رجيم شيك

ما هو رجيم شيك؟

ببساطة ، مشروب الريجيم هو مشروب يستخدم لتقليل وزن الجسم. بتعبير أدق ، غالبًا ما تكون مخفوقات النظام الغذائي عبارة عن مشروب يستخدم لتحل محل الوجبة العادية في اليوم. من أجل تجنب الشعور بالجوع الشديد ، غالبًا ما يكون لديهم توزيع معين من المغذيات الكبيرة ، مما يساعد أيضًا على توفير السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالكثير من المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والعناصر النزرة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: حمية الفورمولا

ما الرجيم المخفوق هناك؟

تقدم كل من محلات السوبر ماركت والصيدليات ، وخاصة الإنترنت ، مجموعة متنوعة من مشروبات النظام الغذائي المختلفة. سواء على أساس نباتي أو حيواني ، تبدو الاحتمالات لا تنضب تقريبًا. ويتراوح النطاق السعري أيضًا من أقل من يورو واحد للوجبة للعلامات التجارية الخاصة إلى اثنين أو ثلاثة يورو لكل هزة مع الشركات المصنعة المعروفة. يتم الآن تقديم بعض المخفوقات كمجموعة لبرامج اللياقة البدنية المصممة خصيصًا من أجل زيادة نجاحها إلى أقصى حد.

رجيم يهز من DM

يأتي مشروب الرجيم من DM من العلامة التجارية الخاصة بالمنزل "the health plus" وهو متوفر بنكهتين. علبة واحدة من المسحوق تحتوي على 500 جرام ، وهو ما يعادل عشر حصص. من حيث توزيع المغذيات الكبيرة ، يحتوي 100 جرام من مسحوق مخفوق الدايت على 43 جرام بروتين و 27 جرام كربوهيدرات (24 جرام منها سكر) و 13 جرام دهون (منها 10.5 جرام أحماض دهنية غير مشبعة). بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المخفوق على الكثير من العناصر النزرة والمغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والزنك والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس ، إلخ. يحتوي المخفوق أيضًا على فيتامينات A ، D ، E ، C ، B1-12 ، H.

من حيث تكوين البروتين ، يحتوي المخفوق على 18 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة ، والتي تغطي جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. الأحماض الأمينية الرئيسية هي الجلوتامات (حمض الجلوتاميك) والأسبارتات (حمض الأسبارتيك) ، والتي تتوافق تقريبًا مع الوضع في جسم الإنسان. تنص توصية الاستهلاك الخاصة بالمخفوق على أن النظام الغذائي يجب أن يتم على مدى ثلاثة أسابيع ، مع استبدال ثلاث وجبات بمخفوقات في الأسبوع الأول واستبدال وجبة واحدة فقط بمخفوق في الأسبوع الماضي.

توصية الاستهلاك على الجزء الخلفي هي إذابة 50 جرامًا من المسحوق في 200 مل من الماء - ويفضل مزجها بخلاط يدوي للحصول على تناسق لطيف. إضافة الزيت ليست ضرورية مع هذه الهزة.

رجيم يهز من روسمان

يُطلق على مشروب النظام الغذائي من صيدلية روسمان اسم Well-Mix-Shake. يمكن للمرء أن يحتوي على 350 جرام ، والتي ، وفقًا للشركة المصنعة ، تتوافق مع 14 حصة. يتوفر هذا المخفوق بنكهات مختلفة ، مما يسمح بمزيد من التنوع مقارنة بمخفوق DM.

يقرأ توزيع المغذيات الكبيرة لهذا المخفوق على النحو التالي:

49 جرام بروتين ، 19 جرام كربوهيدرات (منها 3 جرام سكر) و 1.5 جرام دهون (0.5 جرام منها أحماض دهنية مشبعة). يحتوي هذا المخفوق أيضًا على الكثير من العناصر النزرة والمغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والزنك والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس ، إلخ. يحتوي المخفوق أيضًا على فيتامينات A ، D ، E ، K ، C ، B1-12 ، H.

تفصيل أكثر دقة لملف تعريف الأحماض الأمينية ، كما هو الحال مع المنتج المنافس من DM ، مفقود في الجزء الخلفي من هذا الاهتزاز. لسوء الحظ ، لا يمكن إعطاء أي معلومات في هذا الصدد. ومع ذلك ، يمكن الافتراض أن التركيب لن يختلف كثيرًا عن المنتجات المنافسة.

لسوء الحظ ، لا توجد معلومات على عبوة المخفوق حول التسلسل الدقيق للنظام الغذائي. فقط المعلومات التي تفيد بأن استبدال وجبتين بمخفوقات لفقدان الوزن ، يمكن العثور على استبدال وجبة واحدة للحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي في العبوة. يتم تحضير مسحوق 25 جم في 325 مل من مشروب الصويا غير المحلى أو 300 مل من الحليب قليل الدسم (في هذه المرحلة تحذر الشركة المصنعة من تقليل السعرات الحرارية) مع 2 جم من الزيت النباتي.

شيك المسيد®

يتوفر المخفوق ذو العلامة التجارية من Almased في كل صيدلية تقريبًا أو يمكن الحصول عليه أيضًا من متاجر الأطعمة الصحية. هنا ، أيضًا ، تحتوي العبوة على 500 جرام ، والتي ، وفقًا للشركة المصنعة ، تتوافق مع عشر حصص. هنا يبدو توزيع المغذيات الكبيرة كما يلي:

10.3 جرام بروتين ، 6 جرام كربوهيدرات (بما في ذلك حوالي 6 جرام سكر) و 2.7 جرام دهون (بما في ذلك 0.2 جرام أحماض دهنية مشبعة). كما كان متوقعًا ، يحتوي هذا المخفوق أيضًا على الكثير من العناصر النزرة والمغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والزنك والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس ، إلخ. يحتوي المخفوق أيضًا على فيتامينات A ، D ، E ، C ، B1-12 ، H.ومع ذلك ، يمكن أن يتباهى بحقيقة أنه يعتبر العسل من بين مكوناته.

اقرأ المزيد عن الموضوع: المسيد®

يتضمن ملف تعريف الأحماض الأمينية هنا جميع الأحماض الأمينية المكونة للبروتينات العشرين ، بما في ذلك الأحماض التسعة الأساسية. على غرار منتج DM ، فإن الغلوتامات والأسبارتات هما المكونات الرئيسية هنا أيضًا ، وهنا أيضًا ، لا توجد معلومات أكثر دقة حول مسار النظام الغذائي على العبوة نفسها. يوصى باستبدال وجبتين في اليوم. ومع ذلك ، لا يوجد مؤشر على المدة. ومع ذلك ، يتم الإعلان عنها بدراسات إيجابية وتفرد المنتج.

يتم تحضير مسحوق 50 جم لكل وجبة باستخدام 200 مل من الماء ، حيث يجب إضافة ستة جرامات من الزيت النباتي الغني بالأوميغا 3 لتقريب صورة الأحماض الدهنية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: رجيم مخفوق من Doppelherz®

مخفوق البروتين

تحظى مخفوقات البروتين بشعبية خاصة لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا والذين يرغبون في الحفاظ على عضلاتهم. نظرًا لأن الجسم يستخدم مكونات العضلات لأول مرة - البروتينات - لإنتاج الطاقة بعد تخزين الكربوهيدرات ، فإن المخفوقات توفر فرصة جيدة لتزويد الجسم بهذه المكونات مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي مخفوقات البروتين على كربوهيدرات أقل من مشروبات النظام الغذائي المعتادة ، وبالتالي فهي أكثر ملاءمة لما يسمى بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

اقرأ المزيد عن الموضوع: حميه قليلة الكاربوهيدرات

كما هو موضح أعلاه ، تأتي البروتينات الموجودة في المخفوقات الآن من مصادر مختلفة ، والتي يمكن أن تكون من أصل نباتي وحيواني.
من أجل إنقاص الوزن بمساعدة مخفوق البروتين ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، يجب أن يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يمكنه حرقه أو استقلابه. نظرًا لأن الرياضة يجب أن تكون جزءًا من كل نظام غذائي يتم تنفيذه بشكل صحيح ، فإن البروتينات أو مكوناتها - الأحماض الأمينية - ضرورية للحفاظ على العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأحماض الأمينية لها تأثير إيجابي على تجديد الجسم.

لمزيد من المعلومات، راجع: مخفوق البروتين

هل توجد مخفوقات غذائية خالية من اللاكتوز؟

لم تعد مخفوقات النظام الغذائي الخالي من اللاكتوز غير شائعة. في السنوات الأخيرة ، أثبتت العلامات التجارية النباتية نفسها بشكل متزايد في سوق المكملات الغذائية. مقارنة بمخفوقات النظام الغذائي "العادية" ، تحصل المشروبات النباتية على البروتينات من مصادر نباتية مثل البازلاء أو الأرز أو الصويا أو القنب.

ومع ذلك ، في المخفوقات التقليدية ، عادة ما تتم معالجة ما يسمى ببروتين مصل اللبن. هذا منتج يتكون من مكونات الحليب وبالتالي لا يمكن أبدًا أن يكون خاليًا تمامًا من اللاكتوز - ما يسمى بسكر الحليب. غالبًا ما يُنظر إلى بروتين مصل اللبن على أنه منتج ثانوي لمعالجة الحليب. لا يمكن الحفاظ على هذا الرأي تماما. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن إنتاج مصل اللبن أسهل بكثير وبالتالي أرخص أيضًا.

ما هو تسلسل رجيم مخفوق الريجيم؟

كما ذكرنا سابقًا ، يجب استخدام مخفوقات الريجيم لاستبدال الوجبات العادية بمساعدتهم. مبدأ هذا النظام الغذائي ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال اليوم. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجسم يعدل نفسه للتعامل مع طاقة أقل بعد فترة ، فإن فقدان الوزن يتوقف في مرحلة ما.

يعتمد هذا الشكل من النظام الغذائي الآن على استبدال وجبة أخرى من الوجبات الرئيسية بمخفوق الدايت. المبدأ الكامن وراءه هو في الواقع لا يحتاج إلى شرح. نتيجة لذلك ، يتم استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام خلال اليوم ويتم تقليل الوزن عن طريق معالجة احتياطيات الطاقة المخزنة ، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل الوزن.

من حيث المبدأ ، يمكن الآن الاستمرار في هذا الإجراء حتى يتم استبدال جميع الوجبات بمخفوق الدايت. لا يمكن الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه بهذه الطريقة بمجرد استبدال رجيم النظام الغذائي بالوجبات العادية ، كما يمكن تحديد ذلك بنفسك.

كم يمكنك إنقاص الوزن مع رجيم شيك؟

بشكل عام ، يجب توخي الحذر عند اتباع نظام غذائي لأن تقييد السعرات الحرارية ليس كبيرًا جدًا. التقييد القوي للغاية يمكن أن يفسد "متعة" النظام الغذائي منذ البداية.

اعتمادًا على مدى قوة رغبتك في اتباع النظام الغذائي ومدى ارتفاع وزنك الأولي ، يمكن أن تفقد عدة كيلوغرامات خلال الأسبوع الأول. كقاعدة عامة ، جزء كبير من هذا هو الماء الذي يحتفظ به مخازن الكربوهيدرات في الجسم.

إذا تقلص مخزون الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في فقدان المزيد والمزيد من الماء. ومع ذلك ، مع تقدم النظام الغذائي ، ينخفض ​​فقدان الوزن. كقاعدة عامة تقريبية ، يمكنك أن تتذكر خلال الأسابيع التي تلت الفقد الكبير للمياه أنه قد يكون أو يجب أن يكون حوالي 0.5-1٪ من وزن جسمك.

اقرأ مقالتنا التالية في هذه المرحلة: اخسر الوزن مع نيسي

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

التأثير الجانبي الضخم لهذا النوع من النظام الغذائي هو "تأثير اليويو" المرتبط مباشرة ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن مبدأ هذا النظام الغذائي يعتمد على حقيقة أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة تنخفض باستمرار. إذا تم إنهاء النظام الغذائي الآن وافترض "سلوك الأكل الطبيعي" ، فإن الجسم يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير مما اعتاد عليه في الآونة الأخيرة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: اخسر الوزن بدون تأثير اليويو - كيف يعمل؟

لسوء الحظ ، تكيف الجسم مع انخفاض إمداد الطاقة ، بحيث يبدو أن الإمداد الطبيعي من الطعام يمثل زيادة هائلة في العرض. يستخدم الجسم هذا العرض الزائد لإعادة بناء احتياطيات الدهون التي فقدها بعناد في النظام الغذائي. لا تزال هذه الحقيقة جزءًا من استراتيجية البقاء التطورية لأسلافنا وللأسف لا يمكن التحايل عليها.

من الآثار الجانبية الكبيرة الأخرى التعب والإرهاق الذي يحدث مع مرور الوقت. يعتمد هذا على حقيقة أنك تستمر في تقليل تناول السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي لم يعد لديك احتياطيات طاقة كافية متاحة لهذا اليوم. حتى لو تم خلط رجيم الرجيم مع العديد من المعادن والمغذيات الدقيقة لمنع سوء التغذية ، فلا يمكن استبعاد هذه الظاهرة تمامًا.

انتفاخ

انتفاخ البطن هو مشكلة شائعة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن مستهلكي مخفوقات البروتين معتادون أيضًا على هذه المشكلة. يمكن أن يكون لأسباب ذلك مجموعة متنوعة من الأسباب ، وهذا هو سبب مناقشة أهمها فقط هنا.

من ناحية أخرى ، قد يكون السبب في ذلك هو زيادة استهلاك البروتين. تتكون مخفوقات النظام الغذائي عادة من أكثر من 50٪ من هذه المادة الخام. تتكون البروتينات ، بدورها ، من أحماض أمينية ، يصعب هضم بعضها ، وبالتالي يتم إفرازها جزئيًا على شكل غازات.

استنادًا إلى مشكلة البروتين مباشرة ، يمكن طرح عدم تحمل الطعام في الحقل. يمكن أن يعاني الناس من عدم تحمل مكونات مسحوق النظام الغذائي وكذلك ، على سبيل المثال ، الحليب الذي يتم تحضير المخفوق به. يمكنك علاج ذلك عن طريق تحضير المخفوق بالماء أو بديل الحليب.

أخيرًا وليس آخرًا ، يجب مناقشة الألياف باختصار. إنها تضمن أن عملية الهضم تتم بشكل أبطأ وأن الأمعاء لديها المزيد من الوقت لامتصاص مكونات الطعام. إذا لم يتم استهلاك ما يكفي من الألياف الغذائية ، يمكن أن تؤدي الزيادة في هذا إلى تحسن.

مخاطر الرجيم بالدايت شيك

إذا كان بإمكانك تصنيف تأثير اليويو على أنه خطر أو خطر ، فيجب ذكره هنا. تشمل المخاطر الأخرى - نادرًا ، ولكن ليس من المستبعد تمامًا - الإصابة باضطراب في الأكل. إذا تم الحفاظ على العلاقة المضطربة مع الطعام في النظام الغذائي ، يمكن أن يثبت ذلك نفسه على أنه مرض دائم ، والذي في أسوأ الحالات يمكن أن ينتهي بفقدان الشهية لدى الشخص المعني.

بالطبع ، يمكن أن يكون هناك أيضًا رد فعل تحسسي تجاه أحد مكونات مسحوق رجيم الرجيم - وإذا قمت بالتبديل إلى نظام غذائي يحتوي على مخفوقات على المدى الطويل - فقد تظهر أعراض النقص.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

تتمثل إحدى طرق مواجهة تأثير اليويو في تسخير الحصان من الخلف. حتى لو لم يوصى بذلك ، فإن التخفيض الهائل في السعرات الحرارية في البداية ، والذي يعود المرء منه تدريجيًا إلى عادات الأكل الطبيعية ، من شأنه أن يبطل تأثير اليويو.

يمكن أن يكون الاحتمال الآخر هو تضمين ما يسمى أيام الغش الفردية خلال مسار النظام الغذائي. فهي لا تحافظ فقط على الدافع في النظام الغذائي ، ولكنها تضمن أيضًا أن الجسم لا يستطيع التكيف بشكل كامل مع تناول السعرات الحرارية المنخفضة ولا يزال يفترض أن متطلبات السعرات الحرارية الأصلية هي "مبدأ". على الرغم من أن هذا السلوك يضمن أيضًا أن النظام الغذائي يسير بشكل أبطأ ، إلا أنه طريقة لمواجهة تأثير اليويو.

اقرأ المزيد عن الموضوع: اخسر الوزن بدون تأثير اليويو - كيف يعمل؟

ما مدى ارتفاع التكاليف؟

تختلف التكلفة باختلاف الشركة المصنعة لمثل هذه المنتجات المخفوقة للحمية. للإشارة إلى المنتجين اللذين يحملان علامة تجارية أعلاه: تبلغ تكلفة علبة Almased أو Doppelherz حوالي 15 يورو. نظرًا لأن هذه العلبة تحتوي على 10 حصص - بشرط أن تتبع توصيات الشركة المصنعة للتحضير ، فإن سعر الوجبة يبلغ حوالي 1.50 يورو. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة كميات صغيرة من الزيت النباتي عالي الجودة إلى مسحوق المخفوق. إذا أضفت هذا إلى هذا ، يرتفع السعر لكل جزء إلى 1.60 يورو كحد أقصى.

من ناحية أخرى ، تبلغ تكلفة منتجات الصيدليات DM أو Rossmann حوالي 7 يورو. بينما تحتوي حاوية Rossmann على 14 حصة ، فإن DM يحتوي أيضًا على 10 حصص فقط. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يجب تحضير مخفوق روسمان بمشروب الصويا بدلاً من الماء ، فإن هذا يؤدي إلى تكاليف أعلى تعوض عن الأجزاء الإضافية. إذا قمت بحساب تكاليف كل وجبة هنا ، فستكون النتيجة حوالي 70-80 سنتًا لكل وجبة. اعتمادًا على العلامة التجارية التي يرغب المستهلك في الرجوع إليها ، يمكن أن تكون تكلفة الوجبة أعلى.

ما هي البدائل لاتباع رجيم رجيم رجيم؟

من حيث المبدأ ، هناك بدائل لا حصر لها لهذا الشكل من النظام الغذائي. يعتمد مبدأ أي نظام غذائي جاد على حقيقة أن السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم أقل من استهلاك السعرات الحرارية. ليس من الضروري الوصول إلى هذا العجز كل يوم ، ولكن يمكن أيضًا حسابه على أساس الأسبوع ، على سبيل المثال. حتى لو كان الاتجاه منخفض الكربوهيدرات يشهد حاليًا ارتفاعًا حقيقيًا ، يمكنك أيضًا تحقيق عجز في السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي ولا يتعين عليك الاستغناء عن الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتينات.

تكمن الفكرة وراء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في عدم إعطاء جسمك أي كربوهيدرات ، لذلك يهاجم الجسم أشكالًا أخرى من تخزين الطاقة - ويفضل دهون الجسم - لتوفير الطاقة.

اكتشف المزيد حول الموضوع: حميه قليلة الكاربوهيدرات

ومع ذلك ، فمن الناحية التطورية ، نضطر نحن البشر إلى استقلاب أنسجة العضلات أولاً ، أي البروتينات ، قبل مهاجمة دهون الجسم. لمواجهة هذا التأثير ، يجب استخدام العضلات للإشارة إلى الجسم بأنه يجب ألا يكسرها لأنها لا تزال بحاجة إليها. لسوء الحظ ، فإن الأنشطة البسيطة مثل المشي وما إلى ذلك ليست كافية لذلك. يجب شد العضلات لمنعها من الانهيار. ومع ذلك ، في النهاية ، يجب على الجميع معرفة أي نوع من النظام الغذائي يناسبهم بشكل أفضل وأيهم أسهل الالتزام به.

التقييم الطبي للنظام الغذائي من قبل دكتور جامبيرت

عادة ما توجد على عبوات مخفوقات النظام الغذائي هذه جملة تشير إلى أن مخفوق الريجيم لا ينبغي أن يكون بديلاً عن نظام غذائي متوازن. من حيث المبدأ ، من وجهة نظر طبية ، هذا يقول الكثير عنها. مثل هذا النظام الغذائي ليس ضروريًا وغالبًا ما تكون تخفيضات السعرات الحرارية عالية جدًا. على سبيل المثال ، توصي شركة الماجد باستبدال وجبتين بمخفوقات ، بحيث لا تقدم كل مخفوقة سوى حوالي 250 كيلو كالوري ، بشرط أن يتم تحضيرها وفقًا للتوصية.

في معظم الحالات ، يتوافق هذا مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية لأكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم ، وهو أمر غير مستحسن من وجهة نظر طبية. يجب تقليل استهلاك السعرات الحرارية ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، من وجهة نظر طبية ، تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من كل نظام غذائي ناجح. إنه يضمن أن أشياء مثل مستويات الدهون في الدم تتحسن بشكل أسرع من خفض السعرات الحرارية وحده.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم دائمًا للطبيب المدة التي يمكن فيها للمريض الحفاظ على السلوك المعزز للصحة. كقاعدة عامة ، من المرجح أن يؤدي الطهي المتوازن بالمنتجات الصحية إلى معالجة الناس لمشاكل مثل السمنة أو تصلب الشرايين بدلاً من مجرد استبدال الوجبات بمخفوقات دون إدراك الفرق بين الطعام الصحي و "السيئ".