تمارين تقوية لالتهاب مفاصل الركبة
المقدمة
خشونة مفصل الركبة هو مرض يحدث بشكل متكرر لدرجة أنه يمكن وصف المرض بأنه مرض حقيقي واسع الانتشار. تقريبا كل ألماني فوق الخمسين عاما يظهر على الأقل علامات ظهور هشاشة العظام في الركبة ، ويشكو العديد بالفعل من الأعراض. كلما تقدم العمر ، كلما زاد عدد المرضى الذين يعانون من أعراض ، أي أنهم يقدمون أنفسهم إلى طبيب ركبهم مؤلمة وقاسية ، والتي هي بالفعل مدمرة ومقيدة بشكل كبير في الحياة اليومية.
في المرحلة النهائية غالبًا ما يساعد التهاب مفاصل الركبة واحدًا فقط جراحة بهدف استبدال المفصل التالف بشكل مصطنع. ولكن في وقت مبكر جدًا ، ومع المعرفة الصحيحة ، يمكن تقليل الألم وتأخير مسار المرض على الأقل. الهدف لجميع مرضى هشاشة العظام هو الوزن الطبيعي! يخفف فقدان الوزن أيضًا الركبة ويبطئ هشاشة العظام.
تمارين تقوية خاصة (بعضها معروض أدناه) يمكن أن يعزز بناء العضلات في المنزل أو تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي ، والذي بدوره يعمل على استقرار المفصل وتخفيفه.
السبب الجذري
في معظم الحالات ، يكون سبب التهاب مفاصل الركبة هو ببساطة التآكل والتمزق المرتبط بالعمر. يجب مراعاتها عند يتم تدمير الطبقة الغضروفية في مفصل الركبة. يقع هذا كنوع من محمل الانزلاق بين عظام الفخذ وأسفل الساق ويتم تغطيته أيضًا بالسائل الزليلي. بمجرد تلف الأنسجة الغضروفية أو تكسيرها ، تتجدد فقط ببطء شديد أو لا على الإطلاق. هناك تغييرات أخرى في الركبة ، والتي يمكن ملاحظتها بعد ذلك على أنها هشاشة العظام.
عززت الأضرار التي تلحق بالأنسجة التي تؤدي إلى هشاشة العظام ناتجة عن عدة عوامل:
- سهل بالفعل بدانة يزيد من الحمل الهائل على مفصل الركبة وبالتالي يسرع التهاب مفصل الركبة ؛
- أيضا رياضة تنافسيةالتي تم إجراؤها بشكل مفرط لفترة طويلة بالإضافة إلى الإصابات القديمة أو غير المكتشفة أو غير المعالجة في الركبة والتي يجب تسميتها على أنها عوامل خطر ؛
- غالبًا ما يحدث هشاشة العظام إصابات كيف الرباط الصليبي- أو تلف الغضروف المفصلي كلاهما يؤدي إلى فقدان الاستقرار في الركبة وبالتالي إلى زيادة الحركات مع زيادة الضغط الوظيفي على المفصل ؛
- هناك علاقة مماثلة على المدى الطويل اختلالات محور الساق (على سبيل المثال مع X- أو أرجل القوس) لمراقبة.
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
مفصل الركبة هو أحد المفاصل التي تتعرض لأكبر ضغط.
لذلك ، فإن علاج مفصل الركبة (مثل تمزق الغضروف المفصلي وتلف الغضروف وتلف الرباط الصليبي وركبة العداء وما إلى ذلك) يتطلب الكثير من الخبرة.
أعالج مجموعة متنوعة من أمراض الركبة بطريقة تحفظية.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
يمكنك أن تجدني في:
- Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت
الأعراض
ال هشاشة العظام في الركبة مثل أشكال هشاشة العظام الأخرى ، فهو مرض تنكسي مرتبط بـ التهاب و ألم - في البداية تحت الضغط ، وبعد ذلك في حالة الراحة أيضًا. يمكن أن تكون إحدى العلامات الكلاسيكية للالتهاب تورم (ورم) ، واحد احمرار (فرك) ، واحد ارتفاع درجة الحرارة (سعر حراري)، ال ألم (دولور) و أ قيود وظيفية (functio laesa) رصد.
في المرحلة المتقدمة من هشاشة العظام ، فإن ألم حتى بدون حركة وغالبًا لا تختفي على الإطلاق. إذا تغيرت هشاشة العظام ثم تقدمت أكثر ، يمكن أن تحدث تغيرات التهابية وتسلل تصلب وبالتالي أ عدم القدرة على الحركة الركبة المصابة ، والتي عادة لا يمكن عكسها.
التشخيص
من أي وقت يجب إجراء عملية جراحية باستبدال مفصل ركبة اصطناعي وكم من الوقت يظل العلاج التدريبي الموجه مع تمارين تقوية الركبة مفيدًا؟ يمكن تقييم ذلك من قبل جراح عظام ذي خبرة أو متخصص في الطب الرياضي بعد فحص مفصل للمريض على أساس الألم الموصوف بمساعدة الأشعة السينية.
هنا هو نوع وتواتر الألم بنفس أهمية ذلك وقت الحدوث و ال قوة. بالطبع ، التقييم الذاتي للمريض له أيضًا تأثير كبير على القرار المؤيد أو ضد محاولة العلاج بتمارين تقوية لالتهاب مفاصل الركبة.
أولئك المتأثرين الذين يغازلون الطرف الاصطناعي كمنتج بديل للركبة منذ البداية ولا يمارسون ويتدربون بانتظام لن يحققوا نتائج جيدة من خلال تمارين التقوية. ستخضع لعملية جراحية في وقت أقرب من المريض الذي يتمتع بالحركة وتمارين التقوية (أو الذي اكتشفها لنفسه) ويريد البقاء بدون استبدال مفصل اصطناعي لأطول فترة ممكنة.
علاج نفسي
بالإضافة إلى العلاج الجراحي لالتهاب مفاصل الركبة باستبدال مفصل اصطناعي (بدلة جزئية أو كاملة) ، هناك خيار العلاج المحافظ ، الانتظار والترقب. اعتمادا على الاحتياجات ، يمكن للمريض مسكن للألم خذ و / أو الركبة بارد أو للتدفئة (اعتمادًا على ما يُنظر إليه على أنه أكثر متعة).
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مزيج من الركبة العادية ، الصديقة للركبة تدريب التحمل (الأمثل: ركوب الدراجات ، السباحة) وتمارين تقوية خاصة. يجب أن يكون التركيز هنا في المقام الأول على بناء عضلات عضلات الساق مستلقي. تدعم الأوتار والعضلات القوية ، وخاصة على الركبة ، المفصل وتمتص الأحمال بشكل أفضل. ومن ثم هم عضلات الفخذ وأيضًا أن عجل هدف تدريب خاص. لقد ثبت بالفعل أن لشد المجموعات العضلية وإرخاءها تأثير إيجابي. هذا بالطبع أكثر وضوحًا عند استهداف تمارين تقوية محددة ، على سبيل المثال مع أخصائي العلاج الطبيعي داخل العلاج الطبيعي أو كخاص تدريب المعدات في صالة الألعاب الرياضية.
تمارين
تمارين مفيدة لتقوية الفخذ ، على سبيل المثال ، يتم إجراؤها بشكل صحيح القرفصاء، العمق الطعنات أو ما يسمى "مقعد الحائط". تشكل كل من الركبتين والوركين زاوية قائمة ، بينما يظل الجزء العلوي من الجسم ثابتًا على الحائط. لذلك تجلس بدون شيء تجلس عليه.
لتقوية عضلات الساق ، فإن التمرين المستمر مناسب يتأرجح صعودا وهبوطا في خطوة واحدةمع وضع أصابع القدم على الدرج نفسه والكعب يطفو في الهواء.
أيضا عدد قليل تمارين اليوجا مثل ال جداول المستوىحيث تحمل إحدى الساقين الوزن بالكامل ويجب أن تحافظ على توازنها بينما تتمدد الساق الأخرى للخلف ، فهي مثالية كتمارين تقوية لالتهاب مفاصل الركبة.
ما الذي يجب مراعاته أثناء التدريب؟
العامل الحاسم في جميع التمارين - خاصة في حالة تلف المفصل بالفعل - هو الشكل المثالي وتنفيذ التمرين. لا يمكن ينبغي سريع جدًا أو كثيرًا للعمل بالتأكيد مستحيل يسمح لأداء التمرين غير نظيفة او حتى معيب يصبح.
من الأفضل أن تفعل واحدة قبل أن يبدأ التدريب التوجيه الشخصي والمؤهلين تأهيلا عاليا مدرب متمرس (من الناحية المثالية ، يتم توفير هذه التعليمات من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب!) و النجاح المنتظم والشيكات النموذجية في دورة أخرى.
يجب أن يكون مع القليل من الوزن الإضافي أو حتى بدونه أن يتم تدريبهم على شكل دمبل أو ما شابه ؛ وزن جسمك يكفي بالفعل في معظم الحالات.
علاوة على ذلك ، لا ينصح بالتدرب كثيرًا أو بحدودك الخاصة في فترة زمنية قصيرة: يجب على جميع التمارين في أي حال غير مؤلم يمكن تنفيذها. بعض الجمل القصيرة إلى حد ما التي تمارس بانتظام لهذا مثالية. أ جدول التدريب المناسب على سبيل المثال ، 15-20 تكرارًا للتمرين. كل شيء حوالي ثلاث مرات (3 مجموعات) على التوالي ، حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.
جنبا إلى جنب مع أ رياضة التحمل كيف للذهاب لركوب الدراجات أو السباحة ينتج عن هذا حماية ودعم مثالي للركبتين.
بعد تمارين التقوية ، يجب ذلك بالطبع أيضًا تمتد لن ننسى. يجب شد جميع العضلات التي دربتها وتريد بناءها برفق بعد كل تمرين حتى تحافظ على طولها الأصلي وتظل تعمل لفترة طويلة.
إذا اتبعت هذه النصيحة واستمعت إلى جسمك ، الذي عادةً ما يعلن عن تغييرات مؤلمة في وقت مبكر جدًا ، فلا شيء يقف في طريق العلاج التدريبي الأمثل مع تمارين التقوية.
توقعات
تعتبر تمارين تقوية التهاب مفاصل الركبة فعالة حقًا في بعض المرضى نتائج مبهرة. يساعد هذا النوع من العلاج بشكل خاص أولئك الذين ينشطون بخلاف ذلك والذين لم يعانون من زيادة الوزن. المرضى الذين يتمكنون من التخلص من أرطالهم الزائدة بشكل دائم يستفيدون أيضًا بشكل كبير.
ومع ذلك ، فإن التمارين الموصوفة أعلاه (وبالطبع العدد الكبير من التمارين الأخرى) ليست سوى طريقة واحدة لتأخير تطور المرض. السبب الحقيقي - تلف الغضروف - لا يمكن أن يفوق حتى أفضل تدريب. بدأت في وقت مبكر ومدمجة مع واحد دواء الألم المناسب إذا لزم الأمر ، في كثير من الحالات يمكن تحقيق نوعية حياة عالية دون استبدال جراحي للمفصل.
الوقاية
إن تقوية التدريب الذي يجهد ويدرب الجسم كله وبالطبع الفخذين والعجول أمر مفيد حتى في سن مبكرة استقرار المفاصل و رعاية صحية. خاصة أولئك الذين يمارسون بانتظام رياضات التحمل في الركبة (على سبيل المثال يعدو، الكاراتيه ، التمارين الرياضية ، ...) يجب أن تضمن إجراء تمارين تقوية كافية للتعويض. من المهم بشكل خاص التأكد من تنفيذ جميع التمارين بشكل مثالي وفقًا للتعليمات وبالتالي فهي لطيفة على المفاصل من أجل تجنب أي ضرر يسببه تحميل غير صحيح أو واحد لمنع الحمل الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى جميع المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن - كعلاج لهشاشة العظام ، ولكن أيضًا للوقاية - علاجًا مستدامًا ودائمًا إنقاص الوزن موصى به. بدون العبء الإضافي (الزائد) الذي بدانة يجلب معه مفصل الركبة تجربة راحة فورية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، نوصي بتخفيض الوزن مناسب للركبة, رياضات التحمل المعتدلة كيف للذهاب لركوب الدراجات أو السباحة لتخفيف الوزن. في حالة الشك أو عدم اليقين ، سيسعد طبيب الأسرة أو الطبيب الرياضي أو أخصائي العلاج الطبيعي بتقديم النصيحة.
