خطة تدريب القوة الوظيفية

يتضمن تدريب القوة من وجهة نظر وظيفية سلسلة من التمارين التي يرتبط تسلسل حركاتها بالحركات اليومية. سيكون تمرين تمديد الساق غير مفيد من وجهة نظر وظيفية ، لأن تسلسل الحركات لا يشبه أي حركة في الحياة اليومية. في تدريب القوة الوظيفية ، يتم اختيار وزن التدريب بحيث يمكن تكرار 15 تقريبًا. بالإضافة إلى تحسين اللياقة العامة ، فإن أهداف خطة التدريب هذه هي بناء العضلات. تستخدم خطة التدريب هذه بشكل أساسي في الرياضات العليا. مدة التدريب في حدود 45 دقيقة. يجب إكمال خطة التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع.

خطة التدريب

عضلات الساق

• اضغط على الساق 3 مجموعات من 15 ممثلاً ، ودقيقة راحة
• 3 مجموعات من 15 ممثلين ، 1 دقيقة راحة

عضلات الصدر

• 3 مجموعات من 15 ممثلين ودقيقة راحة

عضلات الكتف

• عكس الفراشة 3 مجموعات من 15 ممثلين مع استراحة لمدة دقيقة

عضلات الظهر

• قطار Lat Train 3 مجموعات من 15 ممثلين ، 1 دقيقة راحة
• عازل الظهر 3 مجموعات من 15 ممثلين ، 1 دقيقة راحة
• تمدد مفرط 3 مجموعات من 15 ممثلين ، 1 دقيقة راحة

عضلات البطن

• Abdominals 3 مجموعات من 15 ممثلين ، 1 دقيقة راحة
• أزمة عكسية 3 مجموعات من 15 ممثلين ودقيقة راحة