فقدان الوزن
المرادفات بمعنى أوسع
تعريف
أ فقدان الوزن (فقدان الوزن) يمكن الوصول إليها بطريقتين. حول وزن يجب تحقيق فقدان توازن طاقة سلبي.
هذا يعني أنه يتم استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يجب تناوله.
يمكن تحقيق ذلك من ناحية من خلال تقليل استهلاك الطاقة (FdH الكلاسيكي) ومن ناحية أخرى من خلال زيادة الاستهلاك (انظر موضوعنا لهذا رياضة التحمل وحرق الدهون).
كلما كانت استراتيجية فقدان الوزن أكثر جذرية ، كان الهدف أسرع؟
لا ينطبق هذا بأي حال من الأحوال على العلاج الغذائي بهدف إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
على العكس من ذلك ، فكلما كانت القائمة اليومية أكثر صرامة ومن جانب واحد وانخفاض في السعرات الحرارية ، زاد خطر عدم القدرة على الحفاظ على هذا الشكل من التغذية لفترة أطول من الوقت.
هناك خطر كبير من عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية. في سياق الأنظمة الغذائية أحادية الجانب ، يحافظ المرء على عادات الأكل الخاطئة التي أدت إلى السمنة. بعد انتهاء النظام الغذائي ، ستعود إلى أنماط السلوك القديمة وتكتسب الوزن مرة أخرى بسرعة.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نصائح حول أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، نظام BCM الغذائي
تأثير جوجو
إذا كان تناول السعرات الحرارية اليومية منخفضًا جدًا ، فسيتم تشغيل ما يسمى بتأثير اليويو.
يتفاعل الجسم مع تقليل تناول الطعام عن طريق إفراغ رواسب السكر ، والتي تسمى مخازن الجليكوجين. بعد ذلك ، يكسر الجسم البروتين وعندها فقط يبدأ الكائن الحي في مهاجمة احتياطياته ، دهون الجسم. هذه "الدهون الاحتياطية" على البطن والوركين والفخذين هي تأمين على الحياة لأوقات الحاجة.
مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، نتظاهر بأن أجسامنا بحاجة. نتيجة لذلك ، يتم بدء برنامج الادخار (فقدان الوزن). ينخفض معدل الأيض الأساسي ، ونتيجة لذلك ، بمجرد تناول المزيد من الطعام مرة أخرى ، يتم الوصول إلى الوزن القديم مرة أخرى بسرعة كبيرة ويتم اكتساب المزيد.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: انقاص وزنه على المعدة واتباع نظام غذائي نباتي
بطيئة في النجاح
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فعليك أن تأخذ وقتك. من المثالي أن تخسر نصف كيلو جرام بحد أقصى كيلو جرام واحد في الأسبوع.
نصف كيلو من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. للقيام بذلك ، يجب تناول 500 سعر حراري أقل يوميًا مع الطعام أو حرقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية الإضافية. مزيج من الاثنين هو الأفضل (انظر ايضا: إنقاص الوزن بحرق الدهون).
الأشكال المفيدة للتغذية هي:
- انخفاض معتدل في السعرات الحرارية
- متنوع
- على أساس الاحتياجات
- مناسب للاستخدام اليومي (ليس شاقًا جدًا للقيام به ، بدون وصفات معقدة)
- ممكن على المدى الطويل
- تحتوي على نصائح وتعليمات لتغيير عادات الأكل وعادات الأكل و
- لا تطلب منك التخلي تمامًا عن بعض الأطعمة والأطباق المفضلة.
يتم استكمال هذه البرامج الغذائية بعلاج تمرين فردي يتكيف مع إمكانياتك (ويفضل أن يكون شكلًا مناسبًا لرياضة التحمل).
اقرأ أيضًا: تمارين الذقن المزدوجة.
احذر من الأدوية المعجزة
لا يوجد مسحوق في العالم يذيب الوزن الزائد من تلقاء نفسه ، ولكن في الغالب يجعل المحفظة ضئيلة.
ابتلع كبسولة واحدة كل يوم وافقد الوزن بنفسك دون أن تأكل بشكل مختلف أو أقل ودون تغيير عاداتك الغذائية. تظهر هذه العروض أو ما شابهها مرارًا وتكرارًا في المجلات والصحف وتعد بتأثيرات رائعة.
كن على الانترنت ايضا منتجات التخسيس المشكوك فيها متوفرة بكثرة ، في الغالب بأسعار عالية.
لكن هناك شيء وحيد مؤكد: الوسائل التي يمكن تناولها على المدى الطويل وقبل كل شيء دون مخاطر وتؤدي بشكل دائم إلى خط نحيف (فقدان الوزن الدائم) لم يتم اختراعه بعد.
احذر من العروض والوعود التالية
- من السهل إنقاص الوزن دون أي جهد
- أن تستمر في أكل كل شيء كما كان من قبل
- فقدان الوزن بشكل غير واقعي (6 كيلوغرامات في أسبوعين وأحيانًا أكثر)
- قبل / بعد الصور والبيانات من الأفراد
- ضمان النجاح واسترداد الأموال
- عمليات الشراء الإضافية الضرورية مثل الأقراط ، وأجهزة التدليك ، إلخ.
- المبيعات فقط في الأطراف الاستشارية أو الأحداث الإعلامية
- لا يمكن طلب الطلبات إلا عن طريق الهاتف وعبر الإنترنت وعبر بريد إلكتروني أو عنوان صندوق البريد وهي متوفرة فقط في الخارج.
- لم يتم شرح طريقة عمل الوسائل بشكل كافٍ.
- يتم خلق الشعور بالذنب: "إذا لم تفقد وزنك ، فهذا خطأك"!
قد تكون مهتم ايضا ب: حمية البطن
الدواء
الدواء لعلاج زيادة الوزن الهائلة هي وصفة طبية فقط وعادة ما يصفها الأطباء ، وإن كان ذلك مع عوامل خطر أخرى مثل ضغط دم مرتفع أو داء السكري متاح.
المكونات النشطة لهذا الدواء تقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء ، وتزيد من الشعور بالشبع أو تقلل الشهية. يمكنك العثور على معلومات مفصلة حول هذا الموضوع تحت عنوان "المسيد'.
يجب إجراء هذه العلاجات تحت إشراف طبي ولا تكون منطقية إلا إذا تم تغيير النظام الغذائي (العلاج الغذائي) وتشغيله برنامج تمرين فردي (على سبيل المثال ، رياضات التحمل).
