عضلات الجهاز التنفسي
مرادف
عضلات الجهاز التنفسي المساعدة
المقدمة
عضلات الجهاز التنفسي (أو عضلات الجهاز التنفسي المساعدة) هي عضلات مختلفة عن مجموعة العضلات الهيكلية التي تساعد على توسيع أو تضييق الصدر. بهذه الطريقة ، تساهم هذه العضلات بشكل كبير في الشهيق والزفير.
يعد الحجاب الحاجز (lat. الحجاب الحاجز). بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين العديد من عضلات الصدر والبطن والظهر في مجموعة عضلات الجهاز التنفسي. يتم التمييز بين ما يسمى التنفس الصدري والتنفس البطني.
عضلات التنفس الشهية
أهم مكون لعضلات الجهاز التنفسي أثناء الشهيق (الشهيق) هو ما يسمى بالحجاب الحاجز (الحجاب الحاجز). لهذا السبب ، يمكن أن تسبب أمراض الحجاب الحاجز أيضًا ألمًا متعلقًا بالتنفس. في الأساس ، هذه البنية ليست عضلة فعلية أكثر من صفيحة مكونة من ألياف وأوتار عضلية.
يبلغ سمك الحجاب الحاجز البشري حوالي 3 إلى 5 مم ويفصل الصدر عن تجويف البطن.
كعضلة تنفسية ، يمكن للحجاب الحاجز وحده أداء ما بين 60 و 80 في المائة من عمل العضلات المطلوب للاستنشاق من خلال الانقباض الكافي. لهذا السبب ، يعتبر الحجاب الحاجز "المحرك" لما يسمى التنفس البطني أو البطني.
في وضع التنفس المحايد (أي في نهاية الزفير) ، يفترض الحجاب الحاجز انتفاخًا تجاه الصدر. عندما يبدأ الاستنشاق ، تبدأ صفيحة وتر العضلات في التقلص بنسبة تصل إلى 35 بالمائة. في سياق هذا ، هناك تسطيح كبير وتشكيل شكل مخروطي. من خلال هذه العملية والتفاعل مع المكونات الأخرى لعضلات الجهاز التنفسي ، يتم توسيع تجويف الصدر بشكل كبير.
في الوقت نفسه ، يؤدي نشاط الحجاب الحاجز إلى زيادة الضغط السلبي داخل الفراغ الجنبي.
بالإضافة إلى الحجاب الحاجز ، فإن العضلات الوربية الخارجية (العضلات الوربية الخارجية) ، والعضلات المقوسة والعضلات في منطقة الغضروف الضلعي (عضلات بين الغضروف) ينتمي إلى مجموعة عضلات التنفس.
ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا:
- تنفس الصدر
- أمراض الحجاب الحاجز
عضلات الجهاز التنفسي المساعدة أثناء الاستنشاق
الحجاب الحاجز هو أهم عضلة في الجهاز التنفسي ، ولكن مع الضغط الشديد ، لا يمكن تلبية الطلب على الأكسجين إلا بمساعدة عضلات الجهاز التنفسي المساعدة. ترتبط هذه المجموعة الخاصة من عضلات الجهاز التنفسي بشكل أساسي بالهياكل العظمية للصدر. لهذا السبب ، تعمل العضلات الفردية على زيادة حجم تجويف الصدر وزيادة حجم التنفس بشكل كبير.
على عكس عضلات الجهاز التنفسي الطبيعية ، لا يمكن استخدام عضلات الجهاز التنفسي المساعدة للدعم الشهيق أو الزفير عندما يكون الجسم في وضع طبيعي. يتطلب تنشيط هذه العضلات التنفسية الخاصة عكس إدخال الألياف العضلية ومنشأها. من أجل التمكن من استخدام عضلات الجهاز التنفسي المساعدة للدعم ، يكفي عادة الضغط على الذراعين بقوة على الفخذين أو طاولة أو ما شابه.
لذلك تلعب هذه المجموعة من عضلات الجهاز التنفسي دورًا حاسمًا في النشاط الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل التنفس أسهل في حالة وجود أمراض الرئة المختلفة. تشمل الأمراض ذات الصلة في هذا السياق احتباس الماء في الرئتين (الوذمة الرئوية) والربو وتندب أنسجة الرئة (التليف الرئوي).
تعد عضلات الجهاز التنفسي من أهم ممثلي هذه المجموعة
- عضلات الضلع (عضلات ليفاتوريس),
- عضلة المنشار الأمامية (عضلة سيراتوس الأمامية),
- عضلة المنشار العلوية والخلفية السفلية (Serratus الخلفي العلوي والسفلي العضلات),
- الصدرية الكبرى والصغرى (العضلة الصدرية الصغرى والكبرى) و
- العضلة بين القص والخشاء (العضلة القصية الترقوية الخشائية).
عضلات الزفير التنفسية
في حالة المجهود البدني الشديد و / أو وجود أمراض رئوية مختلفة ، يمكن استخدام ما يسمى عضلات الزفير لتكثيف عملية الزفير السلبية عادة.
أهم عضلات التنفس في الزفير هي
- العضلات الوربية الداخلية (العضلات الداخلية و الداخلية),
- العضلة تحت الضلع (عضلة تحت الضلع)
- والعضلة الصدرية السفلية المستعرضة (عضلة الصدر المستعرضة).
عادة ما يتم التحكم في تنشيط هذا الجزء من عضلات الجهاز التنفسي عن طريق زيادة الاستهلاك والحاجة إلى الأكسجين على مستوى الدماغ. اعتمادًا على حالة الإجهاد ، يمكن استخدام عدد مختلف من هذه العضلات بكثافة مختلفة.
عضلات الجهاز التنفسي المساعدة أثناء الزفير
يتم توفير دعم التنفس عند مستوى الزفير بشكل أساسي من خلال مجموعات العضلات في البطن والظهر.
تشمل أهم عضلات الزفير المساعدة
- عضلة البطن الخارجية المستعرضة (عضلة البطن المائلة الخارجية),
- عضلة البطن الداخلية المستعرضة (العضلة المائلة الداخلية)
- وعضلة البطن السفلية الأفقية (عضلة البطن المستعرضة) ، والذي يساهم بشكل رئيسي في تكثيف الزفير أثناء الجهد و / أو أمراض الرئة.
إذا ، على الرغم من زيادة نشاط عضلات الجهاز التنفسي ، لا يمكن تغطية زيادة استهلاك الأكسجين ، فإن عضلة الظهر الكبيرة (العضلة الظهرية لاتيسيموس) لها تأثير داعم. هذه العضلة قادرة أيضًا على تسهيل سعال الإفرازات العالقة. لذلك فهي ليست مجرد جزء من عضلات الجهاز التنفسي ، ولكنها أيضًا ما يسمى عضلة السعال.
علاوة على ذلك ، فإن العضلات القطنية المربعة (العضلة الرباعية القطنية) ينتمي إلى مجموعة عضلات الجهاز التنفسي الزفيري المساعدة.
آلام عضلات الجهاز التنفسي
اعتمادًا على الموقع وعلى الشهيق أو الزفير ، يمكن أن يكون للألم في عضلات الجهاز التنفسي مجموعة متنوعة من الأسباب.
- إذا كان هناك ألم في الصدر عند الاستنشاق ، فقد يكون التوتر في العضلات الوربية سببًا.
- إذا كانت المنطقة المؤلمة أكثر تركيزًا في نقطة واحدة على القوس الساحلي ، فقد يكون السبب هو كدمة في الضلع أو كسر في الضلع.
- إذا كانت الأعراض متجهة أكثر نحو البطن ، فقد تكون حلقات الأمعاء المليئة بالهواء غير ضارة ، أو التوتر في عضلات البطن أو أسباب خطيرة مثل تورم الكبد أو الطحال.
- يمكن أن يسبب عيب في الحجاب الحاجز ، مثل الفتق ، الألم أيضًا.
إذا استمر الألم لفترة طويلة ، يجب استشارة الطبيب لتوضيح الأعراض.
يمكنك أيضًا قراءة مقالاتنا حول هذا:
- كدمات في الضلوع - ماذا أفعل؟
- أعراض كسر الضلع
أعراض ضيق عضلات التنفس
يمكن أن تشعر عضلات الجهاز التنفسي المتوترة بأعراض مختلفة.
- إذا شعرت بألم أثناء التنفس ، فأنت تقوم تلقائيًا بالشهيق والزفير بعمق أقل. يصبح المرء أكثر ضيقًا في التنفس ويمكن أن ينشأ ضيق التنفس المدرك ذاتيًا. يمكن علاج ذلك عن طريق التنفس العميق ، ولكن بما أن التنفس مؤلم ، تبدأ الحلقة المفرغة.
- إذا لزم الأمر ، يتخذ المرء وضعية مريحة ، مثل انحناء الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تكون عضلات الرقبة أو الكتف أو البطن المشدودة أيضًا علامات على توتر عضلات الجهاز التنفسي.
- إذا كنت قد اعتدت على وضعية غير واعية سيئة أثناء التنفس ، مثل التنفس مع شد المعدة والكتفين لأعلى ، يمكن أن تصلب عضلات الرقبة وعضلات البطن.
- إذا كان الألم عند التنفس في الصدر أو إذا كان هناك شعور بالضيق عند التنفس ، فقد تكون عضلات الضلع المتوترة خلفه.
كيف ترخي عضلات الجهاز التنفسي المشدودة؟
يمكن أن تكون عضلات التنفس المتوترة مؤلمة للغاية. من أجل تحرير التوتر ، يجب شد العضلات ، وهذا بدوره يسبب الألم ، ولكنه ضروري للوصول إلى الحالة الأولية الخالية من الألم.
حتى لو كان الأمر غير مريح في البداية ، يجب أن تسترخي بوعي أثناء جميع التمارين.
تمارين متنوعة تساعد في شد عضلات الجهاز التنفسي.
- تمرين واحد هو مقعد الباشا ، حيث تجلس على كرسي أو كرسي بذراعين مع فصل ساقيك ، ثم تتكئ عليه وتترك ذراعيك تتدلى بشكل فضفاض. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يرتفع صدرك وتنتفخ معدتك ، ثم تسترخي. يتكرر هذا التمرين عدة مرات حتى تسترخي عضلات الكتف والرقبة والبطن.
- الاحتمال الآخر هو الجلوس على كرسي مع فصل ساقيك ، وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام ، ودعم مرفقيك على فخذيك ، والسماح لرأسك وذراعيك وكتفيك بالتدلي والتنفس بعمق قدر الإمكان. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أثناء الوقوف مقابل الحائط.
- إذا كانت العضلات بين الضلوع متوترة ، يمكنك محاولة شدها عن طريق "استنشاقها". مثل الكلب ، تقوم "بالشم" من خلال أنفك قطعة قطعة وتكرر التمرين عدة مرات.
- إذا كان تصلب عضلات الجهاز التنفسي عنيدًا ، يمكنك أيضًا استخدام حزم الفانجو والتدليك للاسترخاء.
ما هو تدريب عضلات الجهاز التنفسي وكيف يتم؟
يستخدم تدريب العضلات التنفسية أو الجمباز التنفسي لتقوية عضلات الجهاز التنفسي. يمكن تدريب قوة الاستنشاق والزفير وكذلك القدرة على التحمل باستخدام أجهزة أو تمارين مختلفة.
لا يستخدم الأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس أو أمراض الرئة فقط الجمباز التنفسي ، بل يستخدم الأشخاص الأصحاء أيضًا هذه التقنية - على سبيل المثال المطربين والموسيقيين الذين يعزفون على آلة النفخ.
تهدف الأجهزة المختلفة إلى تعزيز قوة عضلات الجهاز التنفسي من خلال المقاومة.
على سبيل المثال ، جهاز لتدريب التنفس يخلق ضغطًا يجعل الاستنشاق مستحيلًا في البداية. إذا كان المريض يستنشق بقوة أكبر على الجهاز ، يزداد الضغط وفوق قيمة حدية معينة يفتح الصمام بحيث يتدفق الهواء النقي إلى الداخل. يُطلق على جهاز التدريب هذا اسم "Threshold IMT" وغالبًا ما يستخدمه مرضى الانسداد الرئوي المزمن لممارسة الرياضة.
يسمح جهاز آخر للمريض بالزفير ضد المقاومة ، بحيث يتم تدريب العضلات المسؤولة عن الزفير على وجه التحديد.
اقرأ المزيد عن هذا: تمارين التنفس
