حرق الدهون

المقدمة

الهدف من كل شخص هو حرق ما يكفي من الدهون في جميع الأوقات لمنع رواسب الدهون من النمو في الجسم. يُفهم أن حرق الدهون هو جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم التي لها علاقة بامتصاص وتقسيم ومعالجة وإفراز الدهون وأحماضها الدهنية.

لتبسيط الشرح ، اعتبر جسم الإنسان محركًا. مثل المحرك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الوقود من أجل القيام بمهامه (الجري ، المشي ، العمل ، ممارسة الرياضة ، إلخ). وكلما تحرك الجسم أكثر ، كلما احتاج المزيد من الوقود. تسمى الوحدة التي يتم فيها قياس استهلاك الوقود بالسعرات الحرارية. كل شخص لديه متطلبات فردية من السعرات الحرارية (متطلبات الوقود) بسبب حالتهم البدنية وأسلوب حياتهم.

مصطلح "حرق الدهون" إلى حد ما لا يحتاج إلى شرح ، حيث يتم حرق الدهون أثناء هذه العملية. عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقود للتعامل مع الإجهاد. هذه الطاقة الجسم ينسحب من منصات الدهونالتي تجلس في جميع أنحاء الجسم. ال سمين من منصات الدهون يتم تفكيكها وفوق تيار الدم إلى الموقع المطلوب. ثم الدهون في الأحماض الدهنية انقسم ثم بواسطة أ أكسدة (تفاعل كيميائي يشمل الأكسجين) تحويلها إلى طاقة.

تتم عملية حرق الدهون مثل العديد من العمليات الكيميائية الأخرى في الجسم جاري التنفيذ بدلاً من ذلك ، يجب أن يستمر تزويد الجسم بالطاقة. كلما زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم ، يتم حرق المزيد من الدهون. الرياضيون لذلك لديك زيادة حرق الدهون من الأشخاص الذين يمارسون رياضة أقل أو لا يمارسونها على الإطلاق.

زيادة حرق الدهون

بالإضافة إلى المواد الأخرى ، تشارك العديد من الهرمونات في حرق الدهون ، والتي من بين أمور أخرى تقرر ما إذا كان يجب تخزين الدهون أو حرقها. أشهر الهرمونات هي هرمون النمو (هرمون جسدي) وهرمونات الغدة الدرقية (الأنسولين والجلوكاجون).

يضمن هرمون النمو طول الجسم والأطراف ، خاصة في السنوات القليلة الأولى من عمر الشخص. ومع ذلك ، فإن هذا الهرمون لا يعمل دائمًا ، ولكنه يصبح نشطًا لمدة تزيد قليلاً عن ساعة في الليل. تتمثل المهمة الرئيسية لهرمون النمو في تكسير الدهون من رواسب الدهون في الجسم وتحويلها إلى الطاقة المطلوبة. وهكذا يتم تزويد الجسم بالطاقة الجديدة بين عشية وضحاها ، وبعد الاستيقاظ عادة ما تشعر بالراحة واللياقة لليوم الجديد. من أجل القيام بعمله بشكل فعال وشامل ، يحتاج هرمون النمو دائمًا إلى ما يكفي من البروتين وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
هرمون آخر هو الجلوكاجون. يتم إنتاجه في البنكرياس وهو مضاد للأنسولين ، والذي ينتج أيضًا في البنكرياس. ينظم الجلوكاجون مستويات السكر في الدم. هناك دائمًا كمية معينة من السكر في دم الإنسان على شكل جلوكوز. إذا انخفضت هذه القيمة عن مستوى معين ، يصبح البنكرياس نشطًا وينتج الجلوكاجون. هذا يضمن بعد ذلك أن يرتفع مستوى السكر في الدم مرة أخرى ولا يصبح مرتفعًا جدًا. في المواقف الخاصة ، في حالة الخطر أو الصدمة ، يمكن أن يحدث هذا بسرعة كبيرة في ظل ظروف معينة. يتم إطلاق الكثير من الدهون وتحويلها إلى طاقة في وقت قصير. على غرار هرمون النمو ، يحتاج الجلوكاجون أيضًا إلى إمدادات كافية من البروتين.

اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون

الأنسولين ، الذي يتم إنتاجه أيضًا في البنكرياس ، لديه مهمة خفض مستوى السكر في الدم مرة أخرى إذا كان مرتفعًا جدًا. لذا فإن الأنسولين والجلوكاجون يكملان بعضهما البعض ويضمن كلاهما بقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الطعام الغني جدًا بالكربوهيدرات في اختلاط عملية التمثيل الغذائي. ثم يتسبب الأنسولين في فتح خلايا العضلات والخلايا الدهنية لتخزين الطاقة والدهون. لذلك فإن التمثيل الغذائي الصحي للسكر مهم للحفاظ على حرق الدهون بالترتيب.
بالإضافة إلى الهرمونات الثلاثة المذكورة ، تنتج الغدة الدرقية هرمونات أخرى تساهم في فقدان الدهون. يدخلون الدورة الدموية في الجسم عن طريق مجرى الدم وينظمون درجة حرارة الجسم ونشاط القلب وفقدان الدهون. بالإضافة إلى هذه الهرمونات ، هناك مواد أخرى لها تأثير على حرق الدهون. أنها تعزز فقدان الدهون جزئيًا ويمكن إتاحتها للجسم من خلال نظام غذائي متوازن. وهي تشمل كارنيتين ، وحمض اللينوليك ، والمغنيسيوم ، والميثيونين ، والتوراين ، وفيتامين سي. كارنيتين ، على سبيل المثال ، يضمن نقل الدهون إلى خلايا الجسم ، وبالتالي يساهم في حرق الدهون. يمكن إضافته فوق الدواجن ولحم الضأن ولحم الضأن ولحم الخنزير والجبن.

يضمن حمض اللينوليك غشاء مخاطي معوي صحي وبالتالي يضمن امتصاص كمية كافية من الدهون وتحويلها إلى طاقة أثناء الهضم. هذا يعني أن كمية أقل من الدهون تنتقل إلى مخازن الطاقة في الجسم. يوجد حمض اللينوليك أساسًا في الزيوت النباتية المعصورة على البارد. المغنيسيوم مادة مهمة جدًا في حرق الدهون ، حيث أنه فعال كمكون من مكونات الإنزيمات المختلفة. يوجد المغنيسيوم بشكل أساسي في منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات.

الميثيونين والتوراين لهما تأثير مفيد على حرق الدهون ويحفزان العديد من عمليات التمثيل الغذائي. فيتامين ج ، من ناحية أخرى ، ضروري عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. إنه يضمن حرق كمية كبيرة من الدهون وتحويلها إلى طاقة.

إذا نظرت إلى كل شيء معًا ، يتضح لك بسرعة أن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يساهم بشكل كبير في حرق الدهون بشكل فعال ، وأنه يعززها بشكل مستدام. تمرين إضافي يدعم حرق الدهون بشكل كبير على المدى الطويل ويضمن إنتاج الطاقة الأمثل.
يمكن أيضًا منع حرق الدهون من خلال آليات معينة. عندما نستهلك ، على سبيل المثال ، السكر أو الطعام الغني جدًا بالكربوهيدرات ، يتم إفراز الأنسولين في البنكرياس ويتم منع حرق الدهون. كما ذكرنا فإن جزء كبير من حرق الدهون يحدث في الليل. حتى لا تزعج هذه العمليات ، لا ينبغي للمرء أن يستهلك الكثير من الكربوهيدرات في المساء. يحتاج الجسم هذه المرة لإخراج الدهون من رواسب الدهون وتحويلها إلى طاقة. لذا فإن ليلة طويلة مع قسط كافٍ من النوم وقليل من الكربوهيدرات مثالية لتنشيط حرق الدهون وإذابة رواسب الدهون.

اقرأ المزيد عن هذا تحت اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة

نبض

كثيرا ما تسمع عن أفضل واحد نبض حرق الدهون. ومع ذلك ، لا يمكن تفسير هذه الظاهرة على وجه التحديد كما في المثال أعلاه. في الرياضة الشعبية ، على سبيل المثال ، هناك هذه الرياضة بالذات نبض حرق الدهون ليس. إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون ، فلا يهم بالضرورة أي منها نبض يختار المرء العبء ، لكن هذا الشخص يختار الإجهاد على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن الحفاظ عليها. في الثواني القليلة الأولى نحن ال امدادات الطاقة بشكل رئيسي من فوسفات الكرياتين و الجليكوجين حمل. شيئا فشيئا يتم تشغيله التمثيل الغذائي للدهون واحد والطاقة من حرق الدهون وون.

الأطول لذلك يستمر الحمل ، كلما ارتفع نسبة حرق الدهون في إمدادات الطاقة. لذلك يجب التعرض لفترة أطول 40 دقيقة على الأقل تستمر حتى يحقق حرق الدهون نسبة عالية من إمدادات الطاقة. فقط مع الأحمال الطويلة العادية يعتاد عليه الجسم لحرق الدهون وبالتالي يمكن استخدامها بفعالية. لكن المدة ليست فقط عاملًا مؤثرًا مهمًا ، ولكن أيضًا الشدة. تتطلب الأحمال العالية جدًا أ إمدادات طاقة سريعة وكبيرةوالتي غالبًا ما تتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات فاز.

من المهم أيضًا ما إذا كان بإمكانك خسارة الدهون أم لا التغذية اللاحقة للرياضي. يمكن أيضًا تحويل الكربوهيدرات إلى دهون بواسطة الجسم. إذا تم تعلم مخازن الكربوهيدرات بالكاد بعد التمرين ، فسيعمل كل شيء زائدة في الدهون تحول. لذلك يجب أن تكون كربوهيدرات امام لتحمل المزيد من الضغط أكثر من بعد ذلك. بعد جلسة التدريب ، يجب أن تستخدم البروتين بشكل أساسي. لذا ، فإن عزو حرق الدهون فقط إلى نطاق نبض معين لا معنى له هنا ، لأنه يجب على المرء دائمًا أن ينظر إلى الأمر برمته وخاصة ذلك طعام يجب أن تدرج في تخطيطه.

بطن

إذا كنت ترغب في إنقاص دهون معدتك من خلال حرق الدهون بشكل جيد ، فهناك بعض القواعد التي يجب اتباعها. فقط من خلال تدريب عضلات البطن يمكنك شد عضلاتك وربما تدريب عضلاتك الست ، لكن الدهون لا تختفي على الفور. لا يساعد تقليل الطعام بشكل عام كثيرًا أيضًا ، لأن الجوع يبطئ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يعيق أيضًا حرق الدهون. يتأثر حرق الدهون بعوامل مثل النظام الغذائي ونوع التمثيل الغذائي والنشاط البدني والحالة الصحية.

قد يكون هذا أيضا موضع اهتمامك: ما هو نوع التمثيل الغذائي أنا؟

الهدف الأول هو زيادة استهلاك الطاقة بحيث تكون متطلبات الطاقة أعلى من إمدادات الطاقة. للقيام بذلك ، يجب أن تشرب كمية كافية ، وتناول وجبات منتظمة ، وتحول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين بدلاً من الكثير من الكربوهيدرات ، وخاصة في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقوم بمزيج من تمارين القوة وتمارين القلب لتحقيق حرق الدهون بشكل فعال. يتم بناء العضلات من خلال التدريب ويؤدي المزيد من كتلة العضلات إلى زيادة متطلبات الطاقة وبالتالي حرق المزيد من الدهون. لسوء الحظ ، لا يمكنك التأثير بشكل مباشر على المكان الذي يكسر فيه الجسم الدهون لحرقها. ومع ذلك ، فإن الجسم عادة ما يحصل على الدهون في الأماكن التي يمكن العثور عليها أكثر. إذا كان لدى شخص ما منصات دهنية بشكل أساسي على معدته ، فسيقوم الجسم أولاً بجلب الدهون هناك لحرقها.

يعدو

يعدو هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة حرق الدهون بشكل دائم و معدل دوران الطاقة، و ال استهلاك السعرات الحرارية، إلى زيادة. عن طريق الركض بانتظام ، يبني الجسم العضلات وبالتالي يزيد من إنفاق الطاقة. المزيد من العضلات يصنع لواحد أكثر فعالية في حرق الدهون. نظرًا لأن العديد من العضلات في الجسم تعمل أثناء الركض ، فهذه طريقة جيدة لتحسين حرق الدهون. عند الجري ، تتغير نسبة حرق الدهون وتوفير الكربوهيدرات حسب الشخص المدة الزمنية, حالة التدريب و الشدة. أظهرت الدراسات أن المبتدئين في بداية حوالي zحرق أونصة من الدهون. بعد اثني عشر أسبوعًا مع نفس الحمل ، زادت هذه القيمة 30 جرام ثلاث مرات. كلما ركضت لفترة أطول ، كلما حرقت المزيد من الدهون. عند الركض ، يوصى بالذهاب على التدريب المتقطع يضيف. هذا يعني بالتناوب بسرعة و أبطأ منها للبناء على مراحل. هذا يجعل الاستخدام الأكثر فعالية لحرق الدهون