عضلات الساعد
ما هي العضلات الموجودة؟
ساعد (أنتيبريشيوم) يتكون من عضلات هيكلية مهمة تمكن من القيام بحركات متعددة الاستخدامات مثل الإمساك واللمس. يتم إدخال عضلات الساعد في الباسطة الظهرية (عضلات الباسطة) والعضلات البطنية (المرنة) منقسم. هذه العضلات ليست ضرورية فقط لأداء حركات الساعد ، ولكن أيضًا تجعل الأوتار العضلية تشد الأصابع وتمكنها من حركاتها الدقيقة.
عضلات الساعد بالتفصيل مع الوظيفة
ال الانحراف والامتداد من مفصل الكوع أصبح ممكنًا بشكل أساسي من خلال عضلات الجزء العلوي من الذراع ، في حين أن عضلات الساعد تفعل ذلك الاستلقاء (الدوران الخارجي من خلال الدوران) و الكب (الدوران الداخلي) هم مسئولون.
اعتمادًا على موضعها ، يمكن تمييز ثلاث مجموعات عضلية في الساعد: المجموعة البطنية لـ المرنة (المرنة)، ال عضلات الساعد الشعاعي والمجموعة الظهرية من الباسطات (عضلات الباسطة). تنقسم الثنيات والباسطات أيضًا إلى واحدة سطحي و أ طبقة عميقة.
شكل عضلات الذراع
عضلات الذراع
- عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) رأس قصير -
M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس بريف - عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) طويلة الرأس -
M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس الطويل - عضلة الذراع العلوية (الذراع المثنية) -
العضلة العضدية - عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس
(العضلة الثلاثية) الرأس الجانبي -
M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، الرأس الوحشي - عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس
(ثلاثية الرؤوس) رأس طويل -
M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، Caput longum - عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس
(ثلاثية الرؤوس) الرأس الداخلي -
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
كابوت ميديال - العضلة الغضروفية - عضلة anconeus
- مرفق - Olecranon
- عضلات الذراع العلوية -
العضلة العضدية العضدية - جهاز تمليس اليد بأضلاع طويلة -
عضلة الباسطة carpi radialis longus - مثنية يدوية من جانب تكلم -
عضلة المثنية كاربي رادياليس - مثني الإصبع السطحي -
عضلة المثنية الإصبع السطحية - شداد وتر النخيل الطويل -
عضلة الراحية الطويلة - حزام وتر الباسطة -
الشبكية العضلية الباسطة - أداة تمليس اليد القصيرة على الجانب ذي القضبان -
عضلة الباسطة carpi radialis brevis - مثني اليد على جانب الكوع -
عضلة مثني الكارب الزندي - الباسطة الاصبع -
عضلة الباسطة الأصابع - ترابيزيوس -
العضلة شبه المنحرفة - دلتويد -
العضلة الدالية - الصدرية الكبرى -
العضلة الصدرية الكبرى
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
المرنة
الطبقة السطحية للمجموعة المثنية
تشمل الطبقة السطحية للعضلات المثنية البطنية العضلات التالية: العضلة المدورة الضامة, العضلة المرنة السطحية للأصابع, العضلة الشعاعية المرنة, عضلة الراحية الطويلة و ال العضلة المرنة الكارب الزندية.
ال العضلة المدورة الضامة يُطلق عليه اسم مستدير إلى الداخل ويعمل جنبًا إلى جنب مع الكب من الساعد أيضا مع الانحراف من مفصل الكوع مع. رؤية المثنية السطحية (M. العضلة المثنية السطحية) اسحب المفصل غمد الوتر إلى الأصابع من الثانية إلى الخامسة ، وكما يوحي الاسم ، تسبب واحدة انثناء في المعصم (انثناء بالمار) وكذلك مفاصل الأصابع القريبة. بجانبه يدير عضلات اليد الشعاعية (المثنية كاربي رادياليس) ، وهو أيضًا لـ انثناء بالمار هو المسؤول و اختطاف الزندي (انشر اليد في اتجاه عظم الزند) يساعد. ال عضلة الراحية الطويلة (عضلة النخيل الطويلة) ينشأ على عظم العضد ويمتد إلى صفيحة وتر على شكل مروحة (لفافة بالمار) كف اليد. تلك العضلة يوتر الصفاق الراحي ويسبب أيضًا انثناء بالمار. يمتد على طول الزند عضلات اليد الزندية (M. مثني الكارب الزندي) ، يكون الانكماش أ انثناء في المعصم وكذلك أ اختطاف الزندي الأسباب.
طبقة عميقة من المجموعة المثنية
ال العضلة المبطنة الرباعية, عضلة مرنة طويلة و العضلة المرنة الأصابع العميقة تشكل معًا الطبقة العميقة من المجموعة المثنية على الساعد. مؤيد مهم لل الكب هو الدوار الداخلي التربيعي (العضلة الكابة المدورة) ، وهي عضلة مسطحة ذات شكل مربع. ال الانحراف و حركة معارضة (يتم وضع الإبهام مقابل راحة اليد) من الإبهام بفضل المثنية الطويلة للإبهام (M. flexor pollicis longus). المثنية العميقة للإصبع (M. المثنية الأصابع العميقة) مثقوبة بأوتارها ، والتي في غمد الوتر المشترك من خلال نفق الرسغ الجري ، الأوتار النهائية للعضلة المثنية السطحية للعضلة السطحية وبالتالي تسمى أيضًا M. perforans المحددة. إنها العضلة الوحيدة التي يمكنها ثني مفاصل الطرف الثاني من خلال الإصبع الخامس.
الباسطات
مع الباسطات ، تنقسم العضلات إلى مجموعة شعاعية بالإضافة إلى مجموعة سطحية وأعمق.
مجموعة شعاعية
ال مجموعة شعاعية انه من العضلة العضدية العضدية, العضلة الشعاعية الباسطة و ال العضلة الطويلة الشعاعية الباسطة شكلت كل واحد انثناء في مفصل الكوع موجه. الباسطة اليد الشعاعية القصيرة (M. الباسطة carpi radialis brevis) يبدأ من عظم العضد ويمتد إلى الرسغ ، حيث يعمل جنبًا إلى جنب مع الباسطة اليدوية الشعاعية الطويلة الموجودة في الوسط (M. الباسطة carpi radialis longus) ال مد اليد (تمديد أو عطف ظهري) وكذلك اختطاف ضعيف في اتجاه نصف القطر. العضلة الشعاعية للذراع (M. العضدية) يجلب الساعد إلى الوضع الأوسط ويمكنه ، اعتمادًا على موضع الساعد ، أ الكب أو الاستلقاء موجه.
الطبقة السطحية من الباسطات
مجموعة الباسطات السطحية يشمل ثلاث عضلات: العضلة الزندية الباسطة الرسغي, العضلة الباسطة الأصابع فضلا عن الباسطة digiti minimi العضلات. كل من الاختطاف الزندي و تمديد (عطف ظهري) في المعصم ناتجة عن الباسطة الزندية لليد (M. الباسطة carpi الزندي) ، والذي يمتد بوتر طويل فوق الرسغ إلى عظام المشط. تنشأ العضلة الباسطة الأصابع من عظم العضد وتنتهي بأوتارها في الصفاق الظهري (اللفافة على ظهر اليد) من الإصبع الثاني إلى الخامس ، حيث يوجد ملف استطالة الإصبع بالإضافة إلى واحد عطف ظهري يسبب في الرسغ. يتم دعم الإصبع الصغير أيضًا بواسطة الباسطة الصغيرة للإصبع (M. الباسطة الرقمية minimi) امتدت. هذه العضلة تدعم أيضًا واحدًا اختطاف الزندي في المعصم.
طبقة عميقة من الباسطات
تنتمي إلى الطبقة العميقة من الباسطات مبعد العضلة الطويلة, العضلة القطنية القصيرة الباسطة, العضلة الطويلة الباسطة, العضلة الباسطة و ال العضلة المعلقة. ال تمديد الإبهام (اختطاف) مدعوم من العضلة الطويلة المبعدة مع الباسطة القصيرة للإبهام (M. الباسطة pollicis brevis) ، التي تمر أوتارها من خلال حجرة وتر مشتركة وغالبًا ما تلتحم معًا. الباسطة الطويلة للإبهام (M. الباسطة pollicis longus) يسبب أ تمديد الإبهام ظهري وواحد اختطاف نحو شعاعي. ال استطالة (تمديد) من الباسطة السبابة بواسطة الباسطة السبابة (مؤشرات الباسطة M.). ال بعيدا عن المنزل (سوبيناتور) عبارة عن عضلة عريضة تلتف حول نصف القطر وتؤدي إلى الانقباض الاستلقاء يؤدي.
تقوية عضلات الساعد
ال تقوية الساعدين يؤدي إلى أ قوة قبضة محسنة و يحمي من الاصابات من العضلات. قوة الإمساك هي القدرة على ممارسة القوة باليد المغلقة.إنه أعلى بنحو ضعف الرجال منه عند النساء. يمكن تحسين عضلات الساعد من خلال التمرين مع الدمبل, Kettlebell و باربل يتم تدريبهم بطريقة هادفة وبالتالي يؤدي إلى نتائج أفضل شكا من سحب و رفع الاثقال لقيادة.
لكن السواعد القوية هي أيضًا للكثيرين تمارين لكامل الجسم مفيد. يمكن للثنيات والباسطات على سبيل المثال من خلال تجعيد الشعر مع ال الدمبل يجب تقويتها بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى أو لأسفل.
ومع ذلك ، نظرًا لأن عضلات الساعد صغيرة جدًا ، فإن النمو المحدود فقط ممكن حتى مع التدريب المكثف. بشكل عام ، ينصح بتدريب الساعد التكرار العالي (حتى 60 التكرارات) خلال كل مجموعة. يجب أيضًا الحرص على إبقاء فترات الراحة قصيرة قدر الإمكان لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
شد عضلات الساعد
لتجنب الألم في اليد والساعد ، يُنصح باستخدام ما بعد التدريب أو لساعات طويلة على الكمبيوتر الساعدين على نطاق واسع جدا تمتدلا تنس أصابعك ومعصميك. بواسطة تشابك أصابعك وثم مد الذراعين يتم إرخاء عضلات الساعدين واليدين بالكامل. بشكل عام ، لا تسحب أو تمزق عند الإطالة. لا مانع من شد العضلات بقوة ، فهذا أفضل لتحمل التمدد لفترة أطولعلى الرغم من أنه يجب تجنب الألم الشديد. يمكن إجراء تمارين الإطالة عدة مرات في اليوم حسب الأعراض ، وتستمر لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة. بالإضافة إلى العضلات المجهدة ، لا يمكن إطالة الأوتار والأربطة فحسب ، بل يمكن أيضًا إطالة حركة المفاصل تتحسن.
آلام عضلات الساعد
غالبًا ما يحدث ألم في الساعدين الاستخدام المفرط أو غير الصحيح من العضلات. في العالم الغربي ، توتر الساعد مستمر لساعات الكتابة على الكمبيوتر والألم خاصة في يد الفأرة لا ندرة. علاوة على النتائج كتابة متوترة مع اليد في الساعدين تقصير ومؤلمة. الإصابات الرياضية يمكن أن يسبب تمزقات وشد في العضلات ، والتي تتجلى في الألم. وبالمثل ، يؤدي الحاد أو المزمن الموقف السيئ أو الإجهاد توتر مؤلم في العضلات والنسيج الضام. تمارين الإطالة و التدليك يمكن أن يكون لها تأثير في تسكين الآلام وتخفيف التقلصات.
يمكن أن تكون الأسباب الأخرى لألم الساعد أ مرفق التنس، ال متلازمة النفق الرسغي أو واحد التهاب الأوتار يكون. يجب دائمًا توضيح الألم طويل الأمد أو المتكرر من قبل الطبيب. بشكل عام ، من المهم عدم النظر إلى ألم الساعد بشكل منعزل ، حيث إنه عبارة عن سلسلة متماسكة من العضلات وغالبًا ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإساءة استخدام الجزء العلوي من الذراع والكتف.
