اختبار مستوى اللاكتات

المقدمة

يعد اختبار مستوى اللاكتات أحد أهم طرق القياس لتحديد أداء التحمل ويستخدم لتخطيط التدريب الأمثل. نظرًا للجهد العالي نسبيًا ، يُمارس اختبار مستوى اللاكتات بشكل حصري تقريبًا في الرياضة الموجهة نحو الأداء.
يستخدم الاختبار لإنشاء خطة تدريب فردية من خلال تحديد قيم مهارات التحمل الهوائية واللاهوائية. توفر هذه القيم معلومات حول كثافة التدريب. يتم إجراء اختبار مستوى اللاكتات على جهاز المشي أو مقياس سرعة الدراجة أو مقياس جهد التجديف أو اختبار ميداني. كقاعدة عامة ، تزداد الأحمال بين 4 و 6 مستويات. يقوم رياضيو التحمل المدربون بزيادة السرعة بمقدار 0.25 م / ث ، والعداء بسرعة تصل إلى 0.5 م / ث في كل خطوة.

ما الذي يتم قياسه؟

في اختبار مستوى اللاكتات سوف مستويات اللاكتات و معدل ضربات القلب مصممة لأنواع مختلفة من الإجهاد. يتم زيادة حمل التدريب بشكل مستمر ومتساوي على فترات زمنية محددة. في كل مستوى تحميل قيمة اللاكتات ولاحظ معدل ضربات القلب بدقة. يمكن قراءة شدة التمرين عند العتبات الهوائية واللاهوائية في منحنى أداء اللاكتات. لأن الفرد عتبة اللاهوائية يمثل أفضل وحدة للتحكم في التدريب ، يعرف الرياضيون من خلال الاختبار الكثافة الدقيقة التي يجب استخدامها في التدريب.

تعريفات

التحمل الهوائية

التحمل الهوائي هو مستوى الأداء الذي يمكن أن يحققه الكائن البشري دون إنتاج اللاكتات (ملح حمض اللاكتيك).

تعريف العتبة الهوائية

العتبة الهوائية هي حوالي 2 مليمول / لتر ، وتحدد حالة الحمل التي يتم فيها تغطية الطاقة المطلوبة بالكامل بواسطة الأيض الهوائي.

تعريف القدرة اللاهوائية على التحمل

التحمل اللاهوائي هو مستوى الأداء الذي يمكن أن يحققه الكائن البشري مع تراكم اللاكتات. يتراكم اللاكتات في خلايا العضلات.

تعريف العتبة اللاهوائية

تبلغ العتبة اللاهوائية حوالي 4 مليمول / لتر. يتم التحكم في الطاقة المطلوبة عن طريق العمليات الهوائية واللاهوائية. يتم التخلص من اللاكتات الناتج بحيث تقل قيمته عن 4 مليمول / لتر.

تنفيذ اختبار

أكمل الرياضي أ برنامج الاحماء اختياريا على جهاز التدريب أو في الميدان. يبدأ اختبار مستوى اللاكتات بكثافة ضوء محددة ، كل 5 دقائق تزداد الشدة بقيمة معينة. يسهل التحكم في هذا بشكل خاص باستخدام مقياس سرعة الدراجة أو جهاز المشي. يجب قطع مسافة معينة في وقت معين على المسار. كن في نهاية كل مستوى تحميل قيمة اللاكتات و معدل ضربات القلب سطرت. يتم تحديد اللاكتات عن طريق سحب الدم من شحمة الأذن. منذ استخدام الدم ، يلزم نظافة خاصة. في نهاية الاختبار ، يتم إدخال قيم اللاكتات في نظام إحداثيات (انظر أدناه) ، ويتم الحصول على منحنى اللاكتات. في الاختبار الميداني ، يتم تقسيم المستويات إلى فترات (على سبيل المثال 6 × 400 م) مع زيادة سرعة المشي.

إجراء اختبار مستوى اللاكتات

يتم إجراء اختبار مستوى اللاكتات على مقياس سرعة التجديف أو مقياس سرعة الدراجة أو جهاز المشي ، اعتمادًا على انضباط الرياضي.

حسب طريقة القياس مستويات تحميل مختلفة يتم تعريفها. في سياق الفحص ، يتم زيادة الحمل خطوة بخطوة ، بعد كل خطوة يتم زيادة الحمل مستوى اللاكتات في الدم الشعري لتحديد. للقيام بذلك ، يأخذ الفاحص كمية قليلة من الدم من شخص الاختبار شحمة الأذن أو اصبع اليد.

يتم إدخال النتائج في رسم تخطيطي ووصف منحنى اللاكتاتالذي تم تقييمه. في كثير من الحالات ، زيادة معدل ضربات القلب تقاس.

تقييم اختبار مستوى اللاكتات

بناءً على منحنى اللاكتات ، يمكن للفاحص الآن تحديد الفرد عتبة اللاهوائية تحديد ما يصل إلى تحميل ملف تم الحفاظ على كثافة التدريب دون زيادة حموضة الكائن الحي.

تحصين اللاكتات هو المسؤول عن ذلك إعياء خلال التدريب. هنا "بداية الحلب" حددت النقطة التي عندها زيادة كبيرة في اللاكتات تم قياسه.

ال عتبة اللاهوائية يصف الأداء تحت ضغط طويل الأمد التوازن بين تكوين اللاكتات وانهيار اللاكتات ولا يوجد تحمض مفرط.

قد تكون مهتم ايضا ب: عتبة اللاهوائية

تحليل اختبار مستوى اللاكتات

في تحليل اختبار مستوى اللاكتات ، يتم تقييم النقاط في نظام الإحداثيات.

يوضح الشكل بوضوح أن منحنى اللاكتات عند رياضي مدرب يرتفع لاحقًا. هذا يعني أن تركيز اللاكتات يزيد فقط مع زيادة الأحمال.

كما يتضح من الشكل أعلاه ، يتم رسم منحني لاكتات. يصل رياضي غير مدرب إلى العتبة اللاهوائية ، وهو أمر حاسم لتصميم التدريب ، مع حمولة أقل. وهذا يعني أنه يمكن للرياضي المدرب الركض بسرعة أعلى دون أي مشاكل ، في حين أن الرياضي غير المدرب يعاني منذ فترة طويلة من فرط الحموضة بنفس الحمل. التوتر هو نفسه لكلا الرياضيين ، لكن الضغوط مختلفة.

المطاحن ومقاييس الجهد

ما إذا كان اختبار مستوى اللاكتات يتم إجراؤه على جهاز المشي أو على مقياس الجهد اعتمادا على ملف تعريف الموضوع.

رياضيون التحمل ، وخاصة الكثير تمارين ركض إكمال أدائهم على جهاز السير المتحرك الحصول على اختبار. اعتمادًا على الجهاز ، يتم تحديد مراحل الاختبار بشكل مختلف. يتم تشغيل جهاز المشي بسرعة 4-6 كم / ساعة وزيادة 1-2 كم / ساعة بدأت ، على الدراجة التي تبدأ بها 25 واط وزيادة 25 واط. تستغرق المراحل من 3 إلى 5 دقائق للوصول إلى السعة الكاملة.

قد تكون مهتم ايضا ب: رياضة التحمل وحرق الدهون

تكلفة اختبار مستوى اللاكتات

بالإضافة إلى اختبار مستوى اللاكتات ، تجري العديد من المراكز الرياضية أيضًا فحوصات لقيم دم معينة وتقدم نصائح مفصلة بناءً على النتائج. تختلف الأسعار حسب المركز بين 75 و 150€. التكاليف عادة لا يغطيها التأمين الصحي.