التجديف جالسًا بالموسع

المقدمة

لا توفر عضلات الظهر المتطورة بشكل جيد محفزات بصرية فحسب ، بل هي أيضًا إجراء وقائي للوقاية من مشاكل الظهر.

إنه يدعم الجذع في جميع الحركات اليومية وبالتالي يتيح حركات خالية من الألم. تتقلص عضلات الظهر مع جميع الحركات الساكنة والديناميكية تقريبًا (باستثناء حركات الأطراف الصافية). وفقًا للدراسات الإحصائية ، غالبًا ما يكون سبب مشاكل الظهر أو الوضع السيئ هو نقص العضلات في منطقة الظهر والمعدة. من المنطقي البدء بالتدريب الموجه بطريقتين.

وصف الحركة

يجلس الرياضي على بساط أو أي سطح ناعم آخر بجسم علوي منتصب وركبتين مثنيتين قليلاً.يتم تثبيت طرفي الشريط حول الرسغين ، والوسط يمتد حول القدمين حتى لا ينزلق عند الشد. مع الأخذ في الاعتبار دائمًا وضع الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، يتم جلب الذراعين على طول الجسم إلى المعدة. عند الإمساك بالأمام ، تكون الأذرع ممتدة تقريبًا ، بينما عند العودة تنحني قليلاً إلى أقل من تسعين درجة. المرفقان قريبان من الجسم. عند تحريك الذراعين للأمام ، يتحرك الجزء العلوي من الجسم أيضًا إلى الأمام قليلاً. من المهم هنا ألا تتحدب بل تبقى تحت التوتر.

يمكن أن تختلف الشدة بناءً على شد الموسع. لزيادة الشدة ، يمكنك إمساك الموسع بإحكام أو الإمساك به مرتين. الاختلاف الآخر هو ما إذا كنت قد رفعت ساقيك قليلاً أو حتى شدتها تمامًا. مطلوب مستوى أعلى من التنسيق هنا. يمكن القيام بنفس التمرين أثناء الوقوف. مع توتر الجسم بالكامل وثني الركبتين قليلاً ، تؤدي الذراعين نفس الحركة تمامًا كما في وضع الجلوس. يمكن توصيل الموسع بسهولة بالأبواب وما إلى ذلك.

مزيد من المعلومات

هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب عضلات الظهر مع الموسع

التجديف واقفًا مع الموسع

تمدد مفرط مع الموسع

عازل خلفي مع موسع

العودة إلى نظرة عامة على تدريب الموسع