مدير استنفاد ما قبل

المرادفات بأوسع معانيها

مبدأ ما قبل الإرهاق ، كمال الأجسام ، تدريب القوة

تعريف

يعتمد مبدأ ما قبل الإرهاق ، كمبدأ مطبق في كمال الأجسام ، على تدريب عضلة مرهقة بالفعل.

وصف

ينطبق هذا المبدأ على التمارين التي يشارك فيها على الأقل نظامان عضليان. (مثال الصحافة مقاعد البدلاء: العضلة الصدرية الكبرى + العضلة الباسطة للذراعيتم لعب الجزء الأكبر من تمرين ضغط البنش بواسطة العضلة الصدرية الكبيرة. في مبدأ ما قبل الاستنفاد ، يتم استنفاد هذا مسبقًا من خلال تمرين منفصل (مثال الفراشة). التمرين الفعلي يتبع مباشرة بعد التمرين الأولي. على عكس أساليب التكرارات القسرية والممثلين السلبيين والتدريب الشاق ، فإن العضلات لا تتعب أثناء التمرين بل قبل ذلك.

تنفيذ

يتم إكمال 4 إلى 5 عمليات تكرار على محطة تقوم بإرهاق العضلات مسبقًا. بدون استراحة ، يتم إكمال 4-5 عمليات تكرار أخرى من التمرين الفعلي حتى يتم استنفاد العضلات المدربة إلى أقصى حد. يعتمد عدد المجموعات على مستوى الأداء الحالي ويمكن أن يصل إلى ثماني مجموعات.

التعديلات

تعني الطرق المختلفة لإجهاد العضلات أنه يمكن تجميع التمارين في أشكال مختلفة. من المهم ألا يتم استنفاد العضلة التي تشكل الجزء الفعلي من الحركة فقط.

استهداف

من خلال إجهاد العضلات على وجه التحديد قبل التمرين الفعلي ، يتم تدريب العضلات المراد تدريبها بشكل خاص. وبالتالي يمكن تطبيق تأثيرات التدريب على العضلات على وجه التحديد. بالإضافة إلى بناء العضلات ، يتم استخدام هذه الطريقة في مرحلة التعريف.

المخاطر

مع الأخذ في الاعتبار حد الحمل للعضلات ، يعد هذا المبدأ أحد أكثر المبادئ أمانًا في كمال الأجسام.

لمزيد من المعلومات ، راجع موضوعنا: إصابة في كمال الأجسام

نظرة عامة

طرق التدريب الأخرى في كمال الأجسام

ستجد هنا قائمة بأساليب التدريب الأخرى ذات الصلة في كمال الأجسام:

• ممثلين قسريين
• ممثلين سلبيين
• تدريب ثقيل
• ممثلين جزئي
• غش
• مجموعات رائعة
• مجموعات تنازلية
• مبدأ العزلة
• نظام تقسيم