خطة تجريب حرق الدهون من خلال تدريب الوزن

تفسير

يجب دائمًا مراعاة تدريب القوة لحرق الدهون المستهدف بالإضافة إلى تدريب التحمل. نظرًا لأن التوقف المؤقت بين المجموعات الفردية هو 30 ثانية فقط ، يمكن إكمال العديد من التمارين في وقت قصير. يجب ألا يتجاوز طول الفاصل بين المحطات الفردية دقيقة واحدة تقريبًا. يمكن إجراء التدريب إما قبل تدريب التحمل أو كوحدة تدريب منفصلة. وحدتان من تمارين القوة بالإضافة إلى 2 إلى 3 وحدات من التحمل أسبوعيًا تتيح حرق الدهون بشكل مثالي.
المزيد عن الموضوع: تمارين القوة والسعرات الحرارية

خطة التدريب

عضلات الساق

• تمرين القرفصاء 3 مجموعات من 20 ممثلاً لمدة 30 ثانية راحة
• تجعيد الساق 3 مجموعات من 20 ممثلاً ، راحة لمدة 30 ثانية

عضلات الصدر

• فراشة 3 مجموعات من 20 ممثلين ، 30 ثانية راحة

عضلات الكتف

• رفع الجانبي 3 مجموعات من 20 ممثلين لمدة 30 ثانية راحة

عضلات الظهر

• 3 مجموعات من 20 تكرار لمدة 30 ثانية
• تمدد مفرط 3 مجموعات من 20 ممثلين ، راحة لمدة 30 ثانية

عضلات الذراع

• Bicep Curl 3 مجموعات من 20 ممثلين لمدة 30 ثانية راحة

عضلات البطن

• تمرين شد البطن 3 مجموعات من 40 تكرار ، 30 ثانية راحة
• Reverse Crunch 3 مجموعات من 40 ممثلاً و 30 ثانية راحة

الرجوع إلى النظرة العامة خطط التدريب