كيف يمكنك إيقاف عملية الشيخوخة؟

المرادفات

• شيخوخة
• عمر

المقدمة

يبدأ جسمنا في التقدم في العمر منذ 25 عامًا. يمكن أن يسبب التجاعيد الأولى والشعر الأبيض الأول القلق لكثير من الناس. ولكن هل يمكنك منع أو إبطاء عملية الشيخوخة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الخيارات؟
تتم مناقشة هذه الأسئلة أدناه. بادئ ذي بدء ، من المهم أن تعرف أنه لا يمكنك التوقف عن التقدم في السن ، ولكن يمكنك إبطاء ذلك من خلال العيش بالطريقة الصحيحة. يمكنك معرفة المزيد منا.

ما هي الخيارات لإبطاء عملية الشيخوخة؟

العامل الأكثر أهمية في إبطاء عملية الشيخوخة هو أسلوب الحياة الصحي. هذا مدرج في القسم التالي.

الوظيفة الهرمونية في أجسامنا مهمة أيضًا. على الرغم من أن هذا يتناقص مع تقدم العمر ، إلا أنه يمكن أن يتأثر بنمط الحياة الصحيح. على سبيل المثال ، تؤدي الإقامة القصيرة في الشمس إلى زيادة إنتاج فيتامين (د) في الجسم ، مما يؤدي من بين أمور أخرى إلى تقوية عظامنا. يقلل الإجهاد وقلة النوم من إنتاج الهرمونات وبالتالي تسريع الشيخوخة ، لذلك يجب تجنب هذه الظروف.

ما هو تأثير أسلوب الحياة الصحي؟

لا يمكن إيقاف عملية الشيخوخة تمامًا ، ولكن يمكن إبطائها باتباع نمط حياة صحي. ولكن ما هو جزء من نمط حياة صحي ولماذا هو مهم للغاية؟
يحمي نمط الحياة الصحي أجسامنا من إجهاد الخلايا. هذا سبب مهم للشيخوخة ، لأن خلايانا تتضرر بسبب إجهاد الخلايا والجذور التي تطلق في الجسم. يساعد أسلوب الحياة الصحي من ناحية على تقليل إجهاد الخلايا ومن ناحية أخرى على امتصاص الجذور. يشمل أسلوب الحياة الصحي:

• الامتناع عن التدخين
  من المجدي الإقلاع عن التدخين في أي عمر! للمدخنين متوسط ​​عمر متوقع يصل إلى 20 عامًا أقل من غير المدخنين.
  اقرأ أيضًا: كيف تقلع عن التدخين
• نظام غذائي صحي ومتنوع
  النظام الغذائي الصحي له العديد من الآثار الإيجابية على أجسامنا ، فهو يحمي الأوعية الدموية وخلايانا من الجذور. يُنصح بتناول أجزاء أصغر في كثير من الأحيان بدلاً من تناول وجبة كبيرة. تأكد من استخدام كمية أقل من الزيت والملح عند الطهي. لأن الأطعمة الدهنية تعزز التكوين المبكر للدهون والكالسيوم في الأوعية الدموية ، فإن زيادة نسبة الملح في الطعام تزيد من ضغط الدم وبالتالي تتلف الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب المنتجات النهائية والتأكد من حصولك على الفيتامينات الكافية من خلال نظامك الغذائي. الكثير من الفاكهة والخضروات لها تأثيرات مضادة للأكسدة ، أي أنها تحمي من الجذور.
  نوصي موقعنا بما يلي: مكافحة الشيخوخة والتغذية
  قد تكون مهتم ايضا ب: هذه هي الطريقة التي تأكل بها بشكل صحي! أو هذه زيوت صحية

• المياه الصامتة
  يعتبر وجود محتوى مائي كافٍ فيما يتعلق بعملية الشيخوخة أمرًا بالغ الأهمية للجسم. لأنه إذا زودت جسمك بالسوائل الكافية ، فلن تجف خلاياك ويمكن أيضًا التخلص من الملوثات في الجسم بشكل أفضل عن طريق الكلى.
• اتمرن بانتظام
  يجب أن تدرك أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا. لذلك لا تحصل على أي فائدة من زيادة الحمل على جسمك. تُظهر الأنشطة الرياضية لمدة 30-60 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع.
  اقرأ أيضًا: الصحة والرياضة
• تجنب التوتر
  يزيد الإجهاد أيضًا من إجهاد الخلية. الحياة المتوازنة مع العائلة والأصدقاء ، بالإضافة إلى الحياة الجنسية النشطة ، ستبقيك شابًا لفترة أطول.
• الحصول على قسط كاف من النوم
  قلة النوم تزيد من إجهاد الخلايا وبالتالي لها آثار ضارة على جسمك.
  اقرأ المزيد عن هذا تحت: هذه هي عواقب قلة النوم!

ما هو تأثير الفيتامينات على الشيخوخة؟

نختار أدناه بعض الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في عملية الشيخوخة.

• فيتامين سي
  يؤدي فيتامين ج إلى أداء مهام مهمة ذات فائدة كبيرة فيما يتعلق بمكافحة الشيخوخة. يدعم تكوين الكولاجين. هذا مكون من الألياف في بشرتنا ويضمن أن بشرتنا مشدودة ومرنة. يحبس فيتامين سي أيضًا الجذور الحرة التي يسببها إجهاد الخلية وتتسبب في شيخوخة الجلد بشكل أسرع.وبالتالي ، يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إبطاء عملية الشيخوخة. توجد بشكل خاص في البروكلي والسبانخ.
  اقرأ المزيد عن الوظائف المهمة في: فيتامين سي
• فيتامين د
  فيتامين د له تأثير قوي على العظام. هذا مهم بشكل خاص مع تقدم العمر ، حيث تصبح العظام أكثر ليونة مع تقدم العمر. ثم يتحدث المرء عن فقدان العظام (هشاشة العظام). مهمة أخرى مهمة لفيتامين (د) هي زيادة امتصاص الحديد من الأمعاء في الجسم. هذا مهم بشكل خاص لأن الحديد ضروري لتكوين صبغة الدم الحمراء.
  لمزيد من المعلومات حول هذا الفيتامين ، انظر: فيتامين د و نقص فيتامين D
• فيتامين ب 3 و ب 9
  هذه الفيتامينات مهمة أيضًا لتجديد الخلايا ونمو الخلايا. تساعد فيتامينات ب أيضًا في الحفاظ على ترطيب البشرة. وظيفة أخرى مهمة لفيتامينات B3 و B9 هي تأثير التقوية على الجهاز العصبي وبناء العضلات. لذلك يمكن أن يكون مهمًا جدًا للاحتفاظ بالذاكرة والاحتفاظ بالذاكرة ، حيث توجد فيتامينات ب بشكل أساسي في المحار ومكونات الحليب واللحوم.
  اقرأ المزيد عن هذا على: فيتامين ب 3 و فيتامين ب 9
• فيتامين هـ.
  فيتامين هـ له تأثير مضاد للأكسدة. هذا يعني أنه يقضي على الجذور الحرة وبالتالي يحمي الجسم من تلف الخلايا. يتم إطلاق الجذور الحرة عن طريق إجهاد الخلية وهي مسؤولة عن شيخوخة الجلد بشكل أسرع. نظرًا لأن فيتامين E يمنع آثار الجذور ، فإنه يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة على الجلد. يساعد على إبقاء الجلد مشدودًا وثابتًا. موردي فيتامين E عبارة عن زيوت ودهون نباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني والسمن النباتي.
  نوصي موقعنا بما يلي: فيتامين هـ.

هناك فيتامينات أخرى ذات أهمية خاصة. اقرأ المزيد عن هذا على: الفيتامينات - تحتاجها!

ما هو تأثير الهرمونات على الشيخوخة؟

كلما تقدم الشخص في السن ، قل إنتاج الهرمونات في جسمه. يؤدي هذا إلى تسريع عملية الشيخوخة لأن الهرمونات تحمي الجسم عادة من شيخوخة الخلايا بشكل أسرع. بعض الهرمونات مذكورة أدناه:

• الإستروجين
  تسبب بداية سن اليأس صعوبات وعدم الراحة لكثير من النساء. هذا يعتمد على الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين الجنسي. لكن هرمون الاستروجين يلعب أيضًا دورًا في الرجال. إذا انخفض مستوى الإستروجين ، فإن الجلد يشيخ بشكل أسرع. تظهر التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث فقدان العظام بمعنى فقدان العظام (هشاشة العظام) بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تنخفض الرغبة الجنسية والحيوية.
  قد تكون مهتم ايضا ب: نقص هرمون الاستروجين - هذه هي الأعراض وكذلك العلاج!
• البروجسترون
  للبروجستيرون وظائف مهمة خاصة في جسم المرأة. يؤثر على عملية التقدم في السن. من بين أمور أخرى ، فهو ينظم توازن الماء في أجسامنا ويضمن ألا تفقد الأوردة والعظام استقرارها. إذا انخفض تكوين البروجسترون مع تقدم العمر ، فقد يكون هناك زيادة في احتباس الماء والاضطراب العاطفي مثل التهيج.
• الميلاتونين
  يتحكم هذا الهرمون في ساعتنا البيولوجية ، لذا فهو يُظهر لجسمنا إيقاع النهار والليل. هذا مهم بشكل خاص. لأنه عندما يكون إنتاج الميلاتونين مرتفعًا (في الليل) ، تتباطأ العديد من عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا ويتم تنفيذ إجراءات الإصلاح. يتناقص إنتاج الميلاتونين مع تقدم العمر. من ناحية ، هذا يجعل النوم والاستمرار في النوم أكثر صعوبة ، ومن ناحية أخرى ، يسرع من عملية الشيخوخة.
• DHEA (ديهيدرو إيبي أندروستيرون)
  DHEA هو هرمون جنسي. تتشكل العديد من الهرمونات الأخرى من هذا. ينخفض ​​مستوى هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون مع تقدم العمر. لا يترافق ذلك في كثير من الأحيان مع انخفاض في الأداء وزيادة التعب وفقدان العظام وانخفاض الرغبة الجنسية وأكثر من ذلك. توجد الآن دراسات تنسب خصائص تثبيط DHEA في عملية الشيخوخة. يؤدي ارتفاع هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بدرجة كافية إلى الرفاهية وبهجة الحياة في سن الشيخوخة.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات العامة على صفحتنا الرئيسية: هذه الهرمونات موجودة!

ما هو مقياس مكافحة الشيخوخة الصحيح؟

بالنسبة لبعض تدابير مكافحة الشيخوخة ، من المهم الحصول على تشخيص مسبقًا.
وهذا ينطبق بشكل خاص على حالة التغيير الشديد في النظام الغذائي في حالة زيادة الوزن (السمنة) أو العلاج الهرموني لفقدان العظام (هشاشة العظام) ، حتى نتمكن من التوصية بالعلاج الأمثل.
مرة أخرى مع تدابير مكافحة الشيخوخة الأخرى مثل الرياضة ، لا يلزم بالضرورة اقتراح تشخيص أو علاج. هنا يمكن للجميع أن يقرروا بأنفسهم ما هي الرياضة الممتعة ، وقبل كل شيء ، مفيدة لك.

اقرأ المزيد حول هذا الموضوع على صفحتنا الرئيسية: كل ما يتعلق بمكافحة الشيخوخة
نوصي أيضًا بما يلي:

• مكافحة الشيخوخة على الجلد
• مكافحة الشيخوخة والتغذية
• علاج التجاعيد
• رفع بيولوجي

أعراض عملية الشيخوخة

تختلف عملية الشيخوخة بشكل ملحوظ في كل شخص.
يمكن أن تحدث الأعراض الأولى بسبب التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي. عندما تنهار العضلات ، تفقد القوة. بحلول سن الخمسين ، اختفت حوالي عشرة بالمائة من ألياف العضلات ، وبحلول سن السبعين أصبحت حوالي النصف.
يمكن أن تكون الشكاوى الأخرى هي آلام العظام. يمكن أن السبب على سبيل المثال فقدان العظام (هشاشة العظام) أو تآكل المفاصل (هشاشة العظام).
تتسبب عملية الشيخوخة أيضًا في الشكاوى النفسية. الأمثلة ستكون:

• إعياء،
• التعب السريع ،
• تركيز ضعيف،
• اضطرابات الذاكرة
• اضطرابات النوم
• اضطرابات الرجولية والرغبة الجنسية ،
• القدرة على الإجهاد و
• مزاج اكتئابي.

الأعراض المذكورة أعلاه تحدث بشكل خاص أثناء سن اليأس (أنثى: سن اليأس ، ذكر: سن اليأس).
في كبار السن ، هناك أيضًا شكاوى بسبب زيادة نقص هرمون النمو (الجسد) ونقص هرمون DHEA.