علاج الكرياتين

جنرال لواء

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 120 جرامًا من الكرياتين ، واعتمادًا على كتلة العضلات ، يضاف 40 جرامًا أخرى كحد أقصى. بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الرياضيين الذين يمارسون القوة والتحمل ، حيث يتأثر الأداء وتقلص العضلات بشكل إيجابي ، فإن الحمض العضوي ضروري أيضًا لوظيفة الدماغ والأعصاب. كقاعدة عامة ، يجب على كل رياضي يرغب في علاج الكرياتين أن يناقش هذا الأمر مع طبيب عائلته مسبقًا.

بصفتك رياضيًا ، إذا كنت تفكر في تناول الكرياتين بالإضافة إلى التدريب ، فغالبًا ما يطرح السؤال عما إذا كان يجب عليك تناول علاج الكرياتين أو ما إذا كان يجب أن تكون مستعدًا للاستهلاك المستمر.

لم يثبت علميًا حتى الآن ما هي الطريقة الأكثر فعالية. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بعلاج الكرياتين حيث يتم تبديل ما يسمى بمراحل الابتلاع ومراحل الابتلاع. عادة ما يتم اتخاذ قرار العلاج على أساس أن الجسم يعتاد على الكرياتين بعد فترة زمنية معينة ، وبالتالي يصبح التأثير أضعف وأضعف. لذلك ، يأخذ العديد من الرياضيين استراحة ثم يبدأون نظام الكرياتين التالي مرة أخرى بعد بضعة أسابيع.

الدراسات التي أجريت على مدى عدة سنوات مع كبار الرياضيين ، من بين آخرين ، لم تظهر أي عواقب سلبية. يمكن إثبات تلف الكبد والكلى بقدر ضئيل مثل انخفاض التأثيرات بسبب تناول الكرياتين المستمر. لذا ، سواء كنت تفضل علاج الكرياتين أو الاستهلاك المستمر ، يجب على كل شخص أن يقرر بنفسه.

يجب على كل شخص أن يقرر بنفسه ما إذا كان تناول الكرياتين أمرًا منطقيًا وبالتالي يعرف أيضًا الأهداف التي يريدون تحقيقها باستخدام نظام الكرياتين. قبل كل الرياضيين الذين يرغبون في زيادة سرعتهم أو قوتهم القصوى أو زيادة كتلة عضلاتهم حيث أن هدفهم يمكن أن يحققوا فائدة كبيرة من علاج الكرياتين. يجب على الرياضيين ، مثل لاعبي كمال الأجسام ، الذين يمرون حاليًا بمرحلة من المفترض أن تصبح فيها العضلات أكثر تحديدًا ، التخلي عن الكرياتين أولاً. بسبب احتباس الماء في العضلات ، يضمن الكرياتين عكس العضلات المحددة تمامًا.

نظرًا لأن هدف بناء العضلات يتناوب بين مرحلة البناء ومرحلة التعريف ، لا ينصح بالاستهلاك المستمر للكرياتين. هذا هو بالضبط المكان الذي تظهر فيه فائدة علاج الكرياتين.

هناك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها في نظام الكرياتين. السؤال الأول يتعلق بالكرياتين نفسه وأي الكرياتين يجب استخدامه لنظامك الغذائي. بالإضافة إلى العديد من الشركات المصنعة المختلفة ، يمكنك أيضًا الاختيار بين كبسولات الكرياتين والمساحيق والمستحضرات.

الكرياتين ليس مثيرًا للاهتمام فقط للرياضيين الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية ، ويمكن للاعبي كرة القدم ولاعبي هوكي الجليد وراكبي الدراجات والعديد من الرياضات الأخرى الاستفادة من الكرياتين وبالتالي زيادة الأداء.

بالطبع الدورة

يتكون نظام الكرياتين من مرحلتين ، مرحلة الاستيعاب ومرحلة الاستراحة. في مرحلة الاستيعاب ، والتي يمكن أن تستمر ما بين ستة إلى اثني عشر أسبوعًا ، يضاف الكرياتين. يمكن أن تختلف الجرعة وعدد الجرعات في اليوم بشكل فردي. تتراوح جرعة الكرياتين اليومية الموصى بها بين 8 و 20 جرامًا في اليوم. يجب توزيع هذه المبالغ على أربع مرات في اليوم. يجب تناول الكرياتين في الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين وفي المساء. إذا اخترت مسحوق الكرياتين ، على سبيل المثال ، فمن المستحسن إذابة جرامين من الكرياتين أربع مرات في الماء وشربه مباشرة. يجب ألا تترك الكرياتين في الماء لفترة طويلة لأنه يتحلل بسرعة نسبية في الكرياتينين المنتج.

عند تناول الكرياتين ، يجب أيضًا أن تتأكد من أنك لم تأكل أي شيء قبل ساعتين من تناوله ، لأن الامتصاص في المعدة والأمعاء يعمل بشكل أفضل على معدة فارغة.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: أخذ الكرياتين

جرعة

في كثير من الحالات يحدث ما يسمى بعلاج الكرياتين قبل علاج الكرياتين مرحلة التحميل بدلا من واحد يتم بناء مستويات معينة من الكرياتين. هذه المرحلة يمكن تصل إلى سبعة أيام تستمر وتؤخذ جرعات عالية نسبيا من الكرياتين. يعتمد المقدار الدقيق على وزن جسم الرياضي ، ولكن تقريبًا. 20-25 جرام من الكرياتين يوميا تغذيها.

أ صيغة الحساب المبلغ المحدد الكرياتين يتكون من وزن كتلة الجسم النحيل و ال المضاعف 0.3 سويا. حتى يمتص الجسم أكبر قدر ممكن من الكرياتين ، لا ينبغي تناول الكرياتين دفعة واحدة ، ولكن بعدة جرعات صغيرة. هذا يحسن الامتصاص من خلال الهضم ويمكن للجسم امتصاص المزيد من الكرياتين مما لو تم تناوله في نقطة واحدة من اليوم.

بعد مرحلة التحميل ، يقوم ملف مرحلة الصيانة حيث يقتصر المدخول على حوالي. خمسة جرامات من الكرياتين يوميًا مخنوق. إذا لم تتبع التوصية وأضفت المزيد من الكرياتين ، فسوف تفرز هذا الكرياتين الزائد عن طريق البول ولن تستفيد منه.

هناك دراسات أظهرت أن أ المكملات يمكن أن تحقق جرعات من 2 إلى 3 جرام من التقدم بقدر الجرعات العالية.

دور السائل

أثناء نظام الكرياتين يجب عليك أيضًا التأكد من ذلك سائل كافي لأن الخلايا العضلية تخزن المزيد من الماء وبالتالي فإن الحاجة إلى الماء مطلوبة بشكل متزايد. كدليل يجب عليك خمسة لترات استهدف السائل. يجب أن يكون معظمها ماء ، وليس مشروبات حلوة أو عالية السعرات الحرارية. دون أن ارتفاع توريد ماء هو كل نظام كرياتين غير فعال ويمكن حتى مضر يكون. إذا تم توفير القليل جدًا من الماء ، فإن عضلات كما أنه لا ينمو وقد يكون نظام الكرياتين مجانيًا وغير فعال.

إنه أسهل إذا كنت دائما 1.5 لتر زجاجة يوجد ماء بالقرب منك بحيث يمكنك دائمًا الحصول على زجاجة. بدون الشرب المستمر ، يصبح من الصعب خمسة لترات من الماء يوميا الوصول. بغض النظر عما إذا كنت في الجامعة أو في العمل أو في المنزل ، يمكنك إعادة ملء الزجاجة مرارًا وتكرارًا ويجب أن تعتاد على تناول مشروب دائمًا.

مع علاج الكرياتين ، يجب أيضًا الانتباه إليه بشكل كافٍ الزنك لأخذ ودعم هذا بأقراص الزنك. بسبب كمية الماء الكبيرة ، يُفرز أيضًا الكثير من الزنك في البول. بدون اضافات المكملات من الصعب السيطرة على نقص الزنك خلال نظام الكرياتين.

أثناء العلاج يجب عليك أيضًا شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين الامتناع عن الكحول. الكحول ممنوع منعا باتا لأنه يؤثر على الجسم يسحب الماء. نظرًا لأنه يتعين عليك استهلاك خمسة لترات من الماء يوميًا ، فإن إزالة الماء من الجسم عن طريق الكحول يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا كنت تشرب كأسًا من النبيذ أو الجعة مع الأصدقاء ، فعليك تعويض ذلك بسائل إضافي (ماء).

تناول علاجات الكرياتين العديد من الآثار الإيجابية التي يحب العديد من الرياضيين استخدامها. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا هو ذلك تحسين الأداء أثناء تدريب القوة القصوى. كما يفضل الكرياتين التكيف مع ألياف عضلية ضمن تدريب المقاومة. وكذلك يؤخر أعراض التعب تدريب التحمل المكثف له تأثير إيجابي غالبًا ما يستخدم.

علاج الكرياتين مع وبدون مرحلة التحميل

هناك أنواع مختلفة من العلاج بالكرياتين: علاج الكرياتين مع مرحلة التحميل وعلاج بدون مرحلة التحميل.

مع نظام الكرياتين مع مرحلة التحميل تصبح واحدة في الأسبوع الأول جرعة عالية جدا قاد ذلك يصل إلى أربعة أضعاف يمكن أن يكون مثل بقية فترة العلاج. الهدف من هذا الأسبوع الأول هو الحصول على واحدة اكتساب القوة السريع الوصول. لذلك ستكون الأيام الخمسة الأولى ما يصل إلى 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا تؤخذ. هذه ال 20 جرام ستكون في أربع مرات من تناول كل خمسة غرامات من الكرياتين قسمت. كما سبق وصفه أعلاه ، يجب تناول وجبات الكرياتين الأربعة هذه في الصباح وقبل التمرين وبعده وفي المساء.

في تلك الأيام لا تمطر يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى من الخليقة في الصباح على معدة فارغة معدة ثم يتم توزيع الأجزاء المتبقية بشكل مثالي بين الوجبات.

من اليوم السادس اذهب الآن من 20 جرامًا في اليوم حتى ثلاثة إلى خمسة جرامات من الكرياتين. هذه هي ما يسمى بجرعة المداومة ويتم تناولها حتى نهاية الدورة (بعد اثني عشر أسبوعًا).

باختصار يمكن للمرء أن يخطط لنظام الكرياتين مع مرحلة تحميل إضافية على النحو التالي وصف:

في الأيام من الأول إلى الخامس ، يتم أخذ جرعة إجمالية قدرها 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا ، مقسمة على أربع نقاط تناول كل منها خمسة جرامات من الكرياتين. يتم توزيع نقاط الاستيعاب الأربع هذه على مدار اليوم ويجب أن تتم بعد الاستيقاظ وقبل التدريب وبعده وفي المساء.

من اليوم السادس فصاعدًا ، تستهلك فقط من ثلاثة إلى خمسة جرامات من الكرياتين يوميًا ، مع تناول هذه الجرعة عند نقطة تناول واحدة فقط ، في الصباح أو بعد التدريب.

في علاج الكرياتين بدون مرحلة التحميل يصبح على ال جرعة عالية في ال الأيام الخمسة الأولى تنازل. يمكن أن يكون لهذا عدة أسباب ، بالإضافة إلى التفضيلات الفردية ، له علاقة أيضًا بتسامح الكرياتين لدى كل فرد. بدون مرحلة تحميل ، تبدأ مباشرة بمرحلة الصيانة وتنتهي ليس جرعات الكرياتين عالية جدا (20 جرام) كما في المعالجة مع مرحلة التحميل. كل يوم يتخطى اثني عشر أسبوعًا العلاج يوميا ثلاثة إلى خمسة جرامات يؤخذ الكرياتين بأي شكل. توقيت الابتلاع إما قبل التمرين أو في الصباح.

كلا النوعين العلاج لهم مزايا و ايضا عيب. مع نظام الكرياتين مع مرحلة التحميل يجب أن تأخذ استراحة من أربعة أسابيع على الأقل الالتزام. أثناء العلاج بدون مرحلة التحميل من ناحية هي الفترة غير محدود (في حالة العلاج مع مرحلة التحميل ، تكون الفترة اثني عشر أسبوعًا) ، ومن ناحية أخرى هناك أيضًا واحد استراحة بعد الدورة غير ضروريبحيث يمكنك أيضًا تناولها بشكل دائم. ال مزايا علاج مع مرحلة التحميل هو اكتساب القوة السريع، في حين أن العلاج بدون مرحلة تحميل يفيد بالأحرى زيادة مستمرة فعالة في القوة.

من عيب نظام الكرياتين بدون مرحلة التحميل هو انخفاض في حجم العضلات. في العلاج مع مرحلة التحميل ، عليك التعامل مع أي حدث آثار جانبية العد بسبب الجرعات العالية. هذا متوقع عمومًا بشكل أساسي في الأسبوع الأول ، حيث أن جرعة 20 جرامًا عالية جدًا خلال هذا الأسبوع. عيب آخر هو أنه لا يمكن توقع آثار الكرياتين خلال فترة العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​حجم العضلات بشكل طفيف أثناء الاستراحة.

تأثير

يكشف الكرياتين عن تأثيره في توفير الطاقة مباشرة في خلايا الجسم الجهاز العضلي. إذا كان عضلة يعمل ، عقود (يتعاقد) من خلال الافراج عن الطاقة ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). عن طريق فصل جزيء الفوسفات ، يتم إطلاق الطاقة التي تجعلنا نركض أو نرمي أو ندور. يصبح ATP ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين). بعد انتهاء الإجهاد ، يتعين على العضلات أن تتجدد وتتراكم ATP جديد. للقيام بذلك ، ومع ذلك ، فإنه يتطلب الآن جزيء الفوسفات. يمكن أن يكون الكرياتين شيئًا يسمى أ ربط بقايا الفوسفات و يتفاعل مثل فوسفات الكرياتين مع ثنائي فوسفات الأدينوزين. وبالتالي فإن الكرياتين هو المرحلة الأولية من فوسفات الكرياتين الناقل للطاقة ، والذي بدوره يمكن أن يتفاعل مع ADP لتشكيل ATP جديد عالي الطاقة. يتم الآن تخزين ATP في العضلات مرة أخرى وتخزينه للحمل التالي.

يساهم الكرياتين في هذه العملية مصدر الطاقة من أجل تجديد سريع لـ ATP في العضلات، حيث يمكن تخزينها مباشرة في خلايا العضلات وبالتالي فهي متوفرة دائمًا في الموقع.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الكرياتين مسؤول عن ذلك لتخزين المزيد من الكربوهيدرات في الخلايا. هذا الجانب هو أساسًا لـ رياضيو التحمل مثل راكبي الدراجات ، السباحةعداء عداء ببطء والمتسلقين ذوي الأهمية الكبيرة ويمكن أن يكونوا مسؤولين جزئيًا عن أداء أفضل.

الكرياتين لا يزال واحدا تأثير تخفيض الوزن يقال أنه يستخدم مع تمارين القوة. ال إنقاص الوزن ينتج عن التمثيل الغذائي المحسن للدهون ، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم. لذلك إذا كنت ترغب في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، يمكنك استخدام الكرياتين بالتزامن مع تدريب القوة تحقيق نتائج جيدة.

لكن الكرياتين له أيضًا مجالات نشاط أخرى خارج الرياضة. يمكن تساعد في إمداد العظام بالمعادن, تساعد في عدم انتظام ضربات القلب بعد نوبة قلبية وكذلك في إرهاق عصبي و تركيز ضعيف تنتج تأثيرات إيجابية. حتى مع أمراض أخرى مثل الإيدز, سرطان أو مثل يجب أن يكون للكرياتين تأثير داعم إيجابي ، وبالتالي ليس فقط باعتباره a المكملات الغذائيةولكن أيضًا بمثابة مادة علاجية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد الافتراضات السابقة للحصول على بيانات موثوقة حول الفعالية.

آثار جانبية

كما قد يكون للكرياتين العديد من الآثار الإيجابية ، فإن الاستخدام غير الصحيح أو جرعة زائدة يمكن أن يسبب آثارًا جانبية يُعتقد أيضًا أن الكرياتين يشكل مخاطر صحية ، ولكن لا توجد دراسات كثيرة أو لا توجد دراسات قاطعة حول هذا الادعاء.

يمكن أن يكون التأثير الجانبي هو زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات. نظرًا لأن الاحتياج اليومي من السوائل مرتفع في نظام الكرياتين الغذائي ، يمكن أن يتوقع المستخدم زيادة في الوزن تتراوح بين كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين. يتميز الكرياتين أيضًا بخصوصية إفراغ مخازن المغنيسيوم ، بحيث يمكن أن يؤدي العلاج إلى زيادة عدد تقلصات العضلات. يمكن أيضًا أن يتسبب الكرياتين في عدم تحمل الجهاز الهضمي والغثيان والقيء وآلام المعدة ، حيث تلعب جودة الكرياتين أيضًا دورًا معينًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو يعانون من أمراض الكلى ، يجب تجنب تناول الكرياتين بأي ثمن ، وإلا فقد تحدث مضاعفات. بشكل عام ، يجب مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع الطبيب مسبقًا ، وعندئذٍ فقط تبدأ المكملات.

المزيد عن هذا: الآثار الجانبية للكرياتين

بناء العضلات

الكرياتين هو مادة مصنوعة في الجسم من أجل امدادات الطاقة في خلايا العضلات المسؤولة عن. لذلك يحدث في أجسامنا منذ البداية ويمكننا أيضًا تزويد أنفسنا بالكرياتين. على حد سواء قوة الرياضيين, كمال الاجسام وكذلك في رياضة اللياقة البدنية من المفترض أن يكون الكرياتين المكملات الغذائية إلى عن على مكاسب قوة أعلى قلق و بناء العضلات تمكين تقدم أفضل. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يلاحظ أن المرء يتقبل إمدادات الكرياتين على الإطلاق. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام اختبار بسيط عن طريق استهلاك خمسة جرامات من الكرياتين مع 500 إلى 750 مل من الماء أربع مرات في اليوم. يجب أن تؤخذ جرعة خمسة جرام مباشرة بعد التمرين. الآن يجب أن تكون بعد أسبوع مع نفسه التغذية وبنفس التدريب ، يزيد الوزن بحد أقصى 1.5 كجم عند إصابة الكرياتين. يتفاعل غالبية الأشخاص بشكل إيجابي مع مكملات الكرياتين ، ولكن هناك حوالي 30 بالمائة من الأشخاص الذين يعتبرون "غير مستجيبين" ولا يشعرون بأي آثار.

يتم إنتاج الكرياتين في الجسم أثناء إنتاج الطاقة للحركة ، سواء في الرياضة أو في الحياة اليومية. كمنتج وسيط ، يتم تكوينه أيضًا في خلايا العضلات ويضمن ذلك سكر يمتص من الدم وبالتالي يمكن توفير المزيد من الطاقة على مدى فترة زمنية أطول. الكرياتين يضمن ذلك في الجهاز العضلي أكثر فوسفات الكرياتين ويمكن تخزين. نتيجة لذلك ، تم تحسين إمداد الطاقة عبر ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) ويمكن للجسم أداء تدريب أقوى وفي نفس الوقت يتجدد بشكل أفضل. ال الجمع بين التدريب الصحيح والنظام الغذائي المتوازن يضمن زيادة كتلة العضلات.

الرياضيون ذوو القوة على وجه الخصوص يستخدمون الكرياتين عندما يتعلق الأمر ببناء المزيد من الكتلة العضلية. عن طريق تناول الكرياتين كمكمل غذائي ، فإن يحسن تجديد العضلات و أ تدريب أكثر كثافة هي النتيجة. وهذا بدوره يمنح العضلات حافزًا أكبر وبالتالي بناء المزيد من كتلة العضلات.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الكرياتين وزيادة محتملة في كتلة العضلات أن أ تأثير إيجابي على خلايا العضلات موجود ل إعادة توجيه محفزات النمو هم مسئولون. ومع ذلك ، يمكنها زيادة كتلة العضلات فقط مع التدريب يتم الكشف عنها. أي شخص يكمل الكرياتين ببساطة دون أداء تدريب مناسب لن يستفيد منه.

بعد العلاج

بشكل عام ، بعد التوقف عن تناول الكرياتين ، فإن آثار إيجابية من المكملات الغذائية عد. نتيجة لذلك ، فإن العضلات لا أكثر من ذلك ضخم انظر ويمكنك أن تشعر به أيضًا في شدة التدريبات التعب المبكر.

ومع ذلك ، هناك إمكانية لتخفيف هذا التأثير السلبي قليلاً وتوفير أكبر قدر ممكن من المادة من مرحلة العلاج إلى فترة الاستراحة. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ استراحة أثناء العلاج وأيضًا بعد العلاج التغذية المتوازنة انتبه إلى الكثير من البروتينات والكربوهيدرات يحتوي على.

علاوة على ذلك ، يجب على المرء أن يحاول الحفاظ على مستوى التدريب على مستوى عالٍ مماثل كما في مرحلة الكرياتين حتى بدون الكرياتين. يجب أن تكون أوزان التدريب بشكل مثالي هي نفسها الموجودة في نظام الكرياتين. لكن يمكن أن تكون فترات الراحة أطول قليلاً ، حيث يحدث التعب أيضًا قبل ذلك بقليل.

كحول

كحول ضار بشكل عام إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا جيدًا لجسمك من خلال التدريب ، لأن بناء العضلات مضطرب ومن خلال تأثير التجفيف يتم فقد العديد من المعادن. ومع ذلك ، فليس صحيحًا أن الكحول يطرد الكرياتين من العضلات. من خلال تناول الكرياتين ، يكون الجسم بالفعل لديه متطلبات مائية أعلى ، والتي يجب أيضًا الحفاظ عليها عند تناول المشروبات الكحولية. يجب على أي شخص يشرب بيرة أو اثنتين في نظامه الغذائي للكرياتين أن يفعل ذلك لا يتسبب مباشرة في هزال العضلات أو طرد الكرياتين من العضلات الخوف. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكحول بكثرة أو بانتظام ، يمكن للكحول أن يفعل ذلك إلغاء آثار الكرياتين وهو أكثر أو أقل بدون فائدة فعل.

كما هو الحال مع جرعة الكرياتين نفسها ، فإن الدمج مع الكحول يعتمد أيضًا على كمية الكحول المستهلكة وانتظام شربه. هناك الكحول شديد الجفاف، يجب على المرء أن يضع في اعتباره دائمًا لشرب سوائل كافية. يجب أن يكون هذا هو الحال بشكل خاص عند تناول الكرياتين.

ملخص

أهم الحقائق حول علاج الكرياتين هناك الآن مرة أخرى في لمحة. يجب أن يكون العلاج ستة إلى اثني عشر أسبوعًا اذهب ويمكن واحد وشملت مرحلة التحميل أو تماما بدون مرحلة التحميل. أ كسر علاج ينبغي بين أربعة وستة أسابيع وخلال هذا الاستراحة ، يجب أن تحاول الحفاظ على مستوى التدريب مرتفعًا كما هو الحال في العلاج. ال المدخول اليومي يجب أن يكون بين ثلاثة وخمسة غرامات من الكرياتين كذب ويجب أن يكون هذا المبلغ مرة إلى أربع مرات من المدخول يتم إطعامهم. هذا يجعله الأكثر منطقيا في الصباح وقبل التمرين وبعده وفي المساء. من أجل تحسين الامتصاص والمعالجة الإضافية في الجسم ، يمكن استخدام أ مصفوفة النقل ليستخدم. هذا يمكن الجلوكوز، لكن أيضا عصائر الفاكهة يكون. نقطة أخرى مهمة هي الترطيب في اليوم في خمسة إلى ستة لترات من الماء يجب أن تكذب.

الى جانب ذلك ، يجب عليك على الكافيين، لكن بالأخص الامتناع عن الكحول. مع الكافيين مزيد من المعالجة في الجسم ولم يعد العلاج فعالاً. كحول يزيل الماء من الجسم ويزيد من صعوبة الحفاظ على النسبة العالية بالفعل من إمدادات المياه.