الرياضة واللياقة البدنية

ظهر

تعريف

من ضربة الصدر الكلاسيكية في وضع الاستلقاء (سباحة الظهر الألمانية القديمة) ، تطورت سباحة الظهر اليوم ، والتي تشبه السباحة الزاحفة في وضع الاستلقاء. تتميز ضربة الظهر المستخدمة حاليًا بحركة دائرية متغيرة باستمرار حول المحور الطولي للجسم. يتم خفض الذقن قليلاً نحو الصدر والمنظر باتجاه كتلة البداية المعاكسة. تعتبر سباحة الظهر من أصعب أشكال الحركة في السباحة.

وصف الحركة

حركة الذراع:

نظرًا لأن سباحة الظهر هي حركة دورية ، فإن فقير يتم تحريكها تبادليًا تحت الماء وفوقه ، يكفي شرح ضربة الذراع على جانب واحد فقط من الجسم. تبدأ الحركة بغمر الذراع الممدودة. في هذه المرحلة ، تكون راحة اليد متجهة للخارج ، والأصابع متباعدة قليلاً. يتدحرج الجزء العلوي من الجسم حول المحور الطولي في اتجاه الذراع المغمورة ، وتتحرك اليد للخارج وللأسفل. يبدأ انثناء العارضة على عمق 30 سم تقريبًا مرفق تصل إلى كفاءة 90 درجة في كتفارتفاع. في هذه المرحلة تبدأ مرحلة الطباعة. عندما تكون اليد في مستوى البطن ، يبدأ الجزء العلوي من الجسم بالتدحرج نحو الجانب المقابل. ينتهي العمل تحت الماء لذراع واحدة عندما تكون اليد مستوية مع الفخذ يقع. بدأت مرحلة ما قبل التأرجح فوق الماء. يبدأ التأرجح برفع الكتف فوق خط الماء بينما لا تزال الذراع تحت الماء. يتم تحريك الذراع الممتدة للأمام بأسرع ما يمكن. دورة الذراع ليست مثل طاحونة الهواء ، كما يُفترض غالبًا ، حيث أن كلا الذراعين تحت الماء في وقت ما.

حركة الساق:

تتميز حركة الساق بحركة متناوبة لأعلى ولأسفل. تحدث ستة حركات سريعة للساق أثناء دورة الذراع. تحدث حركة الركل كحركة تشبه الجلد ، حيث يجب أن يكون ظهر القدم مفرط التمدد. اتساع الركلة 30-40 سم. يجب الاحتفاظ بالتردد بحيث تكون الأرجل ممتدة للجزء العلوي من الجسم بحيث يمكن لحركة الساق أن تولد أكبر دفع ممكن. ينحني الجزء العلوي من الجسم قليلاً عند الوركين بحيث يمكن للأرجل أن تعمل تحت سطح الماء.

يمكن الاطلاع على وصف مفصل لحركة السباحة أسفل الظهر هنا:

لوائح المنافسة

أنت تسبح من 50 إلى 200 متر.
يتعين على السباحين دفع أنفسهم على ظهورهم في البداية وفي كل منعطف.
باستثناء الدوران ، يُسمح فقط بالسباحة في وضع الاستلقاء على المسار بأكمله.
بعد البداية وبعد كل منعطف ، يمكن غمر السباح بالكامل في الماء لمسافة 15 مترًا.
أثناء كل منعطف ، قد يتحول الجسم إلى وضع الصدر ، لكن لا مزيد من شد الذراع أو ركلة الساق غير المرتبطة بالدوران.
عند ضرب الهدف ، يجب أن يكون الجسم في وضع ضعيف.

خطأ

أخطاء سباحة الظهر النموذجية هي:

يؤدي عمل الذراع تحت الماء دون ثني الكوع إلى تدهور الدعامة ، مما يؤدي بدوره إلى دفع بطيء.
ينثني الكوع مبكرًا جدًا.
يؤدي تحريك الذراعين جانبيًا تحت الماء إلى السباحة السربنتينية.
الأرجل ليست مستقيمة والركبتان تخرجان من الماء. هذا لا يؤدي إلى أي تقدم.
يؤدي الانثناء المفرط للورك إلى وضعية الجلوس في الماء. هذا يزيد المقاومة ويقلل من قوة الدفع.