بارات لياقة بدنية
ما هو شريط اللياقة البدنية؟
لا يوجد تعريف مقبول أو معترف به بشكل عام لشريط اللياقة البدنية.
من حيث المبدأ ، تعتبر قضبان اللياقة البدنية ما يسمى بالمكملات الغذائية ، أي المكملات الغذائية التي لا تعد بديلاً عن وجبة كاملة. ومع ذلك ، فإن العامل المشترك بين جميع القضبان هو نسبة عالية نسبيًا من المعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى توزيع مناسب للمغذيات الكبيرة حسب الاحتياجات.
يمكنك العثور على الكثير من الأشرطة المختلفة لتلبية الاحتياجات المختلفة في السوق.
لمن تناسب قضبان اللياقة البدنية؟
من حيث المبدأ ، يمكن للجميع الاستفادة من شريط اللياقة البدنية. ومع ذلك ، غالبًا ما يلجأ الرياضيون إلى استهلاك قضبان اللياقة البدنية.
يمكن اعتبار شريط اللياقة عمومًا وجبة خفيفة بسيطة بين الوجبات أو استخدامه بوعي كمكمل غذائي للتدريب على رياضات القوة أو التحمل.
بالنسبة للأشخاص الذين يهتمون بتناول المغذيات (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) ، عادةً ما يكون شريط اللياقة البدنية أفضل من "شريط الموسلي" من السوبر ماركت. عادة ما تكون هذه الأطعمة سكرية جدًا وبالتالي توفر طاقة قصيرة المدى فقط ، بينما تحتوي قضبان اللياقة البدنية الجيدة على مزيج من السكر قصير المدى والكربوهيدرات طويلة السلسلة ، والتي يتم توفيرها فقط للجسم كطاقة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات.
بالطبع ، تقدم القضبان الفردية مزايا مختلفة نظرًا لتكوينها ، بحيث تستفيد مجموعات معينة من الأشخاص أكثر من استهلاك شريط اللياقة البدنية. الشريط ضار ، باستثناء عدم تحمل الطعام ، ولكن ليس لأي شخص.
اقرأ أيضًا مقالتنا: المكملات الغذائية
ما هي حانات اللياقة البدنية الموجودة؟
يقدم السوق حاليًا مجموعة لا حصر لها تقريبًا من بارات اللياقة البدنية المختلفة لتلبية الاحتياجات المختلفة ، وتشمل أشهر بارات اللياقة البدنية:
- قضبان منخفضة الكربوهيدرات
- ألواح البروتين منخفضة الكربوهيدرات
- مجموعة لياقة عالية البروتين
- شريط لياقة الطاقة
قضبان اللياقة البدنية منخفضة الكربوهيدرات: بالمقارنة مع كتلتها الإجمالية ، تحتوي على نسبة صغيرة نسبيًا من الكربوهيدرات ، وبالتالي فهي تستهدف في الغالب الأشخاص الذين يفضلون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. عادة يتم استبدال السكر أو الكربوهيدرات الأخرى بالكحوليات السكرية أو ما شابه ذلك من أجل الحفاظ على محتوى الكربوهيدرات الصافي عند أدنى مستوى ممكن.
شريط لياقة منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين: بالإضافة إلى محتوى الكربوهيدرات المنخفض نسبيًا ، يحتوي شريط اللياقة هذا على نسبة بروتين تقارب 30-50٪. هذا هو الشريط الذي يتخيله معظم الناس على أنه شريط لياقة نموذجي. إنه مناسب للأشخاص الذين يرغبون في تناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكن غنية بالبروتين.
شريط اللياقة البدنية عالي البروتين: يحتوي شريط اللياقة هذا على نسبة عالية نسبيًا من البروتين ومحتوى كربوهيدرات مرتفع نسبيًا. وبالتالي ، فإن شريط اللياقة هذا قادر على توفير البروتينات كمواد لبناء العضلات وكذلك الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين.إنه مناسب كوجبة خفيفة بعد تدريب العضلات إذا لم يكن هناك شكل معين من التغذية مثل "منخفض الكربوهيدرات" كعامل مقيد يتحدث ضده.
شريط لياقة الطاقة: يتميز هذا البديل بالكربوهيدرات كمكون رئيسي. يتم دمج كل من الكربوهيدرات التي يمكن استخدامها بسرعة ، مثل سكر العنب ، والكربوهيدرات طويلة السلسلة ، والتي يمكن للجسم استخدامها بعد بضع ساعات من الطاقة. عادة لا يزال هناك مصدر للدهون "الصحية" ، مثل المكسرات والكثير من المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم ، إلخ.
يستهدف هذا الشريط الرياضيين الذين يتعرضون لأحمال رياضية طويلة ومتواصلة ، مثل عدائي الماراثون أو رياضيي الترياتون. يمكن تناوله كوجبة أثناء التمرين ويجب أن يوفر طاقة كافية بسرعة وعلى المدى الطويل.
هناك قضبان للياقة البدنية تحصل على محتواها من البروتين من مصادر حيوانية مثل بروتين الحليب ، بالإضافة إلى قضبان اللياقة البدنية النباتية التي يأتي محتواها من البروتين من القنب أو فول الصويا ، بحيث تكون صناعة اللياقة البدنية قادرة على تغطية جميع أشكال التغذية التي يمكن تصورها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه الموضوعات:
- لوح بروتين
- قضبان البروتين
ما الذي يجب أن تبحث عنه في بار اللياقة البدنية؟
يعتمد شراء شريط اللياقة المناسب على المتطلبات التي سيتم استخدام الشريط من أجلها.
تحتوي القضبان أحيانًا على مكونات مختلفة موجهة نحو المتطلبات الرياضية الموصى بها.
يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند شراء الحانات.
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم الصناعة بالفعل حانات مختلفة لأشكال مختلفة من التغذية. هناك أيضًا مصنعون يبيعون قضبان اللياقة البدنية النباتية ، ولكن معظمهم أيضًا يستخدمون مصادر البروتين الحيواني.
أخيرًا ، يجب الإشارة مرة أخرى إلى أن لوح اللياقة لا يمكن أن يكون بديلاً عن نظام غذائي متوازن ، ولكن يجب اعتباره "وجبة خفيفة" عملية فقط.
كما أن كمية البروتين المقدمة أقل ملاءمة بشكل ملحوظ مقارنةً بمخفوق البروتين من حيث نسبة السعر إلى الأداء.
هل ألواح "منخفضة الكربوهيدرات" مفيدة؟
يمكن أن تكون قضبان اللياقة البدنية منخفضة الكربوهيدرات مكملًا غذائيًا مفيدًا إذا تم تناولها في الوقت المناسب.
استطراد قصير لفهم التعيين منخفض الكربوهيدرات: تشير عبارة "منخفض الكربوهيدرات" ، أي القليل من الكربوهيدرات ، إلى ما يسمى محتوى الكربوهيدرات الصافي للمنتج. بالإضافة إلى السكريات والكربوهيدرات طويلة السلسلة من منتجات الحبوب ، هناك أيضًا كحول متعدد الهيدروكسيل ، والذي يشار إليه أيضًا باسم كحوليات السكر. على الرغم من أن لها تأثيرًا تحليًا ، إلا أن الجسم لا يتم استقلابه مثل الكربوهيدرات العادية ، وبالتالي يمكن طرحها من إجمالي محتوى الكربوهيدرات. هذه ممارسة شائعة ، لكن بعض الباحثين يزعمون أن بعض أو معظم كحول السكر يتم استقلابه مثل الكربوهيدرات.
ومع ذلك ، نظرًا لأن مادة الأنسولين الخاصة بالجسم ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية في الخلايا ، يجب اتباع وجبة غنية بالكربوهيدرات بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول لوح منخفض الكربوهيدرات من أجل التمكن من استخدام مكونات اللوح إلى أقصى حد ممكن.
اقرأ المزيد عن هذا: حميه قليلة الكاربوهيدرات
ما رأيك في قضبان اللياقة البدنية الخالية من السكر؟
يتم تزويد قضبان اللياقة البدنية الخالية من السكر دائمًا صناعياً بالمُحليات مثل الأسبارتام أو السكرين ، والتي ، على الرغم من أنها تنتج طعمًا حلوًا ، لا يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة ، ولكن يتم إخراجها مرة أخرى دون استخدام. نظرًا لأن هذه المحليات ، كما توجد أيضًا في العديد من المنتجات الخفيفة الأخرى ، يشتبه في أنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، فلا ينبغي المبالغة في استهلاك ألواح اللياقة البدنية.
من حيث المبدأ ، يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ممكنًا مع هذه القضبان الخالية من السكر ، إذا كان هذا هو الهدف المعلن للمستهلك.
هل يمكنك صنع قضبان لياقة بدنية بنفسك؟
يمكن صنع قضبان اللياقة البدنية بسهولة في مطبخك الخاص. يجب استخدام مكونات مختلفة حسب متطلباتك واحتياجاتك. مقارنةً بالقضبان المصنعة صناعياً ، من الصعب إنتاج لوح منخفض الكربوهيدرات ، أي لوح به القليل من الكربوهيدرات. هنا الصناعة لديها خيارات أخرى ومنتجات بديلة غير المتوفرة في المطبخ المحلي.
ومع ذلك ، فإن هذا يتيح أيضًا الفرصة للاعتماد على المنتجات "القيمة" بشكل خاص للكربوهيدرات ، مثل رقائق الشوفان أو الحنطة أو الدخن. يتم تحقيق محتوى البروتين في القضبان بشكل أساسي من خلال مسحوق البروتين الكلاسيكي ، والذي يحدد أيضًا طعم القضبان. البديل هنا هو استخدام منتجات الصويا ، والتي يمكن معالجتها بسهولة عند تجفيفها وتحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين.
عيب آخر للقضبان محلية الصنع هو متانتها. في حين يمكن الاستمتاع بالقضبان المصنوعة يدويًا لمدة أسبوعين كحد أقصى ، يمكن الاحتفاظ بالقضبان المصنعة صناعيًا لعدة أشهر.
يمكن العثور على وصفات جيدة لإنتاج قضبان اللياقة البدنية في المنزل على الإنترنت أو في كتب الطبخ حول موضوع اللياقة والأكل الصحي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: ما الذي يجب مراعاته عند شراء مسحوق البروتين؟
ما هو الهدف من اتباع نظام غذائي مع شريط لياقة؟
مرة أخرى ، من الصعب العثور على هدف واحد في نظام غذائي للياقة البدنية. من المحتمل أن تكون الأهداف متنوعة مثل القضبان نفسها.
تهدف قضبان اللياقة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل أساسي إلى الرياضيين ذوي القوة الذين يرغبون في استخدام القضبان لتلبية احتياجاتهم من البروتين. مقارنةً بالاهتزاز ، فإن الشريط يوفر مساحة أكبر وأكثر أمانًا للنقل دون التعرض لخطر تسرب أي شيء.
تم تصميم قضبان اللياقة البدنية عالية الكربوهيدرات ، سواء سريعة الهضم أو طويلة السلسلة ، لتوفير الطاقة للرياضيين الذين يتعرضون لتمارين طويلة الأمد. من خلال توفير الطاقة من الكربوهيدرات ، فإنها تحمي الجسم أيضًا من تكسير العضلات لاكتساب الطاقة.
من ناحية أخرى ، فإن قضبان اللياقة البدنية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف بشكل أساسي الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، وبالتالي فهي مناسبة كوجبة خفيفة "صحية" بدون ضمير. الأشخاص الذين يأكلون مثل هذه القضبان عادة ما يكون هدفهم المعلن هو فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا مقالاتنا:
- مشروب البروتين
- انقاص الوزن مع مسحوق البروتين
تصنيف لأشرطة اللياقة البدنية
كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية فإن د. لا يقدم Gumpert أي توصية حقيقية لاستهلاك أو استخدام قضبان اللياقة البدنية. بشكل عام ، لا تعتبر قضبان اللياقة ، بشرط أن يتم استهلاكها باعتدال ، ضارة.
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر ألواح اللياقة البدنية مكملًا غذائيًا ليس بديلاً عن نظام غذائي كامل ومتوازن. نظرًا لوجود تنوع كبير في السوق من حيث السعر أو الطعم أو المكونات ، يجب العثور على نموذج مناسب لكل المهتمين تقريبًا.
ومع ذلك ، إذا كان سيتم استخدام القضبان لزيادة تناول البروتين ، فإن مخفوق البروتين يقدم بديلاً أرخص مع عدد أقل من الإضافات "غير الضرورية".
نظرًا لعمرها الطويل وإمكانية نقلها الجيدة والكربوهيدرات عالية الجودة في الغالب ، فهي تعد بديلًا صحيًا نسبيًا لألواح الموسلي من السوبر ماركت.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: نصائح الأكل الصحي
