فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث
المقدمة
كما سن اليأس (أيضا "سن اليأس" يسمى) الانتقال من مرحلة الإنجاب إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث لدى النساء. يستغرق التغيير الهرموني عدة سنوات ويرتبط بالعديد من التغييرات في جسم الأنثى. بالنسبة لبعض النساء ، يبدأ التغيير في سن الأربعين ، وبالنسبة لأخريات يكون في سن الخمسين فقط. حوالي اثني عشر شهرًا بعد السن يأس، آخر دورة شهرية عفوية ، انتهى سن اليأس. ترتبط التغييرات بشكل أساسي بانخفاض هرمون الإستروجين. بالإضافة إلى الهبات الساخنة والتعرق والشكاوى الأخرى ، تلاحظ العديد من النساء أيضًا صعوبات في الحفاظ على وزنهن أو حتى زيادة الوزن.
لماذا يصعب إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث؟
يتم تفسير زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث بشكل رئيسي من خلال زيادة العمر. لدى كبار السن من النساء والرجال معدل استقلاب قاعدي أقل مع تقدم العمر ، وهو مرتبط بنسبة كتلة العضلات. تستهلك العضلات عمومًا طاقة أكبر بكثير من نفس كتلة الدهون. مع انخفاض كتلة العضلات في الشيخوخة ، ينخفض أيضًا معدل الأيض الأساسي. إذا لم يتم زيادة هذا من خلال نشاط إضافي وإذا ظل نمط الحياة والنظام الغذائي كما هو ، تحدث زيادة غير مرغوب فيها في الوزن. يتم تزويد الجسم الآن بطاقة أكثر مما يحتاج. يتم تخزين هذه الطاقة على شكل احتياطيات من الدهون وتؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
ومع ذلك ، فإن مضيعة الإستروجين في سياق انقطاع الطمث له تأثير مهم على جسد الأنثى. يتم إعادة توزيع الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى اختفاء الخصر وفقدان الصدر والبطن تماسكهما.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأعراض سن اليأس أن تضع ضغطًا جسديًا ونفسيًا شديدًا على المرأة. في مواجهة الهبات الساخنة ، على سبيل المثال ، يتم تقليل الأنشطة البدنية أو حتى تقليل الإجهاد اليومي إلى الحد الأدنى. بالإضافة إلى معدل الأيض الأساسي المنخفض ، يوجد الآن أيضًا معدل استقلاب أقل بسبب النشاط البدني الأقل. اعتمادًا على نمط الحياة ، تُستخدم الأطعمة عالية السعرات الحرارية أيضًا في حالات المزاج الاكتئابي ، والتي يمكن أن تحدث أيضًا. بالإضافة إلى انخفاض معدل دوران الطاقة ، لدينا أيضًا زيادة في إمداد الطاقة من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة.
ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟
ينطبق مبدأ بسيط أيضًا على إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك استهلاك طاقة أقل ، أي السعرات الحرارية ؛ كما استهلك. يجب على النساء والرجال في سن أكبر مراعاة أن معدل الأيض الأساسي لديهم يتناقص مع تقدم العمر. يجب تعديل أحجام الأجزاء وفقًا لذلك ، كما أن اختيار الأطعمة الصحية له تأثير حاسم على وزن الجسم.
إذا كنت ترغب في زيادة إنفاقك على الطاقة وترغب في تحسين أداء جسمك ، فيجب عليك أيضًا التركيز على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا هو شعار أسلوب حياة صحي بشكل عام ، ولكنه أيضًا أهم شيء بالنسبة للنساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث ويرغبن في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى الحركة اليومية على شكل ممرات مشاة أو مسافات تغطيها الدراجة ، فإن هذا يشمل أيضًا النشاط البدني مثل تدريب القوة أو تدريب التحمل. هذا ليس له تأثير إيجابي على الوزن فحسب ، بل له أيضًا العديد من المزايا الأخرى: يقوي النشاط البدني الجهاز العضلي الهيكلي ، ويمنع الضرر الوضعي المرتبط بالعمر أو الميل إلى السقوط ، ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية وله تأثير إيجابي على الصحة العامة. تستفيد النساء في سن اليأس على وجه الخصوص ، اللواتي يشجع التغيير الهرموني على حدوث هشاشة العظام ، من آثار التدريب البدني.
اخسر الوزن مع أملاح شوسلر
تعتبر أملاح شوسلر جزءًا من ترسانة العديد من المعالجين المثليين وتستخدم أيضًا لأعراض انقطاع الطمث. لم يتم إثبات فعالية أملاح شوسلر علميًا ، لكنها تحظى بشعبية كبيرة وغالبًا ما تستخدم. مؤشرات أملاح شوسلر هي الشعور بالضيق أو الأمراض أو الاضطرابات الأيضية من جميع الأنواع ، ويستند التأثير على افتراض أن نقص المعادن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، ولهذا السبب يؤدي إلى أعراض نقص أو اضطرابات التمثيل الغذائي. يجب أن يحل الاستبدال بأملاح شوسلر محل أوجه القصور هذه ، وبالتالي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي أثناء انقطاع الطمث. في حالة أعراض انقطاع الطمث ، يتم استخدام أملاح Schüssler رقم 7 ورقم 8 للشكاوى العامة ، بينما يتم استخدام أملاح أخرى لشكاوى محددة. لكن يجب أن نكرر أن تأثير أملاح شوسلر لا يمكن تأكيده طبياً وأنه علاج تجانسي فقط.
انقاص الوزن مع المعالجة المثلية
بالإضافة إلى أملاح شوسلر ، توجد طرق أخرى للتخفيف من أعراض سن اليأس في المعالجة المثلية. مبدأ المعالجة المثلية هو الشفاء "مثل بالمثل". المواد التي تسبب الأمراض أو اضطرابات التمثيل الغذائي تدار بتركيزات مخففة للغاية ، وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي. وينطبق الشيء نفسه هنا: لا يوجد دليل طبي على فعالية المستحضرات. تشمل أكثر أشكال الإدارة شيوعًا ، على سبيل المثال الكرياتوالتي يتم تناولها عدة مرات في اليوم. من أجل العثور على الإعداد الصحيح ، من المستحسن أن تقوم بفحص نفسك من قبل الطبيب المعالج أو ممارس بديل. ومع ذلك ، يجب أن يقال مرة أخرى في هذه المرحلة أنه لا يمكن توقع خسارة ملحوظة في الوزن من خلال تناول الكريات أو أي دواء آخر بمفرده ، ولكن على الأكثر تحسنًا في الحالة العامة. لا يوجد تجنب تغيير في نمط الحياة مثل عادات الأكل أو ممارسة الرياضة إذا تم السعي إلى خفض وزن الجسم.
كيف يمكنني إنقاص الوزن خاصة على البطن أثناء انقطاع الطمث؟
يؤدي انخفاض مستوى هرمون الاستروجين إلى إعادة توزيع الأنسجة الدهنية في جسم الأنثى. يختفي محيط الخصر ويصبح الصدر والبطن أكثر نعومة. لسوء الحظ ، لا يمكن حدوث انخفاض مستهدف في المعدة. مكان فقدان الوزن لأول مرة يكون وراثيًا إلى حد كبير. ومع ذلك ، يمكنك تحقيق شد معين للمنطقة من خلال تمارين خاصة لبطن الجسم. بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، هناك فقدان للوزن وتبدو المعدة أقل نعومة.
ما النظام الغذائي الموصى به لانقطاع الطمث؟
يعلن ما يسمى "الوجبات الغذائية القاسية" عن فقدان الوزن بسرعة في غضون أسابيع قليلة أو حتى أيام. ومع ذلك ، فإن هذه النظم الغذائية محفوفة بالمخاطر ، لأنها تعتمد على مدخول منخفض للغاية من السعرات الحرارية ، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا بنقص الإمداد بالعناصر الغذائية الأساسية.
يؤدي أسلوب الحياة الصحي والتغييرات المعتدلة في النظام الغذائي إلى فقدان نصف كيلو جرام من الوزن أسبوعيًا ، ولكن يجب السعي إلى تحقيق ذلك بطريقة صحية ودائمة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني والرياضة أيضًا إلى زيادة إنفاق الطاقة. يمكن لمدربي اللياقة البدنية أو أخصائيو التغذية المحترفين تقديم المساعدة من خلال المشورة ووضع خطة نظام غذائي فردي وممارسة الرياضة.
اكتشف المزيد حول الموضوع: نصائح غذائية.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث؟
أي شخص يفهم مفهوم فقدان الوزن ولا يسمح لنفسه بالارتباك من خلال الأساليب الواعدة المشبوهة مثل تناول حبوب الحمية أو الأنظمة الغذائية المعجزة ، لديه إمكانيات عديدة لجعل مشروعه حقيقة واقعة. إذا لم تكن لديك خبرة ، فقد ترغب في طلب المساعدة من اختصاصي تغذية متخصص. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكفي إجراء تغييرات صغيرة كافية في العادات لإنقاص الوزن. من الضروري معرفة إنفاقك التقريبي على الطاقة وتعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن العثور على وصفات للأطباق منخفضة السعرات الحرارية في المجلات والكتب أو على الإنترنت. حتى الأطباق المعروفة يمكن تحويلها إلى بدائل أخف مع تعديلات صغيرة ، وذلك بشكل أساسي عن طريق تقليل السكر أو الدهون وأحجام حصص أصغر.
اخسر الوزن مع رجيم رجيم شيك
تعتمد بعض مفاهيم النظام الغذائي على تناول المخفوقات بدلاً من الوجبات. تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات وهي في نفس الوقت أقل غنى من حيث السعرات الحرارية من الوجبة الكاملة. إذا قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول المخفوقات بدرجة صحية وفي نفس الوقت انتبه إلى نظام غذائي متوازن ، يمكنك بالتأكيد تحقيق النجاح. ومع ذلك ، يجب التأكد من أن النقص في السعرات الحرارية ليس مرتفعًا جدًا وأن الإمداد بجميع العناصر الغذائية الأساسية مضمون. يؤدي اتساق السوائل أيضًا إلى انخفاض الشعور بالشبع ، لذلك يجب أن تحرص على عدم تناول المزيد للتعويض. يجب تفضيل اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الطازجة والصحية على تناول المخفوقات.
