الصوم المتقطع - ما مدى فاعليته حقًا؟
المقدمة
الصيام المتقطع - المعروف أيضًا باسم الصيام المتقطع - هو شكل معين من التغذية يستخدم غالبًا كإجراء لتقليل الوزن ثم يتم تصنيفه على أنه شكل من أشكال النظام الغذائي.
يتمثل مبدأ الصيام المتقطع في التناوب بين أوقات الصيام وأوقات تناول الطعام بإيقاع منتظم.
هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ، وهي تختلف في أي فترة يتم فيها الامتناع عن الطعام.
خارج فترات الصيام يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي دون احتساب السعرات الحرارية.
لهذا السبب ، وبسبب النجاحات الباهرة في الدراسات على نماذج حيوانية ، فإن الصيام المتقطع هو أحد أشكال النظام الغذائي التي تحظى باهتمام متزايد.
تعليمات الصيام المتقطع
هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع.
تختلف من حيث فترات الصيام.
المتغيران الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا هما المتغير 5: 2 والمتغير 16: 8.
أولاً ، تم وصف جميع أنواع الصيام المتقطع بإيجاز ، متبوعة بإرشادات أكثر تفصيلاً حول كيفية عمل الصيام المتقطع بالضبط.
باستخدام متغير 5: 2 ، يتم تقليل السعرات الحرارية المتناولة إلى 500 (للنساء) إلى 600 (للرجال) من السعرات الحرارية يوميًا في يومين غير متتاليين ، ويمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
متغير 16: 8 ، وهو النوع الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ، يصوم لمدة 16 ساعة في اليوم ، ويمكن تناول الساعات الثمانية المتبقية دون قيود.
يتم استخدام صيام اليوم البديل ، المعروف أيضًا باسم الصيام المتناوب أو تناول الطعام ، بشكل أقل تكرارًا ويصوم كل يومين بحد أقصى من السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية.
يمكنك أن تأكل دون قيود في الأيام المتبقية.
متغير 16: 8
غالبًا ما يتم اختيار متغير 16: 8 للصيام المتقطع.
إذا قررت الصيام وفقًا لهذا البديل ، فعليك أولاً تحديد ما إذا كنت تريد تخطي الإفطار أو العشاء كوجبة رئيسية من أجل الالتزام بـ 16 ساعة صيام يوميًا في النهاية.
يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون بدء يومهم بشكل جيد بدون وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، تناول وجبة إفطار من اختيارهم في الساعة 8 صباحًا كالمعتاد ، ولكن لا يُسمح لهم بعد ذلك بتناول أي شيء بعد الساعة 4 مساءً.
لذلك يجب على الأشخاص الذين يتعين عليهم الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح التفكير في تأجيل الإفطار على الأقل بعد ذلك بقليل. بخلاف ذلك ، على سبيل المثال ، مع وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا ، تبدأ فترة الصيام لمدة 16 ساعة في الساعة 2 مساءً.
يمكن للأشخاص الذين يفضلون تخطي وجبة الإفطار على العشاء تناول وجبتهم الأخيرة في الساعة 7 مساءً ، على سبيل المثال.
تنتهي فترة الصيام التالية في الساعة 11 صباحًا ، بدءًا من هذه النقطة فصاعدًا ، على سبيل المثال ، يمكن تناول وجبة فطور متأخرة أو غداء مبكر.
من المهم في الصيام المتقطع ضمان تناول كمية كافية من السوائل خلال ساعات الصيام.
يُسمح بالماء والشاي غير المحلى وكذلك القهوة بدون حليب.
بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون عدم تناول وجبة الإفطار ، فإن تناول القهوة أو الشاي في الصباح هو بديل صغير للإفطار لبداية صحية ليومهم.
ولكن ماذا عن الثماني ساعات التي يمكنك فيها تناول الطعام دون قيود؟ في الأساس ، مع الصيام المتقطع ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ودون تقليل السعرات الحرارية خلال هذه الساعات.
ومع ذلك ، من المهم للنجاح - إذا كان تخفيض الوزن هو الهدف - ألا يكون هناك مدخول مفرط من السعرات الحرارية في 8 ساعات من مرحلة الأكل. عادة لا يكون هذا ضروريًا على الإطلاق ، حيث سيغمر الجسم بسرعة بثلاث وجبات في 8 ساعات.
عندما تبدأ الصيام المتقطع وفقًا لطريقة 16: 8 ، ستلاحظ بسرعة نسبيًا أن وجبتين رئيسيتين خلال 8 ساعات كافية تمامًا.
يجب بالطبع تجنب الإفراط في تناول الطعام مع الأطعمة عالية السعرات الحرارية إن أمكن ، وإلا يمكن تقليل تأثير الصيام بشكل كبير. لذلك يجب الانتباه إلى نظام غذائي متوازن خلال 8 ساعات من تناول الطعام ، لكن لا داعي للتخلي عن أي شيء.
شنيتزل مع البطاطس المقلية أو لوح شوكولاتة واحد أو آخر يمكن أن يكون بالتأكيد في القائمة - باعتدال.
متغير 15: 2
مع المتغير 15: 2 ، عادة ما يكون من المنطقي تحديد يومين ثابتين في البداية التي تصوم فيها.
هذا يسهل على الجسم - وكذلك النفس - تنفيذ حمية الصيام.
في يومي الصيام ، يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500-600 كيلو كالوري.
من الجيد تغطية السعرات الحرارية بالأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والحبوب الكاملة.
هنا أيضًا ، من المهم للغاية التأكد من أنك تشرب ما يكفي من السوائل.
إذا كنت تريد شيئًا حارًا ، يمكنك أيضًا استخدام مرق الخضار ، على سبيل المثال.
من ناحية ، تعمل كمورد سائل ، ولكنها من ناحية أخرى ترضي الرغبة في شيء ما.
من الأمثلة الجيدة على الوجبات الخفيفة في يومي الصيام:
- دقيق الشوفان مع الكوارك قليل الدسم أو الجبن وبعض التوت ،
- أطباق مع الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون ،
- الخضار النيئة أو المطبوخة ،
- صلات مختلفة
- البيض بجميع أشكال تحضيره
كيف تعمل في المنزل؟
أولاً ، عليك اختيار إحدى طرق الصيام المتقطع.
بشكل عام ، يبدو أن طريقة 16: 8 هي الطريقة الأسهل للاندماج في الحياة اليومية والاستمرار فيها.
بمجرد أن تقرر البديل ، يجب عليك إنشاء نوع من الجدول الزمني.
مع صيام 16: 8 يجب أن تخطط متى يمكنك تناول الوجبة الأولى والأخيرة.
بالصوم 5: 2 تحدد يومي الصيام.
من الأفضل أن تدون كل ذلك كتابةً.
باستخدام طريقة 5: 2 ، من الجيد أيضًا التفكير في الوجبات الخفيفة التي تريد تناولها في أيام الصيام.
من الأفضل أن يكون لديك المكونات الأساسية في المنزل.
لأنه ، خاصة في بداية الصيام المتقطع ، قد يكون من الصعب التسوق على معدة فارغة.
حتى مع طريقة 16: 8 ، لا يضر التعامل مع موضوع التغذية الصحية والمتوازنة وربما اختيار بعض الوصفات المناسبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا ضمان تناول كمية كافية من السوائل - على الأقل 2 لتر في اليوم.
إذا بدأ الصيام المتقطع لتحقيق فقدان الوزن ، فمن المستحسن توثيق الوزن الأولي.
غالبًا ما يكون من المفيد أيضًا قياس محيط الورك وتسجيله.
من المهم ألا تزن نفسك كل يوم بعد بدء الصيام المتقطع.
يخضع وزن الجسم لتقلبات يومية كبيرة ، لذلك قد يكون من المحبط في كثير من الأحيان أن تزن نفسك بشكل متكرر.
من الجيد أن تزن نفسك في يوم محدد خلال الأسبوع.
إذا أمكن وبنفس الظروف ويفضل أن يكون ذلك في الصباح بعد استخدام المرحاض وقبل الوجبة الأولى.
ما هي مدة الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية ، ولكنه - على عكس العديد من أشكال النظام الغذائي الأخرى - مناسب أيضًا للاستخدام اليومي على المدى الطويل.
لذلك يُنظر إليه أيضًا على أنه شكل دائم مفيد من التغذية.
يمكن أن تكون طريقة 16: 8 على وجه الخصوص مناسبة للاستخدام اليومي على المدى الطويل.
لذلك لا يوجد حد زمني للصيام المتقطع.
لذلك يمكن للأشخاص الذين يبدأون الصيام المتقطع أن يقرروا بأنفسهم ما إذا كانوا يريدون دمج الصيام بشكل دائم في حياتهم اليومية أو ما إذا كانوا يريدون إيقافه عندما يتحقق الوزن المطلوب.
كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن مع الصيام المتقطع؟
لا توجد إرشادات حول المقدار الذي يمكن أو يجب أن يفقده الصيام المتقطع.
هذا يعتمد بشكل أساسي على الوزن الأولي.
عادة ما يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الوزن بشكل أسرع في بداية النظام الغذائي من الأشخاص الذين يزنون بضعة أرطال فقط.
في الصيام المتقطع ، لا يتم تحديد أي تغيير في النظام الغذائي ، بحيث يكون نوع النظام الغذائي متغيرًا جدًا أثناء أوقات الأكل بحيث لا يمكن تقديم معلومات مماثلة حول مقدار الوزن الذي يمكن أن يفقده هذا النوع من النظام الغذائي.
تلعب التمارين اليومية أيضًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
يعتمد المقدار الذي يمكن أن نخسره مع الصيام المتقطع على الوزن الأولي ونوع النظام الغذائي والنشاط البدني ويختلف كثيرًا عن كل فرد.
قد تهمك المقالة التالية أيضًا: إنقاص الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟
الآثار الجانبية للصيام المتقطع
خاصة في الأيام الأولى من الصيام المتقطع ، يمكن أن يؤدي التغيير في الجسم خلال مرحلة الصيام إلى الدوار والإرهاق.
يمكن أن يحدث انخفاض في المرونة الجسدية ، والصداع ، وزيادة الإحساس بالبرد وكذلك اضطرابات التركيز والتعرق.
من ناحية أخرى ، ذكر العديد من الأشخاص الذين بدأوا الصيام المتقطع زيادة في القدرة على الأداء والتركيز بعد بضعة أيام. في الأساس ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه مع المتغيرات مثل طريقة 5: 2 ، قد يكون الجسم أقل إنتاجية في أيام الصيام.
يمكنك هنا معرفة كيف يمكنك تحسين تركيزك من خلال تدريب التركيز:
تدريب التركيز - تركيز أفضل من خلال ألعاب الدماغ؟
الإسهال أثناء الصيام المتقطع
يمكن أن يكون للتغيير في النظام الغذائي - وهذا هو الصيام المتقطع بالمعنى الواسع - مجموعة متنوعة من التأثيرات على الجسم.
يتفاعل كل جسم بشكل مختلف مع تناول الطعام المتغير.
يمكن أن يكون الإسهال الخفيف من الأعراض المحتملة عند بدء الصيام المتقطع.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انسداد طفيف.
بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن هذه الشكاوى عادة لا تدعو للقلق.
يجب أن يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته بعد فترة قصيرة من التأقلم ويجب أن تختفي الأعراض.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من المستحسن مناقشة الأعراض مع الطبيب.
للحصول على معلومات حول كيفية تناول الطعام عند الإصابة بالإسهال ، انظر: النظام الغذائي للإسهال
صداع أثناء الصيام المتقطع
يتفاعل الجسم مع التغيرات المختلفة في نمط الحياة بالصداع.
يمكن أن يؤدي تغيير النظام الغذائي أيضًا إلى حدوث الصداع.
يمكن أن يحدث هذا خاصة في الأيام الأولى من الصيام المتقطع.
ومع ذلك ، يجب أن تختفي مرة أخرى بسرعة - بشرط تناول نظام غذائي متوازن ، وعلى وجه الخصوص ، كمية كافية من الماء.
انتقاد الصيام المتقطع
نشأ الضجيج المحيط بالصيام المتقطع بعد أن ثبت بشكل مثير للإعجاب في النماذج الحيوانية أن الصيام المنتظم يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة أو مرض السكري.
يقلل الصيام المتقطع أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان في النموذج الحيواني.
بشكل عام ، أظهر الصيام المتقطع في النموذج الحيواني تأثيرًا يطيل الحياة.
نادراً ما تتوفر الدراسات حول الصيام المتقطع عند البشر وفقط في عدد قليل جدًا من الحالات.
ومع ذلك ، حتى هذا العدد الصغير من الدراسات يشير إلى أن تأثيرات الصيام المتقطع في النموذج الحيواني لا يمكن ببساطة نقلها إلى البشر.
من الواضح أن الصيام المتقطع لا يبدو أنه أفضل ولا أسوأ من حيث فقدان الوزن مقارنة بالوجبات الغذائية التي تراقب باستمرار نقص السعرات الحرارية.
أيضًا فيما يتعلق بمسألة ما إذا كان الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز وبالتالي إلى الحد من أمراض السكري ، لا توجد بيانات موثوقة حتى الآن.
ومع ذلك ، فقد أشارت الدراسات الحديثة على نماذج حيوانية إلى أن التأثير المعاكس ، أي زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من الصيام المتقطع ، يمكن أن يكون نتيجة محتملة.
فيما يتعلق بمسألة ما إذا كان الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من معدل الإصابة بمرض السكري ، فإن حالة الدراسة حاليًا متناقضة.
حتى الآن لا توجد دراسات صالحة طويلة الأجل على البشر.
يتمثل النقد الرئيسي للصيام المتقطع حاليًا في أن الدراسات التي حققت نجاحًا كبيرًا مع الصيام المتقطع كانت جميعها دراسات على نماذج حيوانية وأنه لا توجد دراسات مفيدة حول الصيام المتقطع عند البشر.
لا يوجد دليل موثوق حتى الآن على أن الصيام المتقطع له أي مزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن السنوات القادمة ستجلب بالتأكيد رؤى جديدة في هذا الشأن.
في الأساس ، يبدو أن الصيام المتقطع له إمكانات ، سواء من حيث الآثار المحتملة أو الالتزام (أي الالتزام طويل الأمد). نقطة أخرى لانتقاد الصيام المتقطع هي أنه لا يكاد يتم تقديم أي إرشادات فيما يتعلق باختيار الطعام.
لذلك ، هناك خطر أنه على الرغم من فترات الصيام ، فإن النظام الغذائي غير الصحي وغير المتوازن سيستمر خلال أوقات الأكل.
الصيام المتقطع لا يسمح بتغيير النظام الغذائي.
هذا يمكن أن يكون له مزايا وعيوب.
هل ترغب في تناول الطعام الصحي ، لكنك لا تعرف بالضبط ماذا تفعل بدونه؟
ثم اقرأ مقالتنا ذات الصلة: الأكل الصحي - كل ما يجب أن تعرفه!
ما هي مخاطر / مخاطر الصيام المتقطع؟
تم وصف الآثار الجانبية المحتملة للصيام المتقطع أعلاه.
لا ينطوي الصيام المتقطع عادة على أي مخاطر أو مخاطر على الشخص السليم.
لا ينصح بالصيام المتقطع - مثل أي نوع آخر من الصيام - للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات ، حيث يمكن أن تؤدي هذه المجموعات من الناس إلى مخاطر وآثار جانبية لا تُحصى.
يجب على كبار السن أيضًا استشارة الطبيب أولاً قبل اتخاذ قرار بشأن الصيام المتقطع ، حيث قد لا يعود الجسم قادرًا على تعويض فترات الصيام بشكل كافٍ.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة موجودة مسبقًا تجنب الصيام المتقطع بشكل عام.
يشمل هؤلاء المرضى الذين يعانون من خمول أو فرط نشاط الغدة الدرقية الذي لم يتم التحكم فيه بشكل كاف بالأدوية ، مع الخرف واضطرابات الأكل (خاصة فقدان الشهية العصبي).
في حالة الإصابة بأمراض أخرى مختلفة ، يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل بدء الصيام ، كما يجب مراقبة الصيام بانتظام من قبل الطبيب. وتشمل هذه داء السكري من النوع الأول ، والضعف الكبير في وظائف الكبد والكلى ، والسرطان بجميع أنواعه ، والنقرس.
يجب على مرضى السكر الذين يقررون الصوم - بغض النظر عما إذا كان داء السكري من النوع 1 أو النوع 2 - استشارة الطبيب قبل بدء الصيام ، حيث قد يلزم تعديل الأدوية المضادة لمرض السكر.
بخلاف ذلك ، هناك خطر حدوث نقص سكر الدم الشديد الذي قد يهدد الحياة.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو أثناء الصيام المتقطع؟
يقال إن الصيام المتقطع هو أحد الحميات القليلة التي ليس لها تأثير اليويو المخيف.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع الصيام المتقطع ، يتم استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ ليس بشكل دائم ، ولكن فقط كل ساعة.
نظرًا لعدم وجود انخفاض جذري دائم في تناول السعرات الحرارية ، فإن عملية التمثيل الغذائي لا تبطئ ولا يحدث انهيار للعضلات.
نتيجة لذلك ، بعد الصيام المتقطع - وفقًا للنظرية - لا يوجد تأثير اليويو أيضًا ، حيث لم يُجبر الجسم على استقلاب الجوع. الصيام المتقطع هو أيضًا - على عكس بعض الأنظمة الغذائية الأخرى - شكل من أشكال التغذية التي - إذا رغبت في ذلك - يمكن ممارستها بشكل دائم.
يمكنك معرفة تأثير اليويو ولماذا يحدث على:
تأثير اليويو - كيف ولماذا يحدث؟
التقييم الطبي للصيام المتقطع بواسطة
الصيام المتقطع هو نظام غذائي له مكانه.
مقارنة بالعديد من أشكال النظام الغذائي الأخرى ، لا توجد قيود جذرية على السعرات الحرارية.
إذا حدث هذا التخفيض على الإطلاق خلال عدد معين من الساعات.
طريقة 16: 8 ، على وجه الخصوص ، هي خيار معقول للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالنظم الغذائية.
نظرًا لأنه يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات يوميًا ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومشاكل الانضباط أقل بكثير.
يمكن أن يكون الصيام المتقطع ضارًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي نسبيًا بشكل عام ، حيث لا تتغير عادات الأكل هذه عن طريق الصيام المتقطع ، ولكنها محدودة في الوقت المناسب فقط.
لذلك يوصى بالصيام المتقطع بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في تناول الكثير من الطعام - ولكن ليس بشكل غير صحي على وجه الحصر - ويريدون إنقاص الوزن بطريقة خاضعة للرقابة عن طريق الحد من تناول الطعام عن طريق تحديد إطار زمني بالكمية.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون طعامًا غير صحي في المقام الأول - أي نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات - في ظل ظروف معينة ، تفضيل نظام غذائي يهدف إلى تغيير نظامهم الغذائي بشكل أساسي.
لا حرج في الصوم المتقطع عند الأصحاء ، طالما أنهم رطبوا.
يجب الجمع بين الصيام المتقطع - إذا كان تقليل الوزن هو الهدف - مع تدريب التحمل البدني المنتظم مثل جميع أشكال النظام الغذائي الأخرى.
هل ترغب في معرفة المزيد عن أشكال النظام الغذائي الأخرى للعثور على النظام الغذائي المناسب لك؟
يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى هنا: النظم الغذائية - نظرة عامة
ما هو البديل للصيام المتقطع؟
يمكن اعتبار الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا وشكلًا طويل المدى من التغذية.
إذا تم النظر إلى الصيام المتقطع على أنه نظام غذائي يهدف إلى تقليل الوزن ، فهناك العديد من البدائل.
الهدف من جميع الأنظمة الغذائية هو تقليل مدخول السعرات الحرارية اليومية بحيث ينشأ عجز في السعرات الحرارية - أي فرق بين تناول السعرات الحرارية واستهلاك السعرات الحرارية.
لذلك يشار إليها أيضًا باسم حمية الاختزال.
لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا من خلال الحفاظ على عجز يومي في السعرات الحرارية.
تختلف الأنظمة الغذائية المختلفة في الواقع فقط في الطريقة التي يتم بها تحقيق العجز اليومي في السعرات الحرارية.
من أمثلة بعض أشكال النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، الذي يتم فيه استهلاك أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات ، والنظام الغذائي قليل الدسم ، الذي يتم فيه تجنب الدهون ، والوجبات الغذائية التي يتم فيها استبدال وجبات معينة بمشروبات جاهزة أو مسحوق مغذيات ، وتناول السعرات الحرارية وبالتالي محدود أو نظام FDH ("أكل نصف أكل") حيث يجب أن يؤكل نصف كل شيء فقط.
مفاهيم النظام الغذائي الأخرى ، مثل مراقبي الوزن ، تهدف أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية كهدف رئيسي.
ومع ذلك ، فهم يقدمون أيضًا الدعم من خلال أنظمة نقاط معينة ، وأدلة الشراء والتبادلات الجماعية لتسهيل اتباع نظام غذائي.
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أحد أشكال النظام الغذائي التي تدعو إلى تغيير دائم في النظام الغذائي.
ميزة مثل هذه الحميات هي أن خطر تأثير اليويو بعد التغيير الدائم في النظام الغذائي يكون أقل بكثير من الوجبات الغذائية البسيطة.
يعتمد أي شكل من أشكال النظام الغذائي هو الصحيح في النهاية إلى حد كبير على عاداتك الغذائية وعاداتك الغذائية وانضباطك.
ما هي تكاليف الصيام المتقطع؟
عادة لا يرتبط الصيام المتقطع بزيادة التكاليف.
يتم صيام عدد معين من الساعات ، ويمكن بعد ذلك تناول بقية اليوم بشكل طبيعي ، دون أي إرشادات لبعض الأطعمة.
مع متغيرات مثل الصيام المتقطع 15: 2 ، يجب ألا تستهلك أكثر من 500-600 سعرة حرارية يومين في الأسبوع.
ينصح بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والصحية لهذه الأيام.
الأمثلة المذكورة أعلاه.
ولكن حتى أفكار الوصفات هذه لا ينبغي أن تضع ضغطًا كبيرًا على المحفظة.
لذلك فإن الصيام المتقطع هو شكل من أشكال النظام الغذائي لا يعني زيادة كبيرة في تكاليف الغذاء.
