حمية

ارجينين

المقدمة

ارجينين هو حمض أميني بروتيني وشبه أساسي. على عكس الأحماض الأمينية الأخرى الموجودة في الجسم ، يحتوي L-arginine على 4 مجموعات نيتروجين في الجزيء ، والتي ربما تكون مسؤولة عن تأثير توسع الأوعية لـ L-arginine. يمكن تناول L-arginine من خلال الطعام وكذلك تكوينه من قبل الجسم نفسه من الأحماض الأمينية الأخرى (وبالتالي فهو شبه أساسي). يلعب L-arginine دورًا مهمًا في الجسم كناقل عصبي وكمواد بناء لأنسجة الجسم الأخرى.

الوظيفة والتأثير

يحتوي L-arginine على العديد من الوظائف المهمة في الجسم ويعمل في أماكن مختلفة. من بين أمور أخرى ، فهي مسؤولة عن توصيل الأوعية الدموية وتنظيم الجهاز المناعي. يتم استخدامه طبيا من أجل:

مرضى السكر لتحسين مقاومة الأنسولين
مرضى طنين الأذن والأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لتحسين تدفق الدم الشعري
تصلب الشرايين
تحسين ضغط العين
تحسين القدرة على التركيز
ضعف الانتصاب وتعزيز إنتاج الحيوانات المنوية
تقوية جهاز المناعة

يؤدي L-arginine أيضًا العديد من الوظائف المهمة في الجسم:

باعتباره ناقلًا عصبيًا ، فإنه يشارك في التحكم في الأوعية الدموية
في عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، فإنه يضمن تحويل الأمونيا إلى يوريا
عند بناء العضلات ، يشارك L-arginine في إطلاق هرمونات النمو الجلوكاجون والبرولاكتين ويلعب أيضًا دورًا في التخليق الحيوي للكرياتين.

آثار جانبية

نظرًا لأن L-arginine مادة داخلية ، فلا توجد أي آثار جانبية تقريبًا مع المدخول العادي. من الناحية السريرية ، لا توجد آثار جانبية معروفة حتى تناول 15000 ملغ يوميًا. لذلك يمكن ملاحظة الآثار الجانبية الإيجابية تحسنًا في السلوك المناعي العام. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول المكمل بـ L-arginine. وتشمل ، على سبيل المثال:

في مرضى الهربس ، يجب تناول L-arginine فقط مع L-lysine ، وإلا لا ينصح باستخدامه لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الهربس
إذا تم تناول الأدوية الموصوفة ، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي مسبقًا حتى يمكن استبعاد التفاعلات المحتملة
يجب تسلل إل-أرجينين حتى لا تظهر أعراض. هذا يعني أنه سيتم زيادة الجرعة ببطء على مدى فترة زمنية أطول.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون مثبطات PDE-5 (الفياجرا ، سيلدينافيل ، وما إلى ذلك) التحدث إلى طبيبهم ، لأن L-arginine يمكن أن يزيد بشكل كبير من فعالية هذه العوامل.
إذا تم تناوله في نفس وقت تناول Biosperin ، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز تأثير L-arginine

لمن يناسب ارجينين؟

من أجل تحقيق تأثير علاجي باستخدام L-arginine ، من الضروري تناول 3000 مجم من L-arginine. يوجد L-arginine في العديد من الأطعمة ، ولكن نادرًا ما يتم امتصاصه بالقدر الضروري ليكون فعالًا علاجيًا. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يحقق L-arginine تأثيرات إيجابية في مجموعة متنوعة من الشكاوى والصور السريرية وكذلك في بناء العضلات ورياضات التحمل ، وهذا هو السبب في كونه مكملًا. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري ، وضعف الانتصاب ، مشاكل القلب والأوعية الدموية (مثل ارتفاع ضغط الدم) ونقص المناعة.

يمكن أن يساعد L-arginine أيضًا أثناء الحمل وزيادة الرفاهية العامة. يعتمد مدى ارتفاع متطلبات إل-أرجينين على عوامل مختلفة. العمر ومستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية والأحمال الخاصة مثل الإجهاد أو الرياضة هي بعض منها. بشكل عام ، يجب دائمًا تحديد متطلبات L-arginine الفردية ومسألة ما إذا كانت المكملات ضرورية على أساس كل حالة على حدة ويفضل أن يكون ذلك بنصيحة الطبيب.

اقرأ أيضا: الأحماض الأمينية والتمارين الرياضية

ارجينين لبناء العضلات

يعتبر L-arginine أيضًا ذا أهمية خاصة لبناء العضلات. نظرًا للخصائص الكيميائية للجزيء التي سبق ذكرها ، فإن الجسم قادر على إنتاج أكسيد النيتريك (NO) في مزيج من L-arginine مع الأكسجين. يؤدي أكسيد النيتريك وظائف عديدة في الجسم. ينصب التركيز الرئيسي هنا الآن على تأثير توسع الأوعية. يعمل أكسيد النيتريك على تحسين الدورة الدموية ، مما له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. لذلك ، فإن L-arginine ليس فقط ذا أهمية خاصة في الأطعمة الطبيعية ولكن أيضًا كمكمل غذائي ، على سبيل المثال لبناء العضلات في تدريب الوزن ، حيث يمكن أن يعزز بشكل غير مباشر بناء العضلات من خلال تأثير توسع الأوعية.

بسبب تحسن الدورة الدموية ، يمكن تزويد العضلات بالأكسجين والعناصر الغذائية الهامة بشكل أفضل ، مما يزيد من أداء التدريب. يضمن مستوى أكسيد النيتريك المتزايد أيضًا نمو خلايا العضلات وبناء المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون. يحفز L-arginine تكوين هرمونات النمو البرولاكتين والجلوكاجون ، والتي من بين أمور أخرى مسؤولة عن زيادة حرق الدهون وتحسين بناء العضلات. نظرًا للتأثيرات الإيجابية لـ L-arginine على الجهاز المناعي ، يمكن أن تلتئم الإصابات بشكل أسرع ، بحيث يمكن تقصير وقت تجديد العضلات. يدعم L-arginine الجسم أيضًا في تكسير منتجات النفايات مثل اللاكتات والمنتجات النهائية الأخرى للتخليق الحيوي ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على وقت التجديد. على المستوى النفسي ، يحسن L-arginine القدرة على التركيز والذاكرة قصيرة المدى وله تأثير إيجابي على تحفيز التدريب.

لكي يدعم L-arginine بناء العضلات بالطريقة المذكورة ، من الضروري تناول 2000-5000mg L-arginine. تم بالفعل إثبات الآثار الإيجابية لـ L-arginine في دراسات مختلفة. كأثر جانبي للابتلاع ، تم العثور أيضًا على تأثيرات إيجابية على ضغط الدم وإمداد الأكسجين في الجسم بالكامل في الأشخاص الذين تم اختبارهم. بشكل عام ، يحتوي L-arginine على العديد من الخصائص التي لها تأثير إيجابي على نمو العضلات والأداء العام. ليس من دون سبب وجيه أن هذه الخصائص أدت إلى أن يكون L-arginine مكملًا غذائيًا شائعًا في القطاع الرياضي لسنوات.

المزيد عن هذا: بناء العضلات بالأحماض الأمينية

منتجات

بالإضافة إلى العديد من الأطعمة ، يمكن بالطبع أيضًا تناول L-arginine بشكل مباشر. هناك أيضًا أشكال جرعات مختلفة من الأحماض الأمينية مثل المسحوق والكبسولات.

المسحوق سهل الجرعات ويمكن تحريكه في المشروبات والطعام. هناك نوعان مختلفان من البودرة. يتكون مسحوق L-arginine الأساسي من 100٪ L-arginine ، ولكن له طعم صارم ومر حتى مريب. من ناحية أخرى ، يتكون مسحوق L-arginine HCL من 75٪ L-arginine. يحيد الهيدروكلوريد المضاف الطعم ، بحيث يمكن للأطفال أيضًا تناول المسحوق دون مشاكل. ومع ذلك ، فإن العيب هو أن HCL لا يتحمله الجسم بكميات كبيرة.

تم تحديد الجرعة بالفعل في شكل كبسولة ، والكبسولات سهلة الاستخدام ويمكن تناولها بسهولة أثناء التنقل. الطعم المتأصل ليس مشكلة بسبب حقيقة أن الكبسولات تذوب فقط في المعدة ، لكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في البلع والأطفال الصغار. ومع ذلك ، نظرًا لسهولة التعامل مع الكبسولات ، فإنها غالبًا ما تكون أكثر تكلفة من مسحوق إل-أرجينين.

اقرأ أيضًا: كبسولات الكرياتين

توصيات للابتلاع

عند تناول L-arginine لتحسين الأداء في الرياضة ، يجب مراعاة معايير تناول مختلفة. في أيام عدم التدريب ، يجب تناول الجرعة فور الاستيقاظ على معدة فارغة. في الأيام التي تمارس فيها الرياضة ، يجب أن تأخذها قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة.

تتراوح جرعة الرياضة ما بين 2000-5000 مجم ، حسب كثافة التدريب. لا يوجد حد لمدة الاستيعاب. ثبت أن الاستخدام طويل الأمد مفيد في حالة التعرض المطول. للتدريب ، يمكن خلط L-arginine مع مخفوق ما قبل التمرين أو تناوله مع سائل كافٍ.حتى يمكن تحقيق التأثيرات المرغوبة باستخدام L-arginine ويمكن أن تعمل كمكمل غذائي ، من المهم الالتزام بجدول تناول دقيق ، والذي تتم مراقبته بانتظام. بهذه الطريقة ، يمكن استبعاد زيادة أو نقص العرض ويمكن تعديل الجرعة إذا لزم الأمر.

جرعة

تعتمد جرعة إل-أرجينين على التطبيق المعني. للتدابير العلاجية ، يوصى بجرعة يومية من L-arginine لا تقل عن 3000 مجم. توصيات الجرعات لمختلف مجالات التطبيق مذكورة أدناه:

لبناء العضلات ، خاصة مع الأحماض الأمينية الأخرى 2000-5000 مجم في اليوم
في ضعف الانتصاب وتحفيز تكوين الحيوانات المنوية على الأقل 3000 ملجم في اليوم ، والأفضل في تركيبة مع مستخلص الصنوبر ، والذي يدعم أيضًا تأثير إل-أرجينين
3000 ملغ يوميا عند علاج طنين الأذن
لتساقط الشعر ٥٠٠ ملغ يوميا بالاشتراك مع العناصر الغذائية الأخرى
3000-5000 ملغ يوميا في علاج تصلب الشرايين

متى يجب تناول الجرعة المناسبة بالضبط أو ما إذا كان ينبغي تقسيمها إلى عدة جرعات على مدار اليوم ، يجب مناقشتها مسبقًا مع طبيب أو أخصائي آخر وتعتمد دائمًا على الحالة الصحية الفردية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: يسين أو L- كارنيتين

الأطعمة التي تحتوي على أرجينين

تم العثور على ارجينين بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة. المكسرات على وجه الخصوص تقدم هنا. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية خاصة من إل-أرجينين لكل 100 جرام: