ألم في الأرداف
جنرال لواء
يعتبر الألم الناجم عن منطقة الأرداف مخطئًا بالنسبة لمعظم المصابين على أنه ألم اسفل الظهر محسوس - ملموس.
والسبب الرئيسي لذلك هو أن الألم في الأرداف يمتد عادة إلى أجزاء أخرى من الجسم يشع.
بهذه الطريقة ، غالبًا ما يتم تحديد موضع التركيز الأصلي في وقت متأخر جدًا ويتم علاج المرض الأساسي في مرحلة متقدمة مماثلة.
يمكن أن يختلف ألم الأرداف من حيث الشدة والجودة (طعن ، مملة ، شد ، حرق) تختلف اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض.
في معظم الحالات ، يشعر المريض المصاب بالشكاوى أثناء الجري أو الانحناء أو الوقوف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن غالبية الأمراض المسببة تسبب الألم ، والذي يحدث في البداية فقط عندما عبء تحدث تقع تظهر.
يكون المرضى خاليين تمامًا من الأعراض خلال المراحل المبكرة من المرض.
تنشأ فقط مع تقدم التغيير الأساسي يستريح الألم.
كثير من المرضى الذين يعانون من آلام في الأرداف يقارنون شدة الشكوى بالنموذجية ألم عرق النسا.
يمكن تفسير هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن العصب الوركي في كثير من الحالات يشارك بشكل غير مباشر في تطور الألم في الأرداف.
في حالة التهاب عضلات الألوية (عضلات الألوية) غالبًا ما يكون هناك توسيع لـ عضلات البطن.
هذا يمكن أن يؤدي إلى تهيج مباشر للعصب الوركي وأعراض نموذجية.
تحدث آلام الأرداف من حيث المبدأ أي عمر على.
توزيع الجنس بين المرضى المتضررين هو نفسه تقريبا.
ومع ذلك ، يمكن أن يعاني كبار السن في كثير من الأحيان من آلام في الأرداف.
والسبب في ذلك هو حقيقة أنه غالبًا ما يكون هناك انخفاض كبير في عضلات الألوية مع تقدمنا في العمر.
بهذه الطريقة ، يصبح العصب الذي يعمل تحت العضلات مستقيماً فترات طويلة من الجلوس منزعج بشدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ملاحظة أن الأشخاص الذين يعملون في المكتب أو أ المحاذاة غير الصحيحة من محور الجسم الفسيولوجي غالبا ما يعانون من آلام في الأرداف.
ومع ذلك ، لا يحتاج الألم في الأرداف دائمًا إلى العلاج.
في كثير من الحالات ، يحدث تراجع كامل في الأعراض حتى بدون تدخل طبي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة و / أو متكررة في الأرداف استشارة الطبيب بشكل عاجل وتوضيح سبب الأعراض.
الأعراض
يعاني معظم المرضى المصابين من ألم شديد في منطقة الأرداف ، خاصة عند المشي والجلوس و / أو الانحناء.
تتراوح جودة الألم الذي يلاحظه المصابون من طعن إلى ممل أو احتراق.
يمكن أن يتركز ألم الأرداف في نقطة واحدة أو عبر الكل ردفان تحدث تقع تظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمراض التي تسبب الألم في الأرداف تميل في معظم الحالات إلى التسبب في شكاوى في منطقة الأرداف عودة و ال الفخذ لتسبب.
اعتمادًا على السبب ، يمكن أن يكون الألم الذي يتصوره المريض بالفعل بهدوء أو فقط بعد فترة أطول مرحلة الإجهاد تحدث تقع تظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يصف بعض المتأثرين الشعور بالتميز إعياء من عضلات الألوية والفخذ.
ظهور الأعراض العامة (على سبيل المثال الحمى) ممكن مع بعض الحالات الطبية الأساسية.
موعد مع د. جومبيرت؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
لكي تكون قادرًا على العلاج بنجاح في جراحة العظام ، يلزم إجراء فحص شامل وتشخيص وتاريخ طبي.
في عالمنا الاقتصادي على وجه الخصوص ، لا يوجد وقت كافٍ لفهم الأمراض المعقدة لجراحة العظام تمامًا وبالتالي بدء العلاج المستهدف.
لا أريد الانضمام إلى صفوف "مجتذب السكين السريع".
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
سوف تجدني:
- Lumedis - جراحو العظام
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
يمكنك تحديد موعد هنا.
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
لمزيد من المعلومات عن نفسي ، راجع Lumedis - أطباء العظام.
آلام الأرداف
(ردف)
- العمود الفقري القطني (العمود الفقري القطني)
- عرف الحرقفة - عرف الحرقفة
- الضفيرة القطنية للعصب العجزي
الضفيرة القطنية العجزية - مغرفة إلياك - علاء ossis ilii
- عضلة على شكل كمثرى -
عضلة الكمثري - جريت رولينج هيل -
المدور الأكبر - رأس الفخذ (= رأس الفخذ) -
رأس الفخذ - الاسكيم - Os ischii
- العصب الوركي - العصب الوركي
- رمح الفخذ -
الجسم الفخذي - شبك قطني وعجز -
الرعن - الألوية الوسطى - عضلة الألوية المتوسطة
- العجز - العجز
- عضلة الألوية -
عضلة الألوية الكبيرة - بورصا (تل كبير متدحرج) -
الجراب المدور - الوتر الحرقفي الظنبوبي -
الشريط الحرقفي الظنبوبي - اصطدام الكاميرا
- اصطدام الكماشة
أ- متلازمة الكمثري -
تهيج العصب الوركي
عضلة الكمثري
ب - ألم لومبوشيال -
ألم في العمود الفقري القطني و
ألم في الساق فوق العصب الوركي
ج - التهاب الجراب المدوري -
التهاب الجراب
من مفصل الورك
د - اصطدامات الورك المركبة -
اصطدام الكاميرا
(اصطدام عمود الحدبات) و
اصطدام الكماشة
(اصطدام الكماشة)
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
أسباب آلام الأرداف
يمكن أن يكون لألم الأرداف عدة أسباب.
في معظم الحالات لا يوجد مرض فعلي.
وبالتالي فإن الشكاوى التي يراها المريض المصاب تنجم عن محفزات خارجية (على سبيل المثال سرج دراجة جديد) يسبب ويختفي خلال وقت قصير جدا دون تدخل طبي.
حتى الكلاسيكية "وجع"هو أحد الأسباب النموذجية للألم في منطقة الأرداف.
ومع ذلك ، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور شكاوى من الأرداف هي اختلال وظيفي في الجهاز الحركي وأعضاء الجسم (الأوتار والأربطة والعضلات).
في هذا السياق ، يمكن تمييز أشكال مختلفة من الاضطرابات الوظيفية. العديد من المرضى المصابين لديهم ما يسمى "ألم اللفافة العضلية" على.
يتعلق الأمر بالتوتر في العضلات و / أو الأوتار ، والذي ينتج بشكل أساسي عن الموقف غير الصحيح والحركات الرتيبة.
عادة ، يمكن أن يشعر هؤلاء المرضى بتشنجات كبيرة أثناء الفحص البدني.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: التهاب الجلد العظمي على العصعص
الأسباب الشائعة الأخرى لألم الأرداف هي:
متلازمة الكمثري
متلازمة الكمثري هي أحد الأسباب الوظيفية لألم الأرداف.
هذه الحالة ناتجة عن تهيج دائم في العصب الوركي. عادة ، يعاني المرضى المصابون من آلام في الأرداف يمكن أن تتراوح من الوركين إلى الفخذين.
في معظم الحالات ، تشبه الأعراض أعراض الانزلاق الغضروفي الكلاسيكي للعمود الفقري القطني.
من الصعب التفريق بين متلازمة الكمثري والقرص المنفتق في العمود الفقري القطني ، حتى بالنسبة للطبيب المتمرس.
يعود اسم هذه المتلازمة إلى عضلة الكمثري ، والتي يمكن أن تمارس ضغطًا داخليًا وخارجيًا على الأعصاب الوركية.
عادة ما يعود تطور متلازمة الكمثري إلى الإجهاد الرتيب طويل الأمد.
لهذا السبب وخاصة الرياضيين (على سبيل المثال عدائي التحمل) تتأثر.
ومع ذلك ، فإن الألم في منطقة الأرداف الناجم عن تهيج العصب الوركي يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن الحوادث أو السقوط على الأرداف.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي الانحناء أو الانحناء غير الصحيح أو رفع الأشياء الثقيلة من وضع جانبي إلى أعراض ألم من هذا النوع.
اقرأ المزيد عن الموضوع: متلازمة الكمثري و أعراض متلازمة الكمثري.
يمكن أن يكون سبب آخر للألم في الأرداف هو تمزق الألياف العضلية في الأرداف. غالبًا ما يحدث تمزق الألياف العضلية عندما لا يتم تسخين العضلات بعد وتمدد العضلات واستخدامها إلى ما بعد المستوى الفسيولوجي. يمكنك أن تشعر بألم طعن قوي يمكن أن يسحب نحو ظهرك أو فخذك. اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يكون هناك أيضًا كدمة أو تورم في المنطقة المصابة. إذا كنت تشك في تمزق الألياف العضلية ، يجب عليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة وتهدئة المنطقة المصابة وحمايتها.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: ألياف العضلات الممزقة في الأرداف
اضطرابات المفصل العجزي الحرقفي
علاوة على ذلك ، فإن أمراض المفصل العجزي والحرقفي يسبب الألم في منطقة الأرداف.
في هذا السياق ، أ حصار من المفصل. بسبب الانسداد ، يتم تعطيل تفاعل الأربطة والأوتار والعضلات الفردية في منطقة المفاصل بين أسفل الظهر والحوض (ما يسمى بالمفصل العجزي الحرقفي باختصار: ISG).
ينتج عن هذا الاضطراب الوظيفي توتر في العضلات وانسداد متكرر يؤدي إلى ألم شديد في الأرداف.
في معظم الحالات ، يكون سبب الخلل الوظيفي لدى المرضى المصابين هو العوامل الميكانيكية.
قبل كل شيء ، الموقف السيئ والرياضي الزائدة غالبًا ما تلعب دورًا في تطور المرض. يمكن أن يكون أيضًا من جانب واحد تقصير الساق، زيادة تقوسات العمود الفقري القطني إلى الأمام والتنكسية التغييرات المشتركة (على سبيل المثال التهاب مفصل الورك) يكون السبب.
عرق النسا الحقيقي
تؤدي التغييرات الوظيفية إلى الشعور بألم في الأرداف بشكل متكرر ، ولكن الضرر المباشر للعصب الوركي يمكن أن يكون أيضًا مسؤولًا عن تطور الأعراض.
في معظم الحالات ، يحدث التلف المباشر للأعصاب بسبب تهيج في المنطقة المجاورة مباشرة لجذر العصب.
في هذه الحالات يشعر المريض المصاب بألم حاد يبدأ من الأرداف في إحداها منطقة الجلد المحددة يسحب الساق لأسفل. يتطابق مسار الأعراض التي يراها المريض تقريبًا مع مسار خط التماس الجانبي.
في هذه المنطقة نفسها ، هناك أيضًا إحساس بالوخز و / أو أ خدر.
بسبب خنق التعصيب العصبي لعضلات الساق الناجم عن تلف العصب ، أ ضمور عضلي ليتم مشاهدتها.
عادة ما يحدث تهيج جذر العصب الوركي بسبب أ هبوط القرص تسبب. علاوة على ذلك ، النتوءات العظمية وأمراض بنية العظام (على سبيل المثال أ هشاشة العظام) يؤدي إلى تلف جذر العصب.
التشخيص
يجب على المرضى الذين يعانون من آلام مستمرة أو متكررة في منطقة الأرداف استشارة الطبيب بشكل عاجل وتوضيح المرض الأساسي.
أهم خطوة في تشخيص آلام الأرداف هي استشارة الطبيب والمريض المفصلة (المصطلح الفني: تاريخ).
خلال هذه المحادثة ، كل من الشدة، وكذلك جودة يتم الكشف عن الألم الذي يشعر به.
يمكن أن توفر العلاقة الزمنية بين الأنشطة البدنية وحدوث الأعراض أيضًا مؤشرًا أوليًا على المشكلة الأساسية.
عادة ما تتبع مقابلة الطبيب مع المريض مقابلة جسدية موسعة الفحص حيث يتم الاهتمام بمسببات الألم والاختلالات المحتملة في محور الجسم.
عادة ، إذا كانت الأرداف مؤلمة ، يتم التصوير عن طريق عمل التصوير بالرنين المغناطيسي للحوض - أو نادرا واحد CT-قبول.
تتم مقارنة هذه الأساليب بالطرق الكلاسيكية الأشعة السينية من الممكن إجراء تشخيص أكثر استهدافًا.
علاج نفسي
يعتمد علاج الألم في منطقة الأرداف على الحالة الأساسية.
لهذا السبب ، فهي واسعة النطاق التشخيص ضروري للعلاج الأمثل.
يمكن أن يشعر المرضى المصابون بألم في الأرداف في المرة الأولى التي يأخذون فيها المسكنات (المسكنات) مساعدة.
خاصة الأدوية ذات المكونات النشطة ايبوبروفين و باراسيتامول يمكن تناولها دون تردد في الوقت الحالي.
إذا كانت الإصابات الطفيفة في عضلات الألوية هي المسؤولة عن الانزعاج ، فيمكن أن يكون الامتثال للإنسان بالفعل مرحلة الراحة وحكمة رائع من المنطقة المؤلمة يؤدي إلى الراحة.
ألم في منطقة الأرداف يجب أن تحدثه أسباب وظيفية عادة العلاج الطبيعي أن يعامل.
خلال كل جلسة علاج سيكون تمتد وتطبيقات العلاج الطبيعي التكميلية (على سبيل المثال تطبيقات الكهرباء أو الموجات فوق الصوتية) تم تنفيذها.
الهدف من العلاج الطبيعي لآلام الأرداف هو تخفيف آلام الأرداف القوية شد عضلي.
إذا كان السبب وظيفيًا ، فيمكن تناول المسكنات إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى الإيبوبروفين والباراسيتامول ، يمكن للمرضى الذين يعانون من أعراض واضحة جدًا أن يصابوا بأعراض ضعيفة مكملات الأفيون الحصول على وصفه.
ألم الأرداف الناجم عن أ عرق النسا في معظم الحالات تتطلب علاجًا أكثر شمولاً.
يتم حاليًا استخدام العديد من استراتيجيات العلاج ، والتي يتم استخدامها اعتمادًا على الأعراض الخاصة بكل مريض.
من أكثر الطرق شيوعًا ما يسمى بـ "تخزين مرحلي“.
من خلال هذه الطريقة ، يمكن إراحة أسفل الظهر و العصب الوركي كن مرتاحا.
ويشمل أيضًا العلاج الطبيعي العام واستخدام النبضات الكهربائية من أكثر العلاجات شيوعًا للمرضى الذين يعانون من آلام الأرداف.
يشمل العلاج الدوائي للمرضى المصابين أدوية لتثبيط التفاعلات الالتهابية والألم.
في معظم الحالات سيكون أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأسبرين) و كورتيزون- المستحضرات المستخدمة.
علاج فعال آخر للألم في منطقة الأرداف الناجم عن تلف الأعصاب هو ما يسمى "العلاج حول الحويصلة“ (باختصار: PRT).
هذه الطريقة هي طريقة خاصة العلاج بالحقن حيث يتم تطبيق دواء موضعياً لتخدير العصب.
ألم في الأرداف ناتج عن أ خراج من الحوض ، أو بسبب إصابة أو خراج ناتج عن جسم غريب ، يجب معالجته جراحيًا في معظم الحالات.
في المرضى المصابين ، فإن تجويف الخراج فتحت من خلال شق الجلد وإزالة القيح فيه. بالإضافة إلى ذلك ، بعد فتح الخراج ، أ العلاج بالمضادات الحيوية أن تبدأ.
الوقاية
في معظم الحالات ، يكون الألم في منطقة الأرداف ناتجًا عن اختلالات خلقية في محور الجسم أو مشاكل وضعية مكتسبة.
لهذا السبب فإن معظم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور أعراض الألم هذه يمكن أن تكون من خلال أحدها أسلوب حياة متكيف يتم منعه.
خاصة إنقاص الوزن ومستوى كافٍ من البدني نقل تلعب دورًا حيويًا في منع آلام الأرداف.
توطين الألم
ألم في الأرداف وألم في الفخذ
يمتد الألم الذي ينشأ في الأرداف أو أسفل الظهر أحيانًا إلى الساقين.
إذا انتشر الألم من أسفل الظهر إلى الساقين ، فيمكن في كثير من الحالات تحديد عصب معين باعتباره السبب. الأعصاب المسؤولة عن العضلات ومناطق الجلد في الساق ، تنشأ في مناطق عميقة من العمود الفقري بين آخر الفقرات القطنية وبداية الفقرات العجزية ، في منطقة العجز.
متلازمة معروفة تسبب الألم الذي يبدأ في الأرداف ويمتد إلى الساق يسمى "متلازمة الكمثري". يوصف الألم بأنه رسم وطعن في مؤخرة الفخذ. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث وخز وتنميل في أصابع القدم. سبب هذا الألم العصبي هو "عضلة الكمثري" التي تعمل في المنطقة المجاورة مباشرة للعصب الوركي الكبير.
في حالة حدوث تهيج شديد ، يحدث ألم من أسفل الظهر إلى أصابع القدم. يمكن أن يؤدي القرص الغضروفي في أسفل الظهر أيضًا إلى ظهور أعراض مماثلة. من المهم إجراء فحص مفصل من قبل جراح العظام حتى لا يتم تشخيص "القرص المنزلق" بشكل غير صحيح.
إذا سُمح للمريض برفع ساقيه في وضع الاستلقاء مع تمديد ركبتيه ، فلا يجب الشعور بأي ألم عند الإصابة بمتلازمة الكمثري. إذا استمر الألم ، فيمكن افتراض أنه نشأ في العمود الفقري أو العجز. إذا كان المريض يؤلم عندما يسحب ساقيه المثنية إلى أعلى الجسم وفي نفس الوقت يدور داخليًا ، فقد يكون هذا مؤشرًا على متلازمة الكمثري. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الفحوصات لا تسمح بالتشخيص بنسبة 100٪ ، يجب بالتأكيد استشارة جراح العظام في حالة آلام الأرداف التي تنتشر في الساقين.
يتم علاج متلازمة الكمثري بشكل رئيسي من خلال العلاج الطبيعي. تحتاج عضلة الكمثري إلى التدريب وتخفيف العصب الوركي من خلال تمارين محددة وفقًا لتعليمات أطباء العظام أو أخصائيي العلاج الطبيعي. يجب تسكين الألم مسبقًا باستخدام الأدوية المسكنة للألم من مجموعة "NSAID". وتشمل هذه الأدوية إيبوبروفين أو ديكلوفيناك أو الأسبرين ، على سبيل المثال.
اقرأ المزيد عن ألم الأرداف اليمنى في مقالتنا ألم في الأرداف اليمنى.
اقرأ المزيد عن الموضوع: ألم في الفخذ
ألم في الأرداف والوركين
بالإضافة إلى متلازمة الكمثري ، التي يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في الورك ، من الممكن أيضًا أن تسبب أسبابًا عصبية وعضلية وعظمية. يمكن أن يسبب الضرر التنكسي للمفاصل ألمًا غير مريح على المدى الطويل. غالبًا ما تبدأ الأعراض على شكل ألم بعد النشاط البدني ، بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد التمرين ، وتتطور إلى شعور دائم بعدم الراحة بعد شهور إلى سنوات.
من النتائج المتكررة للخطأ الدائم أو التحميل الزائد ما يسمى "حصار ISG". يمكن أن يحدث بسبب توتر العضلات في الحوض ، وتهيج الأعصاب الحساسة في العجز أو التهاب مفصل الورك.
يمكن أن يكمن سبب الألم أيضًا في منطقة الورك الخارجية ويمتد إلى الأرداف. إذا كانت عضلات الساقين الدوارة خارجياً متهيجة أو ملتهبة في مرفقاتها الموجودة على الجزء الخارجي من الوركين ، يمكن أن يمتد الألم الناتج عن الرسم والطعن إلى طية الأرداف.
يمكن علاج الألم نفسه بالأدوية. نظرًا لأن أسباب الألم يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، يجب أن ترى طبيبًا يعاني من أعراض دائمة.
قد تهمك هذه المقالة أيضًا: ألم في الأرداف
ألم الجانب الأيمن والأيسر في الأرداف
في معظم الحالات يكون ألم الأرداف من جانب واحد. نادرًا ما يكون الألم في الوسط تمامًا أو واضحًا على كلا الجانبين. العديد من أسباب الألم سهلة الإصلاح وهي مؤقتة فقط. وهذا يشمل قبل كل شيء شد عضلي وضوء تهيج العصب بسبب الإجهاد غير المناسب أو الإجهاد المفرط أثناء العمل البدني أو الرياضة.
إذا كانت الوضعية أو الحمل يميلان إلى جانب معين ، فإن الوزن ينتقل إلى هذا الجانب أيضًا ، ويتطور الألم من جانب واحد هناك بسرعة.
إذا كان هناك حمل دائم من جانب واحد ، فإن الجسم يعتاد عليه. تقصر العضلات على جانب واحد ، والأوتار أيضًا ، وفي الحالات الشديدة يمكن أن تؤدي إلى تغيرات تنكسية عظم تعال ، ولا سيما أجسام العمود الفقري. يستمر الألم ويمكن أن يتفاقم بمرور الوقت.
يجب دائمًا منع الموقف السيئ والتوتر غير الصحيح في الحياة اليومية أو في الرياضة والتصدي لهما. في حالة حدوث ألم طفيف بسبب الموقف غير الصحيح ، يتخذ الجسم تلقائيًا أوضاعًا مخففة ، والتي تفضل الموقف غير الصحيح وتجعله أسوأ على المدى الطويل.
يمكن إيقاف الألم باستخدام مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات. غالبًا ما يكون العلاج الطبيعي الموجه مهنيًا ضروريًا لتصحيح الوضع السيئ الشديد.
ألم في الأرداف عند الجلوس
ليس من غير المألوف أن يوصف الألم في الأرداف ، خاصة عند الجلوس.
الأسباب واضحة:
يتم إجراء جزء كبير من جميع المهن في وضعية الجلوس وتمثل إجهادًا دائمًا وغير عادي على الحوض والعمود الفقري السفلي.
من أجل الحفاظ على الجسم كله والظهر أثناء الجلوس ، من الضروري إجهاد العضلات والأربطة بشكل دائم. من أجل التخلص من الضغط الواقع على الوركين والظهر ، عليك أن تأخذي وضعيات مريحة بينهما ، والتي تكون سيئة بشكل خاص لأسفل ظهرك. أولئك الذين يجلسون لساعات طويلة في اليوم يجدون صعوبة في الجلوس على النحو الأمثل من حيث بيئة العمل على المدى الطويل.
لذلك إذا كان الألم ناتجًا عن الجلوس كثيرًا ، فيوصى فقط ببعض الأشياء:
كرسي المكتب الذي يتكيف مع شكل الظهر يمكن أن يصنع المعجزات. وبالمثل ، على الرغم من ساعات العمل الطويلة ، يجب أن تحاول تقليل الجلوس إلى الحد الأدنى والقيام ببعض الأعمال أثناء الوقوف إن أمكن.
