أطراف الموسع لتوفير الدعم للعمود. هذا يخلق حركة مماثلة لحركة سحب الكابل. خيالك الخاص لربط الموسع لا يعرف حدودًا ، بشرط أن يكون آمنًا.