القلق من الامتحان
المقدمة
الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي ينجم عن مواقف الامتحان أو الظروف التي يُنظر إليها على أنها اختبار يسمى القلق من الامتحان.
يمكنها المرور التجارب السيئة السابقة (إذا كنت على سبيل المثال لقد رسب بالفعل في الامتحان), مخاوف من الروايات أشخاص أخرون (إذا كنت على سبيل المثال يسمع أنه من المستحيل اجتياز هذا الممتحن) أو بواسطة أ احترام الذات متدني (الشعور بعدم القدرة على فعل أي شيء) ليتم تشغيلها.
الأعراض
يمكن أن يظهر القلق من الامتحان بعدة طرق. في الأساس هناك واحد التوتر العقلي و الشعور بالضيق الجسدي.
الصحة العقلية تتشكل من الشعور بالخوف وانعدام الأمن. قد يحدث:
- التهيج،
- استياء،
- تقلب المزاج،
- الإحباط ،
- المنخفضات,
- الغضب.
يمكن أن تكون الشكاوى الجسدية:
- الأرق الداخلي ،
- اضطرابات النوم,
- صداع,
- كسل،
- فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يتم تقليل القدرة على الانتباه والتركيز ويتعلق الأمر الكتل العقلية, عدم الثقة بالنفس و ال ينخفض الاستبقاء.
في حالة الامتحان أو قبله بفترة وجيزة ، يصبح التوتر الداخلي كبيرًا لدرجة أنه يؤدي إلى أ نوبة ذعر يمكن أن تأتي.
الأعراض واحدة استجابة نموذجية للخوف:
- قلب متسابق,
- الشعور بالكتل في الحلق ،
- التعرق
- احمر خدود،
- رعشات في اليدين.
هذه الحالة تسمى أيضًا "انقطع الكهرباء"، أو حالة إغلاق كامل للدماغ، المحددة.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الناس يعانون من قلق الاختبار بنفس الطريقة. لا أحد يعاني من نفس الأعراض بالضبط ويمكن أن تختلف الدورة الزمنية.
بالنسبة للبعض ، يرتفع الجهد بشكل مستمر حتى الاختبار الفعلي ، في حين يمكن للآخرين الاسترخاء أحيانًا.
أحيانًا تحدث نوبات الهلع أيضًا فقط بعد الانتهاء من الامتحان إذا كنت قد نجحت بالفعل. ومع ذلك ، فهي مخيفة ومرهقة.
السبب الجذري
ردود الخوف جزء من ردودنا السلوك الفطرييمكن أن يمنحنا ميزة البقاء على قيد الحياة.
على سبيل المثال نخاف من الحيوانات المفترسة لأنها يمكن أن تشكل خطراً على حياتنا. لذلك فإن وجود خوف معين أمر صحي.
فقط عندما يشلنا هذا الخوف ويؤثر علينا في حياتنا وعملنا يصبح مرضًا.
يمكن أن يكون القلق من الامتحان أيضًا صحي لأنه يحفزنا على التعلم وإعدادنا جيدًا للامتحان.
ومع ذلك ، إذا بدأت في تقييم حالة الامتحان في المبالغة في ذلك بطريقة سلبية، وهذا يعني أنها تقيم لها تأثير أنهاالحياة والموتهذا الخوف يمكن أن يتحول إلى مرض.
جانب مهم في تطوير قلق الاختبار هو ما يسمى الإسناد الذاتي. هذا يعني أنك تنسب بعض الخصائص والخصائص إلى نفسك ، لكن ليس بالضرورة أن تتوافق مع الواقع.
لذلك يمكنك أن تكون مقتنعًا تمامًا بأن الامتحان تحول إلى كارثة لأنك لم تعد نفسك جيدًا بما يكفي أو أنك تتحمل اللوم بطريقة أخرى.
عوامل أخرى مثل لا يتم أخذ الحالة المزاجية للممتحن ، وطول الامتحان ، ومستوى الصعوبة وما إلى ذلك في الاعتبار.
يؤدي الشعور بالمسؤولية الوحيدة عن الموقف المسبب للضغط شكوكالتي يمكن أن ينشأ منها الخوف من الرسوب العام في الامتحانات.
هذه الأفكار السلبية و المواقف القلق ضرورية لتطوير قلق الاختبار. لا يمكن أن يصبحوا عبئًا عقليًا فحسب ، بل يأخذون أيضًا جزءًا كبيرًا من انتباهنا ووقتنا ، وهو ما لا يتوفر بعد ذلك للإعداد للاختبار.
إذا قمت بتقييم حالة الامتحان بشكل عام بمعنى سلبي ، وبالتالي تخشى (دون أن يكون هذا الخوف مبررًا بشكل عقلاني) ، يتفاعل الجسم أيضًا بشكل سلبي مع التوتر وتحدث الأعراض المذكورة أعلاه.
يمكن أن يتحول هذا الخوف بسرعة كبيرة إلى واحد الحلقة المفرغة الرصاص: يخاف المرء من عدم اجتياز الامتحان بسبب الخوف المرتبط به صعوبة في التركيز والتحفيز لا تستعد جيدًا وتجربة حالة الامتحان على أنها مرهقة والنتيجة غير مرضية.
هذا ، بدوره ، يُنسب إلى الذات ويطور أيضًا الخوف من الخوف الذي يؤثر سلبًا على التحضير للفحص والامتحان.
هناك عامل آخر لا ينبغي الاستهانة به في تطور القلق من الاختبار تربية ورعاية الوالدين في الطفولة.
أطفال الآباء الذين لا يولون سوى القليل من الاهتمام للاحتياجات العاطفية لأطفالهم ، على العكس من ذلك ، والذين يكون التواصل بين القواعد والأعراف الاجتماعية أكثر أهمية بالنسبة لهم ، هم أكثر عرضة لتطوير قلق الاختبار.
غالبا ما يكون الحال أن الوالدين التقليل من احتياجات الأطفال وفي نفس الوقت المبالغة في تقدير قدراتهم.
يتعلم الأطفال أن السلوك الجيد يكافأ ويخافون من رفض والديهم إذا أخطأوا.
ينتقل هذا بسهولة إلى مواقف أخرى حيث يكون التقييم (من البيئة ، صاحب العمل ، إلخ.) وفي مواقف خاصة بالامتحان.
حتى لو لم تكن مسؤولاً عن فشل الامتحان ، فاكتبه لنفسك وستنتهي الدورة الموضحة أعلاه.
الأطفال الذين يعتمدون على دعم والديهم بغض النظر عن الوضع والذين يُسمح لهم بتجربة الأشياء في طفولتهم هم كذلك أكثر ثقة وأقل عرضة لتطوير قلق الاختبار.
خاصه بين 20 إلى 30 سنة، من الفترة الانتقالية بين الطفولة / البلوغ والبلوغ، فالكثير منهم عرضة للإصابة بالقلق من الاختبار بسبب الإجهاد الهائل الذي قد يتعرضون له من الدراسة أو التدريب.
تتعارض المطالب التي يتم فرضها على الشخص الذي يُنظر إليه على أنه ناضج ومسؤول عن نفسه مع عملية النضج الداخلي والشعور بعدم القدرة على أداء الدور كشخص بالغ.
علاج نفسي
القلق من الامتحان ليس مرضًا يجب الاستخفاف به استراتيجيات نفسية ولكن يمكن مساعدتها بشكل جيد.
يجب أن يعمل العلاج تقييم المواقف بموضوعية قدر الإمكان وعدم الانزلاق إلى أنماط التفكير المدمرة التي تدمر المزاج والثقة بالنفس وبالتالي أيضًا الرفاه الجسدي من خلال توجههم السلبي.
من المهم مراعاة الأفكار السلبية التي تسيطر على الخوف من الامتحان أفكار إيجابية لكي نلتقي. الأفكار والتخيلات مهمة ومفيدة ويمكن أن تساعد في التغلب على قلق الامتحان.
تشمل الاستراتيجيات البسيطة التي من المفترض أن تخلق صلة بين التفكير والشعور ما يسمى بـ "ABC المشاعر”.
الخطوة الأولى هي التعامل مع الموقف المجهد للغاية ليصف بأنه لا يتأثر بالمشاعر قدر الإمكان.
الخطوة التالية تتعلق بأفكارك وتوقعاتك ومواقفك.
في الخطوة الأخيرة ، يجب فحص المشاعر وأنماط السلوك بعناية.
هذا التحليل التفصيلي للوضع يمكن أن يساعد الكشف عن أنماط السلوك وطرق التفكيرالتي لها تأثير سلبي على احترام الذات والعمل عليها بشكل خاص.
النهج الأخرى العلاج السلوكي, العلاج النفسي أو التنويم المغناطيسى.
يفترض العلاج السلوكي أن كل سلوك وكل تجربة تدرب وبالتالي مرة أخرى قابل للتعلم هو.
في الجلسات ، يتم التعامل مع السلوكيات الضارة واستهدافها في بيئة مواتية للتعلم استبدالها بسلوكيات أخرى.
يزداد التوتر طالما أن الموقف المخيف ، في هذه الحالة الامتحان ، يمكن تحمله.
ويستمر العلاج النفسي الديناميكي نظرية التحليل النفسي لفرويد عودة. من المفترض أن هناك عدة أشخاص متضاربين في شخص واحد رغبات ودوافع يعطي.
الصراعات الداخلية التي تنشأ في هذه العملية تبحث عن نفسها صمام الى الخارج.
غالبًا ما يُنظر إلى السلوكيات المعبر عنها على أنها ضارة وغير مرغوب فيها. يتم تجاهل المشكلة الأساسية ، الصراع الداخلي.
يحاول نهج التحليل النفسي الآن معالجة هذه المشكلات الأساسية وحلها. وبهذا المعنى ، فهو أكثر شمولاً من أشكال العلاج الأخرى ، لأنه لا يعكس السلوك الضار فحسب ، بل يعكسه أيضًا السبب الجذري تتم معالجتها ، ولكنها تستغرق أيضًا وقتًا أطول.
لذلك لا ينبغي اختيار هذا النوع من العلاج قبل وقت قصير من الفحص.
التنويم المغناطيسي هو حالة استرخاء عميقة بدأت بوعي.
إذا تم استخدام هذا علاجيا ، يتحدث المرء عن العلاج بالتنويم المغناطيسي.
في حالة التنويم المغناطيسي ، تتم تجربة مواقف الاختبار ، لكنها إيجابية. يمكن تسمية هذه المسرحية الفكرية أ تجربة إيجابية يتم استردادها و يقوي الثقة بالنفس.
بهذه الطريقة يمكن تدريب الأفكار الإيجابية. يمكن أن يكونوا أيضًا في حالة التنويم المغناطيسي الدوافع والصراعات اللاواعية توضيحها ومعالجتها في الدورة التدريبية اللاحقة.
التشخيص
نظرًا لأن العديد من العوامل المختلفة تؤثر على بعضها البعض وتؤثر على مسار المرض ، فهناك عامل واحد تشخيص واضح ليس من السهل اللقاء.
خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة ، يمكن أن تكون مخفية أو لا يمكن التعرف عليها اضطراب الانتباه والتركيز مع القلق من الامتحان كن مشوشًا.
A مهم للتشخيص محادثة مفصلة مع المتأثرين والتقييم باستخدام الاستبيانات والمعايير العلمية المقدمة.
توقعات
العامل الحاسم في التنبؤ بقلق الاختبار هو قوة الأفكار على أجسامنا.
من أجل تصور هذا ، يمكن للمرء إجراء التجربة الذاتية التالية:
تغمض عينيك وتفكر في طعامك المفضل. تحاول أن تتذكر طعامك المفضل بالضبط وأن تتخيله بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
في النهاية ، يجب أن تكون قد لاحظت أن اللعاب قد تدفق إلى فمك وقد تهدر معدتك. وفقط لأنك تخيلت شيئًا ما.
وبالمثل ، فإن الأفكار السلبية التي تثير قلق الاختبار تؤثر على الجسم.
بالقدر نفسه ، يمكن أن تساعد الأفكار الإيجابية أيضًا في التغلب على الخوف. لذلك ، فإن تشخيص قلق الاختبار موات بشكل عام.
ومع ذلك ، فإنه يلعب أيضًا دورًا إلى أي مدى ترتبط العوامل النفسية الأخرى الظاهرة بقلق الاختبار ومدى شدة درجة القلق من الاختبار.
نظرًا لأن القلق من الامتحان يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب ، فلا ينبغي الاستهانة به. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، زادت احتمالية التغلب على مخاوفك.
للحصول على معلومات حول مراحل البلوغ انقر هنا.
الوقاية
التدابير الوقائية الجيدة هي دورات عن:
- إدارة الوقت،
- عمل فعال ،
- البلاغة
- تدريب الثقة.
هناك يمكنك اكتساب المهارات المناسبة لإعداد نفسك على أفضل وجه ممكن للامتحان وللظهور بمظهر جيد في الاختبار بنفسك.
هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالقلق من الاختبار.
إذا كانت لديك تجارب سيئة في موقف الامتحان ، فمن المهم العمل عليها. من المهم القيام بذلك باستخدام ملف شخص موثوق به أن تفعل أو نفسك مساعدة مهنية للبحث.
يجب بذل محاولة لكسر حلقة استجابة الخوف, للفشل و الإسناد الذاتي توقف في أقرب وقت ممكن.
إذا أصبح من الواضح أثناء التحضير للامتحان أنك تواجه مشكلة في العمل وتعلم الموضوعات بسبب الخوف ، فقد تم تجاوز نقطة حرجة ويجب عليك طلب المساعدة.
مرض الامتحان ليس بأي حال من الأحوال شيئًا يخجل منه ؛ بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون المرء بمفرده تفى بالإحتياجات ونفسك تقديم المشورة والمساعدة في أقرب وقت ممكن لتدع.
