وجع
المرادفات بمعنى أوسع
تصلب العضلات ، إصابة العضلات ، تمزق الألياف العضلية ، تمزق حزمة العضلات ، تمزق العضلات
الإنجليزية: آلام في العضلات ، آلام في العضلات ، آلام في العضلات
تعريف
آلام العضلات هي آلام عضلية متأخرة يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوع وتحدث بسبب التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات. ينتج وجع العضلات عن حركات غير عادية تسبب أصغر تمزقات دقيقة في ألياف العضلات. لا يظهر الألم إلا بعد عدة ساعات من الحركات ويختفي من تلقاء نفسه.
العضلات صلبة وحساسة للضغط وضعيفة. لا توجد اختبارات أو علاج محدد لآلام العضلات.
إذا كانت العضلات المؤلمة منذ وقت قصير فقط ، فلا يمكن أن تتطور أي عضلات مؤلمة جديدة في نفس العضلات. بعد أن يهدأ الألم ، تترك العضلات المؤلمة خلفها نسيجًا عضليًا غير تالف. هذا هو السبب في أننا نستطيع - مع تأخير - الاستمرار في الشعور بألم في العضلات.
أسباب آلام العضلات
وجع العضلات الذي يعرفه الجميع لا ينتج عن تكوين حمض اللاكتيك في العضلات ، كما يعتقد الكثيرون. بدلاً من ذلك ، ينشأ وجع العضلات عن حركات الكبح غير العادية التي يتم فيها شد العضلات بواسطة قوى خارجية (انظر ايضا: تمتد).
تؤدي هذه القوى إلى حدوث تمزقات مجهرية في ألياف العضلات الأصغر ، والتي تسمى الصدمات الدقيقة. يمكن أن تكون هذه الإصابات الطفيفة ناتجة بشكل أساسي عن حركات الكبح المفاجئة التي تمد العضلات بشدة. يتصدى الجسم لهذا ويريد إصلاح الإصابات الصغيرة. تتطور الالتهابات الصغيرة في الأماكن المناسبة ويتم تخزين الماء. يؤدي احتباس السوائل المتزايد إلى تمدد العضلات ويحدث الألم المعتاد للعضلات المؤلمة.
ليست كل رياضة لها نفس مخاطر التهاب العضلات. يمكن أن يحدث ألم العضلات بشكل متكرر ، خاصة في الألعاب الرياضية التي غالبًا ما تتباطأ وتتسارع. بالإضافة إلى التنس والتدريب على رفع الأثقال وكرة القدم ، يحدث ألم العضلات في كثير من الأحيان أثناء الجري عند الانحدار منه عند الجري صعودًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك أيضًا أسباب أخرى لألم العضلات. يمكن أن يحدث التهاب العضلات بسبب الالتهاب الموجود ونوبات الصرع والتشنجات والأدوية. يمكن لأدوية استرخاء العضلات ، على وجه الخصوص ، أن تسبب أيضًا ألمًا للعضلات ، لأنها تسبب تقلصات عضلية صغيرة عند إحداث التخدير. غالبًا ما يحدث الالتهاب بعد فترات طويلة من التمارين المكثفة ، حيث يتسبب الإجهاد طويل الأمد في تلف خلايا العضلات. يتفاعل الجسم مع هذا من خلال عمليات الإصلاح التي تسبب الالتهاب.
لا ألم في العضلات؟ المزيد عن هذا الموضوع: ألم مثل آلام العضلات - ماذا يمكن أن يكون؟
مدة آلام العضلات
تختلف قوة وطول العضلات المؤلمة من شخص لآخر مختلف ويعتمد أيضًا على شدة التمرين والنظام الغذائي.تحدث حالة شائعة جدًا من آلام العضلات بعد التمرين المعتدل بعد ساعات قليلة من التدريب في و يختفي عادة في الأيام الثلاثة المقبلة بعد التدريب.
أ وجع عضلي شديد من ناحية أخرى ، هناك حمل منتظم وعالي جدًا يتم إجراؤه بشكل متكرر على العضلات. يؤدي هذا إلى حدوث تشققات صغيرة أكبر ويستمر وجع العضلات بشكل مباشر عدة أيام والألم أقوى بكثير من آلام العضلات الخفيفة.
لكن ليس هذا فقط شدة التمرين و ال تواتر التدريب يؤثر على الطول واحد عضلات مؤلمة خارج. خاصة كيف يتعامل الرياضيون مع آلام العضلات هو أمر حاسم لمدة العضلات المؤلمة. الرياضيون الذين يبذلون جهدًا لاتخاذ الإجراءات فورًا بعد التدريب إعادة تأهيل عادة ما يتم التخلص من آلام العضلات في وقت مبكر. الرياضيون الذين ، من ناحية أخرى ، لا يتخذون أي إجراءات ضد آلام العضلات ، يعانون من الألم لفترة أطول بشكل ملحوظ.
الأعراض
من وجع يحدث بعد ساعات قليلة من التمرين على أقرب تقدير التهاب العضلاتبسبب الإصابات الدقيقة ، وليس بعد التمرين! على سبيل المثال ، بعد العديد من تمارين الضغط تشعر بألم في حق- أو الذراع الأيسر.
ال الجهاز العضلي يصلب ويصبح قاسيًا وحساسًا للضغط. بالإضافة إلى ذلك ، تشعر العضلات بالضعف والضعف. يكون الألم أقوى بعد يومين ، ثم يتناقص أكثر فأكثر.
التشخيص
لا توجد اختبارات محددة لتشخيص آلام العضلات. لا يمكن إجراء التشخيص إلا من التاريخ الطبي للمريض.
علاج نفسي
علاج عضلات مؤلمة لا يوجد. سوف يهدأ الألم من تلقاء نفسه بعد بضعة أيام.
اقرأ المزيد هنا: آلام العضلات - أيهما يعمل بشكل أفضل؟
ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف الألم؟
بعد التدريب المكثف ، تؤلم العضلات في اليوم الأول و / أو اليوم الثاني. كل حركة مؤلمة ويصعب التفكير في التدريب خلال هذا الوقت. لحسن الحظ ، عادة ما تختفي العضلات المؤلمة من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من المساعدات الصغيرة لتخفيف الألم جزئيًا.
يمكنك استخدامه ضد الألم المعالجات الحرارية العمل وبالتالي التخفيف منها إلى حد ما. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة من قبل كبار الرياضيين الذين يقسمون بالمعالجة الحرارية. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على ذلك. إلى جانب الدفء جلسات الساونا هو حمام استرخاء ساخن بديل آخر لا يخفف الألم فحسب ، بل يجلب الهدوء للروح أيضًا.
تتألم العضلات بشكل واضح تمرين أقل كثافة التصدي لهذا الإجراء هو إجراء آخر يقسم به الرياضيون. ومع ذلك ، يجب الاقتراب من جلسة التدريب ببطء أكبر وأكثر استرخاء. على سبيل المثال ، إذا تم الركض في طريق معين في اليوم السابق ، فيمكن السير في نفس المسار بسرعة في اليوم التالي. يمكن أن تسبب آلام العضلات الشديدة الألم طبي يمكن اتخاذ إجراءات علاجية. إذا كانت العضلات أقل ألمًا ، يمكنك ذلك تمدد لطيف وخفيف تعزيز عملية الشفاء وتخفيف الآلام.
كيف يمكنني منع آلام العضلات؟
هناك عدة طرق للوقاية من التهاب العضلات. ومع ذلك ، يجب أن يقال أنه حتى أكثر الرياضيين لياقة يعانون من آلام في العضلات بين الحين والآخر ، وليست جميع التدابير الوقائية فعالة دائمًا.
وجع العضلات والوقاية منه متغير بشكل فرديلذلك ، اعتمادًا على الرياضة والدستور ، هناك طرق جيدة إلى حد ما لمنع التهاب العضلات.
بشكل عام ، يمكن أن ينتج عن هذا التهاب العضلات ممارسة الرياضة بانتظام يتم منعه. هذا ال المرونة وفقا للعضلات عاليلذلك في كثير من الأحيان إلى تشققات الألياف الصغيرة يأتي.
يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا مباشرة بعد التمرين ال عضلات متوترة إلى تدليك أو في ساونا توجو. يقلل الدعم النشط لتجديد العضلات من خطر التهاب العضلات.
اعتمادا على الرياضة ، يمكن تمارين الإطالة قبل التمرين كن متعاونا. في المجالات الرياضية من هذا القبيل للرقص, قيام الجمباز أو الباليه يعد التمدد المتحكم فيه قبل التمرين إجراءً جيدًا لتقليل احتمالية التهاب العضلات.
ومع ذلك ، هل هي رياضة حيث كثافات عالية وقوى سريعة في المقدمة ، لذا فهي مناسبة لا تمتد، بل أ تدريب إحماء مكثف على شكل إحماء سهل بما في ذلك تمارين خاصة بمستوى أقل من الإجهاد. نتيجة لذلك ، يتم تسخين العضلات ببطء وتكون في النهاية أكثر مرونة مما كانت عليه عندما تتعرض لتحديات شديدة على الفور في حالة البرد.
مميز أثناء الركض على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سبب آلام العضلات أيضًا ارتداء الأحذية المناسبة يتم منعه. يجب أن تتيح التحليلات الدقيقة لجهاز المشي إمكانية التوصية بحذاء جري معين لكل رياضي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحمل الجري على أسطح ناعمة بشكل أفضل من حيث آلام العضلات من الجري على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت.
أخيرًا ، من المهم أيضًا ، من أجل منع التهاب العضلات ، دائمًا ممارسة الرياضة الخاضعة للرقابة ينبغي. هذا يعني حملاً بطيئًا يتوافق مع مستوى الأداء وأيضًا أنه يجب عليك منح عضلاتك استراحة من وقت لآخر. على أي حال ، أ نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن اعتباره إجراءً وقائيًا ضد آلام العضلات.
توقعات
سوف تتراجع آلام العضلات تمامًا بعد فترة حوالي 7 أيام ولن تسبب أي ضرر للعضلات.
اقرأ الموضوع أيضًا إيبويتا في شريكنا
شد العضلات المؤلمة
يقال عادة أن تمتد يمكن أن يمنع وجع العضلات قبل التمرين أو بعد التمرين. هذا الافتراض خطألأن ذلك تمتد ليس له تأثير على ما إذا كان التمرين اللاحق يسبب ألمًا في العضلات. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي التمدد إلى التهاب العضلات تزيد من حدة، حيث أن العضلات المتضررة بالفعل لا تزال تتمزق. يصبح هذا رد الفعل تمتد يتم تحفيزها في العضلات ، مما يجبر العضلات على الانقباض مرة أخرى بشكل لا إرادي وربما مزيد من الضرر.
يتم منع آلام العضلات تمتد لذلك غير ممكن. من ناحية أخرى ، يكون الأمر أكثر منطقية تدريب معقول بالكثافة المناسبة.
يرجى قراءة: شد العضلات المؤلمة
لفترة من الوقت كان يعتقد أن النظرية تسخين- و تمتد تقليل مخاطر الإصابة قبل ممارسة الرياضة. في هذه الأثناء تم الامتناع عن هذه النظرية لأنه لا يمكن إثبات التأثير الوقائي علميًا. يتفق علماء الرياضة ، مع ذلك ، على أنه يسبب آلامًا في العضلات ولا بأي حال يمكن تجنبه. إن الشعور بتمارين الإطالة بعد التمرين مثير للجدل أيضًا ، ولم يتم العثور حتى الآن على دليل علمي على فائدة. على الأكثر يمكن تمارين خفيفة لزيادة المرونة العامة يتم تنفيذها. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تمتد إلى أقصى حد من الألم لأن هذا يمكن أن يسبب الضرر بسهولة
الفسيولوجية الرياضية هناك أيضًا تفسير بسيط نسبيًا لعدم قدرة الإطالة على منع التهاب العضلات. عند التمدد ، فإن ألياف عضلية تم فصله واستطالة ، لذلك لا يمكن أن تلتئم أي إصابة بشكل أسرع. يمكن قياس أن أداء العضلات الممدودة سابقًا أقل هي عبارة عن عضلات لم تتمزق قبل التمرين. عندما تقوم بالتمدد ، فإنك تزيل الشد من العضلات ، والتي تحتاجها العضلة لأداء أفضل ما لديها.
تدريب العضلات المؤلمة
وجع هي علامة واضحة يشير بها الجسم إلى أن أ عضلة أصيب. مجرد تجاهل الألم والاستمرار في التدريب كالمعتاد ليس مناسبًا في هذه الحالة. تحتاج كل إصابة في البداية إلى وقت للشفاء ، حتى إصابات العضلات الصغيرة التي تسببها آلام العضلات.
لا ينبغي الافتراض أن الراحة في الفراش هي الإجراء الصحيح ضد التهاب العضلات. بدلا من ذلك ، يجب على المرء تغيير قصير المدى في التدريب على التوالي. يجب معالجة العضلات المصابة بالألم طوال مدة تألم العضلات الحماية ليتم منحها. لأن المزيد من الانتعاش الإفراط في استخدامها ألياف عضلية أسرع يمكنهم التجدد.
يمكن أن يكون التعافي من خلال التمارين الخفيفة يتنزه يذهب، عجلة محرك أو السباحة تتحقق. كن هناك قلب وتنشيط الدورة الدموية ويعزز تدفق الدم إلى العضلات المتضررة. وبهذه الطريقة تقوم بدعم العضلات المتعثرة بنشاط ، حيث تصل مواد البناء ومواد الإصلاح بالجسم إلى المناطق المصابة بسهولة أكبر. ومع ذلك ، إذا واصلت التدريب بالطريقة المعتادة ، فإنك تخاطر في أسوأ الحالات إصابات أكثر خطورة (على سبيل المثال ، أ في اوتار الركبة بتمزق) من مجرد التهاب العضلات.
من أسطورةهذا التدريب العنيد هو أفضل علاج للعضلات المؤلمة هو هراء. الألم هو علامة على أنه يجب عليك الحفاظ على العضلة وذاك توقف عن التدريب ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتبع التدريب قليلاً ألطف يتم التعامل معها حتى لا تخاطر بألم العضلات التالية على الفور. يكاد يكون التدريب ممكنًا بدون آلام في العضلات ، حتى مع أفضل الاستعدادات حتى على الرياضيين المنافسين أن يتحملوا العضلات المؤلمة. أحمال غير عادية، حتى لو لم ترهق نفسك إلى أقصى حد من أدائك ، فقد يؤدي ذلك إلى آلام في العضلات ، على سبيل المثال عند الجري على المنحدرات ، حيث نادرًا ما يتم استخدام العضلات. هناك طرق تدريب يمكن أن تؤدي فيها محفزات التدريب المنتظمة والجديدة إلى التهاب العضلات بين الحين والآخر. في البداية ، هذا ليس سيئًا على الإطلاق. تصبح مشكلة فقط عندما العضلات في كثير من الأحيان وصعبة للغاية مثقلة بالأعباء بحيث تفتقر إلى إمكانية التجديد والإصلاح. في مثل هذه الحالة ، تؤلم العضلات والمصاحبة التهاب في العضلات مزمن يصبح. والنتيجة اصابات ومرض بدلا من القوة واللياقة البدنية.
في النهاية ، إنها واحدة في كل مرة التقييم الفرديما إذا كان يجب أن تتدرب حقًا مع آلام العضلات ومقدارها. كمبتدئ واحد استراحة رياضية موصى به لأن العضلات لا تعرف الحركات بعد ولم يتم تصميمها لها بعد. بصفتك رياضيًا متمرسًا ، يمكنك عادةً تقييم إلى أي مدى يمكنك الذهاب ومتى يكون من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة.
كقاعدة عامة ، تتأثر أجزاء معينة فقط من الجسم بالعضلات المؤلمة ، بحيث يمكن لجميع مجموعات العضلات الأخرى الاستمرار في التدريب كالمعتاد. أ تدريب التحمل الخفيف يمكن أن يساعد أيضًا في تدفئة العضلات المتعبة وتحسين تدفق الدم لتسريع عملية الشفاء.
واحد بسيط القاعدة الأساسية قد يعني أنه لا ينبغي إجراء التمرين إذا كان لا يمكن أداء الحركة بشكل نظيف وبالشكل الصحيح بسبب العضلات المؤلمة.
ألم عضلات المعدة
يؤدي تدريب عضلات البطن إلى حدوث تمزقات مجهرية في ألياف العضلات الدقيقة. إذا كان التدريب مكثفًا جدًا ، فسيحدث العديد من هؤلاء شقوق صغيرة ويسبب آلام في العضلات. خاصة في عضلات البطن ، يمكن أن تكون هذه الآلام مزعجة للغاية وتتداخل مع كل حركة صغيرة والسعال والضحك.
هنا هو المعالجة الحرارية طريقة فعالة أيضًا ، كما في حالة التهاب العضلات في عضلات الهيكل العظمي المتبقية. أ حمام دافئ بملح البحر، دش لطيف حيث يمكنك توجيه الطائرة مباشرة على المناطق المؤلمة وتطبيق أ قارورة ماء ساخن يمكن أن تعزز عملية الشفاء وتخفيف الألم.
علاوة على ذلك ، أ دش بالتناوب يساعد في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يحسن إمداد العضلات. يمكن استخدام هذه الطريقة مع جلسات الساونا يمكن دمجها وبالتالي يكون لها تأثير إيجابي أكثر على التجدد.
أ تجريب ضوء مع شدة أقل وفواصل أطول بشكل ملحوظ ، يمكن أن يكون الشفاء مفيدًا أيضًا. يجب أن تشعر دائمًا بالراحة ولا تتدرب تحت الألم الشديد. من الواضح أن هذه الأساليب لا تساعد في تخفيف الألم مسكن للألم, دهن, البخاخات و كريمات يمكن استخدامه لتقليل الألم.
هل العضلات المؤلمة جيدة أم لا؟
آخر ، يستخدم على نطاق واسع أسطورة حول آلام العضلات تنص على أن بداية آلام العضلات لأحد تدريب فعال يتحدث. من وجهة نظر رياضية - فسيولوجية ، هذا خطأ ، لأن العضلات المؤلمة تتحدث في البداية عن تدريب غير فعال لأن الضرورة يستغرق تجديد العضلات وقتًا أطول ككسر معتاد دون ألم في العضلات.
ليس بالضرورة أن تصاب بألم في العضلات إذا قمت بتنشيط العضلات ، على سبيل المثال مع تمارين الضغط ، حتى يتم ذلك "الحروق"على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون حافز التدريب الناتج عن ذلك تحفيز نمو العضلات وتجعله أكثر إصرارًا. إذا كنت تفرط في تحميل العضلات وتطلب الكثير من القوة من العضلة التي تتجاوز المستوى المناسب دون السماح لها بالراحة ، فهناك خطر حدوث آلام في العضلات ، في أسوأ الحالات حتى عضلة واحدة شد عضلي. يؤدي هذا إلى إبطاء نجاح التدريب مرة أخرى ، حيث يجب أن تدخل العضلات التالفة أولاً في مرحلة الإصلاح والتجديد قبل أن تتمكن من الأداء مرة أخرى.
لكن: عندما تتوقف عضلات معينة عن استخدامها ، فإنها تتفكك. إذا قمت بحركات غير عادية ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم في العضلات. سواء ممارسة الرياضة أو البستنة أو ممارسة الرياضة تدريب القوةأو ينتج عن الإجهاد غير المألوف أو المفرط تمزقات صغيرة في العضلات (أي العضلات المؤلمة) ، والتي يعوضها الجسم بآليات الإصلاح. من مزايا التهاب العضلات أن الجسم عادة ما يصلح العضلات بحيث يمكن استبدالها بعد ذلك. مستوى أعلى يمكن أن تصل. وهذا يفسر سبب اعتياد العضلات على حمل جديد بهذه السرعة. عندما تتعرض العضلة لنفس الحمل مرة ثانية ، فإن العضلات المؤلمة عادة لا تكون واضحة.
لذلك لا توجد إجابة محددة لسؤال ما إذا كانت العضلات المؤلمة جيدة أم سيئة. على الرغم من أنه يشير إلى إصابة العضلة ، إلا أنه يبشر أيضًا بمرحلة تجديد وإصلاح تجعل العضلات أكثر كفاءة مرة أخرى.
