كيف يمكنك إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الذراع؟
المقدمة
مثلما يمكن أن تكون الضمادات الدهنية في البطن والوركين مزعجة للغاية ، يجد الكثير من الناس أن الوسادات الدهنية معلقة على أذرعهم العليا ، تسمى "تلويح الذراعين" ، مصدر إزعاج.
مع تدريبات القوة المنتظمة لعضلات الذراع وحرق الدهون من خلال تدريبات التحمل ، يمكن إزالة مقابض الحب هذه.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل زيادة تأثير التدريب.
من المهم الإشارة إلى أنه لا يمكن إنقاص الوزن على الذراعين فقط.
بدلا من ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تعزز حرق الدهون في الجسم كله.
ولكن هناك أيضًا خيار الاستئصال الجراحي للأنسجة الدهنية الزائدة من الذراعين عن طريق شفط الدهون.
يمكن أيضًا إزالة الأجزاء المعلقة من الجلد عن طريق شد العضد الجراحي.
ما هي طرق إنقاص الوزن في أعلى الذراع؟
لا يمكن فقدان الوزن المستهدف من أعلى الذراعين.
بدلاً من ذلك ، يؤدي الجمع بين التمارين الرياضية والتغيير في النظام الغذائي إلى تكسير الأنسجة الدهنية الزائدة بشكل متزايد في جميع أنحاء الجسم.
تغيير النظام الغذائي لا يعني الجوع! بدلاً من ذلك ، يجب الانتباه إلى تناول طعام صحي ومتوازن ، والذي يؤدي من ناحية أخرى إلى نقص في السعرات الحرارية: يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه بالفعل.
يجب أن يتكون التدريب من تدريبات القوة ورياضات التحمل.
رياضات التحمل مثل الركض ومشي النورديك والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك مناسبة جدًا لهذا الغرض.
لا ينشط تدريب التحمل مخزون الكربوهيدرات ويستهلك الكربوهيدرات المبتلعة فحسب ، بل يستخدم أيضًا الأنسجة الدهنية المتراكمة.
تؤدي تمارين القوة المستهدفة على أعلى الذراعين إلى زيادة عضلات عضلات الذراع العلوية.
يؤدي هذا الارتفاع في العضلات بدوره إلى استقلاب المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ما يسمى بتأثير ما بعد الحرق بعد تمارين القوة. هذا يعني أن الجسم يستخدم طاقة أكثر من المعتاد خلال هذه الساعات.
حتى تتمكن من الحصول على أذرع أكثر رشاقة وثباتًا من خلال تفاعل تدريبات القوة والتحمل.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تمارين التحمل والقوة هنا:
رياضة التحمل وحرق الدهون
إنقاص الوزن بنجاح من خلال تدريب الوزن
هناك إمكانية أخرى لتقليل محيط العضد فقط دون تدريب وهي الطريقة الجراحية: شفط الدهون.
شفط الدهون هي طريقة شائعة في الجراحة التجميلية لإزالة رواسب الدهون غير المرغوب فيها جراحيًا والتي لا يمكن إزالتها إما من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو أي نظام غذائي أو نظام غذائي.
يتم استخدام طرق العلاج المختلفة.
من الشائع في جميع الطرق تدمير الخلايا الدهنية وشفطها.
في حالة استمرار ترهل الجلد الزائد بعد العملية ، يمكن تقليل ذلك باستخدام طرق أخرى (مثل رفع الخيوط) وضمان شد الذراعين العلويين.
تعرف على المزيد حول شفط الدهون ورفع الذراع على:
شفط الدهون - كل ما يجب أن تعرفه
شد العضد - ما هي الطرق المتوفرة؟
ما هي التمارين التي تساعد؟
هناك العديد من التمارين التي تساعدك ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، على الحصول على شكل جميل ونحيف للذراع.
يتم التمييز بين التمارين التي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل وتلك التي يمكن إجراؤها على المعدات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.
إليك ثلاثة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل.
دعم الانثناء
من السهل عمل الثنيات أو "الانخفاضات" باستخدام كرسي أو مقعد.
وضع البداية: أنت تمسك الأسطح الأمامية لحافة المقعد وتدخل إلى الدعم.
من المهم ألا يتم شد الذراعين بالكامل.
الإجراء: الآن حرك مؤخرتك نحو الأرض حتى تصل إلى زاوية 90 درجة تقريبًا في مفصل المرفق. ثم يتم رفع القاع مرة أخرى.
3 مجموعات من 15 تكرار
تمرين رياضي
للقيام بذلك ، انحنى ثم ضع ذراعيك ويديك على حصيرة على ارتفاع الكتف.
ثم تصويب ساقيك وتشد جسمك.
تلمس القدمان الحصيرة بأصابع القدم.
الآن تنحني نحو الأرض قليلاً ، لكن لا تلمسها.
ثم تدفع نفسك مرة أخرى ، لكن تأكد دائمًا من أن ظهرك مستقيم.
3 مجموعات من 15 تكرار
على وصلات ثلاثية الرؤوس
أنت بحاجة إلى دمبل لهذا التمرين.
أمسك دمبل فوق رأسك بكلتا يديك ومدد ذراعيك لأعلى.
ثم تحضر الدمبل خلف رأسك وتخفض ذراعيك قليلاً باتجاه لوحي الكتف.
ثم تعود إلى وضع البداية.
3 مجموعات من 15 تكرار
كيف يمكنك إنقاص الوزن دون بناء العضلات؟
يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل أساسي من خلال النشاط البدني.
لهذا ، يتم تنشيط العضلات بالطبع.
يؤدي عمل العضلات في النهاية إلى نمو العضلات ، والذي يرتبط بالقوة المطبقة.
لذلك ، لا يمكن تحقيق فقدان الوزن دون بناء العضلات كجزء من التمرين.
ولكن يمكنك تقليل نمو العضلات عن طريق ممارسة رياضات التحمل أكثر من تمارين رفع الأثقال.
لأنه ، على عكس رياضات القوة ، لا تعمل رياضات التحمل على عمل مجموعات عضلية محددة ، بل تنشط العديد من عضلات الجسم بالكامل.
ومع ذلك ، فإنك تفقد الوزن بشكل أبطأ لأن العضلات تكون أقل توتراً نسبياً
بالإضافة إلى ذلك ، فشل تأثير الحرق الجانبي المذكور أعلاه.
يمكنك أيضًا معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح كجزء من رياضات التحمل:
رياضة التحمل والتغذية - يجب الانتباه إلى هذا!
شفط دهون العضد
يمكن إزالة رواسب الدهون التي لا يمكن إزالتها على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن جراحيًا باستخدام شفط الدهون (شفط الدهون) ليتم القضاء عليها مرة واحدة وإلى الأبد.
يمكن استخدام طرق مختلفة لهذا الغرض.
في الطريقة الأكثر شيوعًا ، يتم حقن الإجراء المتورم ، والمحلول الملحي ، والمخدر الفعال الموضعي ، والتي يتم تلخيصها تحت كلمة "محلول منتفخ" ، في الأنسجة شبه الدهنية. يعمل المحلول على إرخاء الأنسجة الدهنية وبالتالي يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية المحيطة بسبب التورم الذي نشأ ، مما يقلل بشكل كبير من خطر النزيف ويسهل امتصاص الدهون.
الإجراء غير مؤلم ولم يعد التخدير العام ضروريًا بسبب التخدير الموضعي.
لشفط الدهون ، يتم عمل شقوق صغيرة وإدخال الكانيولات في الأنسجة.
ومع ذلك ، لا توجد ندوب ، وهذا هو السبب في أن شفط الدهون هو خيار شائع لإزالة رواسب الدهون المزعجة.
تختلف تكلفة شفط الدهون من أعلى الذراعين من عيادة إلى أخرى وتعتمد أيضًا على نطاق العملية ، ولكنها عادةً ما تكون في نطاق مكون من أربعة أرقام.
في بعض الأحيان ، قد يكون من الضروري أيضًا إجراء عملية شد للذراع بعد ذلك ، حيث لا يزال هناك الكثير من الجلد الزائد ، والذي لم يعد من الممكن أن يتراجع من تلقاء نفسه.
هل تود معرفة المزيد عن تكلفة شفط الدهون؟ ثم اقرأ مقالتنا عنها:
تكاليف شفط الدهون
شد العضد
شد الذراع هو إجراء جراحي يزيل ترهل طيات الجلد.
للقيام بذلك ، يقوم الجراح بعمل شق في الإبط ويوجهه على طول الجزء الداخلي من الجزء العلوي من الذراع باتجاه الكوع.
وبهذه الطريقة يتم إزالة الجلد الزائد ثم خياطة الجروح مرة أخرى.
مع هذا الإجراء ، لا يمكن تجنب تكون الندبات تمامًا.
ومع ذلك ، فإن شد العضد لن يكون قادرًا على تقليل محيط العضد إذا كان السبب هو زيادة نسبة الأنسجة الدهنية.
لذلك ، من الأفضل تقليل محتوى الدهون في الذراعين من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي قبل التفكير في شد الذراعين.
ثم يتراجع الجلد إلى حد معين حسب العمر.
إذا استمر ترهل الجلد على المدى الطويل بعد الإزالة ، فيمكن التفكير في شد الجزء العلوي من الذراع.
تعتمد التكاليف التي تنشأ عن ذلك مرة أخرى على العيادة وحجم مناطق الجلد المراد إزالتها.
تقدم العديد من العيادات أيضًا عرض أسعار غير ملزم لهذا الغرض.
بشكل عام ، يجب أن تتوقع حوالي 2000 إلى 5000 يورو.
