تناول L- كارنيتيني
نظرة عامةيوجد L-carnitine بشكل رئيسي في لحم الحملان والأغنام. ومع ذلك ، فإن الدواجن ولحم الخنزير ولحم البقر هي أيضًا مصادر جيدة جدًا لـ L-carnitine في الطعام. من ناحية أخرى ، تحتوي الخضار والبيض ومنتجات الألبان والخبز الأبيض وخبز القمح الكامل على نسبة أقل من L-carnitine.
معلومات عامة
عند تناول L-carnitine ، يجب أن تتأكد من عدم تناول وجبة مسبقًا ، لأن هذا سيعيق امتصاص L-carnitine. عندما يتعلق الأمر بتناول L-Carnitine ، فأنت حر ويمكنك أن تقرر بنفسك متى تريد تناول L-Carnitine. من الناحية النظرية ، يمكن تناول هذا المكمل الغذائي على مدار اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة ، فمن المستحسن أن تأخذ المدخول قريبًا نسبيًا من الحمل. ومع ذلك ، يجب دائمًا تناوله قبل التمرين وليس بعده.
أشكال الإدارة
يمكن الحصول على L-carnitine تجاريًا على شكل كبسولات أو أقراص فوارة أو معينات أو أقراص قابلة للمضغ أو قضبان أو مشروبات بروبيوتيك أو مساحيق أو أمبولات شرب أو شراب.
أكثر أشكال الإعطاء شيوعًا هي الكبسولات أو المسحوق أو القضبان أو الأمبولات.
تتوفر الكبسولات من مجموعة واسعة من الموردين. علبة تحتوي على 100 كبسولة تكلف حوالي 15 يورو على الإنترنت. يجب على الكبسولات قبل التمرين أو يفضل في الصباح يتم أخذه. في اليوم يصبح كبسولة موصى به ، واعتمادًا على الوظيفة المطلوبة ، قد تكون الجرعة الأعلى مفيدة.
باستخدام المسحوق ، يمكنك الحصول على 500 جرام من مسحوق L-carnitine النقي مقابل حوالي 34 يورو. عند التقديم ينصح ملعقة قياس ممتلئة (75 مجم) مع 50 مل من الماء لخلط. يجب تناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم وتأكد من أن معدة في أفضل الأحوال فارغة هو.
من الأفضل أيضًا الحصول على قضبان L-carnitine على الإنترنت وهناك أيضًا يمكنك الاختيار من بين مختلف مقدمي الخدمة. يبلغ سعر الصندوق الذي يحتوي على 24 قطعة من L-Carnitine حوالي 23 يورو وهناك العديد من النكهات المختلفة للاختيار من بينها.
L- كارنيتين أمبولات سيكون في 25 مل تباع قوارير وصندوق به 20 أمبولة حوالي 25 يورو. تحتوي كل زجاجة جاهزة للشرب على 1000 مجم من L-carnitine (100٪ L-carnitine و لا D- كارنيتين). بالإضافة إلى نكهة الليمون ، يمكنك الاختيار من بين العديد من النكهات الأخرى.
خصوصا في الولايات المتحدة الأمريكية غالبًا ما يتم تناول L-carnitine على شكل أقراص فوارة. يمكن الحصول على عبوة تحتوي على 20 قرصًا فوارًا مقابل أقل من خمسة يورو. الجرعة في هذا العرض تصل إلى 500 مجم ل-كارنيتين.
بالإضافة إلى الأقراص الفوارة ، يمكن أيضًا شراء L-carnitine كأقراص استحلاب أو أقراص قابلة للمضغ واستهلاكها بهذه الطريقة. في حالة المستحلبات ، يمكنك شراء علبة تحتوي على 60 حبة استحلاب مقابل حوالي 12 يورو.
يحتوي كل قرص استحلاب على 510 ملجم من L-carnitine ، واعتمادًا على المزود ، يمكنك الاختيار من بينها خالي من السكر و سكر اختر الأجهزة اللوحية. يتوفر القرص القابل للمضغ في علبة تحتوي على 120 جرامًا من الأقراص بسعر أقل بقليل من عشرة يورو وكل قرص قابل للمضغ يحتوي على 333 مجم من L-carnitine.
يمكن العثور على أشكال أخرى مثل العلكة والشراب ومشروبات L-carnitine بروبيوتيك في نطاق سعري مماثل.
مجموعات الكارنيتين الفرعية
عند أخذ واحد يمكن التمييز بين أربع مجموعات مختلفة ، حيث يتم تقسيم الكمية المحددة من L-carnitine وفقًا للمتطلبات المختلفة.
يوصى باستخدام 250-500 مجم من L-carnitine في المقام الأول كمادة مضافة لنظام غذائي صحي وصحي. هذا عادة ما يؤثر على الوزن الطبيعي والأشخاص الأصحاء ليس على أمراض القلب والأوعية الدموية تعاني.
نباتي، يجب على كبار السن والأشخاص الذين يقدرون جهاز المناعة الجيد أن يستهلكوا 500-1000 مجم L-carnitine يوميًا.
يجب على الأشخاص الذين يتعين عليهم تحمل ضغوط معينة (الرياضيون والنساء الحوامل والأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأعضاء) تناول ما بين 1000 و 3000 مجم من L-carnitine. ومع ذلك ، يجب عليك الالتزام بالجرعة الموصى بها من الطبيب وعدم تغيير الجرعة بمفردك.
يوصى باستخدام قيمة 3000-6000 مجم L-carnitine فقط لأحمال التحمل القصوى (الماراثون ، الترياتلون ، إلخ). أيضًا للأمراض الخطيرة مثل الإيدز والزهايمر والسرطان وكدعم لأمراض القلب الخطيرة.
