منع هشاشة العظام
المقدمة
وهشاشة العظام ناجمة عن نقص او فقدان كتلة العظام هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا في الشيخوخة ويصيب حوالي ثلث امرأة بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يمكن أن يصاب الرجال أيضًا بهشاشة العظام. وبناءً على ذلك ، فإن الوقاية مهمة في سنوات الشباب من أجل التصدي بفعالية لاحتمال الإصابة بالمرض.
الوقاية
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على واحدة هشاشة العظام يمكن أن تمنع بشكل جيد نسبيًا ، منع تماما لسوء الحظ ، يمكنك رؤية أصلهم ليس.
إذا كان معروفا أن يكون زيادة خطر من أجل تطور مرض هشاشة العظام ، يمكن للمرء أن يناقش مع الطبيب ما إذا كان يجب القيام به الوقاية مع الأدوية يمكن أن تكون مفيدة. خلاف ذلك ، فإن الوقاية من هشاشة العظام تعتمد إلى حد كبير ببساطة على أسلوب حياة صحي.
التغذية المتوازنة
واحد له أهمية كبيرة التغذية المتوازنة. أولا وقبل كل شيء ، هناك كمية كافية من الكالسيوم و فيتامين د ضروري لتقوية العظام.
الكالسيوم تم العثور عليه بشكل خاص في
- منتجات الألبان،
- المكسرات
- الأعشاب والخضروات الخضراء ،
- ولكن أيضًا في بعض أنواع المياه المعدنية ؛
فيتامين د يحدث بكميات كبيرة في الأسماك والبيض وكذلك في منتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم لتكوين هذا الفيتامين أن يمتلك الجسم ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية ضوء الشمس، تتعرض (نصف ساعة على الأقل في اليوم).
من المستحسن حتى 1500 مجم كالسيوم ليأخذ في اليوم. أكثر من ذلك بكثير ليس جيدًا مرة أخرى.
تنطبق قاعدة مماثلة على البروتينات: كما لم يكن معروفًا منذ فترة طويلة ، فهذه على الأقل مهمة لعظام صحية وقوية. لذلك يجب أن يكون لديك هذا أيضًا كافٍ ، ولكن ليس كثيرا عن طريق الطعام.
موعد مع د. جومبيرت؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
لكي تكون قادرًا على العلاج بنجاح في جراحة العظام ، يلزم إجراء فحص شامل وتشخيص وتاريخ طبي.
في عالمنا الاقتصادي على وجه الخصوص ، لا يوجد وقت كافٍ لفهم الأمراض المعقدة لجراحة العظام تمامًا وبالتالي بدء العلاج المستهدف.
لا أريد الانضمام إلى صفوف "مجتذب السكين السريع".
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
سوف تجدني:
- Lumedis - جراحو العظام
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
يمكنك تحديد موعد هنا.
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
لمزيد من المعلومات عن نفسي ، راجع Lumedis - أطباء العظام.
الكالسيوم والتغذية
بما أن مادة العظام تقل في حالة هشاشة العظام ، فإن التغذية الوقائية أو الموجهة نحو هشاشة العظام تركز بشكل طبيعي بشكل أساسي على مكونات العظام. المكون الرئيسي هو العظام الكالسيوم. الاحتياج اليومي من الكالسيوم للبالغين موجود 1 جرام. يوصى بتناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم لتلبية هذا المطلب. بالطبع ، عندما تفكر في الكالسيوم ، تفكر أولاً في الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن أو اللبن الرائب. تحتوي هذه بالفعل على نسبة عالية منه ولها أيضًا نسبة مواتية من الكالسيوم والفوسفات. هذه النسبة مهمة بشكل خاص لامتصاص الكالسيوم من الطعام ولتكوين العظام ، لأن الكثير من الفوسفات يثبط الامتصاص ويزيل الكالسيوم من العظام.
ومع ذلك ، فإن منتجات الألبان ليست هي المصادر الجيدة الوحيدة لهذا المعدن. أيضا الخضار الخضراء ، مثل كرنب ، بروكلي ، شمر و كراث مناسب تمامًا لتغطية الاحتياجات اليومية. اتباع نظام غذائي من جانب واحد للغاية ، على سبيل المثال يجب تجنب منتجات الألبان فقط. من الأفضل تضمين نسب متوازنة من موردي الكالسيوم الفرديين في خطة نظامك الغذائي. الأطعمة المحتوية على الفوسفات والتي يجب تناولها بكميات صغيرة فقط لتجنب نسبة الكالسيوم والفوسفات السيئة هي الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة وعصير الليمون وكذلك مستخلصات اللحوم والخميرة والجبن المعالج
ومع ذلك ، فإن الفوسفات ليس بالأمر الهين بالنسبة للجسم. لذلك ، لا ينبغي الاستغناء عنها تمامًا ، ولكن يجب الانتباه إلى نسبة مناسبة من المغذيين لبعضهما البعض. وكلما اقترب هذا من القيمة المثلى 1: 1.0 - 1.2 ، كان هيكل العظام يعمل بشكل أفضل. المجموعات الغذائية الأخرى التي تضعف امتصاص الكالسيوم في الأمعاء هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك ، مثل الشمندر ، السلق السويسري ، السبانخ أو الراوندالمشروبات الحمضية مثل القهوة أو الشاي والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح. استهلاك الكحول والتدخين واتباع نظام غذائي غني بالبروتين له أيضًا تأثير سلبي على كثافة العظام وكذلك الكالسيوم المغنيسيوم مكون مهم من مادة العظام ولذلك يجب استهلاكه بكميات كافية. الأطعمة المناسبة لذلك مثل دقيق الشوفان والذرة وخبز القمح الكامل أو المعكرونة.
للحصول على مادة عظمية جيدة ، لا توجد معادن فقط ، ولكن أيضًا فيتامينات مهم. على وجه الخصوص ، فيتامين د يمكن تناوله مع الطعام من ناحية وهو موجود بشكل رئيسي في أسماك البحر ، ولكن من ناحية أخرى يتشكل أيضًا إلى حد كبير بواسطة الجلد نفسه عند تعرضه لأشعة الشمس. تمرين كاف لذلك ، يعد التواجد في الهواء الطلق فكرة جيدة لهشاشة العظام من ناحيتين. من ناحية ، يقوي التمرين العضلات ، ومن ناحية أخرى ، العظام ، ومن ناحية أخرى ، يحفز الإشعاع الشمسي إنتاج فيتامين د. ومع ذلك ، لا ينبغي إهمال الحماية الكافية من أشعة الشمس للوقاية من سرطان الجلد. نظرًا لأن الطعام يحتوي فقط على كمية صغيرة من الفيتامين ، فمن المستحسن تناول مكملات فيتامين د إضافية في حالة حدوث نقص.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالة التالية: فعال ضد هشاشة العظام
البروتينات يتم الحصول عليها أيضًا من خلال استهلاك منتجات الألبان. 10 إلى 15٪ من مدخولك اليومي من الطاقة يجب أن يأتي من البروتينات. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلكها بشكل مفرط ، يصبح الجسم حمضيًا جدًا ، مما يؤدي في النهاية إلى أ زيادة فقدان العظام النتائج.
يجب تجنب العناصر الغذائية الأخرى إذا كنت ترغب في منع هشاشة العظام.
وهذا يشمل قبل كل شيء فوسفات (هنا أيضًا ، بالطبع ، ينطبق هذا دائمًا على الكميات المناسبة ، لأن الجسم يحتاج أيضًا بشكل طبيعي إلى الفوسفات بكميات صغيرة!). يوجد الفوسفات بشكل خاص في
- منتجات اللحوم والنقانق ،
- الحبوب
- المشروبات الغازية (خاصة في مشروبات الكولا) ،
- الجبن المعالج وكمضافات (يمكن التعرف عليها على عبوات المواد الغذائية بالتسميات E 338-341 و E 450).
ارتفاع استهلاك ملح الطعام (أو مصادر أخرى للصوديوم) تسبب المزيد الكالسيوم من خلال الكلى اقصاء مما له تأثير سلبي على استقلاب العظام. من الأفضل استخدام ملح الطعام مع الفلورايد والتأكد من أن محتوى الصوديوم في المياه المعدنية منخفض.
أكسالات (والتي يمكن العثور عليها في السبانخ ، راوند والكاكاو) يقلل من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
الوقاية من خلال اتباع نظام غذائي نباتي
من حيث المبدأ ، مع وجود قيود غذائية مثل النظام الغذائي النباتي ، من المهم دائمًا التأكد من تزويد الجسم بجميع المكونات الغذائية المهمة. فيما يتعلق بهشاشة العظام ، هم الكالسيوم، ال فيتامين د و ال المغنيسيوم. النظام الغذائي النباتي ليس مشكلة بالنسبة للمغنيسيوم ، مثل الأطعمة مثل يعد دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الذرة من المصادر الجيدة للعناصر الغذائية ويمكن أن تضمن تناول كمية كافية. لا يشكل فيتامين (د) مشكلة أخرى للأشخاص الذين يعيشون نباتيين ، حيث يلعب تناول فيتامين (د) من الطعام دورًا ثانويًا إلى حد ما.
الأمر الأكثر حسماً هو إنتاج الجسم للفيتامين الموجود في الجلد ، والذي يتم تحفيزه بواسطة الإشعاع الشمسي. لذلك يجب أن يضمن التعرض المنتظم للهواء الطلق أن الجسم مزود بفيتامين د بشكل كافٍ. إذا كان لا يزال هناك نقص في فيتامين في الدم ، فإن تناول مكملات فيتامين د يعتبر.
هذا يترك الكالسيوم: هذا بالفعل واحد عامل المشكلة لأنه مع التخلي عن منتجات الألبان ، يتم أيضًا التخلص من الموردين الأساسيين للمغذيات. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة النباتية هي أيضًا مصادر مناسبة للكالسيوم ، مثل بروكلي أو كرنب. هذا يعني أنه يمكن تغطية جزء على الأقل من متطلبات الكالسيوم. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن خطر الإصابة بهشاشة العظام لا يزداد بالضرورة حتى مع انخفاض مستوى الكالسيوم ، طالما أن هناك تمرينًا كافيًا ولا يوجد نقص في فيتامين د. لذلك يمكن القول أن النظام الغذائي النباتي لا يرتبط بالضرورة بزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، يجب الانتباه دائمًا إلى الإمداد الكافي للجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية ويجب أيضًا فحصها بانتظام. هذا لا ينطبق فقط على هشاشة العظام ، ولكن أيضًا على العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب 12 والحديد وخاصة البروتين.
قد تكون مهتم ايضا ب: فعال ضد هشاشة العظام
النشاط البدني
بالإضافة إلى ذلك ، يعد ملف النشاط البدني المنتظم مهم للغاية في سياق الوقاية. من ناحية ، تصبح الحركة هي التمثيل الغذائي العظم حفز، يزيد من الكالسيوم الموجود فيه وبالتالي يقوي نسيج العظام ، ومن ناحية أخرى أيضًا الهيكل / الحفاظ على العضلات يضمن ما يساعد على الحماية من كسور العظام.
تمرين لمرض هشاشة العظام
يعد الضغط المنتظم على العظام من خلال ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لمنع فقدان العظام. الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام سيفقد كتلة العظام بغض النظر عن العمر. هذا أيضا مهم بشكل خاص انتظام الحركة. وبالتالي ، فإن المشي المنتظم فعال ، في حين أن الزيارات العرضية إلى صالة الألعاب الرياضية قليلة الفائدة. إن طبيعة المادة العظمية مصممة بشكل أفضل للضغط من حمل الشد. لهذا السبب ، فإن التمارين والرياضات مثل المشي والركض والمشي لمسافات طويلة وكذلك ركوب الدراجات مناسبة بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام. تدريبات القوة المنتظمة أو الجمباز هي أشكال أخرى مناسبة للحركة.
ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا الانتباه إليها الزائدة وخاصة الاصابات لتجنب. تعد مرحلة التعارف والتكوين الطويلة بما فيه الكفاية أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق ذلك. إذا تم تقليل القدرة على التحمل والتنقل ، يتوفر تدريب وظيفي موجه مهنيًا ، والذي يمكن أن يصفه الطبيب. من خلال تعلم تمارين محددة ، يمكن تحقيق الحركة الكافية وتقوية العضلات والعظام.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال: تدريب الاهتزاز لهشاشة العظام
تدريب الاهتزاز على هشاشة العظام
المفهوم الذي أثبت نفسه في الوقاية من هشاشة العظام هو ما يسمى. تدريب الاهتزاز. يعتمد هذا على تراكم العظام أو منع فقدان العظام من خلال أحمال القوة الديناميكية ، أي المتغيرة باستمرار. للتدريب سيكون خاصا صفائح تهتز التي تولد اهتزازات بتردد يتراوح بين 5 و 60 هرتز. ومع ذلك ، للوقاية من هشاشة العظام ، يجب تضمين تدريب لطيف إلى حد ما تردد منخفض ويمكن اختيار نبضات الحركة الصغيرة.
ينتج التأثير الأساسي للتدريب على الاهتزازات مما يسمى "منعكس الاهتزاز منشط". يحدث هذا بسبب حقيقة أن خلايا معينة في العضلات تسجل التغير في طول العضلة الناتج عن الحركة وترسل إشارات إلى خلايا العضلات الأخرى عبر حلقة عصبية. تعمل هذه الإشارات على تنشيط خلايا العضلات وتؤدي إلى حركات تعويضية من أجل الحفاظ على الاستقرار والوضعية المستقيمة بالرغم من تحرك السطح. هذه تقلصات صغيرة مستمرة من العضلات يؤدي إلى زيادة نمو القوة وتحسين أداء العضلات. علاوة على ذلك ، فإنها تؤدي إلى أحمال شد وضغط ثابتة على العظام ، مما يحفز في النهاية على تقوية بنية العظام. هذا النوع من الوقاية من هشاشة العظام مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين لم يعد بإمكانهم التحرك بنشاط كافٍ بسبب الألم أو المرض أو الشيخوخة.
ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: تدريب الاهتزاز على هشاشة العظام
تجنب الكحول والسجائر
لواحد هشاشة العظام من المستحسن أيضًا منع استهلاك كحول و السجائر جدا مستوى منخفض لتحفظ. عند المدخنين ، يكون تدفق الدم إلى أعضاء مختلفة ، بما في ذلك العظام ، مقيدًا بشدة ومكونات دخان السجائر تروج يشجع يعزز ينمى يطور بالإضافة الى تفكيك من عند الإستروجينكلاهما يساعد على تطور مرض هشاشة العظام.
غالبًا ما يأتي المرء إلى واحد من الكحول الكالسيوم- و نقص التغذيةكما أنه يمنع تكوين البروتينات في الكبد ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أدوية للوقاية من هشاشة العظام
الوسيلة الأساسية للوقاية من هشاشة العظام هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، والتعرض لأشعة الشمس. تناول الأدوية التي تهدف إلى الوقاية من هشاشة العظام ، بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم أو فيتامين د لا ينصح. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن عددًا من الأدوية معروف بأنها مصابة بهشاشة العظام وتأثيراتها المعززة للكسر. لذلك يُنصح بإجراء تقييم دقيق للفوائد والمخاطر بهدف الوقاية من هشاشة العظام.
تُعرف هذه التأثيرات بالأدوية التالية: مضادات الاكتئاب و الأدوية المضادة للصرع, جليتازون ، تلك المستخدمة في العلاج داء السكري من النوع 2 يستخدم القشرانيات السكرية, مثبطات مضخة البروتون، لعلاج أمراض المعدة مثل حرقة في المعدة، خاصة إذا تم تناولها لفترة طويلة و L- هرمون الغدة الدرقيةذلك في قصور الغدة الدرقية يستخدم.
إذا كنت قلقًا بشأن خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء تناول هذه الأدوية ، فيجب أن تكون دقيقًا التشاور مع طبيبه عقد والحصول على معلومات حول هذا الموضوع.
الوقاية بدون هرمونات
بشكل عام ، تناول الهرمونات للوقاية من هشاشة العظام لا ينصح. على الرغم من أن نقص هرمون الاستروجين هو أحد الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس ، إلا أنه لم يتم إثبات أن تناول الهرمون هو وسيلة مناسبة للوقاية على المدى الطويل. أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام هي ممارسة التمارين الرياضية الكافية ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي ، واتباع نظام غذائي محدد.
الوقاية من الاستروجين
السبب الرئيسي لهشاشة العظام عند النساء هو نقص هرمون الاستروجين بعد سن اليأس ، حيث أن الإستروجين له تأثير محفز على تكوين العظام. لذلك يمكن الاستنتاج أن استخدام هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. على الرغم من الدراسات المكثفة ، لم يتم العثور على نتيجة واضحة حول ما إذا كان العلاج باستخدام هرمون الاستروجين له تأثير إيجابي بالفعل فيما يتعلق بالوقاية من هشاشة العظام. من ناحية أخرى ، يرجع هذا إلى حقيقة أن التأثير المحفز للإستروجين يختفي عند توقف العلاج وتنخفض كثافة العظام بسرعة إلى القيم التي تتمتع بها النساء من نفس العمر أيضًا بدون العلاج. يجب إجراء مثل هذا العلاج لمدة 20 عامًا أو أكثر ليكون له تأثير حاسم بالفعل.
ومع ذلك ، فإن تناول الإستروجين يسبب أيضًا المخاطر مع نفسه ، لأنه يعمل بشكل طبيعي في كل مكان في الجسم وليس فقط على العظام. الأهم من ذلك كله ، من المعروف أن هرمون الاستروجين يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان والتخثر. ليس من المؤكد ما إذا كانت الآثار الإيجابية المتعلقة بهشاشة العظام تفوق هذه المخاطر وما إذا كان هذا الإجراء الوقائي يستحق العناء.
الوقاية بالمثلية
ال علاج بالمواد الطبيعية كما يوفر إمكانيات للوقاية من هشاشة العظام. هنا أيضًا ، ينصب التركيز الرئيسي على تزويد الجسم بالكالسيوم الكافي وتجنب الإفراط في التحمض. تحمض مفرط ، منخفض جدًا قيمه الحامضيه، وهي تدعم سحب الكالسيوم من العظام. وبناءً عليه ، فإن الوقاية المثلية من هشاشة العظام تتبع نفس أهداف التغذية الموجهة نحو هشاشة العظام ، ولكن مع هدف واحد نظام غذائي واعي يجلب المزيد من الآثار الجانبية الإيجابية للجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: علاج هشاشة العظام
تدابير هشاشة العظام التي ظهرت بالفعل
إذا كان لديك بالفعل واحدة هشاشة العظام الظاهرة مريض ، هناك عدة طرق أخرى بالإضافة إلى الطرق الموضحة أعلاه ، والتي تعمل بعد ذلك مباشرة على علاج خطر كسر العظام لخفض.
وهذا يشمل في المقام الأول انتباه!
خاصة مع كبار السن ، الذين غالبًا ما يتأثرون بهشاشة العظام ، يجب التخلص من أي مخاطر التعثر ، ويجب عليك أيضًا نصحهم أحذية صلبة وإذا لزم الأمر ، عدسات النظارات القوة الصحيحة لارتداء لمنع السقوط.
في بعض الأحيان يمكن أيضًا استخدام تدريب خاص تقع الوقاية و / أو فردي علاج بدني على التوالي. هناك الآن حتى يسمى حماة الوركالتي تعمل على تثبيت الورك بشكل جانبي وتحميه من العنف الخارجي (على سبيل المثال من السقوط) ، حيث أن هذه هي المنطقة التي تحدث فيها معظم الكسور في هشاشة العظام. يجب تجنب الحركات المفاجئة قدر الإمكان وأيضًا مجهود بدني مفرط يجب عليك إذا أمكن تجنب.
