الآثار الجانبية للكرياتين

المقدمة

يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية التي تم البحث عنها والواعدة في السوق اليوم. ومع ذلك ، فإن حالة الدراسة المتعلقة بالكرياتين غامضة إلى حد ما. في حين أن كلا الدراستين تثبت فعاليتهما ، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تقول عكس ذلك.
فيما يتعلق بالضرر ، تشير جميع الدراسات إلى أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل لا يسبب أي ضرر تبعي - ومع ذلك ، فإن الدراسات الأخيرة قد نظرت فقط في فترة 10 سنوات تقريبًا.

بشكل عام ، فإن تناول الكرياتين أو بشكل عام العديد من المكملات الغذائية يعادل من قبل الجهلاء استهلاك المنشطات الستيرويدية. ومع ذلك ، هناك فرق واضح للغاية بين مكملات الستيرويد والكرياتين. وينطبق هذا على كل من طريقة العمل الأساسية وإمكانية المخاطرة التي تنبع من المادتين.

اكتشف المزيد حول هذا الموضوع على: آثار الكرياتين

ما هي الآثار الجانبية لأخذ الكرياتين؟

بشكل عام ، لا يمكن الحديث عن آثار جانبية خطيرة مرتبطة بالكرياتين ، بل عن أعراض إضافية مزعجة ، وكلها يمكن تفسيرها بطريقة عمل الكرياتين.
الكرياتين قادر على حبس الماء ، وهذا هو سبب سحبه من الجسم في مكان آخر. يمكن أن يؤثر ذلك على البشرة والجهاز الهضمي ووزن الجسم.
بسبب حقيقة أن الماء يسحب من الجسم في مكان آخر ، فإن الماء في خلايا الجلد يختفي أيضًا. فيما يتعلق بالجلد الجاف ، يبدو الجلد أكثر تجعدًا وليس مشدودًا.
في الجهاز الهضمي ، يمكن أن يحدث الإسهال ، وفي حالات نادرة ، الإمساك. نظرًا لأنه لا يمكن للجسم امتصاص الكرياتين تمامًا ، فإنه يتم إفرازه أيضًا من خلال الأمعاء ، حيث لا يزال قادرًا على امتصاص الماء. هذا يؤدي إلى أن يصبح البراز أرق - وفي أسوأ الحالات فإنه يؤدي إلى الإسهال.
زيادة الوزن ، بدورها ، يمكن تفسيرها من خلال الماء الذي يمتصه الجسم بالفعل - بشكل أكثر دقة في العضلات. مرة أخرى ، هناك زيادة في تخزين المياه ، وهو ما يفسر زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطي الكرياتين مظهر الكلى التالفة. منتج تحلل الكرياتين - الكرياتينين يستخدم في الطب كعلامة لوظيفة الكلى. من الناحية الفسيولوجية ، يحدث الكرياتينين كمنتج لانهيار العضلات ويتم إفرازه إلى حد كبير عن طريق الكلى السليمة. إذا زادت كمية الكرياتين الممتصة ، تزداد كذلك كمية الكرياتينين في الدم ، والتي تستخدم كمؤشر على حالة الكلى. ومع ذلك ، إذا كانت الكلية قد تضررت بالفعل ، فلا يمكن اكتشاف المزيد من الضرر إلا بشكل سيئ.

اقرأ أيضًا:

• ما مدى فائدة الكرياتين؟
• مونوهيدرات الكرياتين

هل يسبب الكرياتين الضعف الجنسي؟

لا يوجد دليل على الإطلاق على أن تناول الكرياتين سيؤدي إلى انخفاض الفاعلية أو ضعف جودة الحيوانات المنوية.
يمكن أن يكون الافتراض الكامن وراء ذلك ، على غرار التأثيرات على الخصيتين ، أن الكرياتين يعتبر نوعًا من الابتنائية الستيرويدية ، والتي لها آثار جانبية في مجال الضعف الجنسي أو جودة الحيوانات المنوية. في هذه الحالة أيضًا ، لا تعطي طريقة عمل الكرياتين أي مؤشر على هذه الآثار الجانبية المشتبه بها. مع الستيرويدات الابتنائية ، يمكن أن يحدث توقف إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم بسبب زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل دائم. بعد التوقف عن تناول المنشطات ، في أسوأ الحالات ، قد لا يكون من الممكن إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك. مع ذلك سيتم الوصول إلى حالة العجز الجنسي.
لم يتم التحقيق في هذا التأثير بالنسبة للكرياتين في أي دراسة منشورة مسبقًا ، حيث يبدو أن الافتراض بعيد المنال بحيث لا يمكن أن تكون هناك علاقة سببية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع:

• الكرياتين لبناء العضلات
• ملاحق لبناء العضلات

تساقط الشعر

بالمقارنة مع الآثار الجانبية الأخرى التي تمت مناقشتها في هذا القسم ، يبدو أن هذا هو معظم الحقيقة. على الرغم من أنه يبدو أن هناك دراسة واحدة فقط في العالم المهني توصلت إلى هذا الاستنتاج ، إلا أنه لا يمكن تجاهلها باعتبارها لا أساس لها من الصحة تمامًا.
في المقام الأول ، ومع ذلك ، يبدو أن تساقط الشعر يحدث فقط في الأشخاص الذين تم اختبارهم والذين "عانوا" من تساقط الشعر الوراثي على أي حال ؛ في هذه المواضيع ، يمكن أن يحدث تساقط الشعر المبكر. لكن بعد ذلك سيفقدون شعرهم حتى بدون تناول الكرياتين.
ومع ذلك ، لم يتأثر الأشخاص الآخرون الذين لم يتأثروا بتساقط الشعر الوراثي بتناول الكرياتين - فيما يتعلق بهذا التأثير الجانبي.
هناك حجة أخرى يمكن طرحها وهي أنه مع ملايين الاستخدامات اليوم ، سيتم العثور على المزيد والمزيد من الدراسات ستصل إلى نفس النتيجة إذا أدى تناول الكرياتين إلى مشكلة ملموسة.

موضوعات أخرى:

• ماذا يمكنك أن تفعل حيال تساقط الشعر؟
• تأثير BCAA ووظيفتها

الآثار الجانبية عن طريق التوطين

على الخصية

لا توجد آثار جانبية معروفة للكرياتين تؤثر على الخصيتين أو ، مجازيًا ، على فاعلية الذكور.
يمكن أن ينبع هذا الافتراض من حقيقة أن المكملات الغذائية تعتبر عمومًا مواد "محظورة" تتساوى مع الستيرويدات الابتنائية.
ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. حتى الآن لا توجد دراسة أوضحت مثل هذه النتيجة. في الواقع ، ربما يبدو هذا الافتراض سخيفًا لدرجة أنه لم يتم التحقيق في الاحتمال على الإطلاق.
نظرًا لأن الكرياتين مادة توجد أيضًا في جسم الإنسان بطريقة فسيولوجية تمامًا ، فيجب أن تؤثر عاجلاً أم آجلاً على الخصيتين في كل رجل. نظرًا لأنه يوجد عادةً في ألياف العضلات ، فإن الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات يكون لديهم أيضًا المزيد من الكرياتين. إذا أصبح معروفًا الآن لدى الرجال العضليين أنهم يعانون من مشاكل في الفعالية ، وما إلى ذلك ، فهذا يرجع إلى العديد من العوامل الأخرى - في الغالب إلى استخدام الستيرويدات الابتنائية المذكورة أعلاه.

اقرأ أيضًا:

• كمال الاجسام
• خطة غذائية لبناء العضلات

في القلب

وفقًا للمعرفة الحالية ، لا يوجد دليل يشير إلى أن الكرياتين يمكن أن يكون له آثار سلبية على القلب أو بشكل أكثر دقة على خلايا عضلة القلب.
وبدلاً من ذلك ، وحتى سنوات قليلة مضت ، كانت هناك محاولات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من قصور حاد في القلب من خلال إعطائهم الكرياتين. في حالة فشل القلب ، لا تكون عضلة القلب قوية بما يكفي لضخ الدم خارج القلب لمقاومة ضغط الدم في الجسم. بمساعدة الكرياتين ، بُذلت محاولات في هذا السياق لتقوية عضلة القلب والتأكد من زيادة قوتها لتتمكن من توليد ضغوط أعلى للقلب. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق هذا التأثير مع تناول مسحوق الكرياتين البسيط. ومع ذلك ، في دراسة أجريت في التسعينيات ، أظهر تناول الكرياتين الفوسفوري تأثيرًا إيجابيًا.
يمكن أن تنشأ هذه الأسطورة أيضًا من حقيقة أن الروابط الجسدية قد أسيء تفسيرها. نظرًا لأن الكرياتين يعتبر الآن آمنًا ، فإن غالبية الرياضيين النشطين يستهلكونه. إذا تطورت مشاكل القلب المرتبطة بالتدريب البدني ، فقد يُعزى ذلك بشكل غير صحيح إلى تناول الكرياتين ، على الرغم من وجود أشياء أخرى وراء ذلك مثل التهاب عضلة القلب غير المشخص (التهاب عضلة القلب).

المزيد حول هذا في: التهاب عضلة القلب وممارسة الرياضة

على الجلد

تم ذكر هذه النقطة أيضًا باختصار أعلاه وسيتم شرحها الآن بمزيد من التفصيل. ترتبط الطريقة التي يغير بها الكرياتين في البشرة بشكل أساسي بكمية الماء الإضافية الممتصة. كما سبق وصفه ، يضمن الكرياتين أن الماء مرتبط به في الجسم.
الآن يمكن أن يتغير لون البشرة بطريقتين:
يفترض الاحتمال الأول أنه لا يتم امتصاص كمية كافية من الماء مع الكرياتين. وفقًا لذلك ، يجب أن يستخدم الكرياتين "خزانات المياه" في الجسم. يحدث هذا من ناحية من الماء ، وهو جزء من الدم - يصبح الدم أثخن ، إذا جاز التعبير ، ومن ناحية أخرى من الماء الموجود في الأنسجة الدهنية تحت الجلد وفي الجلد نفسه. يبدو الجلد أرق وأكثر تجعدًا وأقل شدًا.
يعتمد الاحتمال الثاني على افتراض أن الجسم مزود بما يكفي من الماء بحيث لا يتم استغلال خزانات المياه أو إعادة تعبئتها مباشرة. يظل الجلد مشدودًا. مع زيادة حجم العضلات ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الدهون في الجسم أيضًا شد الجلد أو شده أكثر بسبب تضخم العضلات.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: بناء العضلات والمنشطات