اخسر الوزن بدون تأثير اليويو

المقدمة

أي شخص فقد بضعة أرطال كجزء من تغيير في النظام الغذائي أو ممارسة تمارين تفوح منه رائحة العرق عادة لا يهتم بالعثور عليها مرة أخرى. يصف تأثير اليويو ظاهرة زيادة الوزن التي يتم ملاحظتها غالبًا بعد اتباع نظام غذائي. تنجم الزيادة دائمًا عن زيادة السعرات الحرارية عن الاستهلاك الفعلي للجسم.

إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، فيجب أن تستمر في توخي الحذر حتى لا تأكل أكثر من معدل دورانك. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن استهلاك الجسم للسعرات الحرارية قد انخفض بسبب فقدان الوزن. لذلك لا يُسمح لك بتناول الكثير من الطعام كما كان من قبل أو عليك زيادة استهلاكك من خلال المزيد من التمارين والتمارين الرياضية.

قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: إنقاص الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟

ما هو تأثير اليويو؟

يصف تأثير اليويو الزيادة بعد اتباع نظام غذائي ناجح سابقًا. مثل اليويو ، يبدو أن الجنيهات المفقودة تهبط على الورك مرة أخرى. غالبًا ما يحدث أن تكتسب الوزن المفقود وبضعة كيلوغرامات إضافية بعد اتباع نظام غذائي. هذا هو علم وظائف الأعضاء الخالص. عندما يتلقى الجسم إمدادًا فائضًا من الطاقة على شكل طعام ، فإنه يخزن هذه الطاقة في احتياطيات الدهون بحيث يمكن استخدامها عند حدوث نقص.

بعد اتباع نظام غذائي تأكل بوعي أو بغير وعي أكثر دون قلق ، وتعامل مع بعض الإضافات أو تفقد الدافع لممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الرياضة أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل وزن الجسم المنخفض أيضًا من معدل التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم إلى حد معين ، حيث يتم تسخين كتلة أقل. لذا فأنت تأخذ سعرات حرارية أكثر من اللازم وتكتسب الوزن مرة أخرى.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: تأثير جوجو

ما الذي يجب علي الانتباه إليه أثناء النظام الغذائي لتجنب تأثير اليويو؟

هناك بعض الأفكار المفيدة التي يمكن أخذها في الاعتبار خلال مرحلة النظام الغذائي حتى لا تقع ضحية لتأثير اليويو بعد انتهائه. لكن في النهاية ، من المهم أن تراقب باستمرار توازن السعرات الحرارية بعد النظام الغذائي. يجب ألا يزيد المدخول عن الاستهلاك من أجل الحفاظ على الوزن. يمكن أن تساعد النقاط التالية في منع تأثير اليويو:

1. يفضل اتباع نظام غذائي معتدل: أولئك الذين يقيدون أنفسهم كثيرًا في مرحلة النظام الغذائي يمكن أن يحققوا نتائج أسرع ، ولكنهم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالرغبة الشديدة. خاصة بعد اتباع نظام غذائي صارم ، فأنت تريد أن تكافئ نفسك كثيرًا بعد ذلك. لسوء الحظ ، بسبب السعرات الحرارية الزائدة ، استعدت وزنك الأولي بسرعة. يمكن أن يؤدي التغيير المدروس جيدًا في النظام الغذائي إلى التعود ، ويمكن أيضًا استخدام خيارات صحية أو أجزاء أصغر بعد النظام الغذائي (انظر ايضا: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي).

2. ابحث عن رياضة ممتعة: التمرين هو توربو حقيقي في إنقاص الوزن. إذا كنت تتنقل كثيرًا ، فإنك تزيد من إنفاقك على الطاقة ، وتحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة. ومع ذلك ، يجب اكتشاف متعة الرياضة وجعلها روتينية بعد النظام الغذائي. وبهذه الطريقة ، يظل إنفاق الطاقة يزداد ويسهل التغاضي عن الأخطاء الطفيفة في النظام الغذائي. اقرأ المزيد عن هذا تحت: انقاص الوزن مع ممارسة الرياضة

3. بناء العادات: بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والرياضة ، يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في العادات أيضًا في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المستهدف. إذا تم الحفاظ عليها بعد النظام الغذائي ولم يتم استبدالها ببدائل غير صحية ، فيمكن تجنب فخ اليويو. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، مياه الشرب والشاي غير المحلى بدلاً من المشروبات الغازية ، واستبدال منتجات الألبان ببدائل خالية من الدهون ، واختيار المنتجات الخالية من الدهون وما إلى ذلك. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزن أحلامك والحفاظ عليه.

قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن

ما الذي يجب عليّ مراعاته بعد النظام الغذائي؟

كما ذكرنا سابقًا عدة مرات ، من المهم ألا تأكل أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بعد النظام الغذائي. يجب ملاحظة أن معدل الأيض الأساسي قد انخفض بسبب الانخفاض. إذا كنت تريد الاستمرار في حساب السعرات الحرارية ، فعليك إعادة حساب احتياجاتك. بشكل عام ، يمكنك أيضًا زيادة احتياجاتك من خلال النشاط البدني والمزيد من التمارين.

ما قد يكون ممنوعًا تمامًا في النظام الغذائي من قبل لا ينبغي أن يكون على القائمة كل يوم بعد ذلك. برجر وبيتزا وشوكليت وشركاه يجب أن يظل استثناءً يمكنك التعامل معه بنفسك. ومع ذلك ، يجب مراعاة توازن السعرات الحرارية. إذا كنت قد سمحت لنفسك بالمزيد في يوم واحد ، فيجب أن تعوض عن ذلك بإحكام في اليوم التالي أو القيام بجلسة رياضية إضافية. يجب على أولئك الذين يكتسبون وزنًا بعد النظام الغذائي فحص نظامهم الغذائي بحثًا عن المخاطر الصغيرة. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمفكرة طعام هنا.

اخسر الوزن ببطء

الطريقة التي استخدمتها لفقدان الوزن ليست مهمة إلى حد ما إذا كانت خسارة فعلية لاحتياطيات الدهون. يتمتع أولئك الذين يفقدون الوزن ببطء بميزة ، من بين أمور أخرى ، أنه يتعين عليهم قبول قيود أقل صرامة ولديهم تأثير تعليمي عالٍ ، أي ربما يستمرون في نمط الحياة الصحي على المدى الطويل هذا يقلل من احتمالية الوقوع ضحية لتأثير اليويو.

هل الرياضة تساعد ضد تأثير اليويو؟

التمرين هو وسيلة مجربة لدعم فقدان الوزن. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في زيادة إنفاق الجسم للطاقة في المرحلة التالية. يمنحك هذا مساحة أكبر في نظامك الغذائي ويقوي جسمك وعقلك وصحتك. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في تقدير تأثير التمرين. خاصة بعد الشراء ، ينخفض ​​معدل الدوران المحقق هنا أيضًا. الرياضة ليست بديلاً عن نظام غذائي معقول.

قد تكون مهتم ايضا ب: تدريب عضلات البطن للنساء - الوصول إلى هدفك بسرعة وبدون تأثير اليويو!

هل يساعد التنويم المغناطيسي ضد تأثير اليويو؟

إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي ، فعليك الانتباه إلى توازن السعرات الحرارية لديك. هناك العديد من أشكال المساعدة وأشكال التحفيز ، وربما أيضًا الآليات اللاواعية ، والتي يمكن معالجتها من خلال التنويم المغناطيسي. في النهاية ، يتطلب الأمر قوة الإرادة وقوة دافعك الخاص للبقاء على المسار الصحيح وعدم العودة إلى الأنماط القديمة غير الصحية بعد اتباع نظام غذائي.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: فقدان الوزن بالتنويم المغناطيسي - هل يعمل حقًا؟