الرياضة واللياقة البدنية

اللياقه البدنيه

التدريب الصحي:
تدريب اللياقة:

المرادفات بأوسع معانيها

تدريب اللياقة البدنية ، تدريب القوة ، تدريب التحمل ، تدريب اللياقة الصحية ، الصحة ، اللياقة البدنية ،

الإنجليزية: اللياقة البدنية

تعريف

بشكل عام ، يتم تعريف اللياقة على أنها لياقة الشخص للحياة والقدرة على أداء الإجراءات المقصودة.
في قاموس Duden ، يتم تقليل مصطلح اللياقة إلى الجانب الفسيولوجي ويعتبر حالة جسدية جيدة أو أداء جيد.

مفهوم اللياقة

"اللياقة هي مقياس متوازن للأداء الأمثل ، ولكن ليس الحد الأقصى في جميع مكونات الأداء ، وغياب الأمراض ، والرفاهية النفسية والاجتماعية التي يدركها الناس وتمكنهم من أداء يتوافق مع أفضل نواياهم الشخصية"

ستجد هنا نظرة عامة على تمارين مجموعات العضلات الفردية

تدريب الذراع
تدريب البطن
تدريب الساق
تجريب الصدر
تدريب عضلات الظهر
تدريب الكتف
تدريب عضلات الرقبة

تعريف تدريب اللياقة البدنية

يعتبر تدريب اللياقة على أنه تدريب بهدف الحفاظ على اللياقة الحركية أو تحسينها.
منذ تأسيس مزودي الرياضات التجارية في القرن الماضي ، رسخ تدريب اللياقة البدنية مكانته كرياضة ، ومن خلال حركات اللياقة العديدة ، يجد طريقه إلى جميع الأعمار ومستويات القدرة. يعد كل من كمال الأجسام والتدريب للحفاظ على المهارات الحركية في سن الشيخوخة جزءًا من تدريب اللياقة البدنية وبالتالي توضيح المفهوم الشامل لتدريب اللياقة البدنية. تتميز اللياقة البدنية في المقام الأول بالعديد من اختبارات اللياقة التي تجعل الحفاظ على الأداء الرياضي أو تحسينه قابلاً للقياس.

استعمال شائع

اللياقة البدنية تأتي من اللغة الإنجليزية (تناسب) والوسائل ، مناسب ، مناسب ، لائق ، مناسب ، قادر أو جاهز. لذلك ليس من المستغرب استخدام مصطلح "اللياقة" أيضًا للإشارة إلى البيانات غير الرياضية. مثال: هل أنت لائق للعمل في الفيزياء؟ إنه لائق في برنامج الكمبيوتر وما إلى ذلك.

اللياقة البدنية والصحة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والاجتماعية والنفسية الكاملة وليست مجرد خلو من الأمراض.

هناك أوجه تشابه مع مفهوم اللياقة ، ولكن بالإضافة إلى حالة الرفاهية ، يتم تضمين القدرة على الأداء هنا. الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة وفقًا لمنظمة الصحة العالمية لا يجب أن يكون لائقًا بعد ، والشخص الذي يخضع لاختبار لياقة بدنية بدرجة عالية ليس بالضرورة أن يكون بصحة جيدة.

يعتبر الانتقال بين تدريب اللياقة البدنية والتدريب الصحي سلسًا.

التدريب الصحي هو تدريب للياقة البدنية ، لكن تدريب اللياقة البدنية ليس تدريبًا صحيًا دائمًا.

التدريب الصحي:

يتم إجراء التدريب الصحي من قبل شخص أصبح أسلوب حياته مريحًا للغاية ولمواجهة عامل الخطر عدم النشاط.
وبالتالي فإن التدريب الصحي له طابع تعويضي.

تدريب اللياقة:

يعمل تدريب اللياقة البدنية على تحسين الأداء واستقراره
بالإضافة إلى طبيعته التعويضية ، يُنظر إلى تدريب اللياقة البدنية على أنه تحسين للأداء.

زخارف للياقة البدنية

تدريب اللياقة البدنية هو u. أ. تم استخدامه لتحقيق الأهداف التالية:

المحافظة على المشاركة المهنية وزيادتها
الرفاهية
منع المرض
زيادة أداء المحرك
تحقيق مُثُل الجمال
التنشئة الاجتماعية

أهداف تدريب اللياقة البدنية

يمكن تحقيق الأهداف التالية من خلال تدريب اللياقة البدنية المستهدف:

تحسين نظام القلب والأوعية الدموية من خلال تدريب التحمل المستهدف
تدريب العضلات
الحفاظ على الحركة من خلال التمدد المستهدف
الحفاظ على خفة الحركة من خلال التدريب التنسيقي
موازنة إجهاد الأعصاب من خلال تقنيات الاسترخاء المستهدفة.

تمارين اللياقة والقوة

المقدمة

بسبب الميكنة المتزايدة لمجتمعنا ، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا لأمراض نمط الحياة ناتجة عن عدم ممارسة الرياضة. هذا له تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية وحركة الجهاز العضلي الهيكلي لدينا. تعد آلام الظهر وهشاشة العظام من أكثر أمراض العظام شيوعًا اليوم.
نظرًا لأن قوة العضلات تتناقص بشكل مطرد من سن 30 ، لا ينبغي إجراء التدريب المستهدف لمجموعات العضلات فقط بمعنى تشكيل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القوة أساسًا لجميع أنواع الرياضة تقريبًا ، لذا فإن التدريب الجيد لعضلات الجسد وعضلات الظهر وعضلات البطن شرط أساسي لممارسة التنس. من خلال عدم القيام بتمارين القوة التعويضية في الألعاب الرياضية ، يمكن أن تنشأ اختلالات عضلية. مثال نموذجي هو آلام الظهر التي تسببها ممارسة التنس.

شروط في تدريب القوة

غالبًا ما يفشل المبتدئين في مجال تدريب القوة بسبب اللغة التقنية. غالبًا ما يرجع هذا إلى حقيقة أن مصطلحات تدريب القوة يساء استخدامها عدة مرات ، وليس فقط من قبل الأشخاص العاديين.

فيما يلي التعريفات:

يتم استخدام المصطلحات الجملة والسلسلة بشكل مترادف. وبالتالي فإن الجملة تتوافق مع سلسلة.

يشير التكرار إلى عدد التكرارات ضمن مجموعة أو سلسلة. 12 تكرار يعني أن الرياضي يؤدي الحركة 12 مرة.

ملحوظة:

ومع ذلك ، فإن مفهوم تدريب الجملة مختلف:

في التدريب المحدد ، يتم إكمال مجموعة / سلسلة واحدة على أجهزة مختلفة واحدة تلو الأخرى. مثال. سلسلة ضغط مقاعد البدلاء ، وسلسلة ضغط الساق ، وسلسلة السحب ، وسلسلة الفراشة. يتم تنفيذ سلسلة / مجموعة واحدة لكل جهاز. يشار إلى هذا التشغيل على الأجهزة باسم تدريب الجملة ويتم تنفيذه عدة مرات على التوالي.

أثناء تدريب المحطة ، يتم إكمال جميع المجموعات / السلاسل واحدة تلو الأخرى على جهاز واحد. يستخدم مصطلح تدريب سلسلة الكتل أيضًا في الأدب.
تدريب الدائرة والدائرة

يتكون التدريب الدائري بشكل أساسي من 6 إلى 18 تمرينًا مختلفًا ، حيث يتم تنفيذ مجموعة / سلسلة واحدة فقط ، ثم بعد وقت معين تنتقل إلى محطة التمرين التالية. يجب اختيار المحطات بحيث يتم دائمًا تحميل مجموعات العضلات المختلفة بالتناوب.

بالإضافة إلى الحفاظ على القوة (التحمل) والسرعة (التحمل) والقدرة على التحمل وتحسينها ، فإن أهداف التدريب الدائري هي تحسين الحركة مع التمارين من خلال التمدد.

مصطلح تدريب الدائرة مشكوك فيه من الناحية اللغوية وبالتالي لا يستخدم في التدريب.

آثار تمارين القوة

يمكن تقسيم الآثار الإيجابية لتدريبات القوة المنتظمة في مجال اللياقة البدنية إلى:

الأهداف الوقائية:

تقليل مخاطر الاصابة والبلى في الرياضة والحياة اليومية.
استقرار الجهاز العضلي الهيكلي السلبي
الوقاية من آلام الظهر
الوقاية من الاختلالات العضلية في الرياضة
تحسين مرونة الجهاز العضلي الهيكلي

أهداف إعادة التأهيل:

تسريع إعادة التأهيل بعد الإصابات
تسارع تراكم العضلات بعد الإصابات
تحسين الأداء:
يتم تحسين أداء القوة العامة من خلال تمارين القوة المستهدفة.

الآثار النفسية:

تحسين الثقة بالنفس
زيادة الرفاهية

التأثيرات الجمالية:

تشكيل الجسم من خلال نمو العضلات
حرق الدهون من خلال تمارين رفع الأثقال

القوة كهدف تدريب

يعد تطوير مهارات القوة أمرًا أساسيًا في مجال اللياقة البدنية.

يمكن فهم القوة بالمعنى البيولوجي على أنها عمل عضلي ، وبمعنى مادي على أنها نتاج الكتلة والتسارع. أساس مظاهر القوة السريعة ، القوة التفاعلية و ال قوة التحمل هي القوة القصوى. يمكن تقسيمها أيضًا إلى قوة قصوى ديناميكية - متحدة المركز (التغلب) ، ثابتة وديناميكية غريب الأطوار (تنتج).

يتوفر مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: تدريب القوة

طرق تدريب القوة في تدريب اللياقة البدنية

تُفهم طرق تدريب القوة في مجال اللياقة البدنية على أنها ليست أساليب موجهة نحو الأداء (بدرجة عالية).

يميز علماء الرياضة طرق تدريب القوة هذه في 1.طرق تطوير القوة المعقدة و 2. طرق تطوير القوة المتباينة.

1. يتم استخدام طريقة تطوير القوة المعقدة لتدريب القوة العامة أو بناء العضلات للمبتدئين والرياضيين الأقل قوة بهدف تحسين الأداء العام أو إنشاء أساس لمزيد من مهارات القوة. تستخدم هذه الطريقة في الرياضة المدرسية لتعزيز الصحة وفي الألعاب الرياضية.

مبادئ تدريب مهارات القوة المعقدة:

8-12 ممثلين لكل مجموعة
تمارين على معدات ثابتة ، بدون تدريب وزن مجاني
اختيار متغير للتمرين
استخدم طريقة التدريب الدائري
فترات راحة بين التمارين دقيقتان تقريبًا

2. تعتمد طريقة تطوير القوة المتمايزة على تطوير أساليب معقدة وتنقسم إلى المجالات التالية:

طريقة القوة القصوى
طريقة قوة التحمل
طريقة القوة السريعة
طريقة القوة التفاعلية

خطر الإصابة

تعتبر طرق تحسين القوة السريعة والقوة التفاعلية طرقًا خاصة لمنطقة الأداء العالي.
يُنصح الرياضيون الترفيهيون بعدم استخدام هذه الأساليب أثناء التدريب ، حيث توجد مخاطر عالية للإصابة ومخاطر صحية.

طرق

طريقة التطبيق المتكرر للقوة دون الحد الأقصى

الشدة: 60- 75%

التكرار: 8-12

عدد المجموعات: 4-5

فرامل: 2 دقيقة.

عدد التمارين: 10

سرعة التنفيذ: ببطء

تأثير التدريب: بناء العضلات

طريقة الاستخدام المتكرر للقوة

الشدة: 80- 90%

التكرار: 6-8

عدد المجموعات: 4-5

فرامل: 3 دقيقة.

عدد التمارين: 10

سرعة التنفيذ: ببطء إلى بخفة

تأثير التدريب: بناء العضلات / التنسيق العضلي

طريقة قوة التحمل

الشدة: 40- 60%

التكرار: 20- 40

عدد المجموعات: 6- 8

فرامل: 30-60 ثانية.

عدد التمارين: 5-10

سرعة التنفيذ: ببطء

تأثير التدريب: قوة التحمل

تدريب اللياقة والتحمل

المقدمة

تدريب التحمل المستهدف هو بلا شك أهم عامل في تدريب اللياقة البدنية. إن التحسن في القدرة على التحمل ليس له تأثير إيجابي على الأداء فحسب ، بل يمنع أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية التنكسية. تعتبر هذه الأمراض من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم الغربي وتحتل المرتبة الأولى في إحصائيات الوفيات ، كما أن ممارسة العفة يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين الذي يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يمنع تدريب التحمل الموجه للياقة البدنية عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب التحمل ، بالإضافة إلى تدريب القوة والتدريب السريع ، غالبًا ما يكون شرطًا أساسيًا لمختلف الألعاب الرياضية (التنس وكرة اليد وكرة القدم والهوكي وما إلى ذلك).

آثار تدريب التحمل المنتظم

لتوضيح الآثار الإيجابية للتدريب على التحمل ، تم وصف التأثيرات بالتفصيل أدناه.

قلب

انخفاض معدل ضربات القلب عند الراحة وممارسة الرياضة
تكبير الحد الأقصى لحجم الضربة
تضخم عضلة القلب
عمل القلب مقتصد
تحسين امتصاص الأكسجين الأقصى

الجهاز العضلي

تم تحسين الدورة الدموية
تحسين امتصاص الأكسجين

دم

توسع الأوعية الدموية (تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين)
زيادة نقل الأكسجين عبر الدم
يتم تقليل خطر تجلط الدم

رئة

يتم زيادة التهوية الدقيقة.
يتم توفير التنفس أثناء الإجهاد

الجهاز المناعي

يتم تقوية جهاز المناعة
يتم تقليل خطر تكوين الورم

روح

الحد من التوتر
يخلق إطلاق الإندورفين مشاعر إيجابية
تجديد أسرع
تقوية الثقة بالنفس

كمال الاجسام

كمال الأجسام هو شكل من أشكال نمذجة الجسم من خلال تدريب بناء العضلات المستهدف والتدابير الغذائية.

معلومات مفصلة عن هذا الموضوع:

كمال الاجسام
كمال الاجسام الطبيعي - ما هو؟

تدريب الظهر واللياقة البدنية

بسبب قلة التمرين والوضعية غير الصحيحة ، فإن آلام الظهر هي الشكوى الأكثر شيوعًا في الجهاز العضلي الهيكلي. آلام الظهر مرادف للألم في منطقة العجز. غالبًا ما يشار إليها في الأدب الإنجليزي باسم "آلام أسفل الظهر". كما ترون من المصطلحات المختلفة أعلاه ، يمكن أن يكون لآلام الظهر أصول مختلفة. لا يجب أن يكون السبب دائمًا في المنطقة الخلفية.

تتوفر معلومات عن تدريب عضلات الظهر على: تدريب الظهر

التمدد واللياقة البدنية

بالإضافة إلى القوة والتحمل والسرعة ، فإن التنقل هو مجال فرعي من مهارات التكييف ، وبالتالي يجب تضمينه في كل خطة تدريب تكييف.
من خلال التمدد المستهدف ، يمكن تحقيق تأثيرات إيجابية للتكيف في الكائن الحي. ومع ذلك ، فإن التمدد موضوع مثير للجدل في علوم الرياضة ويمكن قريبًا تجاوز المعرفة الحالية من خلال البحث العلمي الجديد.

للحصول على معلومات مفصلة حول هذا الموضوع ، قم بزيارة موضوعنا: تمتد

كيف يمكنني تحفيز نفسي لأكون لائقًا؟

يعلم الجميع تلك الأيام التي يصعب فيها تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة. هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد بشكل خاص:

ابحث عن الرياضة المناسبة ، سواء كانت رياضة الجري أو تدريبات القوة أو رياضات الكرة أو التدريب الوظيفي
كن على علم لماذا تمارس الرياضة! تقليل الإجهاد والتوازن وفقدان الوزن وما إلى ذلك.
ابحث عن صديق رياضي واجتمع للتدريب
ضع أهدافًا يمكن تحقيقها بالفعل. هذا يعني أنه يجب أن تبدأ بأهداف صغيرة.
جهز ملابسك الرياضية في الليلة السابقة أو اصطحبها إلى العمل إذا كنت ترغب في التدريب في المساء. هذا سيقلل من العقبات والأعذار!
أحيانًا يكون من المفيد اتخاذ الطريق المباشر من العمل إلى الرياضة. بمجرد الاستلقاء على الأريكة ، يصعب النهوض مرة أخرى.
استمع إلى موسيقى ممتعة أثناء التمرين
كافئ نفسك بين الحين والآخر. يمكن الاستمتاع أحيانًا بقطعة من الشوكولاتة أو الجعة.
شراء معدات رياضية مناسبة ، على سبيل المثال ساعة لياقة أو سماعات بلوتوث. هذا يحفز!

إنه يساعد بشكل أساسي على تذكير نفسك بما تقوم به من التدريب. يمكن أن تساعد المكافآت المستهدفة ومعدات التدريب الرائعة وشريك التدريب والحيل الأخرى في تحفيز نفسك مرارًا وتكرارًا.

معدات اللياقة البدنية

ما هو سوار اللياقة / متتبع اللياقة البدنية؟

سوار اللياقة البدنية ، المعروف أيضًا باسم متتبع اللياقة البدنية ، هو اختراع يزدهر في سوق الصحة. إنه سوار بشاشة تعمل باللمس. يتتبع سوار اللياقة البيانات المختلفة ، على سبيل المثال المسافة والوقت والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب والخطوات والطوابق التي تم تسلقها أو سلوك النوم. تتمتع أساور معصم اللياقة بوظائف مختلفة ويمكنها في بعض الأحيان أن تحل محل المدرب الشخصي.

يضر سوار اللياقة البدنية مرتديه حتى يتحرك في النهاية. هناك العديد من المنتجات في السوق بقيمة مختلفة مقابل المال. حتى المنتجات الأرخص تقدم العديد من الوظائف. الأساسيات هي مقاييس الخطى ومتعقبات السعرات الحرارية وتحليل النوم. كما تستخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأكثر تكلفة مع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وقياس معدل ضربات القلب. الوظائف المحتملة هي أيضًا إشعارات حول المكالمات الفائتة ، والرسائل النصية القصيرة أو رسائل البريد الإلكتروني ، والتحكم عن بعد بالموسيقى والتطبيقات الاجتماعية. بعض الأجهزة مزودة بتطبيقات لنظام التشغيل Android أو iOS أو Windows Phone. العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية مقاومة للماء أيضًا.

اقرأ المزيد عن الموضوع: سوار اللياقة البدنية

ما هي دراجة اللياقة؟

دراجة اللياقة هي نوع خاص من الدراجات. إنه نوع من مزيج من دراجة سباق ودراجة جبلية. تتيح دراجة اللياقة البدنية الركوب على الطرق / المسارات المعبدة وغير المعبدة. تم تجهيز معظم دراجات اللياقة البدنية بمقاود مستقيمة. هذا يعني أنه يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على عكس دراجة السباق. تتميز دراجة اللياقة البدنية بإطار مقاس 28 بوصة مما يتيح سرعة عالية. يشبه هذا الجانب دراجة السباق ، بينما تحتوي الدراجات الجبلية في الغالب على إطارات 26 بوصة. هذا يعني أن الدراجة الجبلية تتمتع بمقاومة أقل للدوران. دراجات اللياقة البدنية ليست سريعة فحسب ، ولكنها خفيفة أيضًا. ليس لديهم واقيات من الطين أو رفوف للأمتعة أو حراس سلاسل أو عناصر إضاءة. تحتوي دراجات اللياقة البدنية على إطارات مصنوعة من الألومنيوم أو الكربون.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم دراجات اللياقة البدنية على سرعة تصل إلى 30 تروسًا. من أجل العثور على دراجة اللياقة البدنية المناسبة ، من المهم تكييف الدراجة لاحتياجاتك الخاصة. يجب أن يتناسب حجم الإطار وأن يكون السرج مناسبًا. نظرًا لأنك تتبنى وضعًا رياضيًا على دراجة اللياقة البدنية ، يوصى باستخدام سروج أضيق. يقول المرء بدراجة اللياقة: عرض حدبة المقعد (أي المنطقة الواقعة بين مركز حدبتين) + 1 سم = يتوافق مع عرض السرج المناسب. لحجم الإطار الفردي ، اضرب طول خطوتك (بالسنتيمتر) في القيمة 0.66. يوجد في المتاجر المناسبة طاقم عمل مدرب يمكنه المساعدة في الاختيار الصحيح لحجم الإطار والسرج.

ما الذي أحتاجه من أجل قفازات اللياقة؟

تباع قفازات اللياقة البدنية من قبل العديد من الشركات المصنعة للعلامات التجارية الرياضية وتزداد شعبيتها. وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه القفازات في ضمان إمساك اليد بإحكام. هذا ينطبق على الأوزان الحرة والحديد. تعتبر قفازات اللياقة البدنية رائعة لرفع الأوزان الثقيلة. المنتجات المبطنة بأشجار النخيل مريحة بشكل خاص للارتداء.

هناك العديد من المنتجات ذات وظيفة التهوية بين قفازات اللياقة البدنية. هذا يعني أن القماش يمتص الرطوبة للحفاظ على جفاف يديك أثناء التمرين. يصعب الحفاظ على الأوزان نظيفة تقنيًا مع الأيدي الرطبة لفترة طويلة. تمنع قفازات اللياقة البدنية أيضًا نقاط الضغط والدُشبذات من التطور داخل اليد. هناك أيضًا نماذج خاصة تحيط بالمعصم بمادة مقواة وتهدف إلى حماية المعصم بهذه الطريقة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: قفازات اللياقة البدنية

ما هي أحزمة اللياقة التي أحتاجها؟

تعد أحزمة اللياقة من أكثر ملحقات اللياقة البدنية تنوعًا وبأسعار معقولة. أحزمة اللياقة البدنية الكلاسيكية هي أحزمة ملونة ومرنة مصنوعة من اللاتكس بطول متر إلى ثلاثة أمتار. يعتمد اختيار أحزمة اللياقة على الاستخدام المقصود. تعتبر أحزمة اللياقة مناسبة لكل شيء بين التمارين العامة والعلاج الطبيعي وتمارين القوة المستهدفة. تُستخدم الشرائط الحمراء في الغالب في العلاج الطبيعي ، مما يعني شرائط متوسطة القوة. تتوافق ألوان أحزمة اللياقة من معظم الشركات المصنعة مع ألوان أحزمة Thera (أحزمة اللياقة الأصلية).

وهذا يعني أن العصابات الصفراء لديها مقاومة طفيفة ، والشرائط الحمراء لها مقاومة متوسطة القوة ، والشرائط الخضراء قوية ، والشرائط السوداء توفر مقاومة فائقة القوة. عادة ما يكون الشريط الأحمر كافيًا لتمارين العلاج الطبيعي ، بينما يبدأ تدريب القوة غالبًا بشرائط خفيفة أو متوسطة القوة. من خلال التدريب ، يمكن زيادة المقاومة تدريجيًا ، بحيث يكون من المنطقي وجود فرق لياقة مختلفة للاختيار من بينها أثناء تدريب القوة.

ما الذي أحتاجه لفافة لفافة؟

لفة اللفافة هي جهاز تدليك ذاتي مصنوع من رغوة صلبة تستخدم بعدة طرق. بالإضافة إلى استخدامها في العلاج الطبيعي والطب الرياضي ، أصبحت بكرة اللفافة لا غنى عنها في منطقة اللياقة البدنية. لفة اللفافة مثالية للإحماء أو التهدئة. عند الإحماء ، يمكن أن تساعد أسطوانة اللفافة العضلات على الانزلاق بشكل أفضل عن طريق تحريك العضلات على الأسطوانة. يسمح لك هذا بتحسين التحكم في الجسم طوال التمرين.

في عملية التبريد ، يتم استخدام لفة اللفافة بشكل أكثر كثافة ، ويتم التدوير ببطء أكبر وأطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام لفافة اللفافة في بعض تمارين اللياقة البدنية ، على سبيل المثال تمارين إمساك البطن والساقين والأرداف. اعتمادًا على ما تفضله ، يمكنك استخدام لفافة اللفافة للإحماء أو التدريب أو التبريد. تأثير مفيد آخر هو تخفيف الآلام. لا تضع ألمًا في أنسجة اللفافة الغنية بمستقبلات الألم. تساعد جلسات التدريب المنتظمة مع الجهاز على تخفيف اللفافة العالقة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تدريب اللفافة

ما هي لوحة الاهتزاز المستخدمة؟

يمكن العثور على لوحات الاهتزاز في العديد من استوديوهات اللياقة البدنية. لديهم نطاق تردد من خمسة إلى ستين هيرتز وتعطي المستخدم اهتزازًا جيدًا. خيار واحد هو ببساطة الوقوف على اللوحة لبضع دقائق. تجبر لوحة الاهتزاز على تقلصات العضلات في أجسامنا ، مما يعزز نمو العضلات. يستخدم الجسم حركات العضلات هذه للحفاظ على التوازن. هذا يعني أن الحركات على لوحة الاهتزاز هي حركات سلبية.

لذلك ، فإن تدريب الاهتزاز مرهق حتى بدون حركات نشطة. إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد ، فيمكنك الجمع بين الحركات الإيجابية والسلبية. يعمل هذا ببساطة عن طريق أداء تمارين بناء العضلات الكلاسيكية على لوحة الاهتزاز. هناك تمارين أكثر صعوبة مما يزيد من الأداء ويحسن التنسيق والتوازن. يعد التدريب باستخدام لوحة الاهتزاز فعالًا بشكل خاص لأنه يعالج العضلات العميقة ، والتي تكون أقل استخدامًا أثناء التدريب.

اقرأ المزيد عن الموضوع: لوحة الاهتزاز

النظام الغذائي واللياقة البدنية

في الواقع ، يؤثر النظام الغذائي على لياقتنا البدنية أكثر مما يعتقد الكثيرون. يوصي النظام الغذائي الصحي بتركيبة 45٪ كربوهيدرات ، 30٪ دهون (منها 10٪ دهون مشبعة ، دهون أحادية غير مشبعة ، دهون متعددة غير مشبعة) و 25٪ بروتين. الرياضيون المتنافسون ، على سبيل المثال عدائي الماراثون ، لديهم حاجة متزايدة إلى الكربوهيدرات ، في حين أن الرياضيين الأقوياء لديهم حاجة هائلة إلى البروتين. يُنصح الرياضيون الذين يتمتعون بأداء قوي من 1.4 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

من المهم أن تأكل جيدا. هذا يعني أنك تستهلك الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الحبوب الكاملة ، والخضروات المطبوخة ، ودقيق الشوفان أو الأرز المسلوق / البسمتي. يجب تجنب المعكرونة المسلوقة والحلويات والأرز الأبيض ، لأن هذه الأطعمة تتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يسبب نقص السكر في الدم. يوجد الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والبيض وغيرها في القائمة ، ويقال أيضًا أن بعض الأطعمة مثل الحمضيات (الجريب فروت والليمون) والتوابل مثل الفلفل الحار أو الفلفل تحفز حرق الدهون.

من أجل أن يكون الجسم فعالاً ، يحتاج إلى مغذيات عالية الجودة وفيتامينات وعناصر أثرية. في اللياقة البدنية من المهم أن تشرب كمية كافية. يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، أكثر بكثير عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تأثير إيجابي على اللياقة البدنية ووزن الجسم.

اقرأ المزيد عن الموضوع: النظام الغذائي وممارسة الرياضة

هل المكملات / معززات اللياقة البدنية مفيدة في منطقة اللياقة البدنية؟

أصبحت الآن ما يسمى بمعززات اللياقة جزءًا من المعدات الأساسية للعديد من المتمرنين. معززات اللياقة ، والمعروفة أيضًا باسم معززات التدريب ، أو معززات ما قبل التمرين أو مجرد معززات ، هي مكملات غذائية متوفرة مجانًا في المتاجر. هذه مكملات غذائية من المفترض أن تزيد من الأداء البدني أثناء الرياضة وتحفز حرق الدهون وبناء العضلات. من أمثلة معززات اللياقة مسحوق البروتين والأحماض الأمينية مثل إل-كارنيتين أو إل-أرجينين أو الكرياتين.

المنتجات المحتوية على البروتين مفيدة جدًا بعد التمرين. أنها تعزز بناء العضلات. يمكن ببساطة تناول المكملات الغذائية الأخرى مرة واحدة يوميًا على شكل كبسولة ، على سبيل المثال الكرياتين أو إل-كارنيتين. بالإضافة إلى التدريب والمكملات الغذائية ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تحقيق أهداف لياقتك. ليست كل معززات اللياقة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها من الصباح إلى المساء. من أجل تحقيق الجسم المطلوب ، يجب استخدام معززات اللياقة البدنية بشكل خاص واتباع نظام غذائي متوازن.

اقرأ المزيد عن الموضوع: المكملات

هل قضبان اللياقة البدنية منطقية؟

تعتبر حانات اللياقة البدنية وجبات خفيفة شهيرة بين الرياضيين. غالبًا ما يتم تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات. يمد شريط اللياقة البدنية المثالي الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية. ومع ذلك ، هناك مصائد سكر مخفية في العديد من حانات اللياقة البدنية. حتى لو كانت المنتجات تسمى "ألواح لياقة" أو "ألواح منخفضة الكربوهيدرات" أو شيء مشابه ، فإن الأمر يستحق التحقق من القيم الغذائية.

يجب أن يحتوي شريط اللياقة البدنية على أقل قدر ممكن من السكر والكثير من البروتين. يمكن تناول لوح يحتوي على الكثير من البروتين كوجبة خفيفة بعد التمرين ويؤدي الغرض منه. إذا تم تناول العديد من "ألواح اللياقة" عالية الكربون والسكر أثناء النهار ، فإن الوجبة الخفيفة لا معنى لها من حيث "اللياقة".

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: بارات لياقة بدنية

أرغب في تجهيز غرفة لياقة في المنزل - ماذا أحتاج؟

يمكن أن يوفر وجود غرفة اللياقة البدنية الخاصة بك في المنزل الكثير من الفوائد. يمكنك توفير رسوم الجيم ، والبحث عن مكان لوقوف السيارات ، فأنت مرن من حيث الوقت ويمكنك إجراء عمليات الشراء التي تهمك بالضبط. كمعدات أساسية لتدريب القوة في غرفة اللياقة الخاصة بك ، فأنت في البداية تحتاج فقط إلى بعض الأساسيات.

أنت بحاجة إلى شيء لرفع. هذا يعني اثنين من الدمبل. من الأفضل شراء الدمبل ، والتي يمكنك استكمالها بألواح الوزن بحيث يمكنك زيادتها والتكيف مع مجموعات العضلات المختلفة. يوفر مقعد الوزن أساسًا آمنًا للعديد من التمارين وهو بالتأكيد استثمار جيد لغرفة اللياقة الخاصة بك.

يشتري العديد من المتمرنين أيضًا شريط سحب. هذا مثالي لتدريب الظهر ورفع الساق كتمرين للبطن. اعتمادًا على المساحة الموجودة في غرفة اللياقة البدنية ، هناك طرز مختلفة ، على سبيل المثال شريط باب أو قضيب سحب للتثبيت على الحائط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي كل غرفة تدريب على سجادة للتمارين الرياضية. يمكن استخدامها في تمارين الأرض والتمدد بعد التدريب. للحفاظ على ترتيب الغرفة ، يمكنك وضع حامل دمبل على الحائط ، واعتمادًا على الطراز ، قم بتحميله بأجهزة أخرى مثل كرات الأدوية أو بكرات اللفافة أو أحزمة الغلاية.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: نادي رياضي

ما هي اللياقة البدنية الجمالية؟

يصف Aesthetic Fitness أسلوب اللياقة البدنية الحديث للعديد من رواد الصالة الرياضية. يريد الناس أن يبدوا جميلين وعضلات. على عكس كمال الأجسام الكلاسيكي ، فإن Aesthetic Fitness تسعى جاهدة للحصول على جسم عضلي محدد يحتوي على كتلة عضلية أقل بالمقارنة. الهدف هو تصميم الجسم الذي يبدو جميلًا ، تمامًا ، إذا جاز التعبير.

لتحقيق هذا الهدف ، يذهب معظم الناس بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ويقومون بتمارين القوة لجميع مجموعات العضلات ، أي الجسم كله. يمكنك أيضًا ممارسة اللياقة الجمالية في المنزل باستخدام مقاطع فيديو للياقة البدنية ، على سبيل المثال HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) أو "Freeletics" ، مما يعني تمارين اللياقة البدنية الخارجية المستهدفة.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: اللياقة الجمالية

ماذا يفعل اقتصادي اللياقة البدنية؟

يمكن العثور على اقتصاديي اللياقة البدنية في مستوى القيادة والإدارة لاستوديوهات اللياقة البدنية أو مرافق العافية. يهتم اقتصادي اللياقة البدنية بتنظيم الشركة والموارد البشرية والتسويق والمبيعات. جانب مهم هو تحفيز الفريق ومدرب اللياقة البدنية. خبراء الاقتصاد في اللياقة البدنية قادرون على تخطيط وتنفيذ وحدات التمرين مثل خطط التدريب والدورات. هذا يعني أنه يمكن لاقتصادي اللياقة البدنية إعطاء الفرد في صالة الألعاب الرياضية تعليمات عملية ونظرية أثناء التدريب على الأجهزة.

من الضروري التحقق من وظيفة التدريبات وإظهار تصحيحات المتدرب للتدريبات. مهمة واحدة هي إجراء اختبارات اللياقة البدنية. يتم فحص اللياقة البدنية والمرونة والقدرة على التحمل. يمكن أن تظهر مثل هذه الاختبارات نقاط القوة والضعف لدى المتدرب وتساعد على تحديد الأهداف وإنشاء خطة تدريب فردية بناءً على نتائج الاختبار. يعد الاهتمام بالعملاء جانبًا مهمًا من العمل اليومي لاقتصادي اللياقة البدنية. وهذا يشمل أيضًا تقديم المشورة بشأن قضايا الصحة والرياضة والتغذية.

اقرأ المزيد عن الموضوع: خبير اقتصادي للياقة البدنية

ما هو نموذج اللياقة؟

نماذج اللياقة البدنية هي نماذج من قطاع اللياقة البدنية. غالبًا ما يُطلق عليهم "المؤثرون" ، أي الأشخاص المهتمون باللياقة البدنية ، والذين اكتسبوا شعبية من خلال تطبيق Instagram. تقدم عارضات اللياقة البدنية أنفسهن على Instagram ، ويظهرن التدريبات ، وينشرن الصور ، ويقدمن أفكارًا عن اللياقة البدنية و / أو الوصفات (طعام اللياقة).

يتم رعاية نماذج اللياقة البدنية الشهيرة من قبل العلامات التجارية لأطعمة اللياقة البدنية ، ومخفوقات البروتين ، وألواح البروتين ، وما إلى ذلك ، ومصنعي الملابس الرياضية. تظهر العديد من عارضات اللياقة البدنية في معارض اللياقة البدنية. هناك أيضًا عارضون للياقة البدنية يبيعون تطبيقات اللياقة الخاصة بهم. هناك يعرضون مقاطع فيديو للتدريبات ويقدمون خططًا للتغذية ويوجهون "أتباعهم" لفقدان الوزن وبناء العضلات ، باختصار للحصول على اللياقة.